中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)緒論課件

中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)概論

(24學(xué)時)中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)概論

(24學(xué)時)1養(yǎng)生的概念養(yǎng)生（又稱攝生、道生）一詞最早見于《莊子》。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、培養(yǎng)、補養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)之意。養(yǎng)生是通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等各種方法去實現(xiàn)的，是一種綜合性的強身益壽活動。養(yǎng)生就是根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身體，減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽的手段，所進(jìn)行的保健活動。養(yǎng)生的概念養(yǎng)生（又稱攝生、道生）一詞最早見于《莊子》。所謂生2為什么要養(yǎng)生？為什么要養(yǎng)生？3人的壽命與健康

壽命：壽命是指生物在自然界存在的時間，也就是說，壽命是指生物的生命活動存在于自然界全過程的時間概念。生物遵循出生、生長、發(fā)育直至衰老、死亡這一生命周期的必然規(guī)律，人類也不例外。人的壽命與健康壽命：壽命是指生物在自然界存在的時間，也就是4人的正常壽命該是多少？人的壽限是隨著社會的發(fā)展而變化的。古人云“人生七十古來稀”。清朝時人均壽命33歲，民國時期只不過35歲，而目前我國的人均壽命已達(dá)75歲。那么，人的壽命究竟該有多長呢？科學(xué)研究結(jié)果表明，人類的正常壽命不應(yīng)該少于100歲。

人的正常壽命該是多少？人的壽限是隨著社會的發(fā)展而變化的。古5科學(xué)家研究哺乳動物時發(fā)現(xiàn)，其最高壽命相當(dāng)于生長期的5～7倍。例如，狗的生長期為2年，壽命約為10～14年；馬的生長期為5年，其壽命為30～40年。人也是哺乳動物，生長期為20～25年，自然壽命則應(yīng)為100～175歲。另外研究還發(fā)現(xiàn)，細(xì)胞分裂的次數(shù)、周期，與壽命是相關(guān)的，可用細(xì)胞分裂次數(shù)乘以分裂周期，求得每種動物的壽命。如小白鼠的細(xì)胞約分裂12次，分裂周期為0.25年，其壽命為3年。而組成人體的細(xì)胞大約分裂50次，每次分裂周期為2.4年，故人的壽命約為120歲。

科學(xué)家研究哺乳動物時發(fā)現(xiàn)，其最高壽命相當(dāng)于生長期的5～7倍。6人類不能長壽的原因人從直立行走后，以胸式呼吸為主，不僅限制了肺活量，還影響到消化系統(tǒng)功能。縮小了全身運動幅度，脊椎負(fù)荷加重，頭高位運動易導(dǎo)致大腦缺血、缺氧，雙手作用不均勻，導(dǎo)致大腦缺乏逆相調(diào)節(jié)，心臟負(fù)荷加運動不足，減少了心血管的鍛煉。消化功能的萎縮，咀嚼力下降，胃腸道細(xì)胞構(gòu)成改變。人類是社會性動物，消極情緒的產(chǎn)生與發(fā)展，減少了自然壽命。即中醫(yī)所言“七情”損傷機(jī)體而致減壽。人類不能長壽的原因人從直立行走后，以胸式呼吸為主，不僅限制了7人生的高危期：46～55歲

人的生命周期大致可分為幾個階段：0～35歲，為人生的最活躍期，身體的組織器官從開始發(fā)育至完善，其各方面功能總的趨勢是積極上升的，所以稱健康期。36～45歲，人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，比如動脈硬化開始形成，糖尿病癥狀開始顯現(xiàn)等，所以有人稱這一時期為疾病的形成期。46～55歲為生命的高危期，大多數(shù)疾病在此階段暴發(fā)，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌癥等多在此期高發(fā)。一些英年早逝的悲劇，大多發(fā)生在46～55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的“沼澤地”。56～65歲為安全過渡期。65歲以后如果沒有明顯器質(zhì)性改變，反倒是相對安全期。

