青年長(zhǎng)拳學(xué)習(xí)心得

精選公文范文 青年長(zhǎng)拳學(xué)習(xí)心得篇一：青年長(zhǎng)拳心得體會(huì)范文長(zhǎng)拳學(xué)習(xí)心得小的時(shí)候，癡迷于武俠小說(shuō)里的武林絕續(xù)，長(zhǎng)達(dá)一點(diǎn)后，我成了一個(gè)李小龍的忠實(shí)粉絲，渴望自己也有鋼一樣堅(jiān)硬的身體和高超的格斗技，我想我與武是有緣的。來(lái)到大學(xué)，在這里我可以重拾高中丟下的對(duì)武的幻想，重新體驗(yàn)武術(shù)的獨(dú)特魅力，我覺得我是非常幸運(yùn)的。長(zhǎng)拳，說(shuō)實(shí)話對(duì)我是有一些陌生的，可能是由于他既不是神秘的武林絕學(xué)又不是可以用于實(shí)戰(zhàn)格斗的格斗技巧，所以一直是沒(méi)有去了解的。通過(guò)這次的體育選修，我想我還是收獲蠻多的，一方面，通過(guò)聯(lián)系鍛煉了身體，另一方面也填補(bǔ)了自己長(zhǎng)拳這一塊的知識(shí)空白，同 精選公文范文 時(shí)對(duì)于武術(shù)有了一個(gè)各家全面的認(rèn)識(shí)。以前在小說(shuō)里看到關(guān)于劍術(shù)的三境界：手中有劍，心中有劍；手中無(wú)劍，而心中有劍，手中無(wú)劍，心中也無(wú)見。對(duì)于這句話，雖然早就有一些體會(huì)，但我想是不全面的，這也就是為什么我一直只是追求武術(shù)的格斗應(yīng)用。現(xiàn)在，通過(guò)接觸和自己學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳，我體會(huì)到武術(shù)的更多含義。首先，它能夠前身健體，提高個(gè)人整體的運(yùn)動(dòng)能力，這是他最直接的作用，長(zhǎng)期的聯(lián)系，也有可能運(yùn)用于實(shí)踐，即用于格斗，再者，也是他最重要的方面，武術(shù)也是一種文化，一種哲學(xué)。世界上不同的國(guó)家，不同的民族有不同的。，他們已然成為了一個(gè)民族一個(gè)國(guó)家的標(biāo)簽。說(shuō)到泰拳，就能使人想到泰國(guó)，說(shuō)道空手道和忍術(shù)就能使人想到日本，說(shuō)到拳擊， 精選公文范文 精選公文范文 就可以和白種人聯(lián)系，當(dāng)然，說(shuō)到功夫，我想我就不用說(shuō)了，對(duì)于中國(guó)人甚至是外國(guó)人都應(yīng)該不陌生。再講講武術(shù)的哲學(xué)含義。關(guān)于這方面，我自己也說(shuō)不好，就引用李小龍的武術(shù)觀，從中亦可管中窺豹，略見一斑吧：李說(shuō)：這個(gè)世界上人熙來(lái)攘往，并注定了他會(huì)是誰(shuí)，會(huì)有什么樣的麻煩。他們力爭(zhēng)上游，以圖出人頭地。這種抱負(fù)對(duì)于習(xí)武之人來(lái)講并不適用。習(xí)武者應(yīng)拋棄所有個(gè)人獨(dú)斷專行的強(qiáng)烈競(jìng)爭(zhēng)心理。習(xí)武者，如果他很優(yōu)秀，他根本不會(huì)有驕傲不安全感，因?yàn)楫?dāng)他的目標(biāo)定得很高并且達(dá)到了這種高目標(biāo)時(shí)，他會(huì)不知不覺地產(chǎn)生一種害怕失去目前這種高高在上的地位的心理恐懼，于是如何保護(hù)現(xiàn)有的地教化時(shí)，便會(huì)了解到“內(nèi)在的自我”才是一個(gè)人真正的自我。因此為實(shí)現(xiàn)真實(shí)的自我， 精選公文范文 習(xí)武者并不讓自己生活在別人的觀點(diǎn)支持下，他們追求于不斷地自我充實(shí)和提升中。功夫大師們與初學(xué)乍練的后生小輩們不同，他們強(qiáng)于自制，保持平和與謙遜，沒(méi)有一絲一毫欲望流露。通過(guò)不斷磨練，他們?cè)诰裆献畲蟪潭鹊胤潘闪艘陨媳闶俏业膶W(xué)習(xí)心得，謝謝！篇二：初級(jí)長(zhǎng)拳第三路學(xué)習(xí)心得體會(huì)初級(jí)長(zhǎng)拳第三路學(xué)習(xí)心得體會(huì)在進(jìn)入大學(xué)之前，聽媽媽講她們上大學(xué)時(shí)學(xué)過(guò)網(wǎng)球、輪滑等等都是我很感興趣的運(yùn)動(dòng)，于是便對(duì)大學(xué)的體育課很期待。