健康素養(yǎng)知識

■健康素養(yǎng)知識-1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體，心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。■載于世界衛(wèi)生組織(WHo)憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應(yīng)三個方面?！錾眢w健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。■心理健康指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出自己的貢獻(xiàn)?！錾鐣m應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。2.每個人都有維護自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護和促進(jìn)自身健康。■每個人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和(或)維護自身及他人健康的責(zé)任?！雒總€人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資?！鎏岣呙總€公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。3.健康生活方式主要包括■合理膳食、■適量運動、-戒煙限酒、■心理平衡 四個方面。■健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等?！龊侠砩攀持改芴峁┤妗⒕鉅I養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。■適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運動■方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150?170（次）減去年齡為宜，每周至少運動3次?！鼋錈煹娜耍徽撐鼰煻嗑?，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量?！鲞^量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。-心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對-家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。-4.勞逸結(jié)合，每天保證7?8小時睡眠。-任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。一般成人每天要保證7?8小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康?！?.吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病?！鰺煵轃熿F含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險提高6?13倍，死于冠心病的風(fēng)險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險升高12?13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙可導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險升高約20%,患冠心病的風(fēng)險■升高30%-40%。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚?！鑫鼰熣呓錈熢皆缭胶茫魏螘r候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會降低90%,59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。7.保健食品不能代替藥品。■保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的的食品?！鲂l(wèi)生行政部門對審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》，獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志。保健食品標(biāo)簽和說明書必須符合國家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求。由國家有關(guān)部門批準(zhǔn)生產(chǎn)經(jīng)營的藥品，不得申請《保健食品批準(zhǔn)證書》。8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境促進(jìn)健康?！鋈祟愃嫉脑S多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。-無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生，保護環(huán)境不受污染的責(zé)任。要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護和促進(jìn)人類健康。-9.獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血。-獻(xiàn)血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無償獻(xiàn)血利國、利己、利家人?！鲞m量獻(xiàn)血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200?400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月?！觥吨腥A人民共和國獻(xiàn)血法》規(guī)定，“國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血”，“對獻(xiàn)血者，發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無償獻(xiàn)血證書，有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補貼。”■血站是采集、提供臨床用血的機構(gòu)，一定要到國家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。■10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36C?37C;平靜呼吸16?20次/分；脈搏60?100次/分?！觥吨袊哐獕悍乐沃改稀罚?005年修訂版）提出：高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓＞140毫米汞柱或舒張壓〉90毫米汞柱。收縮壓達(dá)到120?139毫米汞柱或舒張壓達(dá)到80?89毫米汞柱時，稱血壓正常高值，應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢。情緒激動、緊張、運動等許多因素對血壓都有影響，診斷、治療高血壓必須由醫(yī)生進(jìn)行?！龀扇说恼Ｒ赶麦w溫為36C?37C,早晨略低，下午略高，24小時內(nèi)波動不超過1°C;老年人體溫略低，月經(jīng)期前或妊娠期婦女體溫略高；運動或進(jìn)食后體溫略高。體溫高于正常稱為發(fā)熱，見于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等。體溫低于正常稱為體溫過低，見于休克、嚴(yán)重營養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等?！稣３扇税察o狀態(tài)下，呼吸頻率為16?20次/分，隨著年齡的增長逐漸減慢。呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速，見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)及心力衰竭■等。呼吸頻率低于12次/分稱為呼吸過緩，見于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過量等。成人正常脈搏為60?100次/分，女性稍快；兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達(dá)130次/分；老年人較慢，為55?60次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。-11.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。-注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險，因此在治療疾病時應(yīng)做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。-與他人共用注射器可傳播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必須注射或者輸液時，應(yīng)做到“一人一針一管”，即為每一個人注射都必須單獨使用經(jīng)過消毒的注射針管、針頭，不能只換針頭不換針管。-12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利。-《中華人民共和國職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護的權(quán)利。保護勞動者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責(zé)任。用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護。主要保障措施包括：用人單位必須和勞動者簽訂勞動合同，合同中必須告知勞動者其工作崗位可能存在的職業(yè)危害；必須按照設(shè)計要求配備符合要求的職業(yè)病危害防護設(shè)施和個人防護用品；必須對作業(yè)場所職業(yè)病危害的程度進(jìn)行監(jiān)測、評價與管理；必須按照職業(yè)健康監(jiān)護標(biāo)準(zhǔn)對勞動者進(jìn)行健康檢查并建立勞動者健康監(jiān)護檔案；對由于工作造成的健康損害和患職業(yè)病的勞動者應(yīng)予積極治療和妥善安置，并給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段保護自己應(yīng)有的健康權(quán)益。-13.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。-疫苗指為預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制