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此處填寫公司名稱lJD.afr：文稿歸稿存檔編號：［KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-介紹幾種跳躍專門性練習(xí)方法跳遠運動成績的提高，有賴于學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，特別是有賴于專項素質(zhì)水平的提高。在跳遠技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練中，采用多種多樣的手段與方法以促進學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展并在此基礎(chǔ)上著重進行速度、快速力量、跳躍能力等方面的訓(xùn)練，既可以增強學(xué)生的體質(zhì)，又能提高跳遠運動的成績。1、速度練習(xí)速度是取得跑遠優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。速度訓(xùn)練可采用下列的手段與方法。1）跑的專門性練習(xí)：包括小步跑、高抬腿跑、車輪跑和后蹬跑等；2） 40?60米的加速跑或變速跑；3） 利用助力（順風(fēng)、下坡）40?60米的加速跑；4） 30?60米的牽引重物或負重跑；5） 各種短距離行進間跑；6） 小步跑、高抬腿跑、后蹬跑過渡到加速跑；7） 下坡全程助跑與平地全程助跑交替進行練習(xí)。2、快速力量練習(xí)快速力量（爆發(fā)力）是跳遠運動員必須具備的重要專項素質(zhì)之一。訓(xùn)練中應(yīng)注意將力量與速度緊密的結(jié)合起來。采用的力量練習(xí)手段著重于發(fā)展肩帶肌、軀干肌、髖部肌和腿部肌的力量?？焖倭α坑?xùn)練可采用下列的手段與方法。1） 負中等重量的提踵練習(xí)；2） 負輕重量杠鈴原地雙腳跳練習(xí)；3）負中等重量杠鈴50米弓箭步走練習(xí)；4）負杠鈴半蹲跳練習(xí)；5）負杠鈴半蹲起練習(xí)；6）弓箭步快速連續(xù)抓舉輕杠鈴練習(xí)；7）輕重量杠鈴快速挺舉練習(xí)；8）負輕重量杠鈴體前屈、體側(cè)屈練習(xí)；9）仰臥起坐接拋實心球練習(xí)（兩人配合）10）前后拋鉛球或?qū)嵭那蚓毩?xí)；11）負較大重量的杠鈴深蹲起練習(xí)；12）各種形式組合的力量練習(xí)。3、跳躍能力練習(xí)跳躍能力是跳遠運動員速度與快速度力量的綜合體現(xiàn)，是創(chuàng)造優(yōu)異的跳遠成績的最直接的手段。跳躍能力的訓(xùn)練可采用下列手段和方法。1）立定跳遠練習(xí)；2）立定三級、五級、七級、十級跳遠練習(xí)；3） 30?60米的單足跳練習(xí)；4） 30?60米的跨步跳練習(xí)；5） 30?60米的換腿跳練習(xí)；6） 10?20米的連續(xù)蛙跳練習(xí)；7） 5?10個低欄，雙腳連續(xù)跳起過欄練習(xí)

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