你我動起來健康一起來

你我動起來健康一起來運動的治療作用合理的運動計劃

不能堅持運動的借口如何堅持運動計劃

運動貫穿降糖全程,適時調(diào)整治療方案運動的治療作用運動是糖尿病治療的基石之一，是實現(xiàn)血糖達標的關(guān)鍵！增加肌肉組織對葡萄糖的吸收和利用減輕胰島素抵抗，提高胰島素敏感性降低血糖，促進血糖達標運動的作用運動的作用減輕體重，維持理想的體重改善機體的脂代謝狀態(tài)增強體質(zhì)，提高免疫力減少治療糖尿病的藥物用量合理的運動計劃運動前的準備工作運動過程中三部曲運動處方的組成運動的適應(yīng)癥及禁忌癥運動前的準備工作到醫(yī)院進行一次全面體檢

與醫(yī)生共同討論：

目前的病情是否適合運動

如何協(xié)調(diào)飲食、運動及藥物治療

運動過程中的三部曲運動前熱身運動過程中要量力而行運動后放松活動

運動處方的組成運動時間和頻率每次30-60分鐘每周至少4-5次最好在餐后60-90分鐘注意掌握“度”運動強度運動處方的組成注意掌握“度”心率反映運動時的運動強度運動中適宜心率=170－年齡運動處方的組成有氧運動，形式多樣較強體力活動包括：舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、上坡騎車注意掌握“度”中等強度的體力活動包括：快走、打太極拳、騎車、打高爾夫球和園藝活動每周最好進行2次肌肉運動如舉重訓(xùn)練，訓(xùn)練時阻力為輕或中度運動的適應(yīng)癥

病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病體重超重的2型糖尿病—最佳適應(yīng)癥

穩(wěn)定期的1型糖尿病

穩(wěn)定期的妊娠糖尿病

運動并非人人皆宜！1型糖尿病患者血糖沒有得到很好地控制之前有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴重并發(fā)癥的患者有視網(wǎng)膜病變的患者，運動量不能過大以免誘發(fā)眼底出血不能堅持運動的借口？不能堅持運動的借口

可能存在以下這些問題工作太忙，很難安排時間鍛煉工作太累，不愿意鍛煉了運動似乎很枯燥，又沒有同伴一起鍛煉運動可能引起血糖降得過低運動可能引起身體的疼痛或不適感認為自己太胖了，鍛煉很費勁認為自己太老了，不適合開始鍛煉了堅持過鍛煉，卻沒有收到預(yù)期的效果不能堅持運動的借口

可能存在以下這些問題如何堅持運動計劃克服障礙，堅持運動計劃列出您可能喜歡的幾種不同類型的運動，與醫(yī)生討論，確定哪些運動是適合您的。將運動與那些令人愉快的事情聯(lián)系起來，例如一邊看電視節(jié)目一邊踏車，一邊散步一邊聽收音機等等……尋找有趣的、令人愉快的、有益的運動將運動的益處告訴家人或朋友，邀請他們加入您的運動計劃。克服障礙，堅持運動計劃邀請家人或朋友一起參與運動時間的便利：在時間表內(nèi)安排一個鍛煉的時間。一定會有這樣一個時間的。地點的便利：尋找一個距離住所最近的運動場所?？朔系K，堅持運動計劃更改運動場所，盡可能方便鍛煉運動后出現(xiàn)血糖降得過低時，請醫(yī)生調(diào)整用藥及飲食、運動計劃可以解決這個問題。出現(xiàn)疼痛提示可能您的運動太激烈了，或者這項運動不適合您的身體情況，尋找一個安全、有效的運動。克服障礙，堅持運動計劃尋求專業(yè)意見

事實上很少有人老得或胖得不能鍛煉了。制定容易實現(xiàn)的短期及長期目標，這樣您會感覺更加有信心?？朔系K，堅持運動計劃反擊自我挫敗的想法，請醫(yī)生“量身訂做”一份適宜的、具體的運動計劃

運動可能不會迅速地改善血糖水平;