哈達(dá)瑜伽體位法(三篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——哈達(dá)瑜伽體位法(三篇)在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？接下來我就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。

哈達(dá)瑜伽體位法篇一

瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的。尋常人們很簡單的聽一半便去匆促地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。

即使你只有一點時間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。假使你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，假使感覺腹部松弛，那就做一些加強的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的。

每一個體式起始時都是漸漸的，用10-15妙來進(jìn)入體式然后開始保持，這將會給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。肌肉必需保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時間。通過保持體式，只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作。保持體式后回到起始神態(tài)時同樣要很緩慢，有控制地來完成，假使你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很簡單受傷。決不要在做體式時強迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到〞更進(jìn)一步的體位〞。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。在練習(xí)健身操時，身體運動很快，由于慣性的運動，有時身體發(fā)了類似的信號你都沒有覺察，最終導(dǎo)致身體受傷。

瑜伽強調(diào)個人進(jìn)展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會發(fā)現(xiàn)你自己的進(jìn)步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的好處并不會少于他們，由于你們的身體條件不同。瑜伽的進(jìn)展是可以看的見的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢都不敢想的體式，你也漸漸會做到的。

在你做任何練習(xí)時都應(yīng)當(dāng)全神貫注，這會使你在在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。特別是在一些平衡的體式時。移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時難堪的笑都會很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果。簡單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見斷性，你將會收獲更多。想象力會使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習(xí)更加好玩兒。

瑜伽的美在于它的優(yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困?？刂颇愕暮粑?，讓肌肉從令人愉悅的'伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。

好多人在吃力緊張的保持體式時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強調(diào)放松即使是在練習(xí)的時候。盡可能的使體式在一個舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。當(dāng)你練習(xí)了一段時間后，熟練把握了一些體式后就會有一些相應(yīng)的呼吸的協(xié)同要求。

總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。

我提醒：最好的練習(xí)時間是在早上做一切事情前和晚上一切事情終止后。這就看你的特別需要了，早上身體相對僵硬，練習(xí)可以幫助你一天卓越的表現(xiàn)。晚上練習(xí)要簡單些，帶來恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個私人的，空氣流通的，不會被打攪的場地對于你的練習(xí)是很理想的。由于，在全神貫注時練習(xí)將會做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護(hù)。

哈達(dá)瑜伽體位法篇二

現(xiàn)代健身瑜伽以體位鍛煉為主，同時在體位練習(xí)過程中協(xié)同呼吸，體會身體的感受，熟練時還可以在體位練習(xí)過程中運用收束契合法進(jìn)行能量提升練習(xí)。這些技術(shù)的協(xié)同，對于普通健身已經(jīng)是綽綽有余了。下面是我為大家?guī)淼蔫べんw位練習(xí)小技巧，歡迎閱讀。

一、瑜伽體位是非競技性練習(xí);

二、瑜伽體位是在靜態(tài)中利用自身重量去練習(xí);

三、瑜伽體位練習(xí)要求協(xié)同深長的呼吸;

四、瑜伽體位練習(xí)要求在維持的時候放松;

五、瑜伽體位練習(xí)要求感受身體緊張的部位;

六、瑜伽體位鍛煉的核心是脊柱。

下面我們從幾個角度來分析練好瑜伽體位的方法，以便指導(dǎo)自己正確的練習(xí)。

《瑜伽經(jīng)》說，控制意識的轉(zhuǎn)變就是瑜伽。瑜伽體位練習(xí)的過程都是在練習(xí)者的控制下進(jìn)行的。然而，在實際練習(xí)過程中，練習(xí)者總是迫不及待的將動作擺到特定的位置等待教練的口令，自己看書練習(xí)的人更是簡單追求體位的結(jié)果。

這種省略過程的練習(xí)方式看起來沒什么問題，實際狀況是，可能在這不知不覺的省略過程中，瑜伽練習(xí)的內(nèi)涵也在被我們省略。慣性練習(xí)是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常性出現(xiàn)的問題之一。借助慣性可以幫練習(xí)者完成好多有難度的動作，練習(xí)者心中有成就感。所以，哪怕是教練強調(diào)在練習(xí)過程中要控制自己的身體也往往會充耳不聞，我行我素。

實際這個控制是瑜伽體位鍛煉的核心內(nèi)涵：身體的感受往往會影響人的意識，控制身體就可以間接的達(dá)到控制意識的作用。

到位，這是瑜伽教練在教學(xué)過程中經(jīng)常使用的專業(yè)術(shù)語。所謂到位，實際就是在練習(xí)中盡可能挖掘體位練習(xí)的細(xì)節(jié)，提高該體位的練習(xí)效率，這樣才能更有效鍛煉該部位。

