《體育與健康》（趙澍民）021-4教案 第4課 體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬?/h1>

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第課體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬㏄AGE124第課體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬㏄AGE124體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬┑谡nPAGE114體育鍛煉與衛(wèi)生保健（一）第課PAGE114

課題體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬┱n時2課時（90min）教學(xué)目標(biāo)知識技能目標(biāo)：（1）了解體育鍛煉的衛(wèi)生常識（2）了解運動處方的制訂和實施（3）掌握常見的運動生理反應(yīng)及其處理方法思政育人目標(biāo)：（1）注重體育鍛煉衛(wèi)生，能安全開展體育鍛煉（2）能處理運動損傷，具備急救常識，有幫助他人的意識教學(xué)重難點教學(xué)重點：體育鍛煉衛(wèi)生常識和運動生理反應(yīng)及其處理方法教學(xué)難點：能夠正確制定運動處方和實施教學(xué)方法講授法、多媒體演示法、問答法、討論法教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材、文旌課堂APP教學(xué)設(shè)計第1節(jié)課：傳授新知（23min）

課堂討論（10min）第2節(jié)課：問題導(dǎo)入（5min）

傳授新知（25min）課堂互動（10min）

課堂小結(jié)（3min）

作業(yè)布置（2min）教學(xué)過程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】清點上課人數(shù)，記錄好考勤【學(xué)生】班干部報請假人員及原因培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，掌握學(xué)生的出勤情況互動導(dǎo)入

（10min）【教師】多媒體展示課件內(nèi)容、并提問體育鍛煉中有哪些衛(wèi)生常識？【學(xué)生】思考問題、形成結(jié)論、舉手發(fā)言通過互動導(dǎo)入，引導(dǎo)學(xué)生思考，調(diào)動學(xué)生的主觀能動性傳授新知

（23min）【教師】通過大家的發(fā)言，引入新的知識點，講解體育衛(wèi)生常識4.1.1準(zhǔn)備活動和整理活動1．準(zhǔn)備活動【教師】掃碼播放“一起做熱身活動”的視頻并提出問題準(zhǔn)備活動對體育鍛煉有哪些作用？【學(xué)生】觀看、聆聽、思考、回答問題【教師】對學(xué)生的發(fā)言進(jìn)行總結(jié)準(zhǔn)備活動的作用表現(xiàn)在以下幾個方面：（1）提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加快大腦的反應(yīng)速度，使參加活動的運動中樞間相互協(xié)調(diào)，為正式練習(xí)時身體能迅速進(jìn)入適宜狀態(tài)做好準(zhǔn)備。（2）提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，使肺通氣量及心排血量增加，心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管擴(kuò)張，使工作肌獲得更多的氧，從而克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短其進(jìn)入工作狀態(tài)的時長。（3）提高機(jī)體的代謝水平，使體溫升高，進(jìn)而提高肌肉的收縮和舒張速度，增加肌肉的伸展性、柔韌性和彈性，從而預(yù)防運動損傷?！緦W(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶2．