人生的高危期：46～55歲人的生命周期大致可分為幾個階段：8人體老化的十大改變

體表外形的變化，頭發(fā)花白，顏面及全身皮膚松弛，暴露部分出現(xiàn)“老年斑”，牙松脫落，步履緩慢，脊柱彎曲，身高有所減低，體重相應(yīng)減輕。器官萎縮，據(jù)估計，70歲老人的腦、腎、肺、肌肉等臟器組織的細(xì)胞數(shù)目相當(dāng)于年輕發(fā)育最旺盛時期的60％左右，脾臟和淋巴的重量只及中年人的一半。骨骼脆、肌肉弱、關(guān)節(jié)僵硬。60歲以上的老人，幾乎100％有骨質(zhì)增生現(xiàn)象。血管硬化，影響較顯著的是心臟的冠狀血管、腦血管和腎血管。呼吸功能降低，80歲老人的肺活量約下降25％。消化能力差，50歲以后，胃腸功能逐漸減弱，消化能力可下降1／3左右。腦細(xì)胞的減縮。老年人記憶力減退，反應(yīng)遲緩、動作協(xié)調(diào)性差。感覺機(jī)能明顯減退。出現(xiàn)眼花、耳聾，嗅覺、味覺、冷熱覺、關(guān)節(jié)位置覺、震動覺都有不同程度的減低。內(nèi)分泌和代謝功能下降。性腺、甲狀腺、腎上腺、胰島、腦下垂體等內(nèi)分泌腺普遍出現(xiàn)衰老性變化。免疫功能減弱。人體老化的十大改變體表外形的變化，頭發(fā)花白，顏面及全身皮膚9細(xì)節(jié)決定活百歲

平衡是根本適度是核心堅持是基礎(chǔ)細(xì)節(jié)是關(guān)鍵細(xì)節(jié)決定活百歲平衡是根本10現(xiàn)代科學(xué)證明，關(guān)鍵是生活方式。世界衛(wèi)生組織（WHO）明確公告：“健康長壽遺傳因素占15％，社會因素占10％，醫(yī)療條件占8％，氣候條件占7％，生活方式占60％”。研究證明，良好的生活方式可減少高血壓病發(fā)病率55％，已有高血壓發(fā)生腦中風(fēng)減少75％，糖尿病減少50％，癌癥減少1/3，傳染病減少50％以上。

現(xiàn)代科學(xué)證明，關(guān)鍵是生活方式。世界衛(wèi)生組織（WHO）明確公告11健康(一)健康的概念1977年，世界衛(wèi)生組織(WHO)將健康概念確定為:“健康不僅僅是沒有疾病和身體虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)?！苯】?一)健康的概念12(二)世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的十大標(biāo)準(zhǔn)(1)充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。(2)處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無論大小，不挑剔。(3)善于休息，睡眠好。(4)應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。(5)能夠抵御一般感冒和傳染病。(6)體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩位置協(xié)調(diào)。(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。(8)牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。(9)頭發(fā)有光澤，無頭屑。(10)肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路輕松有力。(二)世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的十大標(biāo)準(zhǔn)(1)充沛的精力，能從容13身心健康新標(biāo)準(zhǔn)—“五快”“三良好”“五快”

(1)快食:快食并非狼吞虎咽，不辨滋味。而是指吃飯不挑食、不偏食，吃主餐時感覺津津有味。如果出現(xiàn)持續(xù)性無食欲狀態(tài)，則意味著胃腸或肝臟可能出了毛病。

(2)快眠:上床后能較快入睡，睡眠舒暢，醒后頭腦清醒，精神飽滿，睡眠質(zhì)量好。如睡的時間過多，且睡后感覺乏力不爽，則是心理及生理的病態(tài)表現(xiàn)。神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，內(nèi)臟無病理干擾，是快眠的重要保證。

(3)快便:能快速暢快地排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，便后沒有疲勞感，說明胃腸功能好。

