第5、6章 夢想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)-生涯規(guī)劃與大學(xué)生活設(shè)計(jì)、我不是孤島-大學(xué)生的人際關(guān)系

MentalhealtheducationforCollegeStudents第五章大學(xué)生心理健康教育大學(xué)生涯規(guī)劃與生活設(shè)計(jì)mentalhealth生涯規(guī)劃概述校園生活設(shè)計(jì)第二節(jié)第三節(jié)職業(yè)生涯設(shè)計(jì)第一節(jié)目錄佳琪和舍友晶晶這學(xué)期就選修了生涯規(guī)劃課，但是更多的同學(xué)認(rèn)為才大一就考慮這個(gè)問題有點(diǎn)早，現(xiàn)在的計(jì)劃能執(zhí)行到大四嗎？如果不能從一而終，那么該做什么樣的生涯規(guī)劃呢？案例：一、生涯概念生活中各種事件的演變方向和歷程，包括人一生中的各種職業(yè)和生活角色，以及由此表現(xiàn)出個(gè)人獨(dú)特的自我發(fā)展類型。一、生涯概念

生涯發(fā)展理論（薩伯）0102030405成長（4～14歲）探索（15～24歲）探索（15～24歲）成長（4～14歲）建立（25～44歲）一、生涯概念

生涯規(guī)劃生涯規(guī)劃，不是簡單的制定計(jì)劃，按日程表行事的機(jī)械過程，而是包含對自己、對職業(yè)的理解和探索，有能力做出決策，執(zhí)行決策的靈活行動(dòng)過程。生涯規(guī)劃是有目的、有計(jì)劃地設(shè)計(jì)規(guī)劃不同的人生階段，在考慮個(gè)人的智力，性格，價(jià)值，以及阻力和助力的前提下，做出合理安排，并且借此調(diào)整和擺正自己人生中的位置，以期自己能適得其所，獲得最佳的發(fā)展和自我實(shí)現(xiàn)。二、大學(xué)生生涯發(fā)展的任務(wù)從生涯發(fā)展的角度可以把大學(xué)分為生涯適應(yīng)期、生涯探索期和生涯決定期三個(gè)階段，每個(gè)階段各自有生涯規(guī)劃和個(gè)人成長兩部分的任務(wù)。二、大學(xué)生生涯發(fā)展的任務(wù)1.生涯適應(yīng)期（1）學(xué)習(xí)方面：（2）個(gè)人成長方面：大學(xué)一年級，具體任務(wù)：了解專業(yè)發(fā)展A改變學(xué)習(xí)策略B學(xué)習(xí)使用學(xué)校資源C社團(tuán)工作D探索個(gè)人興趣和價(jià)值觀A自我適應(yīng)B二、大學(xué)生生涯發(fā)展的任務(wù)2.生涯探索期大學(xué)二、三年級，具體任務(wù)：進(jìn)一步了解自我興趣和價(jià)值觀發(fā)展與職業(yè)生涯相關(guān)的能力培養(yǎng)創(chuàng)新意識(shí)和同理心專業(yè)學(xué)習(xí)了解職業(yè)輔修/選修/轉(zhuǎn)專業(yè)職業(yè)目標(biāo)確定與規(guī)劃縮小與職業(yè)目標(biāo)的差距兼職和實(shí)習(xí)專業(yè)發(fā)展方面：01個(gè)人成長方面：02二、大學(xué)生生涯發(fā)展的任務(wù)3.生涯決定期大學(xué)四年級，具體任務(wù)：（2）個(gè)人成長方面：（1）生涯決定方面：求職技巧了解相關(guān)信息不同地方/行業(yè)/學(xué)校/專業(yè)可能的發(fā)展前景/利弊職業(yè)選擇研、申請出國過程中的準(zhǔn)備理解工作/深造對戀愛關(guān)系和生活的影響適應(yīng)工作規(guī)劃以后發(fā)展課堂思考：想一想：你現(xiàn)在屬于生涯的哪個(gè)階段？生涯方面主要面臨的任務(wù)是什么？如何去自我成長？三、掌控自己的生涯尋求職業(yè)咨詢的人群中有兩類人，有清晰的目標(biāo)和不知道未來要做什么，甚至不了解自己的興趣和喜好?？纯茨銓儆谀囊活?？三、掌控自己的生涯VS要求的不僅是瞄準(zhǔn)目標(biāo)，而且是一擊即中，以最短的時(shí)間實(shí)現(xiàn)最大的收益。對待人生的態(tài)度就像漂泊的紙船，他們對未來的擔(dān)心不少，但是可能想法太多或過于善變，反而找不到方向。箭派：紙船派：三、掌控自己的生涯課堂思考：想一想：鷹派看似比紙船派更有目標(biāo)和方向，那是否意味著鷹派的選擇更好呢？