整理活動整理活動是指鍛煉者在體育鍛煉后所進(jìn)行的一系列放松活動，其目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。它可使人體較好地從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對平靜的狀態(tài)?！ㄔ斠娊滩模?.1.2運動飲水與飲食衛(wèi)生1．運動飲水衛(wèi)生運動中飲水應(yīng)以少量、多次為原則，且應(yīng)飲用接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以維持機(jī)體的基本生理平衡。人在劇烈運動時和運動后，均不宜一次性大量飲水。鍛煉者如果在運動中飲水過量，會使胃膨脹而妨礙膈肌的活動，從而影響呼吸；同時會使人體血液量增多，增加心臟與腎臟的負(fù)擔(dān)，有損身體健康。2．運動飲食衛(wèi)生一般而言，體育鍛煉應(yīng)在飯后1.5h開始，飯前0.5～1h結(jié)束。切忌運動中大量進(jìn)食或飯后即刻運動。【教師】提出問題運動除了飲食方面還有哪些方面對運動有影響？【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題【教師】對學(xué)生的發(fā)言進(jìn)行總結(jié)【學(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶4.1.3運動衣著與環(huán)境衛(wèi)生1．運動衣著衛(wèi)生運動時穿著的服裝和鞋子要符合運動項目的要求，這也有利于自身健康和身體自由活動。具體來說，運動服裝要質(zhì)地柔軟，透氣性與吸水性良好；運動鞋應(yīng)大小適宜，鞋底具有一定的彈性，鞋面具有良好的透氣性，鞋跟的高低要適當(dāng)；運動襪應(yīng)透氣性良好，吸汗性強(qiáng)，且干凈、柔軟、有彈性。另外，經(jīng)常從事體育鍛煉的人要勤換洗運動衣褲，以避免滋生細(xì)菌。2．運動環(huán)境衛(wèi)生運動環(huán)境是指人們進(jìn)行體育運動時的外界條件，如空氣、運動場地和運動設(shè)施等。體育鍛煉應(yīng)在空氣新鮮的環(huán)境中進(jìn)行。新鮮空氣中含有大量的負(fù)離子，它能調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，促進(jìn)腺體分泌增加，改善呼吸功能，振奮精神，消除疲勞，從而有效地提高鍛煉效果?！ㄔ斠娊滩模?.1.4運動時的自我監(jiān)督自我監(jiān)督又稱“自我檢查”，是鍛煉者在體育鍛煉的過程中，對自身的各種生理變化做連續(xù)觀察并定期記錄，鍛煉者經(jīng)常進(jìn)行自我監(jiān)督，對于其增強(qiáng)鍛煉信心，堅持科學(xué)鍛煉，提高鍛煉效果，防止運動過量或不足和養(yǎng)成良好的運動衛(wèi)生習(xí)慣等都有重要意義。體育鍛煉自我監(jiān)督的內(nèi)容主要包括主觀感覺和客觀檢查兩個方面。（1）主觀感覺包括身體感覺、運動情緒、睡眠、食欲、排汗量和排尿情況等內(nèi)容。（2）客觀檢查的內(nèi)容包括生理指標(biāo)、運動成績和其他傷病情況?！ㄔ斠娊滩模緦W(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶通過講解，讓學(xué)生了解體育鍛煉準(zhǔn)備活動和整理活動包含哪些內(nèi)容；了解運動飲水、飲食衛(wèi)生和運動衣著與環(huán)境衛(wèi)生相關(guān)內(nèi)容；掌握體育鍛煉自我監(jiān)督的內(nèi)容課堂討論（10min）【教師】組織學(xué)生以小組為單位討論以下問題體育運動時的自我監(jiān)督有哪些意義？【學(xué)生】思考問題、小組討論，并由小組代表上臺發(fā)辮討論結(jié)果【教師】與學(xué)生一起評價各組的發(fā)言通過課堂討論，提高學(xué)生積極性，鞏固課堂內(nèi)容，使學(xué)生正確運動時的自我監(jiān)督第二節(jié)課問題導(dǎo)入

（5min）【教師】多媒體展示課件內(nèi)容、并提問？【學(xué)生】自測、思考問題、形成結(jié)論、舉手發(fā)言用問題導(dǎo)入，讓學(xué)生主動思考運動的重要性，激發(fā)學(xué)生的求知欲探索新知