(4)快語:說話流利，頭腦清楚，思維敏捷，沒有詞不達(dá)意現(xiàn)象，且中氣充足，心肺功能正常。(5)快行:行動自如、協(xié)調(diào)，邁步輕松、有力，轉(zhuǎn)體敏捷，反應(yīng)快速，動作流暢，證明軀體和四肢狀況良好，精力充沛、旺盛。因諸多疾病導(dǎo)致身體衰弱，均先從下肢開始，人患有內(nèi)臟疾病時，下肢常有沉重感;心情焦慮，精神抑郁，則往往感覺四肢乏力，步履沉重。身心健康新標(biāo)準(zhǔn)—“五快”“三良好”“五快”14“三良好”良好的個性:性格柔和，言行舉止得到公眾認(rèn)可，能夠很好地適應(yīng)不同環(huán)境，沒有經(jīng)常性的壓抑感和沖動感。目標(biāo)明確，意志堅定，感情豐富，熱愛生活和人生，樂觀豁達(dá)，胸襟坦蕩。良好的處世態(tài)度:能以良好的處世態(tài)度看問題，辦事情都能以現(xiàn)實為基礎(chǔ)。與人交往能被大多數(shù)人所接受。不管人際風(fēng)云如何變幻，都能始終保持穩(wěn)定、永久的適應(yīng)性。良好的人際關(guān)系:言談舉止恰到好處，與人相處自然融洽，不孤芳自賞寂寞獨處，具有交際廣、知心朋友多的特點。眾人都樂于向他傾訴心中的喜與樂?！叭己谩?5(三)健康四大基石合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡

(三)健康四大基石合理膳食16兩句話，十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑健康第一大基石——合理膳食兩句話，十個字：健康第一大基石——合理膳食17一是每天喝一袋牛奶?！岸笔嵌傥迨颂妓衔?。相當(dāng)于六兩至八兩的主食。三份高蛋白。四即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。

五是500克蔬菜和水果。一是每天喝一袋牛奶。18

一是每天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優(yōu)點，但缺鈣，中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什么結(jié)果呢？三個結(jié)果。第一骨疼。缺鈣的人骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，腰疼、背疼、腿疼、老年憂郁癥，反正渾身疼。第二龜背。越活越矮，越活越收縮，歲數(shù)越大個子越小，為什么呢？龜背。第三，骨折。一摔倒骨頭就斷了，這太多了。“二”是二百五十克碳水化合物。相當(dāng)于六兩至八兩的主食。這六兩到八兩不是固定的，比如有些年輕人，民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很輕，不用六兩，三兩二兩就夠了，調(diào)控主食可以調(diào)控體重，是最好的辦法。

一是每天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優(yōu)點，但缺鈣，中國19三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二者豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆。一天三份，比如說我今天早上吃了一個荷包蛋，中午我準(zhǔn)備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆泡或二兩魚，這一天三份至四份蛋白不多也不少。三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太20四即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。粗細(xì)糧搭配，一個禮拜吃三次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些，粗細(xì)糧搭配營養(yǎng)最合適，三、四、五頓是指每天吃的餐數(shù)。

五是500克蔬菜和水果。四即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。粗細(xì)糧搭配，21什么叫紅、黃、綠、白、黑？“紅”：每日飲少量紅葡萄酒不超過50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，預(yù)防動脈硬化，或一天一個西紅柿。

