腹肌訓(xùn)練的方案 企業(yè)戶外拓展訓(xùn)練方案

腹肌訓(xùn)練的方案企業(yè)戶外拓展訓(xùn)練方案腹肌訓(xùn)練的方案企業(yè)戶外拓展訓(xùn)練方案篇一

一、總經(jīng)理審批。

二、經(jīng)總經(jīng)理批準(zhǔn)后，統(tǒng)計(jì)情愿參與此次活動(dòng)的人員名單。(20人)

三、做好活動(dòng)的預(yù)備工作。

9月

(1)提前預(yù)定場地。

(2)購買活動(dòng)中需要的物品/食品。

(3)支配活動(dòng)人員的接送。

9月12日-13日

(1)上午9：30準(zhǔn)時(shí)從集合地點(diǎn)動(dòng)身，到達(dá)目的地后開頭活動(dòng)。

(2)活動(dòng)結(jié)束，支配將人員送回。

四、活動(dòng)內(nèi)容

bbq(燒烤)、包餃子、ktv、打牌(麻將等)、桌游、打球(羽毛球、沙灘排球等)、摘水果等。

五、活動(dòng)經(jīng)費(fèi)預(yù)算

1、活動(dòng)中需要的物品/食品(燒烤食材：火腿腸、熱狗、牛肉、雞翅、青菜、韭菜、孜然粉、刷子、蠔油等)估計(jì)1300元。

腹肌訓(xùn)練的方案企業(yè)戶外拓展訓(xùn)練方案篇二

依據(jù)我縣排球競賽方案，結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持常常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

1使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，仔細(xì)刻苦，聽從指揮。

2把握扎實(shí)的排球技術(shù)，包括墊球、簡潔傳球、發(fā)球等。

3提高排球隊(duì)員的身體素養(yǎng)

每周一、三、五中午11：40——12：40

1、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球300次以上，包括對墻墊球，兩人對墊、對發(fā)球，身體素養(yǎng)訓(xùn)練包括：4_100米慢跑，預(yù)備活動(dòng)，三跑包括，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技供應(yīng)保證。

2、訓(xùn)練方法：每天依據(jù)詳細(xì)狀況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)，時(shí)間，訓(xùn)練的質(zhì)量。使孩子們養(yǎng)成嚴(yán)厲?仔細(xì)的態(tài)度，也為全年的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

1、每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必需準(zhǔn)時(shí)參與。

2、每次訓(xùn)練都無條件聽從教練的支配與指揮。

3、每次訓(xùn)練結(jié)束必需總結(jié)，并依據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)賜予適當(dāng)?shù)募为?jiǎng)。

4、在訓(xùn)練時(shí)，懂得自我愛護(hù)，防止受傷，防止意外。

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1、發(fā)球、墊球

2、傳接球

3、如何提高彈跳力

其次階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

2、排球隊(duì)員的力氣訓(xùn)練方法

3、排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、滑步防守s

2、如何搶斷

3、交換防守、掩護(hù)協(xié)作

第四階段：（針對競賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

2、攻擊技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

4、調(diào)整訓(xùn)練（針對競賽方案）

腹肌訓(xùn)練的方案企業(yè)戶外拓展訓(xùn)練方案篇三

樂觀開展“一校兩特”活動(dòng)，全面實(shí)施素養(yǎng)教育，讓同學(xué)參與科學(xué)健康、生動(dòng)活潑的體育藝術(shù)活動(dòng)，努力提高同學(xué)的運(yùn)動(dòng)技能和藝術(shù)素養(yǎng)，促進(jìn)同學(xué)健康成長和全面進(jìn)展，讓每個(gè)同學(xué)至少把握一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能和一項(xiàng)藝術(shù)特長。

趙清泉李德平陳敏莉王春

1、負(fù)責(zé)各班跳繩基礎(chǔ)技巧的訓(xùn)練；

2、分別設(shè)計(jì)單人、雙人單繩、雙人雙繩、交互繩花樣動(dòng)作組合（每人負(fù)責(zé)設(shè)計(jì)一項(xiàng)）。

3、劉佳劉婷婷湯燕（負(fù)責(zé)團(tuán)體操隊(duì)型及變換、音樂的設(shè)計(jì)）

訓(xùn)練時(shí)間：10月8日－－10月31日，利用體育課進(jìn)行跳繩基礎(chǔ)技巧的學(xué)習(xí)；11月開頭團(tuán)體操的合練。

