教師壓力情緒管理

教師心理壓力及管理策略一、辨認壓力壓力測試請回想一下自己在過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況:從未發(fā)生0分偶爾發(fā)生1分經(jīng)常發(fā)生2分1覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時沖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。3覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。4遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣。5擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6覺得上司和家人都不欣賞自己。7擔(dān)心自己的經(jīng)濟狀況。8有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12與人傾談時，打斷對方的話題。13上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15當(dāng)空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)咎。16做事急躁、任性而事后感到內(nèi)咎。17覺得自己不應(yīng)該享樂。壓力評估0-10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡樸沉悶，個人做事的動力不高。11-15分：精神壓力程度中檔，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力起源和謀求處理措施。疲勞耗竭P點崩潰壓力水平壓力管理

目的工作體現(xiàn)績效高峰探索自己的工作績效曲線，你就能夠了解合適自己工作的壓力水平。壓力與工作績效關(guān)系圖心理“灰色區(qū)”概念辨認壓力的意義：初二孩子抑郁；大學(xué)出國精神分裂壓力過重的預(yù)警信號情緒和精神癥狀＊易怒＊挫折感增強＊壓抑＊情緒化＊焦急＊自責(zé)＊孤單＊記憶力下降＊疲勞＊自信心下降＊尼古丁、酒精、咖啡因的消耗增長預(yù)警信號身體癥狀＊頭痛＊失眠＊盜汗＊體重增長＊經(jīng)常不明原因地肌肉酸痛＊長久背痛＊皮疹或蕁麻疹＊胃灼熱＊消化不良＊食欲下降＊便秘＊女性月經(jīng)失調(diào)＊性欲下降＊難以達成性高潮預(yù)警信號工作體現(xiàn)上的癥狀＊經(jīng)常遲到＊在崗位上不樂意和人交流＊生產(chǎn)力和發(fā)明力下降＊完畢原有工作量所需的時間延長＊極難想起上司給自己布置過什么任務(wù)＊總想延長工間休息的時間＊在電話和互聯(lián)網(wǎng)上長時間地討論私人問題醫(yī)學(xué)心理的觀點：研究表白，許多疾病，如高血壓，心臟病，消化系統(tǒng)疾病，以及多種惡性腫瘤疾病都與壓力水平高下有關(guān)，壓力已經(jīng)成為影響個體健康的一種主要原因。壓力與身體健康壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素，作用在于增進身體的能量應(yīng)用，增長心血管活動，其成果使得心臟承擔(dān)加重，造成心血管疾病（心臟病、高血壓）在壓力階段，血流中的膽固醇水平升高。長久的壓力減弱免疫系統(tǒng)功能，造成對疾病的易感性，涉及：癌癥壓力引起消化功能紊亂：胃病、消化不良、便秘等。潰瘍、間歇痙攣以及類似腸胃疾病都直接與因壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引起的酸度的提升有關(guān)。壓力引起神經(jīng)緊張和肌張力增強，肌肉疼痛、僵硬。頭疼也是與壓力有關(guān)的癥狀。

二、壓力來自哪里不同生活事件壓力指數(shù)中國青年報曾經(jīng)做的一項大型公眾調(diào)查（2023）顯示，教師的壓力主要有如下幾種方面：學(xué)生成績（60.0％）教學(xué)或管理任務(wù)重工作時間長（50.3％）收入低（42.6％）學(xué)生人身安全事故預(yù)防（41.6％）無力照顧家庭（33.1％）職稱問題（27.6％）刊登科研論文的壓力（19.7％）。三、壓力存在的意義1．壓力給生活帶來樂趣假如人為降低外界刺激，會發(fā)生什么成果呢？感覺剝奪試驗貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加試驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們能夠自己決定何時退出試驗。觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護目鏡耳機麥克風(fēng)手銬試驗成果大多數(shù)被試在試驗開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。試驗過程出現(xiàn)幻覺睡覺厭倦、不安制造刺激唱歌吹口哨自言自語？感覺剝奪試驗研究人員覺得：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞構(gòu)造——網(wǎng)狀構(gòu)造需要得到外界的刺激以維持一種激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。試驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。感覺剝奪試驗為何我們有時候會主動謀求刺激？驚險游樂項目婚姻關(guān)系戶外探險運動恐怖片2．環(huán)境壓力增進人類發(fā)展嬰幼兒學(xué)生青春期成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可防止的，也是必要的。個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長四、壓力管理策略人與環(huán)境不匹配壓力消除壓力的是能夠管理的！尋找措施處理問題個體適應(yīng)個體不適應(yīng)決策過程遇到壓力，你會怎么辦？1.小睡一會兒。2.喝酒。3.給讓你感到生氣的人發(fā)一封發(fā)泄怒火的電子郵件。4.向朋友傾訴。5.更加努力的工作。6.準(zhǔn)備一頓豐盛的晚餐。7.看新聞。8.出去散步。9.看兩三個小時的電視。10.寫日記。11.吸煙。12.聽聽別人的建議。13.鍛煉。14.思考怎樣將一些任務(wù)委托別人。15.找導(dǎo)師談?wù)劇?6.看書。17.提前兩個小時起床。18.吃大量的糖果。19.與孩子或?qū)櫸锿嫠！?0.整理教室。21.為第二天制定計劃。22.播放音樂。23.冥想或者祈禱。24.晚睡。25.作一些有創(chuàng)造性的事情。選擇題