“黃”是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜A多。綠：指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有抗腫瘤、抗感染作用?！鞍住笔侵秆帑湻刍蜓帑溒咳帐?0克可使血膽固醇、甘油三脂下降，對糖尿病效果更好。“黑”是黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血脂固醇，有助于防治糖尿病及高脂血癥。什么叫紅、黃、綠、白、黑？“紅”：每日飲少量紅葡萄酒不超過522健康第二大基石——適量運動適量運動是預(yù)防和消除疲勞，保證健康長壽的一個要素。運動貴在堅持，重在適度，項目可因人而異。每天可做輕中度運動，每次半小時左右。中青年可打球、游泳、長跑，中老年可快步行走、慢跑、騎自行車、爬樓梯、跳健身舞等，此外也可做氣功、太極拳或散步等運動。健康第二大基石——適量運動適量運動是預(yù)防和消除疲勞，保證健康23健康第三大基石——戒煙限酒吸煙不僅使人成癮，還會促發(fā)高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙一時有困難，每天吸煙應(yīng)限制在5支以內(nèi)，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。酒可少飲，經(jīng)?；蜻^量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節(jié)制。健康第三大基石——戒煙限酒吸煙不僅使人成癮，還會促發(fā)高血壓、24酒是一把“雙刃劍”現(xiàn)代流行病學(xué)研究表明：每日飲少量酒能有效地降低高血壓病及冠心病的患病率和病死率。適量飲酒能緩解緊張，改善情緒和睡眠，有助于人際交往。但是，飲酒少量可以，多量不行，按國外的標(biāo)準(zhǔn)是每天不超過30克酒精，按我國標(biāo)準(zhǔn)為15克酒精，相當(dāng)于葡萄酒60-100毫升，白酒25-30毫升，啤酒0.5-1瓶。酒是一把“雙刃劍”現(xiàn)代流行病學(xué)研究表明：每日飲少量酒能有效地25健康第四大基石——心理平衡健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到三快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂；三個正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會；三個既要：既要盡心盡力奉獻(xiàn)社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。健康第四大基石——心理平衡健康四大基石中，心理平衡最重要。保26(四)健康的八大要素營養(yǎng)（N）鍛煉（E）喝水（W）陽光（S）節(jié)欲（T）空氣（A）休息（R）信念（T）NEWSTART新起點計劃(四)健康的八大要素營養(yǎng)（N）NEWSTART27陽光：陽光中的紫外線可殺死病菌，還可使人體皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，有利于防治骨質(zhì)疏松癥。缺乏陽光照射，會影響青少年的骨骼發(fā)育?？諝猓呵逍碌目諝饽艽龠M(jìn)人體健康，污染的空氣是疾病的載體。請保持你的房間空氣流通，要盡可能多地開窗換氣;注意不時深呼吸以增加氧氣攝人，堅持常到戶外走走，尤其是公園、郊區(qū)、野外等綠色植物較多的地方。減少接觸污染的空氣，如工業(yè)排出的廢氣、汽車尾氣、煙霧等，它們均含有大量的致癌物質(zhì)和鉛，能夠誘發(fā)癌癥、老年癡呆癥。陽光：陽光中的紫外線可殺死病菌，還可使人體皮膚中的脫氫膽固醇28水：水是生命之源，多喝水去毒除病。有學(xué)者認(rèn)為，晨起一杯水，可清洗胃腸道，補充睡眠中隨呼吸、汗液等喪失的水分，可預(yù)防心絞痛的發(fā)作;并有助于消除疲勞，促進(jìn)消化，增進(jìn)食欲。要養(yǎng)成每天晨起喝水，未渴先飲，科學(xué)喝水的好習(xí)慣。營養(yǎng)：大魚大肉并不等于營養(yǎng)豐富，吃的精也不一定身體好。營養(yǎng)的攝人要均衡，要合理調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，每天喝一杯牛奶，吃飯葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果、魚、豆類及其制品，食物要天然、新鮮、高纖維且營養(yǎng)豐富。多吃天然食物，少吃加工食物和調(diào)味品，尤其是熏制和腌制的食品。水：水是生命之源，多喝水去毒除病。有學(xué)者認(rèn)為，晨起一杯水，可29運動：適當(dāng)?shù)倪\動是一劑補養(yǎng)佳品，它能增強心肌收縮力，改善機(jī)體的血液循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)胃腸蠕動，加強呼吸功能，使人保持適當(dāng)?shù)捏w重。堅持運動，尤其是戶外運動，還可放松大腦，陶冶情操。步行就是最好的選擇，建議每周不應(yīng)少于5次鍛煉，每次最好步行3000米(或30分鐘以上)。休息：文武之道，一張一弛。會養(yǎng)生的人不僅熱愛運動，也懂得休息。每天的睡眠要保證6-8小時，堅持早睡早起，午飯后可午睡片刻，安排一定的休閑時間，以消除大腦、身體的緊張、疲憊。運動：適當(dāng)?shù)倪\動是一劑補養(yǎng)佳品，它能增強心肌收縮力，改善機(jī)體30節(jié)制：拒絕一切有害身體的不良嗜好，戒煙、限酒，吃飯不過飽，性生活不過度，控制情緒不過激，正如中醫(yī)古籍《內(nèi)經(jīng)》上所說的“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。還要拒絕“三高”食物(高熱量，高脂肪，高蛋白)，過咸食物，霉變食物。信仰：信仰是健康長壽的重要因素。沒有信仰，人就沒有追求，失去心靈的依托和責(zé)任感，處于空虛、悲觀之中，無所事事，得過且過，不努力改變現(xiàn)狀，使身體懈怠、疲憊、退化，易為疾病所侵襲。節(jié)制：拒絕一切有害身體的不良嗜好，戒煙、限酒，吃飯不過飽，性31你的身體健康嗎?1.體重基本穩(wěn)定，一個月內(nèi)體重增減不超過4千克，超過者為不正常。2.體溫基本在37℃左右，每日的體溫變化不超過1℃，超過1℃為不正常3.脈搏每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次。4.正常成年人每分鐘呼吸16-20次，呼吸次數(shù)與心臟跳動的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。你的身體健康嗎?1.體重基本穩(wěn)定，一個月內(nèi)體重增減不超過4千325.大便基本定時，每日1-2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。6.每日進(jìn)食量保持在1-1.5千克左右，連續(xù)一周每日進(jìn)食超過平常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。7.一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續(xù)3天24小時內(nèi)尿量多于2500毫升，或一天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常。8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右，超前或推后15天以上為不正常。