譬如，三角伸展式，是瑜伽體位里為數(shù)不多的脊柱側(cè)彎類動作，到位的練習(xí)方式就是圍繞這個脊柱側(cè)彎——如何使脊柱側(cè)彎練習(xí)最有效率。有些練習(xí)者在練習(xí)過程中，看見其他練習(xí)者彎曲的幅度挺大，潛在的攀比意識促使身體不斷下沉，結(jié)果手指可以觸地了，練習(xí)者沾沾自喜，很有成就感。

假使細(xì)心觀測，就會發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者在追求側(cè)彎幅度的時候不經(jīng)意的將臀部后推了。雖然正視圖看過去很厲害，側(cè)視圖一看，身體并不在一個平面內(nèi)。既然身體不在一個平面內(nèi)，由脊柱承受的上身重量也因重心的轉(zhuǎn)移而發(fā)生變化，移到髖部區(qū)域了……這樣，原本鍛煉脊柱的意義就沒有了。從鍛煉脊柱的角度看，這種練習(xí)方式就叫沒到位!

正確的到位方式是，練習(xí)者將臀部內(nèi)收，逐漸將身體擺在一個平面內(nèi)，雖然由于臀部的內(nèi)收，身體的擺平而使身體的位置抬高了，沒有手指觸地的成就感，但對身體來說，這才是最有好處的鍛煉。因此，瑜伽體位練習(xí)不要單純追求形式，而要在進(jìn)行體位練習(xí)前，搞明白相關(guān)體位鍛煉的部位，努力提高效率上的到位。但是，體位做到位也要講求方法。

回想我們?nèi)粘Ｉ钪?，我們要開動一輛載重汽車，往往是先往后倒開一下，再向前行駛。物理學(xué)告訴我們，運行中的摩擦力是小于靜止?fàn)顟B(tài)時的最大靜摩擦力的。用后退的方式使汽車由靜止轉(zhuǎn)為運動，由最大靜摩擦力轉(zhuǎn)為摩擦力，再向前牽引就變得比較簡單了。

同樣的道理，要想身體前傾變的比較簡單，我們也可以先后仰一下，戰(zhàn)勝脊柱，韌帶的“最大靜摩擦力〞，然后再前傾，就變的簡單的多。另外，說到到位，好多朋友可能認(rèn)為一定要做到教練示范的程度才是，這種認(rèn)識也是不正確的。瑜伽里的到位，是指按正確方式擺好之后，利用身體的重量，做到身體的極限。

明白了瑜伽體位的到位意義，在實際練習(xí)過程中就沒必要去跟人攀比，自己做自己的，自己跟自己比。今天我能前彎二十度，過兩天我能前彎二十一度，這就是進(jìn)步。這種進(jìn)步比那些輕松貼到腿部的人要有意義的多——由于你做到了身體的極限，他們卻沒有。

好多長期進(jìn)行瑜伽練習(xí)的朋友，脊柱，韌帶，關(guān)節(jié)都漸漸開啟了，這些朋友做一些體位已經(jīng)感覺不到挑戰(zhàn)性，因此會經(jīng)常要求教練教學(xué)高難度動作，或是自己去找一些印度人、歐美人寫的瑜伽書尋覓高難度動作。這種認(rèn)識已經(jīng)偏離了瑜伽練習(xí)的目的了。我們知道，動作實際是瑜伽借助的一種形式，一種便利。瑜伽是通過動作等形式達(dá)到對意識的控制，從而在調(diào)整身體的同時，對精神進(jìn)行升華。所以，那些已經(jīng)能輕松自如的練習(xí)一些難度體位的朋友，可以嘗試著將練習(xí)的重點側(cè)重到身體的'感受、呼吸和冥想中來。

在動作到位之后，瑜伽體位練習(xí)一般都有一段維持時間。這個維持過程可以給肢體創(chuàng)造足夠的反應(yīng)時間，使肌腱、脊柱、關(guān)節(jié)能充分伸展、開啟，同時血液也能充分滋養(yǎng)被拉伸、擠壓區(qū)域，能夠給予拉伸，擠壓部位足夠的調(diào)整時間，恢復(fù)該區(qū)域的彈性與活力。在會所瑜伽課程中，由于要兼顧所有練習(xí)者，所以瑜伽體位一般只有五個呼吸的維持時間。不過對于一般練習(xí)者來說，五個深長的呼吸已經(jīng)足夠身體反應(yīng)了。不過現(xiàn)在瑜伽市場上流行的，被熱捧的并不是這種練習(xí)方式，而是一些快節(jié)奏的練習(xí)方式。