壓力管理的措施：體現(xiàn)轉(zhuǎn)移共處認知調(diào)整法情緒調(diào)整法（情緒管理）行為調(diào)整法1、行為體現(xiàn)：摔東西；哭喊；打孩子等。2、語言體現(xiàn)：傾訴、征詢、寫日志等。3、象征性體現(xiàn)：繪畫、沙盤、搭建等4、軀體化體現(xiàn)：情緒不能得以體現(xiàn)時，它并不是就此消失了，而是成為多種壓力積存在身體里，對身體器官進行攻擊，最終以疾病的方式體現(xiàn)出來，心理學(xué)上將這種情況叫做軀體化。體現(xiàn)：共處接納壓力：壓力是每個人都有的，正?；２灰驂毫Χ辜?，找處理措施。轉(zhuǎn)移：運動、吃、買衣服、看書、看電影、旅游等認知調(diào)整你看到是少女還是老婦人？是老頭還是在花園中接吻的情侶？你看見嬰兒了嗎？看見六個杯子嗎？還是看見六對不同態(tài)度的臉？在鏡子前，你看到的是美女還是骷髏？換個角度看待事物，意義就會不同！如青春期孩子的叛逆青春期孩子的退行觀念轉(zhuǎn)移是變化行為和態(tài)度的原動力

人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。事件A(ActivatingEvent)信念B(Belief)情緒結(jié)果C(EmotionalConsequences)變化不合理的信念情緒ABC理論事件A(A孩子不聽話)信念B(B老公平時不論)情緒結(jié)果C(C都是老公的錯，我要離婚)變化不合理的信念事件A(A期末考核)信念B(B我班應(yīng)該考第一)情緒結(jié)果C(C我很失敗)變化不合理的信念事件A(A給學(xué)生補課)信念B(B學(xué)習(xí)應(yīng)該進步)情緒結(jié)果C(C我很失敗)變化不合理的信念

ABC

你對世界笑，世界也會對你笑很丟人很失敗不再參加活動自卑沒關(guān)系積累經(jīng)驗不斷提升自己活動失敗

基本程序合理情緒療法找出不良情緒的誘發(fā)事件1分析個人存在的不合理信念2與不合理信念進行辯論

3產(chǎn)生更為積極、合理的行為方式4從根本上樹立合理的思維方式

5辨認不合理信念別人必須很好地看待我我必須取得成功生活應(yīng)該是很輕易的絕對化的要求：應(yīng)該、必須我這都做不好，太笨了男人沒一種好東西我就是命不好過分概括化：以偏概全、盲人摸象沒有房子就找不到女朋友評不上高級很失敗我考不上好大學(xué)就完了糟糕至極：主觀放大請寫出近來一種月讓你覺得壓力最大的5件事，并填入如下表格內(nèi)“壓力事件”一欄：行為調(diào)整法

放松：放松呼吸放松肌肉放松想象深呼吸放松當(dāng)你感覺情緒激動、就要大發(fā)雷霆時，你能做的一種最簡樸、最有效的努力就是控制呼吸，經(jīng)過控制呼吸來緩解焦急。能夠先進行幾次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)４個節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用４個節(jié)拍，每次連續(xù)做４～１０分鐘即可。也能夠閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想像某些美妙的情景，效果會愈加好。漸進性放松最基本的動作是：緊張你的肌肉，注意這種緊張的感覺。保持這種緊張感3到5秒種，然后放松10到15秒。最終體驗放松時肌肉的感覺。例如：用盡全力攥緊拳頭，握緊，握緊，再握緊。感受身體的緊張感。緩慢地松開，體驗隨之而來的放松感。反復(fù)3-5次想象放松訓(xùn)練蝴蝶拍-擁抱自己（積聚心理能量）不被人打攪的地方雙手交叉抱在胸前，交