9.正常成年男女結(jié)婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。10.每日能按時起居，睡眠6-8小時，不足4小時或每日超過15小時為不正常。5.大便基本定時，每日1-2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天433體質(zhì)測量1.閉眼單腳站立:1分鐘以上得10分;40秒以上得8分;30秒以上得5分;15秒以上得3分;5秒以上得1分。

2.爬樓:(選爬18層以上的樓房，以1秒一階的速度向上攀)沒有任何累的感覺得10分;略微腿酸、呼吸變化不大得8分;明顯心跳加快、呼吸變化得5分;途中有明顯走不動的感覺得3分;途中有明顯的間斷休息得1分。3.每周鍛煉的次數(shù):有兩次1小時的活動得10分;有一次1小時的活動得8分;累計1小時的活動得5分;有不到1小時的活動得3分;只有簡單動一動的得1分。體質(zhì)測量1.閉眼單腳站立:1分鐘以上得10分;40秒以上得834

4.近期的精力:(自我感覺)不錯得10分;還可以得8分;一般得5分;不太好得3分;不行了得1分。

5.最慢的速度跑:持續(xù)半小時得10分;20至25分鐘得8分;15至20分鐘得5分;10至15分鐘得3分;10分鐘以下得I分。如果你得到45分以上，說明你的體質(zhì)很不錯;得到40分到44分的你，體質(zhì)較好;如果得分高于35分，說明你的體質(zhì)一般；低于34分，說明你的體質(zhì)較差;如果你的得分不足20分的話，那么你的體質(zhì)問題就太大了。4.近期的精力:(自我感覺)不錯得10分;還可以得8分;一351.一星期中，至少有兩天覺得精神飽滿、身心舒暢。(是、否)2.8小時以上的睡眠，仍感精神不振。(是、否)3.精神不振找不到生理上的原因。(是、否)4.以下癥狀，有哪幾項是你經(jīng)常經(jīng)歷的:頭痛、頭暈、呼吸不暢、心悸、眼花、消化不良、便秘、習(xí)慣性腹瀉、精神緊張、四肢乏力、長期失眠、精神不振及容易疲倦。(A)8項以上，(B)4-7項，(C)3項以下。

5.身體不適時，是否向他人傾訴?(A)時常，(B)偶爾，(C)從不。

6.你周圍的人是否重視你的存在?(A)非常重視，(B)重視，(C)不重視。心理測量1.一星期中，至少有兩天覺得精神飽滿、身心舒暢。(是、否)心36計分:第1題選“是”，2、3題選“否”，4、5題選C，6題選A，各得1分。第1題選“否”，2,3題選“是”，4、5、6題選B,各得2分。第l、2、3題不選擇，4、5題選A，6題選C，各得3分。評分:0-7分，你是一個身心健康的人。8-11分，你有神經(jīng)衰弱的傾向，需改變一下目前的生活方式。12-15分，你有嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱，應(yīng)重視自身的生理及心理健康，必要時求助于心理醫(yī)生。計分:371.早上起床時，常有頭發(fā)絲掉落。5分2.感到情緒有些抑郁，會對著窗戶發(fā)呆。3分3.昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分4.害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。5分5.不想面對同事和上司，有自閉癥趨勢。5分6.工作效率下降，上司已對你不滿。5分7.工作一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。10分