到學(xué)校后體育課的第一節(jié)，我便知道了我們班這學(xué)期學(xué)習(xí)的是由付海金老師教授的長(zhǎng)拳。開始聽到學(xué)習(xí)的是長(zhǎng)拳時(shí)，有點(diǎn)小小的失落，因?yàn)槲腋雽W(xué)習(xí)類似瑜伽、啦啦操這樣的運(yùn)動(dòng)，在拳術(shù)方面，我則傾向于跆 精選公文范文 精選公文范文 拳道、空手道，因?yàn)樵诟咭粫r(shí)我在外面的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)過(guò)跆拳道，也一直對(duì)跆拳道有興趣，因?yàn)橛X得女孩子會(huì)跆拳道是件很帥氣的事。而對(duì)于長(zhǎng)拳，卻總讓我想到了不新潮、古代文化這樣的關(guān)鍵詞。然而一學(xué)期即將過(guò)去，我們的體育課也進(jìn)程到了尾聲。每周一節(jié)的體育課看似很少，卻不知不覺中改變了我對(duì)長(zhǎng)拳的看法，我也在不知不覺中就基本掌握了一套長(zhǎng)拳，雖然談不上防身或者正式表演，但是不經(jīng)意間就多了一項(xiàng)才藝讓我很興奮。當(dāng)然，我在這學(xué)期學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳的過(guò)程中，心境也是起伏變化著的。那么首先我先介紹一下長(zhǎng)拳。在百度百科上對(duì)于長(zhǎng)拳的解釋是：中國(guó)拳派之一，一般將查拳、花拳、炮捶、紅拳等均列入長(zhǎng)拳。中國(guó)古代也有專稱長(zhǎng)拳 精選公文范文 精選公文范文 的拳種?，F(xiàn)在的長(zhǎng)拳是近三十多年來(lái)發(fā)展起來(lái)的拳種，它是在查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種的基礎(chǔ)上，根據(jù)其風(fēng)格特點(diǎn)，綜合整理創(chuàng)編而成。其更細(xì)致些的簡(jiǎn)介是：長(zhǎng)拳，即傳統(tǒng)北派武術(shù)中一部分拳術(shù)。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長(zhǎng)拳之列。古代也有專稱長(zhǎng)拳的拳種?，F(xiàn)代新編國(guó)標(biāo)武術(shù)長(zhǎng)拳是中華人民共和國(guó)建立后發(fā)展起來(lái)的一個(gè)拳種，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中影響較大，有廣泛的群眾基礎(chǔ)。國(guó)標(biāo)武術(shù)長(zhǎng)拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長(zhǎng)，把長(zhǎng)拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動(dòng)作規(guī)格化，按照長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)方法編成各種拳械套路。它的特點(diǎn)是姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作靈活快速，出手長(zhǎng)，跳得高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，動(dòng)迅靜定，節(jié)奏分明。是全 精選公文范文 6 精選公文范文 國(guó)武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一。長(zhǎng)拳適合于青少年練習(xí)。從編排上看，它既有適合于基礎(chǔ)訓(xùn)練的一面，又有適合于競(jìng)賽、提高的一面。它的內(nèi)容包括拳、掌、鉤三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動(dòng)作。長(zhǎng)拳也是有歷史淵源的，最早出現(xiàn)“長(zhǎng)拳一詞”載于明朝戚繼光《紀(jì)效書?