一是傳播者本身，大量的是這種認(rèn)識。

二是練習(xí)者自己并沒有接觸瑜伽的內(nèi)涵，僅僅是從動作的角度去理解瑜伽，想當(dāng)然的就和體育運動掛上勾了。

其中傳播者包括兩個方面，一是經(jīng)營者，也就是一些瑜伽教練培訓(xùn)機構(gòu)，追求利益，將教練的培訓(xùn)期不斷的縮短，省略學(xué)生系統(tǒng)的基本功訓(xùn)練時間，使學(xué)生對體位練習(xí)沒有足夠的感性認(rèn)識;同時忽略理論課程，或照本宣科的讀一些大家似懂非懂的東西。培訓(xùn)老師本身也是被這種模式培訓(xùn)出來的，不能用自己練習(xí)瑜伽的感受進(jìn)行引導(dǎo)，而把主要精力放在學(xué)生背誦口領(lǐng)詞上。當(dāng)學(xué)生能將一堂課程的口令詞背熟后，發(fā)張印滿洋文的證書，就成了“國際認(rèn)證的瑜伽教練〞了。

另一方面是練習(xí)者本身的原因造成的。

在會所進(jìn)行瑜伽練習(xí)的瑜伽愛好者中，有大量的是被明星代言的廣告引進(jìn)瑜伽館的。這種明星代言形式的廣告，很簡單使練習(xí)者潛意識里產(chǎn)生一種誤導(dǎo)——以為交了錢就有明星般的身材。

一是放棄——這是造成瑜伽練習(xí)群體波動的一個主要因素。

二是急噪，急功近利的想達(dá)到自己的期望。

體育式的練習(xí)方式能夠大量的消耗人體內(nèi)的能量，快速的塑造體型，比瑜伽塑身的效果確實來的快——使一些練習(xí)者，甚至教練本人也覺得，這才是有效的瑜伽練習(xí)方式。但是這種借助慣性的煩躁練習(xí)方式，很簡單給韌帶，關(guān)節(jié)，脊柱帶來練習(xí)的隱患，促使它們硬化、老化。在大醫(yī)院里甚至有了一個新職業(yè)病名稱——瑜伽病!

為什么本來挖掘出來，為現(xiàn)代人服務(wù)，解決現(xiàn)代人亞健康的古老健身術(shù)，反倒成了一種新疾病的來源呢?這莫非不該引起我們對自己練習(xí)理念的反思嗎?當(dāng)大家在練習(xí)過程中，忍不住煩躁想快一點的時候，請大家在心里默想一句瑜伽練習(xí)的格言：維持——就是阿薩那!

做肢體運動的時候，肌肉緊張是人的本能反應(yīng)。肌肉一緊張便約束了氣脈里的能量運行，氣息因此無法暢通，瑜伽練習(xí)也由順應(yīng)肌體的自然變成了強予，會因此造成一系列的運動問題。

這實際上是對瑜伽放松概念的不理解。

我們知道，瑜伽的所有技術(shù)都是為了達(dá)到“控制意識轉(zhuǎn)變〞的目的，人的肢體緊張是由人的意識控制的，也就是說意識緊張造成肌體緊張。假使我們在練習(xí)的緊張過程中嘗試放松身體，實際上是嘗試對意識進(jìn)行控制——使它由緊張態(tài)變成輕松態(tài)。意識一放松，肌體自然放松，肌體放松，氣脈就暢通，氣脈暢通就滋養(yǎng)了我們的五臟六腑，身體的各個系統(tǒng)——身體也就自然得到了有效調(diào)整，使身體進(jìn)入了良性循環(huán)狀態(tài)。

瑜伽體位法的練習(xí)是講求呼吸協(xié)同的，正由于在練習(xí)過程中協(xié)同了呼吸，使得身體內(nèi)的能量流通順暢，體位練習(xí)變得自然，幽雅，協(xié)調(diào)。

而且呼吸本身就是在攝取宇宙生命能量，假使沒有瑜伽能量的概念，最起碼科學(xué)觀也認(rèn)為深長的呼吸可以幫我們攝取大量的氧氣。氧氣是維持人體正常新陳代謝的基礎(chǔ)，人體新陳代謝正常則體內(nèi)的廢物、毒素都排出了體外，自然身體康健。

但是，瑜伽練習(xí)中的呼吸是要講求原則的，并不是隨意的呼吸。而且不同的鍛煉目的可能對呼吸的要求也不一樣。假使剛開始練習(xí)把握不好瑜伽的呼吸，那也不要慌張，只要將自己的呼吸加深，就是一種簡單的，且沒有任何危害的呼吸法!