三、掌控自己的生涯VS習(xí)慣性地將未來能遇到的所有可能，全部加以控制，力保一定要選擇唯一正確的道路，則很容易受挫。等著某個(gè)專家或高人給我指明方向，挖掘潛能，這本身可遇不可求，就算別人指出了道路，如果不去行走，也完全沒有成功的可能。箭派：紙船派：三、掌控自己的生涯0203放棄只能做唯一正確選擇的想法。為自己的選擇承擔(dān)責(zé)任。盡量少地抱怨他人或命運(yùn)。敢于冒險(xiǎn)。幾乎所有的規(guī)劃和決定都是在不確定的條件下做出的。01建議：在鷹派和紙船派之間掌控自己的生活四、生涯規(guī)劃的基本步驟mentalhealth生涯規(guī)劃概述校園生活設(shè)計(jì)第二節(jié)第三節(jié)職業(yè)生涯設(shè)計(jì)第一節(jié)目錄案例：因?yàn)榧宴髟诰蜆I(yè)中心實(shí)習(xí)，張帥宿舍得到了一個(gè)消息，一個(gè)知名的互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)要招暑期實(shí)習(xí)生。這下子整個(gè)宿舍都沸騰了，宿舍所有的人都投了簡歷，但是除了李斯和張帥，大家都鎩羽而歸，舍友不由感嘆：“人家李斯學(xué)習(xí)好被錄用沒得說，你說張帥，憑什么能被錄用？唉！”大家有所不知，張帥在應(yīng)聘這家企業(yè)實(shí)習(xí)生之前，先對企業(yè)招聘的具體情況做了了解，并根據(jù)招聘要求在簡歷上下了功夫，除了認(rèn)真填寫對方要求的表格，還附上了一個(gè)自己制作的視頻簡歷，從而脫穎而出。校園生活設(shè)計(jì)的主要內(nèi)容：充分探索和了解自己，制定屬于自己的發(fā)展計(jì)劃一、設(shè)計(jì)從探索自己開始向內(nèi)看，發(fā)現(xiàn)自我的特點(diǎn)和優(yōu)勢，這正是生涯規(guī)劃的第一步。一、設(shè)計(jì)從探索自己開始1.自我探索的內(nèi)容我喜歡做什么職業(yè)？我想過怎樣的生活？我愿意在什么環(huán)境下工作？我能做什么樣的工作？一、設(shè)計(jì)從探索自己開始1.自我探索的內(nèi)容一、設(shè)計(jì)從探索自己開始2.自我探索的途徑具體可以通過自我覺察、他人評價(jià)、專業(yè)的測評與咨詢、實(shí)踐活動(dòng)以及回顧自身成就等多種途徑來實(shí)現(xiàn)。二、發(fā)展生涯適應(yīng)力薩維卡斯（Savickas，1997）認(rèn)為生涯適應(yīng)力就是個(gè)體應(yīng)對社會(huì)變化，保持與環(huán)境和諧的心理資源。包含：開始關(guān)注現(xiàn)在和未來可能的變化生涯關(guān)注生涯好奇生涯自信生涯控制對自己的職業(yè)保持好奇，愿意嘗試和冒險(xiǎn)解決生涯過程中困難的信心程度決策和自我監(jiān)控三、自我生活設(shè)計(jì)目標(biāo)管理01時(shí)間管理01三、自我生活設(shè)計(jì)1.目標(biāo)管理按照時(shí)間的長段，目標(biāo)可以分成不同的類型目標(biāo)類型管理建議長期目標(biāo)涉及你想要的生活類型，和事業(yè)、婚姻、生活方式有關(guān)。建議：在大學(xué)期間應(yīng)保持這些目標(biāo)的寬泛和靈活，進(jìn)行更多的探索中期目標(biāo)涵蓋今后5年左右的時(shí)間，包括尋求的教育類型，或者對事業(yè)的規(guī)劃。建議：設(shè)立中期目標(biāo)，你對這些目標(biāo)有較大的控制能力短期目標(biāo)可以從下個(gè)月開始到一年以后。建議：你可以設(shè)立非常實(shí)際的目標(biāo)，并努力實(shí)現(xiàn)它們小型目標(biāo)涵蓋一天到一個(gè)月的所有事情。建議：你對這些目標(biāo)具有很大的控制能力，應(yīng)該使它們詳盡明確微目標(biāo)涵蓋從現(xiàn)在開始15分鐘到幾個(gè)小時(shí)的時(shí)段。建議：實(shí)際上，只有這些目標(biāo)是你可以直接控制的三、自我生活設(shè)計(jì)1.目標(biāo)管理中長期目標(biāo):設(shè)立與自己協(xié)調(diào)一致的目標(biāo)，讓自己做重要的、符合自己的價(jià)值觀和興趣的事情。短期、小型和微目標(biāo):需要遵循SMART原則。目標(biāo)必須是具體的（Specific)目標(biāo)必須是可以