拳經(jīng)提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二勢(shì)長(zhǎng)拳。"清朝中葉，又有太極長(zhǎng)拳一百零八勢(shì)的流傳。王宗岳的《十三勢(shì)歌》中說(shuō)：“長(zhǎng)拳者如長(zhǎng)江大海，滔滔不絕也?！边@里所提“長(zhǎng)拳”實(shí)為太極拳，與當(dāng)今長(zhǎng)拳內(nèi)容相差甚遠(yuǎn)，是兩種內(nèi)容、特點(diǎn)截然不同的拳種。 長(zhǎng) 精選公文范文 拳內(nèi)容包括基本功、單練套路、對(duì)練套路。而我們這學(xué)期，付老師教給我們的是初級(jí)長(zhǎng)拳第三路。初級(jí)長(zhǎng)拳第三路的動(dòng)作有：預(yù)備勢(shì)，套路有套路大致如下：1.虛步亮掌2.并步對(duì)拳3.弓步?jīng)_拳4.彈腿沖拳5.馬步?jīng)_拳6.弓步?jīng)_拳7.彈腿沖拳8.大躍步前穿9.弓步擊掌10.馬步架掌11,虛步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虛步挑掌15.馬步擊掌16,叉步雙擺掌17.弓步擊掌18.轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘19,歇步掄砸拳20.仆步亮掌21.弓步劈拳22.換跳步弓步?jīng)_拳23.馬步?jīng)_拳24.弓步下沖拳25.叉步亮掌側(cè)踹腿26.虛步挑拳27.弓步頂肘28,轉(zhuǎn)身左拍腳29.右拍腳30.騰空飛腳31.歇步下沖拳32.仆步掄劈拳33.提膝挑掌34.提膝劈掌，弓步?jīng)_拳35,結(jié)束動(dòng)作：虛步亮掌36,并步對(duì)拳在第一 精選公文范文 8 精選公文范文 節(jié)課上課時(shí)老師告訴我們長(zhǎng)拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五種基本步法之上的。接下來(lái)老師從兩個(gè)方向各演示了一遍本學(xué)期即將要學(xué)的整套拳法，在看老師表演之前，我一直覺得長(zhǎng)拳跟武術(shù)類似，而看完之后改變了我的看法，感覺長(zhǎng)拳比武術(shù)看起來(lái)更好看更有競(jìng)技性質(zhì)一些。原來(lái)即使只有五種基本步法的長(zhǎng)拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。我對(duì)長(zhǎng)拳也產(chǎn)生了一絲興趣。由于我本身就很喜歡運(yùn)動(dòng)，所以開始的幾周很期待每周三的體育課。而漸漸地，學(xué)習(xí)任何東西可能都不能保持新鮮感，學(xué)習(xí)了幾次后，覺得還是有點(diǎn)枯燥，便不太情愿上體育課了，但是我每節(jié)課還是堅(jiān)持去上，堅(jiān)持在老師的帶領(lǐng)下練拳，可能潛移默化中我的意志力有點(diǎn)提高了。上課時(shí)，從握拳到站姿，從去勢(shì)到 精選公文范文 精選公文范文 收勢(shì)，傅老師都一點(diǎn)一點(diǎn)耐心地為我們講解。動(dòng)作一遍演示記不住就演示兩遍，甚至在我們練習(xí)的時(shí)候傅老師也都跟著我們一遍又一遍地重做。舒展的動(dòng)作為我們松開了平時(shí)上課緊繃的筋骨，有力的拳法步法強(qiáng)健了我們平日不常鍛煉的體魄。與其說(shuō)這學(xué)期我們淺顯地習(xí)得了一門拳術(shù)，不如說(shuō)我們通過(guò)跟著傅老師學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳時(shí)提高了身體素質(zhì)和耐力。通過(guò)本學(xué)期對(duì)初級(jí)長(zhǎng)拳第三路的學(xué)習(xí)，我認(rèn)為習(xí)武與做人一樣，動(dòng)作靈巧或者不靈巧天生人各有異，但只要堅(jiān)持不懈的練習(xí)，人與人之間根本不會(huì)有什么太大的差距；態(tài)度積極或者不積極人各有異，但每個(gè)人的態(tài)度都會(huì)通過(guò)他的動(dòng)作展現(xiàn)在表面上，讓別人一眼就能看穿；功力扎實(shí)或者不扎實(shí)每個(gè)人的程度也 精選公文范文 不同。