各種呼吸法只是瑜伽師們根據(jù)長期的實踐積累的更有效的呼吸方法，雖然在攝取能量、氧氣量上有異，但跟我們加深普通呼吸的原理是一樣的。

記得筆者有個學(xué)生到上海浦東一家會所面試后告訴筆者，他在面試后那家會所的主管對他說：你還是用腹式呼吸法!這種呼吸法早過時了，我們都是用完全式呼吸法調(diào)息。

筆者告訴這位不解的學(xué)生：瑜伽沒有什么過時不過時的說法，只有適合自己練習(xí)和不適合自己練習(xí)的說法。另外，時尚的東西才會過時，瑜伽是一種表達(dá)東方聰慧的古老的文化，不是什么時尚的運動。按那位主管先生的時尚觀點，瑜伽流傳了幾千年，早就過時了——包括他運用的完全式呼吸。

從這段對話大家可以看出，為什么瑜伽會體育化?由于一些瑜伽傳播者也是體育化、時尚化的認(rèn)識觀。他們對瑜伽的認(rèn)識并不是一種流傳了幾千年的文化，而是從國外引進(jìn)的一項時尚運動。

也是最重要的一點，就是感受身體緊張部位。人的思想平日是散亂的，這種散亂簡單造成情緒上的波動，能量上的彌散。人的思想是很難被控制的，猶如古人說的“心猿意馬〞，不受約束。

瑜伽體位法練習(xí)就是很善巧的借助了身體感受對意識的牽引，利用體位練習(xí)中比較猛烈的感受吸引自己的注意力，從而達(dá)到感官內(nèi)斂的冥想效果——所以，體位練習(xí)雖然是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)部分，但實際上可以融入更多的瑜伽技術(shù)使它變成一種比較高級的瑜伽練習(xí)方式——運動中的冥想!

在瑜伽練習(xí)過程中，通過體位，呼吸，冥想等練習(xí)攝取的能量，需要收集保存、轉(zhuǎn)化。為了完成這個工作，有時候需要在瑜伽練習(xí)過程中或之后運用收束契合法，對能量進(jìn)行回收封固——這也是瑜伽健身的一項特色，體育健身并沒有這個概念。

譬如，我們在練習(xí)過程可以有意識的協(xié)同呼吸做些收腹動作，這些收腹動作會牽扯到會陰穴附近的肌肉，引起它們的收縮，從而起到封閉海底輪，防止能量外泄的作用。這種方法既可以在單個動作中練習(xí)，也可以把相關(guān)動作組合在一起練習(xí)。

我們知道瑜伽體位鍛煉的核心是脊柱，瑜伽認(rèn)為這條脊柱的髓道是人體最大的氣脈——中脈。在這條中脈的最底端，是人體的一個巨大的能量倉庫。瑜伽把儲存在這個能量倉庫里的能量形象化的比較為一條三圈半的靈蛇，認(rèn)為各種瑜伽練習(xí)的目的就在于激活這條靈蛇，使它向上沖發(fā)到梵天輪，進(jìn)而與梵合而為一，達(dá)到三摩地的境界。

我們搞瑜伽健身雖然不追求什么三摩地，但在相關(guān)練習(xí)過程中，必然也會激活海底輪的能量。假使沒有這個概念，活開了就活開了，不去搭理，那活化的能量也就彌散了。雖然我們得到了韌帶拉伸開的快感，但失去了能量還是得不償失的。

因此，作為瑜伽愛好者應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成練習(xí)過程收束或在練功完后收束的習(xí)慣，防止好不簡單積蓄的能量彌散。

在瑜伽會所，特別是一些健身機構(gòu)的瑜伽房里，經(jīng)常會遇到這樣的狀況，體位練習(xí)完后做休息術(shù)時，往往有個別會員拎包走人。有些會員雖然出于對教練的禮貌不好意思離開，但也表現(xiàn)出不是很情愿的樣子，這實在是個誤會。