8.工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是:無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分

9.一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，也經(jīng)常味同嚼蠟。5分亞健康測量1.早上起床時，常有頭發(fā)絲掉落。5分亞健康測量3810.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分11.對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分12.不再像以前那樣熱中于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應(yīng)酬的感覺。2分13.晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分14，體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分15.感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運。5分10.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻39如果你的累計總分超過50分，對不起，你已經(jīng)踏人了亞健康的大門;如果累計總分超過80分，你己經(jīng)是“亞健康協(xié)會”的資深會員了，你需要從醫(yī)生那里獲得支持來擺脫這種狀態(tài)。如果你的累計總分超過50分，對不起，你已經(jīng)踏人了亞健康的大門40亞健康是前蘇聯(lián)學(xué)者布赫曼教授在20世紀(jì)80年代中期提出來的新概念，距今不過20年的歷史。亞健康也稱灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期等，包括無臨床癥狀或癥狀感覺輕微，但已有潛在病理信息。它本身擁有廣泛的內(nèi)涵，是人們在身心情感方面處于健康與疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗。因為亞健康本身沒有任何器質(zhì)性改變，各項檢查又無異常，醫(yī)院常做出非疾病診斷，所以不以引起患者的重視。但是，亞健康狀態(tài)是在不斷變化發(fā)展的，既可向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，也可向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化。究競向哪方面轉(zhuǎn)化，取決于自我保健措施和自身的免疫力水平。因此，人們應(yīng)對此引起足夠的重視。什么是亞健康（sub-health）？亞健康是前蘇聯(lián)學(xué)者布赫曼教授在20世紀(jì)80年代中期提出來的新41亞健康是指機(jī)體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)，又稱“第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。有人認(rèn)為其特點是“我沒有病，但我不健康”?！皼]有病”是醫(yī)生說的，因為診斷疾病無依據(jù)；“不健康”是患者說的，因為他感到痛苦的折磨。

亞健康是指機(jī)體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不42亞健康的發(fā)生率世界三種人(WHO的全球性調(diào)查)健康人群——約10%亞健康人群——約70%疾病人群——約20%亞健康的發(fā)生率43亞健康人群

亞健康人群是從亞健康誘發(fā)環(huán)境的角度審視的，這類人群的特點是存在著易誘發(fā)亞健康的因素。主要有以下幾種：工作緊張或不適應(yīng)人群

（如“三資”企業(yè)員工、農(nóng)民打工者等）生活不規(guī)律人群

（如小公司經(jīng)理、晝夜輪班者、經(jīng)常出差者等）煩惱、焦慮人群

（如出國者、大學(xué)生等）亞健康人群亞健康人群是從亞健康誘發(fā)環(huán)境的角度審視的，44情感空虛、悲觀抑郁人群（如下崗者、離婚者、離退休者等）特殊職業(yè)人群（如演員、醫(yī)護(hù)人員、電腦愛好等）遭遇突發(fā)事件人群（如突然遇到失戀、重病以及意外受傷等）機(jī)體生長發(fā)育、轉(zhuǎn)折期人群（如兒童、青少年、更年期男女等）體弱及病后人群（如平素體虛者、大病、重病之后者等）精神壓力過大人群（如公務(wù)員、知識分子、成功者等）情感空虛、悲觀抑郁人群（如下崗者、離婚者、離退休者等）45亞健康的發(fā)生原因目前認(rèn)為亞健康的產(chǎn)生原因主要有以下幾個方面有關(guān)：不良生活方式和行為習(xí)慣的影響不良飲食行為、缺乏運動、吸煙、酗酒等。社會心理因素的影響競爭、緊張、沖突、焦慮、抑郁等。環(huán)