達(dá)到的

（Attainable）必須具有明確的截止日期

（Time-based）目標(biāo)必須是可以

衡量的（Measurable）必須與其他目標(biāo)具有相關(guān)性

（Relevant）三、自我生活設(shè)計(jì)

2.

時(shí)間管理（2）容易分心型（1）缺乏方法型（3）焦慮無奈型三、自我生活設(shè)計(jì)（1）缺乏方法型：列計(jì)劃表和時(shí)間規(guī)劃象限圖法先按照重要性和緊急性把應(yīng)該要做的事情劃分等級，然后確保要事第一三、自我生活設(shè)計(jì)（2）容易分心型：情境干預(yù)或番茄工作法精簡任務(wù)，每次只專注一件事。把環(huán)境設(shè)置為最適宜專心的環(huán)境。三、自我生活設(shè)計(jì)（3）焦慮無奈型：里程碑法自我鼓勵(lì)相信自己是一個(gè)“能扛事兒的人”發(fā)現(xiàn)資源過去的成功經(jīng)驗(yàn)自我總結(jié)發(fā)現(xiàn)里程碑mentalhealth生涯規(guī)劃概述校園生活設(shè)計(jì)第二節(jié)第三節(jié)職業(yè)生涯設(shè)計(jì)第一節(jié)目錄案例：李俊的困惑李俊是佳琪的一個(gè)老鄉(xiāng)，他是法律系大三的學(xué)生，他不喜歡做律師，但是又覺得換行業(yè)太難了，所以一直在糾結(jié)：一個(gè)在綜合院校學(xué)法律的學(xué)生除了做律師還能做點(diǎn)什么呢？探索一、職業(yè)探索行動(dòng)指南探索自己是生涯規(guī)劃的起點(diǎn)，而了解職業(yè)是生涯規(guī)劃的基礎(chǔ)。大學(xué)處于生涯決策的早期階段，比起做決策，更重要的是積極主動(dòng)地完成信息的收集和處理。到底該如何收集資料呢？廣泛發(fā)動(dòng)資源了解就業(yè)形勢職業(yè)聚焦廣泛收集“情報(bào)”一、職業(yè)探索行動(dòng)指南4.職業(yè)聚焦通過調(diào)動(dòng)各種資源對職業(yè)有所了解后，我們要按照可得到性和與自我探索匹配的原則，對心儀的職業(yè)進(jìn)行聚焦，通過職業(yè)訪談、參觀或?qū)嵙?xí)兼職等方式，對目標(biāo)職業(yè)進(jìn)行深入了解，詳細(xì)而全面地了解相關(guān)信息。一、職業(yè)探索行動(dòng)指南4.職業(yè)聚焦工作任務(wù)要求和職能工作酬勞有什么興趣過什么樣的生活社會(huì)評價(jià)（1）了解職業(yè)的維度（2）分析環(huán)境的阻力和助力二、塑造核心能力群時(shí)代與職場對核心能力素養(yǎng)的要求《21世紀(jì)核心素養(yǎng)5C模型研究報(bào)告（中文版）》（北京師范大學(xué)，2018）