附花樣跳繩的基礎(chǔ)技巧動(dòng)作：

跳繩基礎(chǔ)動(dòng)作、跳繩幾種步伐跳（左右、前后、左右開合、前后開合、交叉步、十字步、前踢跳、后踢跳、抬腿跳、跑步跳）、跳繩交叉動(dòng)作、跳繩側(cè)甩交叉動(dòng)作（側(cè)甩直搖、交叉）、跳繩前后交叉動(dòng)作、跳繩背交叉動(dòng)作、跳繩反正搖結(jié)合、雙人單繩交叉跳（直搖、背后、跨下）、雙人單繩轉(zhuǎn)身跳（異向、同向轉(zhuǎn)身）、雙人單繩異體位交叉跳（異體位、異體胯下、異體位前后、異體位胯下前后交叉）、雙人雙繩動(dòng)作。

腹肌訓(xùn)練的方案企業(yè)戶外拓展訓(xùn)練方案篇四

足球訓(xùn)練像其他全部訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過程。通過人對于足球的嫻熟掌握，進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂趣。

足球運(yùn)動(dòng)，像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣，或許許多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡潔的基本動(dòng)作構(gòu)成。當(dāng)基本動(dòng)作足夠嫻熟，就可以表現(xiàn)出各種看似超群的技巧。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信念。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動(dòng)作越嫻熟，越能取得足球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主動(dòng)。

另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素養(yǎng)和心里素養(yǎng)。另外，通過競賽，更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識及榮譽(yù)感。

下面大致總結(jié)一下，足球的基本動(dòng)作。

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。

頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌?/p>

運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

為更好的把握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓(xùn)練方案。

時(shí)間支配：以周為單位(30周)。每周五天訓(xùn)練，每次三非常鐘。

地點(diǎn)：建設(shè)小區(qū)五人制足球場

訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會(huì)練習(xí)。

周次：1周

周次：2周

周次：3周

周次：4周

腹肌訓(xùn)練的方案企業(yè)戶外拓展訓(xùn)練方案篇五

一、規(guī)章：公司人員共分為5組(6人一組)，訓(xùn)練實(shí)行積分制，每完成一個(gè)項(xiàng)目，獲勝的隊(duì)伍可獲得1分，訓(xùn)練結(jié)束后，按分?jǐn)?shù)的凹凸決出一、二、三名(若消失分?jǐn)?shù)相同的隊(duì)伍，則實(shí)行同手同腳的項(xiàng)目決出高下)，獲得第一名的小組每人嘉獎(jiǎng)價(jià)值30元的獎(jiǎng)品，獲得其次名的小組每人嘉獎(jiǎng)價(jià)值20元的獎(jiǎng)品，獲得第三名的小組每人嘉獎(jiǎng)價(jià)值10元的獎(jiǎng)品。

二、拓展訓(xùn)練項(xiàng)目：1、驛站傳書

項(xiàng)目介紹：組員排成縱隊(duì)，在規(guī)定的時(shí)間(10分鐘)內(nèi)將教練給排頭學(xué)員的文字信息用肢體語言表達(dá)傳遞到該組最終一名學(xué)員(傳遞過程中不能說話，犯規(guī)的出局)，傳遞信息精確?????的隊(duì)伍可得1分。

2、畫頭像

項(xiàng)目介紹：每組選出一人蒙上眼睛，拿著筆，在隊(duì)員的指導(dǎo)下走到畫紙前，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)(5分鐘)給娃娃的臉畫上眼睛、鼻子、嘴巴(若把紙戳破則算犯規(guī)出局)，完成質(zhì)量最好的隊(duì)伍獲勝。

3、同手同腳

項(xiàng)目介紹：每個(gè)隊(duì)員腿上均綁一個(gè)氣球，每組隊(duì)員手挽手圍成一圈(競賽過程中手不能松開，松開則出局)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)(5分鐘)各組隊(duì)員開頭互踩對方氣球，最終剩下氣球最多的隊(duì)伍獲勝(若消失氣球數(shù)量最多的隊(duì)伍有多支則加賽5分鐘)。

5、氣球搬運(yùn)接力

項(xiàng)目介紹：兩個(gè)隊(duì)員手挽手背靠背，背上放置一個(gè)氣球，從起點(diǎn)把氣球運(yùn)至終點(diǎn)(中途如若氣球掉了或者破了，必需從起點(diǎn)重現(xiàn)開頭