篇三：青年長(zhǎng)拳動(dòng)作要點(diǎn)及圖解青年長(zhǎng)拳2學(xué)習(xí)青年長(zhǎng)拳起勢(shì)2.2.1動(dòng)作要點(diǎn)提膝亮掌（圖5）①直立，兩腳并攏，兩臂體側(cè)下垂，兩手輕貼腿側(cè)，頭部正直，眼視刖萬(wàn)。②右掌由體側(cè)上舉，掌心向左，左掌提至腰間，掌心向上。③右掌繼續(xù)向左，向下，向右，繞環(huán)至上舉亮掌。同時(shí)左掌在右臂內(nèi)向上穿掌，向左繞環(huán)至下后勾手；兩臂依次繞環(huán)至亮掌，勾手時(shí)，提起左膝，轉(zhuǎn)頭眼向左看。要點(diǎn):提膝與亮掌同時(shí)完成并步抱拳（圖6）①左腳上一步，同時(shí)右掌經(jīng)后下劃弧至胸前與左掌交叉，右掌在內(nèi)，兩掌心向外.。②右腳上一步，重心前移，左腳跟離地，兩掌向上繞環(huán)至斜上舉。③左腳向右腳并攏直立，同時(shí)兩臂經(jīng)兩 精選公文范文 11 精選公文范文 側(cè)下落，兩掌握拳收抱腰間，轉(zhuǎn)頭眼看左。要點(diǎn)：左腳上步慢，右腳上步快2.2.2易犯錯(cuò)誤①提膝亮掌時(shí)要使身體盡量伸展，眼看左方。②并步抱拳要使手和腳步的配合協(xié)調(diào)。2.2.3組織教法與要求①通過(guò)正面,側(cè)面和背面示范進(jìn)行教學(xué)，教師先做示范，做示范時(shí)講解動(dòng)作的路線、方向和動(dòng)作的要點(diǎn)。做完動(dòng)作示范后，再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。②學(xué)生練習(xí)時(shí)，在教師的帶領(lǐng)下先進(jìn)行集體練習(xí)。在初步掌握動(dòng)作以后接著進(jìn)行分組練習(xí)。最后由6名學(xué)生組成一個(gè)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行團(tuán)隊(duì)練習(xí)。在理解正確的動(dòng)作后，團(tuán)隊(duì)同學(xué)之間相互改進(jìn)動(dòng)作。2.3學(xué)習(xí)青年長(zhǎng)拳第一段1—6式2.3.1動(dòng)作要點(diǎn)第一式:摟手弓步右沖拳（圖7）① 精選公文范文 12 精選公文范文 向左轉(zhuǎn)體90度，左腳上一步同時(shí)左拳變掌向左摟手，眼看左手。②右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰間，拳心朝上；同時(shí)右拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心朝下，眼看前方。要點(diǎn):沖拳時(shí)抬頭挺胸，右腳跟踏實(shí)第二式：摟手弓步左沖拳（圖8）①以左腳跟為軸，腳尖向外轉(zhuǎn)約45度，右腳前進(jìn)一步，右拳變掌向右摟手。②左腳蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰間，同時(shí)左拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心向下，眼向前看。要點(diǎn):沖拳時(shí)抬頭挺胸，右腳跟踏實(shí)第三式：彈腿右沖拳（圖9）右腿直立，左腿屈膝提起，當(dāng)左腳過(guò)右腿后，腳面繃直，猛力向前彈踢。同時(shí)右拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心向下;左拳收抱腰間，眼看前方。要點(diǎn):上身保持正直，力點(diǎn)在腳面，彈腿與沖拳同時(shí)進(jìn)行。第四式彈腿左沖拳左腳前落微屈站穩(wěn)，彈踢右腿，腳 13 精選公文范文 與跨平。同時(shí)左拳從腰間向前沖出，拳與肩平，拳心向下；右拳收抱腰間，拳心向上，眼看前方。要點(diǎn):上身保持正直，力點(diǎn)在腳面，彈腿與沖拳同時(shí)進(jìn)行。第五式：馬步左架打（圖10）右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90度，腳尖內(nèi)扣成馬步。