文化理解與傳承（CultureCompetency）：對本國文化的理解、認(rèn)同與踐行素養(yǎng)審辯思維（Criticalthinking）：質(zhì)疑批評、分析論證和綜合生成素養(yǎng)創(chuàng)新（Creativity）：創(chuàng)新人格、創(chuàng)新思維、創(chuàng)新實(shí)踐溝通（Communication）：同理心、傾聽理解和有效表達(dá)合作（Collaboration）：愿景認(rèn)同、責(zé)任分擔(dān)和協(xié)商共贏

12345二、塑造核心能力群2019年最受雇主歡迎的10項(xiàng)技能清單云計(jì)算運(yùn)用能力人工智能運(yùn)用能力分析推理能力：包括制定決策，執(zhí)行決策人員管理能力用戶體驗(yàn)設(shè)計(jì)能力：設(shè)計(jì)出滿足用戶需求的產(chǎn)品或服務(wù)創(chuàng)新能力：提出更多，更優(yōu)的創(chuàng)造想法勸說能力：說服他人，擴(kuò)大影響力合作能力：成為有效的團(tuán)隊(duì)成員適應(yīng)能力：適應(yīng)組織變化的能力，具有戰(zhàn)略敏捷性時(shí)間管理能力：以實(shí)現(xiàn)可持續(xù)的高績效最受雇主歡迎的5種軟技能01最受雇主歡迎的5種硬技能02打造自己的核心品牌——探索、總結(jié)和提升課堂活動(dòng)：你想擁有的核心品牌球請?jiān)诎准埳袭嬕粋€(gè)圓，寫上你的核心目標(biāo)職業(yè)。然后在這個(gè)周圍寫上你的個(gè)人品格以及符合這個(gè)職業(yè)的優(yōu)勢能力或社會(huì)責(zé)任。在這個(gè)外圈寫下你在過去的經(jīng)歷中，最能體現(xiàn)這個(gè)特質(zhì)或能力的經(jīng)驗(yàn)，然后在更外圍的一圈寫下你今后可以做什么來展現(xiàn)和發(fā)展你的品牌優(yōu)勢。1．請畫出屬于你的品牌氣球2．請思考如何提高和塑造你的品牌價(jià)值？三、發(fā)展就業(yè)力就業(yè)力和生涯規(guī)劃力01實(shí)習(xí)01三、發(fā)展就業(yè)力1.就業(yè)力和生涯規(guī)劃力福格特（Fugate，2004）認(rèn)為就業(yè)力包含社會(huì)資本、人力資本、適應(yīng)力和職業(yè)認(rèn)同四個(gè)部分，其中社會(huì)資本、人力資本等是非心理性因素，而生涯規(guī)劃能力是從心理學(xué)和個(gè)人角度出發(fā)的職業(yè)認(rèn)同和適應(yīng)能力。喬志宏等（2011）的研究發(fā)現(xiàn)，能夠不斷提高的人力資本，包含我們的學(xué)業(yè)成績、獲獎(jiǎng)、實(shí)踐活動(dòng)和實(shí)習(xí)經(jīng)歷，是決定就業(yè)成敗的核心因素。三、發(fā)展就業(yè)力2.實(shí)習(xí)兼職或?qū)嵙?xí)是我們進(jìn)行職業(yè)探索，獲得大量有關(guān)職業(yè)的一手資料的有效方式。也可以獲得了解職場環(huán)境的機(jī)會(huì)，鍛煉能力，獲得報(bào)酬，增長自信。課堂思考：如何選擇實(shí)習(xí)？