一堂編排良好的瑜伽課程，往往考慮到了身體的各個環(huán)節(jié)，協(xié)同呼吸，能夠有效促進(jìn)上下身的血液循環(huán)，攝取宇宙生命能量普拉那。一堂課下來的勞累感很簡單使躺下來做攤尸式放松的練習(xí)者深度放松。這種深度放松能夠使人的后天意識松弛下來，從而使人的先天大靈啟動，充分吸收通過體位、呼吸鍛煉攝取過來的宇宙生命能量?？梢哉f，休息術(shù)并不是單純的休息過程，而是一堂瑜伽課出成果的階段。假使說我們前面的調(diào)息、熱身、體位等練習(xí)屬于播種，耕耘，那么休息術(shù)就是采摘瓜果的收獲階段——這個時間段離開，聚集的能量有可能就彌散了，只起到了肢體伸展的效果，實在是惋惜!

哈達(dá)瑜伽體位法篇三

練瑜伽有好多本卷須知，練習(xí)瑜伽體位法的時候要講求順序。下面就來教你練瑜伽體位法的順序，讓你能安全又持續(xù)地練習(xí)瑜伽，達(dá)到強身健體的目的。

好多人都有這個經(jīng)驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)慣之后，便不會再往往滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關(guān)系。在這個程度下，練習(xí)者不應(yīng)當(dāng)強求身體溫和或者急著挑戰(zhàn)作不起來的體位法，應(yīng)當(dāng)?shù)葞讉€月后身體夠強壯了，體力也增加了再說。這段時期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個月。不過，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進(jìn)度，這也是不適合的，由于你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作，就會讓身體受傷。所以要謹(jǐn)記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練。

其實放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便簡單變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且簡單受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時去培養(yǎng)，假使你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息，在那里睡覺，那就惋惜了。真正大休息時應(yīng)當(dāng)是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松，這時的放松是非放松不可，除非你不累。假使在第一階段把這放松好好體會，牢牢在心里記住這感覺，到了其次階段你就可以漸漸摸索做動作時該如何放松身體了。

所以在其次階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里維持動作時，由于你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學(xué)時那么痛楚，你就必需在這短暫時間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的神態(tài)，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。

這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀測力，由于你要練習(xí)放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀測力，可能初期你只能找到幾個部位，不要中止搜尋，漸漸你就可以同時觀測到愈來愈多的部位。你的心必需好像戰(zhàn)斗機上的雷達(dá)一樣，舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺敵機進(jìn)行追蹤，新型的雷達(dá)一次可以鎖定好多臺敵機。等你熟練這種練習(xí)，你就可以在身體里找到好多僵硬不夠放松的部位，一個一個學(xué)習(xí)放松它。偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致，雖然達(dá)成了目標(biāo)，身體卻是僵硬緊繃的，時常練完后要去找按摩師按摩一番才會爽快，這就是沒找到放松的要領(lǐng)。

在這階段有一個挑戰(zhàn)，就是你會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累，好像沒練一樣，精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。要有耐心一點，身體的變化不會在幾個星期里完成，放松與專注的學(xué)習(xí)更不是三年兩年的事。在這階段，你要定好目標(biāo)方向，該做什么，心里要明白，不要迷惑。

其次個階段同時也是開始訓(xùn)練呼吸控制的好時候，由于學(xué)習(xí)到如何放松身體，所以要利用呼吸控制將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部，不需要急著把呼吸控制的目標(biāo)訂得太高，只要能更幫助自己放松就好。等到你有足夠的放松力量之后，你會漸漸發(fā)現(xiàn)呼吸與心念的互動關(guān)系，還有如何運用呼吸幫助自己從疲乏或緊張中恢復(fù)，你就可以進(jìn)入第三階段了。一輩子的功夫，不過假使對放松有所體會，便可以進(jìn)入第三階段的練習(xí)，那就是用力。

這個時候才用力會不會覺得很奇怪?其實前面的練習(xí)也是在用力，不過與這個階段的用力相比之下有很大不同，這個階段的用力要聰明，從前相對的笨拙的用力會被稱為拙力，中國武術(shù)喜歡用勁來形容這聰明的用力方式以作為區(qū)別。笨拙的用力會讓身體勞累酸痛，而且簡單拉傷。對有些人的身體特性來說，拙力的使用會讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓，沒多久便簡單增長肌肉，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。再進(jìn)一步解釋什么是拙力?當(dāng)一般人運用肌肉伸縮關(guān)節(jié)時，并不是所有的肌肉纖維都被運用到，所以部分肌肉纖維便需要承受大部分的負(fù)擔(dān)，再來有好多時候，力氣被浪費在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便會勞損，