同時(shí)左拳變掌架于頭上方，右拳從腰間向右側(cè)沖拳，拳與肩平，拳心向下，眼看右前。要點(diǎn):挺胸收腹，大腿與地面平。第六式：馬步右架打（圖11）以右腳跟為軸向右轉(zhuǎn)體90度，兩腿成交叉步。同時(shí)右拳變掌架在右前額上方；左拳握拳收抱腰間，拳心向上。身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)體90度，左腳上步成馬步左拳向左側(cè)沖出，拳與肩平，拳心向下，眼看左方。要點(diǎn):挺胸收腹，大腿與地面平.2.3.2易犯錯(cuò)誤①弓步時(shí)后腳跟不能離地②動(dòng)作完 14 精選公文范文 成后身體重心不能前傾③彈腿和沖拳配合不協(xié)調(diào)④腳落地后沒(méi)有立刻形成馬步2.3.3組織教法與要求①通過(guò)正面,側(cè)面和背面示范進(jìn)行教學(xué)，教師先做示范，做示范時(shí)講解動(dòng)作的路線、方向和動(dòng)作的要點(diǎn)。做完動(dòng)作示范后，再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。②學(xué)生練習(xí)時(shí)，在教師的帶領(lǐng)下先進(jìn)行集體練習(xí)。在初步掌握動(dòng)作以后接著進(jìn)行分組練習(xí)。最后由6名學(xué)生組成一個(gè)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行團(tuán)隊(duì)練習(xí)。在理解正確的動(dòng)作后，團(tuán)隊(duì)同學(xué)之間相互改進(jìn)動(dòng)作。習(xí)青年長(zhǎng)拳第一段7-8式、第二段9-12式2.3.1動(dòng)作要點(diǎn)第七式：勾手側(cè)踹（圖1）①向左轉(zhuǎn)體90度,以左腳跟為軸，腳尖外撇約45度,右手弧形向下落至左腕上，勾手向右后拉開,同時(shí)左拳變掌向左拉開，架 精選公文范文 15 精選公文范文 在左額前上方，眼向右看②左腿微屈站穩(wěn)，同時(shí)右腳向右側(cè)踹，腳略高于跨，腳掌橫平，上體略向左側(cè)傾斜，眼向右看，成側(cè)踹亮掌姿勢(shì).要點(diǎn):勾手,架手,側(cè)踹同時(shí)進(jìn)行，力達(dá)腳掌外緣.第8式：弓步架打（圖2）右腳落地成弓步，右勾手變掌向前上方橫架;同時(shí)，左掌握拳經(jīng)腰間猛力向前沖出，拳與肩平，拳心向下，眼看前方.第9式:提膝穿掌（圖3）①右掌向前下橫蓋，掌與肩平,掌心向下.同時(shí)左拳收抱腰間，拳心向上.②左拳變掌,由左經(jīng)上向前下橫蓋掌，掌與肩平，掌心向下;同時(shí)，右掌握拳收抱腰間,拳心向上③右腳尖內(nèi)扣向左轉(zhuǎn)身90度.同時(shí),右拳變掌經(jīng)左腕上穿出，掌指與頭平，掌心向上;左掌收至右腋下，掌心向下,左膝提起,小腿扣緊，腳面繃直;右腿直立站穩(wěn).眼看右掌.要點(diǎn):右腿獨(dú)立平穩(wěn)，穿掌要快,有力. 精選公文范文 16 精選公文范文 第10式：仆步穿掌提膝挑掌（圖4）右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步.同時(shí)左掌經(jīng)左腿前向下穿出腳面，右臂保持不動(dòng)，掌心略轉(zhuǎn)向前，上體隨左穿掌略向左前傾.眼看左掌.屈左腿成左弓步.右掌握拳收抱腰間,左腿蹬地提膝,小腿內(nèi)扣，腳面繃直,右腿提膝直立，同時(shí)左掌從右下向上挑掌，掌與肩平，眼看左掌.要點(diǎn):挑掌與提膝動(dòng)作同時(shí)完成，右臂伸直成立掌.第11式：虛步右格拳（圖5）左腳落地腳尖外撇，左掌摟手上身不停，向左轉(zhuǎn)身90度.左掌握拳收抱腰間,拳心向上.同時(shí)右腳向前半步，腳點(diǎn)地成右虛步;右臂屈肘向左格打，拳與鼻齊，拳心向內(nèi)，眼看右拳.要點(diǎn):做虛步時(shí),虛實(shí)分明，力達(dá)右臂屈肘.第12式：弓馬步連環(huán)沖拳（圖6）右腳向前半步成弓步.右拳收抱腰間, 精選公文范文 17 精選公文范文 拳心向上;同時(shí)左拳向前沖出，拳與肩平,拳心向下，成右弓步左沖拳姿勢(shì).右腳內(nèi)扣,前腳掌輾地向左轉(zhuǎn)身90度成馬步.