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動(dòng)作解剖分析20152130451大家好立定跳遠(yuǎn)2大家好說(shuō)在前面脊柱髖關(guān)節(jié)3大家好說(shuō)在前面膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)4大家好說(shuō)在前面跖趾關(guān)節(jié)5大家好要領(lǐng)預(yù)備姿勢(shì)：身體直立，兩腳開立與肩同寬。動(dòng)作開始，下蹲，大腿與小腿夾角至130°左右，同時(shí)兩臂后擺至體后。起跳時(shí)兩臂迅速帶動(dòng)身體上擺，兩腳迅速蹬地，踝膝髖協(xié)調(diào)發(fā)力，向前上45°跳起，到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，收腹伸腿，落地后保持身體平穩(wěn)。6大家好劃分動(dòng)作階段一、預(yù)備下蹲二、蹬地起跳三、騰空四、落地緩沖五、恢復(fù)直立7大家好各階段的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)預(yù)備下蹲階段8大家好蹬地起跳階段各階段的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)9大家好各階段的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)騰空（收腹屈腿）階段10大家好各階段的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)落地緩沖階段階段11大家好各階段的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)直立階段12大家好小結(jié)與建議立定跳遠(yuǎn)的聯(lián)系需在較短的時(shí)間內(nèi)完成起跳動(dòng)作，因此可以發(fā)展髖關(guān)節(jié)的和膝關(guān)節(jié)伸肌群、踝關(guān)節(jié)屈肌群的爆發(fā)力。其主要作用肌為臀大肌、股后肌群、股四頭肌、小腿三頭肌等。經(jīng)常做此練習(xí)，可增大上述肌肉的力量及工作速度，并提高彈性素質(zhì)。13大家好小結(jié)與建議立定跳遠(yuǎn)時(shí)，需注意上肢與下肢動(dòng)作的配合，上肢擺動(dòng)方向、速度和幅度對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)具有很大的影響。一般來(lái)說(shuō)，快速用力地?cái)[臂課增大起跳效果，練習(xí)者應(yīng)予注意。另外，在蹬地起跳動(dòng)作中，兩臂上擺時(shí)能使肋上提，增大胸廓活動(dòng)幅度和吸氣深度。在騰空過(guò)程中摒住呼吸，著地后再呼吸，對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用

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