（25min）【教師】總結(jié)發(fā)言并引出新知識點：運動處方4.2.1運動處方的概念處方是指醫(yī)生給患者開的藥方。所謂“運動處方”，是以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)為目的制訂的一系列與個人身體狀況相適應(yīng)的、行之有效的科學(xué)運動方法，即用處方的形式，規(guī)定鍛煉者鍛煉的內(nèi)容、形式和運動強(qiáng)度。它是指導(dǎo)人們有目的、有計劃、科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉的一種形式。4.2.1運動處方的制訂1．健康檢查了解鍛煉者的身體發(fā)育情況、健康狀況和傷病情況，以確定其能否適應(yīng)健身運動，有無禁忌證。2．運動負(fù)荷測定檢測與評定鍛煉者對運動負(fù)荷的承受能力。測試指標(biāo)主要有心率、血壓和肺活量等，檢測的內(nèi)容以鍛煉者的心肺功能為主，且應(yīng)分別對鍛煉者在安靜與運動狀態(tài)下的生理功能進(jìn)行檢測。3．體能測試體能測試主要是對鍛煉者進(jìn)行力量、耐力、速度和靈敏度等方面的身體素質(zhì)檢測，從而判定鍛煉者的運動能力與生理機(jī)能狀況。4．制訂運動處方……（詳見教材）【教師】多媒體播放“有氧運動的十大真相”視頻并提出問題運動處方包含哪些內(nèi)容？【學(xué)生】觀看視頻、聆聽、思考、回答問題【教師】對學(xué)生的發(fā)言進(jìn)行總結(jié)（1）運動目的：通過有目的的鍛煉所要達(dá)到的效果。運動目的通常包括健身、娛樂、減肥和治療等。（2）運動項目：大致分為以下3種類型：①有氧耐力性運動，如步行、慢跑、走跑交替、自行車、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類運動等；②抗阻力性力量運動，如利用啞鈴、杠鈴、彈簧和橡皮筋等工具進(jìn)行的負(fù)重訓(xùn)練或阻抗訓(xùn)練；③伸展柔韌性運動，如慢節(jié)奏健美操、醫(yī)療體操和瑜伽等。（3）運動強(qiáng)度：是指運動時的劇烈程度。它是衡量運動量的重要指標(biāo)之一，可用運動心率來表示。（4）運動時間：指一次鍛煉的持續(xù)時間。它與運動強(qiáng)度緊密相關(guān)，若運動強(qiáng)度大，則運動時間應(yīng)稍短；若運動強(qiáng)度小，則運動時間應(yīng)稍長。一般來說，有氧運動的持續(xù)時間在30min左右就可以達(dá)到較好的鍛煉效果。（5）運動頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。據(jù)研究表明，一周運動3次以上，運動效果才會明顯?！緦W(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶4.2.2運動處方的實施在運動處方正式實施之前，鍛煉者可對其試行，并根據(jù)試行的具體情況對運動處方進(jìn)行微調(diào)，以使其更加適宜鍛煉者的需求。其具體的操作方法是：在運動處方試行之初，可設(shè)定一個觀察期，在此期間，一方面要使鍛煉者逐步適應(yīng)運動，另一方面要對運動所引發(fā)的身體反應(yīng)等進(jìn)行分析；然后進(jìn)入調(diào)整期，此時應(yīng)結(jié)合觀察期的分析結(jié)果，對運動處方的內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行調(diào)整，直至完全確定?！緦W(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶在運動處方正式實施之前，鍛煉者可對其試行，并根據(jù)試行的具體情況對運動處方進(jìn)行微調(diào)，以使其更加適宜鍛煉者的需求。其具體的操作方法是：在運動處方試行之初，可設(shè)定一個觀察期，在此期間，一方面要使鍛煉者逐步適應(yīng)運動，另一方面要對運動所引發(fā)的身體反應(yīng)等進(jìn)行分析；然后進(jìn)入調(diào)整期，此時應(yīng)結(jié)合觀察期的分析結(jié)果，對運動處方的內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行調(diào)整，直至完全確定。