立即向右沖拳，拳與肩平，拳心向下;同時(shí)佐拳收抱腰間，拳心向上.眼看右拳要點(diǎn):弓步與馬步要協(xié)調(diào)配合，成馬步時(shí)兩大腿與地面平.2.3.2易犯錯(cuò)誤①學(xué)生容易把踹腳做成踢腳②提膝與穿掌同時(shí)完成③提膝后大腿與地面平行④仆步穿掌時(shí)腳后跟不能離地⑤在做格打的同時(shí)立刻成虛步⑥弓步和馬步配合沒(méi)有協(xié)調(diào)2.3.3組織教法與要求①通過(guò)正面,側(cè)面和背面示范進(jìn)行教學(xué),教師先做示范,做示范時(shí)講解動(dòng)作的路線,方向，和動(dòng)作的要點(diǎn).做完動(dòng)作示范后，再由教師帶領(lǐng)學(xué)生做這個(gè)動(dòng)作的練習(xí).②學(xué)生練習(xí)時(shí),在教師的帶領(lǐng)下先進(jìn)行集體練習(xí).在初步掌握動(dòng)作以后接著進(jìn)行分組 精選公文范文 18 精選公文范文 練習(xí).最后由6名學(xué)生組成一個(gè)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行團(tuán)隊(duì)練習(xí),在理解正確的動(dòng)作后，團(tuán)隊(duì)同學(xué)之間相互改進(jìn)動(dòng)作..3學(xué)習(xí)青年長(zhǎng)拳第二段13-16式、第三段17-18式2.3.1動(dòng)作要點(diǎn)第13式：虛步左格拳以右腳腳跟為軸，腳尖外撇，向右轉(zhuǎn)身90度，右拳收抱腰間，拳心向上;左腳向前半步，腳尖點(diǎn)地成左虛步，同時(shí)左臂屈肘向右格擋，拳與鼻齊，拳心向內(nèi).眼看左拳.要點(diǎn):做虛步時(shí),虛實(shí)分明,力達(dá)左臂屈肘.第14式：弓馬步連環(huán)沖拳①左腳向前半步成左弓步，同時(shí)向前沖右拳，拳與肩平,拳心向下;左拳同時(shí)收抱腰間，拳心向上.眼看右拳②左腳跟，右腳掌輾地，向右轉(zhuǎn)身90度成馬步.立即向左側(cè)沖左拳，拳與肩平,拳心向下；同時(shí)右拳收抱腰間，拳心向上.眼看 精選公文范文 19 精選公文范文 左拳.要點(diǎn)：弓步與馬步要協(xié)調(diào)配合，成馬步時(shí)兩大第15式：勾手勾踢（圖1）向左轉(zhuǎn)身180度，同時(shí)右拳變掌后由后經(jīng)上向前，向后拉成勾手；左拳變掌同時(shí)向下，向左至左額上方；亮掌左腿微屈站立,右腳跟擦地向左前勾踢.眼向右看.要點(diǎn):勾手與勾踢同時(shí)進(jìn)行，右腿和右臂伸直，力達(dá)腳尖。第16式：小纏震腳馬步?jīng)_拳（圖2）左手搭扣右手腕，右勾手變掌,兩臂微屈肘于胸前，右腳收回至左腳前上動(dòng)不停.向右轉(zhuǎn)體90度，右手做小纏動(dòng)作，迅速收抱腰間，拳心向上,右腳全腳掌落地震踏聽媽媽講她們上大學(xué)時(shí)學(xué)過(guò)網(wǎng)球、輪滑等等都是我很感興趣的運(yùn)動(dòng)，于是便對(duì)大學(xué)的體育課很期待。到學(xué)校后體育課的第一節(jié)，我便知道了我們班這學(xué)期學(xué)習(xí)的是由付海金老師教授的長(zhǎng)拳。開始聽到學(xué)習(xí)的是長(zhǎng)拳時(shí)，有點(diǎn)小 精選公文范文 20 精選公文范文 小的失落，因?yàn)槲腋雽W(xué)習(xí)類似瑜伽、啦啦操這樣的運(yùn)動(dòng)，在拳術(shù)方面，我則傾向于跆拳道、空手道，因?yàn)樵诟咭粫r(shí)我在外面的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)過(guò)跆拳道，也一直對(duì)跆拳道有興趣，因?yàn)橛X得女孩子會(huì)跆拳道是件很帥氣的事。而對(duì)于長(zhǎng)拳，卻總讓我想到了不新潮、古代文化這樣的關(guān)鍵詞。然而一學(xué)期即將過(guò)去，我們的體育課也進(jìn)程到了尾聲。每周一節(jié)的體育課看似很少，卻不知不覺中改變了我對(duì)長(zhǎng)拳的看法，我也在不知不覺中就基本掌握了一套長(zhǎng)拳，雖然談不上防身或者正式表演，但是不經(jīng)意間就多了一項(xiàng)才藝讓我很興奮。