訓(xùn)練計(jì)劃app(四篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——訓(xùn)練計(jì)劃app(四篇)時(shí)間就宛如白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計(jì)劃吧。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃嗎？下面是我整理的個(gè)人今后的計(jì)劃范文，歡迎閱讀共享，希望對(duì)大家有所幫助。

訓(xùn)練計(jì)劃app篇一

1、通過各級(jí)老師的推薦選拔新的隊(duì)員

2、根據(jù)上個(gè)學(xué)期級(jí)組籃球賽等物色新的籃球隊(duì)員

3、通過同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊(duì)員

1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，重視個(gè)人的技術(shù)訓(xùn)練

3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法

上課時(shí)間安排在每周下午活動(dòng)課，人數(shù)相對(duì)較集中，以個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

1、進(jìn)攻技術(shù)：

a.傳接球

b.投籃

c.運(yùn)球

d.突破

1）傳接球：

a.持球手法

b.傳球用力

c.球的飛行路線

d.球的落點(diǎn)

訓(xùn)練方法：

a.熟悉球性練習(xí)

b.原地傳接球練習(xí)

c.移動(dòng)傳接球

d.有防守狀況下的傳接球

2）投籃：

a.持球

b.瞄準(zhǔn)

c.出手速度

d.拋物線

訓(xùn)練方法：

a.原地投籃

b.跳投

c.行進(jìn)間投籃

3）運(yùn)球：

a.身體神態(tài)

b.手臂動(dòng)作

c.球的落點(diǎn)

破：

a.假動(dòng)作吸引

b.腳步動(dòng)作

c.轉(zhuǎn)體探肩

d.推放球加速

訓(xùn)練方法：

a.無防守練習(xí)

b.有防守練習(xí)

c.對(duì)抗練習(xí)

2、防守技術(shù)：

a.防守移動(dòng)

b.搶、打、斷球

c.防有球隊(duì)員

d.防無球隊(duì)員

3、搶籃板球：

a.一側(cè)45°搶

b.二對(duì)二、三對(duì)三搶

二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)

1、傳切：一傳一切空切

2、突破分球

3、掩護(hù)

4、策應(yīng)

三、通過局部之間的協(xié)同，充分的運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，以達(dá)到整個(gè)球隊(duì)協(xié)同密切，并能熟練的運(yùn)用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運(yùn)用。

四、通過隊(duì)內(nèi)之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過教學(xué)比賽運(yùn)用各種技、戰(zhàn)術(shù)，使整個(gè)球隊(duì)之間協(xié)同默契,尋覓我們球隊(duì)存在的不足，并通過訓(xùn)練逐步的提高自我。

訓(xùn)練計(jì)劃app篇二

1、球性

2、投籃（規(guī)范的原地投籃動(dòng)作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對(duì)抗性投籃、上籃訓(xùn)練）

3、身體素質(zhì)

其次段：

1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交織運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球

2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級(jí))

3、熟悉球性訓(xùn)練

4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練

5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力

2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳

3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練

4、對(duì)抗傳球訓(xùn)練（初級(jí)）

5、傳接球投籃訓(xùn)練

6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、左右手行進(jìn)間上籃

2、接球后的急停投籃

3、障礙運(yùn)球

4、教學(xué)比賽

5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量

各種方式的運(yùn)球，譬如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃。最終放松一下肌肉。

組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來回后馬上放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后馬上空手再做一個(gè)全場折返跑，以快速?zèng)_刺終止，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開始下一組，假使覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場折返跑，回來后持球做全場運(yùn)球，繞過場地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運(yùn)球，到對(duì)面籃架上籃，必需進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后馬上到罰球線，連續(xù)罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后終止，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。

然后自由投一會(huì)，放松肌肉，終止。

可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以微弱活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。然后自由投籃，放松，終止。

上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己狀況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

下肢：

1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時(shí)最終要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后馬上把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后終止，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，假使你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場蛙跳，四到六組。

3:連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。

4:抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階，根據(jù)自己狀況定量，發(fā)展小腿力量。

5:跳深練習(xí)：從一定高度跳下，馬上再向前跳上這個(gè)高度，連續(xù)做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據(jù)狀況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最終放松肌肉，終止。

周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)

就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是

倒立；還有原地高臺(tái)腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，終止。

就是和朋友打打半場，假使有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

注：

1、在練習(xí)過程中，一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，逐漸加，不要一下子做高強(qiáng)度的，會(huì)造成過度訓(xùn)練，達(dá)不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個(gè)原則自己調(diào)整，我說的是一個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點(diǎn)再漸漸加，時(shí)間長了覺得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。

2、這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的，符合強(qiáng)度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。

3、這個(gè)計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。

4、上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的狀況（70％），假使主觀感覺不準(zhǔn)，可以采用測脈搏的方法，一組練習(xí)終止后馬上測前10秒中的脈搏，然后乘以6，假使在190以上，說明強(qiáng)度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了，就可以大致估計(jì)了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實(shí)感覺很累，沒方法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時(shí)就開始，不要完全恢復(fù)再開始，否則沒效果。

5、練習(xí)過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時(shí)中止，不要強(qiáng)行堅(jiān)持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！

6、有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)當(dāng)可以看的懂。

7、這是一個(gè)周訓(xùn)練計(jì)劃，在一個(gè)月內(nèi)，可以采取三周保持強(qiáng)度，一周小強(qiáng)度的方法，避免過度訓(xùn)練。

8、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

訓(xùn)練計(jì)劃app篇三

一、20xx-2023學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、20xx-2023學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃

2、20xx-2023學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)階段訓(xùn)練計(jì)劃

3、20xx-2023學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)周次訓(xùn)練計(jì)劃

4、20xx-2023學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)年課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃

5、20xx-2023學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)各單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

6、20xx-2023學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)田徑隊(duì)參與縣中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)參賽方案、總結(jié)

二、20xx-2023學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、20xx-2023學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)校籃球隊(duì)訓(xùn)練指導(dǎo)思想、訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練內(nèi)容

2、20xx-2023學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)?；@球隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃

3、20xx-2023學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)?；@球隊(duì)階段訓(xùn)練計(jì)劃

一、20xx-2023學(xué)年度勵(lì)志中學(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練指導(dǎo)思想

訓(xùn)練計(jì)劃app篇四

一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過去了,顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來,老師苦、學(xué)生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下:

由于文昌市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展,那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生,從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。

在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則〞,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長、班主任的溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能。

1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必需要有持久性和合理性。

(一)、準(zhǔn)備期:(二周內(nèi))

1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員,召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

(二)、第一階段:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

(三)、其次階段:基本技術(shù)訓(xùn)練,穩(wěn)定及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四)、第三階段:專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

3、備戰(zhàn)市中