【教師】提出問題每次運動過后，身體有什么反應(yīng)？【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題【教師】總結(jié)發(fā)言并引出新知識點：運動生理反應(yīng)4.3.1過度疲勞1．原因過度疲勞的原因多為鍛煉者片面追求運動成績與鍛煉效果，違反安全與循序漸進(jìn)的運動原則，持續(xù)進(jìn)行大負(fù)荷的體育鍛煉；或是傷病后身體未完全康復(fù)就投入常規(guī)鍛煉，缺乏全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練。2．征象過度疲勞一般表現(xiàn)為鍛煉者食欲減退、睡眠障礙、精神不振，有的還會表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力減退及心情煩躁不安。鍛煉者的常規(guī)身體檢查結(jié)果往往無明顯異常，但卻影響其日常的學(xué)習(xí)與生活。3．處理對待過度疲勞，應(yīng)遵循早發(fā)現(xiàn)、早處理的原則，及時調(diào)整鍛煉計劃，降低運動強(qiáng)度，縮短運動時間，避免高難度動作。鍛煉者還應(yīng)增加睡眠時間，加強(qiáng)營養(yǎng)，輔以洗溫水浴，進(jìn)行恢復(fù)性按摩和采取相應(yīng)的醫(yī)療措施等。4．預(yù)防想要預(yù)防過度疲勞，鍛煉者應(yīng)制訂合理的鍛煉計劃，遵循科學(xué)的鍛煉方法。在參加體育鍛煉的過程中，鍛煉者還應(yīng)加強(qiáng)自我監(jiān)督，注意觀察鍛煉時出現(xiàn)的不良反應(yīng)，如身體患有傷病要及時治療，待身體恢復(fù)后再進(jìn)行鍛煉。4.3.2極點和第二次呼吸1．極點在進(jìn)行劇烈運動特別是中長跑時，由于人體的能量消耗大，下肢回流血量減少，氧債（機(jī)體在劇烈運動時所需要的氧量和機(jī)體實際攝取到的氧量之差）不斷積累并達(dá)到了一定的程度，此時人體就會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動作不協(xié)調(diào)甚至惡心的現(xiàn)象，這在運動生理學(xué)上稱為極點。2．第二次呼吸極點出現(xiàn)后，適當(dāng)?shù)販p慢運動速度并深呼吸，堅持下去，上述生理反應(yīng)會逐漸緩解并消失。隨后，身體機(jī)能得到改善，氧供應(yīng)增加，運動能力得到提高，動作變得協(xié)調(diào)有力，生理過程出現(xiàn)新的平衡，這在運動生理學(xué)上稱為第二次呼吸。第二次呼吸出現(xiàn)以后，人體的循環(huán)機(jī)能將穩(wěn)定在較高的水平上。3．處理和預(yù)防預(yù)防極點的發(fā)生應(yīng)做到以下幾點：一是準(zhǔn)備活動要充分，以使自主神經(jīng)提前興奮；二是當(dāng)極點出現(xiàn)后要放慢跑步速度和降低運動強(qiáng)度，并深呼吸；三是平時要注意加強(qiáng)鍛煉，提高呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能?！窘處煛刻岢鰡栴}運動過后的肌肉酸痛是怎樣緩解的，應(yīng)該怎樣預(yù)防？【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題【教師】對學(xué)生的發(fā)言進(jìn)行總結(jié)4.3.3肌肉酸痛運動引起的肌肉酸痛可分為急性肌肉酸痛與慢性肌肉酸痛（遲發(fā)性肌肉酸痛）兩種?！ㄔ斠娊滩模?．原因肌肉酸痛是由人體運動量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。由于這種肌纖維的細(xì)微損傷及痙攣是局部的，所以整塊肌肉仍然能夠?qū)崿F(xiàn)運動功能，只是人體會感到酸痛。酸痛發(fā)生后，肌肉內(nèi)部的細(xì)微損傷會被逐漸修復(fù)，肌肉組織變得更加強(qiáng)壯，此后同樣的負(fù)荷將不易再導(dǎo)致肌纖維損傷。