當(dāng)然，我在這學(xué)期學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳的過(guò)程中，心境也是起伏變化著的。那么首先我先介紹一下長(zhǎng)拳。在百度百科上對(duì)于長(zhǎng)拳的解釋是：中國(guó)拳派之一，一般將查拳、花拳、炮捶、紅拳等均列入長(zhǎng)拳。中國(guó)古代也有專稱長(zhǎng)拳的拳種?，F(xiàn)在的長(zhǎng)拳是近三十多年來(lái)發(fā)展起來(lái)的拳種，它是在查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種的基礎(chǔ)上， 精選公文范文 21 精選公文范文 根據(jù)其風(fēng)格特點(diǎn)，綜合整理創(chuàng)編而成。其更細(xì)致些的簡(jiǎn)介是：長(zhǎng)拳，即傳統(tǒng)北派武術(shù)中一部分拳術(shù)。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長(zhǎng)拳之列。古代也有專稱長(zhǎng)拳的拳種。現(xiàn)代新編國(guó)標(biāo)武術(shù)長(zhǎng)拳是中華人民共和國(guó)建立后發(fā)展起來(lái)的一個(gè)拳種，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中影響較大，有廣泛的群眾基礎(chǔ)。國(guó)標(biāo)武術(shù)長(zhǎng)拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長(zhǎng)，把長(zhǎng)拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動(dòng)作規(guī)格化，按照長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)方法編成各種拳械套路。它的特點(diǎn)是姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作靈活快速，出手長(zhǎng)，跳得高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，動(dòng)迅靜定，節(jié)奏分明。是全國(guó)武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一。長(zhǎng)拳適合于青少年練習(xí)。從編排上看，它既有適合于基礎(chǔ)訓(xùn)練的一面，又有適合于競(jìng)賽、提高的一面。它的內(nèi)容包括拳、掌、鉤三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響等不同組別的腿法及平衡、 精選公文范文 22 精選公文范文 跳躍、跌仆、滾翻動(dòng)作。長(zhǎng)拳也是有歷史淵源的，最早出現(xiàn)“長(zhǎng)拳一詞”載于明朝戚繼光《紀(jì)效書?拳經(jīng)提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二勢(shì)長(zhǎng)拳?！鼻宄腥~，又有太極長(zhǎng)拳一百零八勢(shì)的流傳。王宗岳的《十三勢(shì)歌》中說(shuō)：“長(zhǎng)拳者如長(zhǎng)江大海，滔滔不絕也?！边@里所提“長(zhǎng)拳”實(shí)為太極拳，與當(dāng)今長(zhǎng)拳內(nèi)容相差甚遠(yuǎn)，是兩種內(nèi)容、特點(diǎn)截然不同的拳種。長(zhǎng)拳內(nèi)容包括基本功、單練套路、對(duì)練套路。而我們這學(xué)期，付老師教給我們的是初級(jí)長(zhǎng)拳第三路。初級(jí)長(zhǎng)拳第三路的動(dòng)作有：預(yù)備勢(shì)，套路有套路大致如下:1.虛步亮掌2.并步對(duì)拳3.弓步?jīng)_拳4.彈腿沖拳5.馬步?jīng)_拳6.弓步?jīng)_拳7.彈腿沖拳8.大躍步前穿9.弓步擊掌10.馬步架掌11.虛步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虛步挑掌15.馬步擊掌16.叉步