2．征象肌肉酸痛主要表現(xiàn)為局部肌肉的酸痛及全身乏力。3．處理（1）熱敷。（2）伸展練習(xí)。（3）按摩。（4）口服維生素C。（5）針灸、電療。針灸、電療等手段對緩解酸痛也有一定的作用。4．預(yù)防（1）鍛煉者要根據(jù)自身的體質(zhì)、身體狀況等科學(xué)地安排鍛煉強(qiáng)度。肌肉負(fù)荷不要過大，也不宜增加過快。（2）鍛煉者應(yīng)盡量避免長時間使用身體的一個部位，以免局部肌肉負(fù)荷過重。（3）在做準(zhǔn)備活動時，鍛煉者應(yīng)注意對鍛煉中負(fù)荷重的肌肉活動得充分一些，這對肌肉酸痛有預(yù)防作用。（4）在做整理活動時，除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)著重進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免肌肉酸痛的發(fā)生。4.3.4肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是指肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)直收縮而變得僵硬。運動中最容易發(fā)生的肌肉痙攣是小腿肌肉痙攣、大腿肌肉痙攣、足部肌肉痙攣和手部肌肉痙攣等，有時也會出現(xiàn)腹部肌肉痙攣?！窘處煛刻岢鰡栴}你在運動過程中遇到過“抽筋”現(xiàn)象嗎？你是如何處理的？【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題【教師】對學(xué)生的發(fā)言進(jìn)行總結(jié)，引出課文內(nèi)容1．原因在劇烈運動時，肌肉快速、連續(xù)地收縮會導(dǎo)致肌肉收縮與放松的交替關(guān)系被破壞，這樣就容易發(fā)生肌肉痙攣。另外，當(dāng)肌肉受到寒冷的刺激或人的精神過于緊張時，也可引起肌肉痙攣。2．征象肌肉痙攣時，局部肌肉會劇烈地收縮并變得堅硬，疼痛難忍且一時不易緩解。3．處理一旦發(fā)生肌肉痙攣，應(yīng)立即對痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引。4．預(yù)防鍛煉者運動前要做好準(zhǔn)備活動，對容易發(fā)生痙攣的部位應(yīng)當(dāng)事先進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?；夏季進(jìn)行長時間的運動時要注意補(bǔ)充鹽分，冬季鍛煉時要注意保暖；下水游泳前應(yīng)先用冷水淋浴，游泳時不要在水中停留時間過長；疲勞與饑餓時不要進(jìn)行劇烈的運動。4.3.5運動性腹痛運動性腹痛是指發(fā)生在運動過程中和（或）運動之后的腹部疼痛，多見于中長跑、競走、馬拉松、公路自行車等運動項目中。1．原因①鍛煉者在飯后過早地參加運動，其胃部因食物充盈發(fā)生牽扯痛或脹痛；②運動前飲水過多或腹部受涼，引起胃腸痙攣；③準(zhǔn)備活動不充分，血液不能及時回流，造成肝脾淤血腫脹，增加肝脾被膜張力而引起疼痛；④運動時呼吸紊亂，膈肌運動異常，引起肝脾被膜張力性疼痛。2．征象運動性腹痛部位不固定，一般來說，胃痙攣的疼痛部位位于上腹部，腸痙攣、腸結(jié)核引起疼痛的部位位于中腹部；肝脾被膜張力性疼痛常發(fā)生在上腹部的左右兩側(cè)。3．處理對于運動性腹痛，鍛煉者一般可采用減速慢跑，加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑一段距離等方法處理。若疼痛沒有減輕或消失，甚至加重，則應(yīng)立即停止運動，并口服“十滴水”（袪暑劑）或揉按內(nèi)關(guān)、足三里和大腸俞等穴位，如仍不見效，應(yīng)及時請醫(yī)生診治。4．預(yù)防①合理安排運動時間，飯后1h再進(jìn)行體育鍛煉；②運動前要充分做好準(zhǔn)備活動，運動時要循序漸進(jìn)，并注意呼吸節(jié)奏；③對于各種慢性疾病引起的腹痛應(yīng)及時就醫(yī)，病愈之前應(yīng)在醫(yī)生與體育教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。4.3.6運動性貧血運動性貧血是指由劇烈運動引起的血紅蛋白量顯著下降甚至低于正常值的現(xiàn)象。其診斷標(biāo)準(zhǔn)為，男性的血紅蛋白總量低于120g/L，女性的血紅蛋白總量低于105g/L。1．原因（1）運動時，機(jī)體對蛋白質(zhì)與鐵的需求量增加，需求量一旦得不到滿足即可引起運動性貧血。（2）運動時，脾臟釋放的溶血卵磷脂會使紅細(xì)胞的脆性增加，加之劇烈運動時血流加快，易引發(fā)紅細(xì)胞破裂，從而導(dǎo)致運動性貧血。（3）少數(shù)鍛煉者由于偏食而影響正常的營養(yǎng)攝入，或者由于長期慢性腹瀉影響營養(yǎng)的吸收，其也可能出現(xiàn)運動性貧血。2．征象運動性貧血發(fā)病緩慢，常見表現(xiàn)有頭暈、惡心、氣喘、體力下降，運動后出現(xiàn)心悸、面色蒼白等。3．處理鍛煉者如在運動中（后）出現(xiàn)頭暈、無力、惡心等癥狀，應(yīng)適當(dāng)減少運動量，必要時暫停運動。口服硫酸亞鐵片劑與維生素C，對缺鐵性貧血的治療有明顯的效果。鍛煉者平時也可多食用富含蛋白質(zhì)與鐵的食物?！窘處煛刻岢鰡栴}你認(rèn)為應(yīng)該怎樣預(yù)防運動性貧血？【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題【教師】對學(xué)生的發(fā)言進(jìn)行總結(jié)，引出課文內(nèi)容4．預(yù)防要預(yù)防運動性貧血，鍛煉者應(yīng)遵循適度、適量和循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行鍛煉，且應(yīng)改正偏食的習(xí)慣。如運動時經(jīng)常有頭暈現(xiàn)象，應(yīng)及時就醫(yī)。4.3.7運動性昏厥運動性昏厥是指運動過程中由大腦供血不足引發(fā)的一時性知覺喪失的現(xiàn)象。長時間站立、下蹲過久驟然起立、情緒過分激動等情況下都可能導(dǎo)致運動性昏厥。1．原因運動性昏厥是由于劇烈運動或長時間運動使大量血液積聚在下肢，回心血量減少，進(jìn)而導(dǎo)致腦部供血不足而引起的。2．征象運動性昏厥的表現(xiàn)為鍛煉者全身無力、面色蒼白、手足發(fā)涼，失去知覺而昏倒；其脈搏慢而弱、呼吸緩慢、血壓降低。3．處理一旦發(fā)生運動性昏厥，應(yīng)立即扶患者平臥，使其足略高于頭部，并進(jìn)行向心方向按摩。如出現(xiàn)嘔吐癥狀，應(yīng)將其頭部偏向一側(cè)，以利呼吸道暢通。如呼吸停止，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸。輕度征象者可由同伴攙扶慢走，并進(jìn)行深呼吸。重癥患者經(jīng)臨場處理后送醫(yī)院治療。4．預(yù)防①平時應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；②久蹲后不要突然起立；③急跑后不要立即停下來；④不要帶病或在饑餓的狀態(tài)下參加劇烈運動。4.3.8運動性低血糖癥。1．原因運動性低血糖癥主要是長時間的劇烈運動使體內(nèi)血液中的葡萄糖大量減少，大腦皮層的葡萄糖代謝機(jī)能紊亂，以及胰島素增加所引起。除長時間的劇烈運動外，運動前饑餓、情緒過于緊張或身患疾病都可能成為運動性低血糖癥的誘因。2．征象輕度低血糖者會面色蒼白、出冷汗，感到無力、饑餓、極度疲乏、頭暈、心慌、煩躁不安；重度低血糖者會出現(xiàn)神志模糊、言語不清、精神錯亂等現(xiàn)象甚至驚厥和昏迷。此時，患者脈搏快而弱、呼吸短促、瞳孔擴(kuò)大，血糖降至2.8mmol/L以下。3．處理一旦發(fā)生運動性低血糖癥，患者可飲用糖水或吃甜食。如果癥狀嚴(yán)重，則應(yīng)及時就醫(yī)。4．預(yù)防①鍛煉前應(yīng)進(jìn)食，不空腹鍛煉；②當(dāng)自覺饑餓明顯或出現(xiàn)低血糖癥狀時，應(yīng)停止鍛煉或降低運動量，并及時補(bǔ)充糖水或含糖食物。另外，體弱和缺乏鍛煉者不宜參加長時間、長距離和大運動量的鍛煉。4.3.9運動性中暑運動性中暑是指在高溫環(huán)境下，肌肉運動時機(jī)體產(chǎn)生的熱量超過機(jī)體散發(fā)的熱量而造成人體內(nèi)過熱的狀態(tài)。其常見于年輕的馬拉松運動員、