具體考量，時(shí)時(shí)回頭思考“自己實(shí)習(xí)的目的是什么，能從實(shí)習(xí)中獲得什么”思考題：王雷的困惑最近開始寫論文的李斯比較困惑，他自認(rèn)為自己學(xué)習(xí)非常認(rèn)真，老師上課提到的概念自己都知道，但是總是沒有思路，他在網(wǎng)上搜索大量相關(guān)的論文也無濟(jì)于事。他非常困惑：“我是怎么了，為什么學(xué)了很多，在用的時(shí)候完全用不上呢？”請思考有效的學(xué)習(xí)策略，結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)談?wù)勅绾芜M(jìn)行有意義的學(xué)習(xí)。如果王雷來求助于你，你會(huì)給他怎樣的建議？如何才能知道他適合什么職業(yè)呢？MentalhealtheducationforCollegeStudents第六章大學(xué)生心理健康教育大學(xué)生的人際關(guān)系mentalhealth人際關(guān)系概述解讀人際密碼第二節(jié)第三節(jié)大學(xué)生人際關(guān)系的困擾及促進(jìn)第一節(jié)目錄521宿舍有4名成員：佳琪、晶晶、木蘭和小奇。佳琪的這3位室友各有特點(diǎn)：晶晶才貌雙全，骨子里的優(yōu)越感無形中與人拉開了距離；木蘭沉靜大氣，愛好文學(xué)藝術(shù)；小奇性格直率，為人熱情。開學(xué)初話劇社要招新，佳琪、晶晶、木蘭、小奇都報(bào)名了。面試的內(nèi)容是即興表演一部電影的橋段。佳琪因?yàn)榫实谋硌?，?dāng)場被錄??；木蘭因?yàn)槌錾奈墓P被選到編劇部。話劇社因錄取名額有限，只能在晶晶和小奇中選一位留下，所以又給她們出了一道面試題目：陳述我入話劇社的優(yōu)勢。自以為成功在握的晶晶竟然落選了。每次佳琪、木蘭和小奇在宿舍談?wù)撛拕∩绲氖虑闀r(shí)，晶晶的臉色都不太好看，因此她們?nèi)诵纬闪艘环N默契，只要有晶晶在場，她們不談?wù)撛拕∩绲脑掝}。有一天晶晶從外面回來，快走到門口時(shí)聽見佳琪、木蘭和小奇聊得很熱鬧，可是自己推門進(jìn)去后，她們的談話卻戛然而止，好像有意回避自己似的，晶晶頓時(shí)感到自己和她們有了很深的隔閡。從此，晶晶早出晚歸，盡量少在宿舍待。慢慢地，晶晶成了大家最熟悉的“陌生人”。案例：對親密的渴望、心理歸屬感和情感的滿足是人們的本性需要。人際關(guān)系是我們與世界建立聯(lián)系的途徑。一、什么是人際關(guān)系1.人際關(guān)系的概念人際關(guān)系是指人們在社會(huì)生活中，通過相互認(rèn)知、情感互動(dòng)和交往所形成行為而發(fā)展起來的人與人之間的相互關(guān)系，反映出人與人之間的心理距離。一、什么是人際關(guān)系2.人際關(guān)系的距離親密距離個(gè)人距離社交距離公眾距離15厘米-44厘米。15厘米以內(nèi)，是最親密區(qū)間，彼此能感受到對方的體溫、氣息。15厘米～44厘米之間，身體上的接觸可能表現(xiàn)為挽臂執(zhí)手，或促膝談心。44厘米以內(nèi)，在異性，只限于戀人、夫妻等之間，在同性別的人之間，往往只限于貼心朋友。46厘米-122厘米。這是人際間隔上稍有分寸感的距離，已較少直接的身體接觸。1.2米-3.7米。這已超出了親密或熟人的人際關(guān)系，而是體現(xiàn)出一種公事上或禮節(jié)上的較正式關(guān)系。3.7米-7.6米。這個(gè)距離指公開演說時(shí)演說者與聽眾所保持的距離。人類在不同的活動(dòng)范圍中因關(guān)系的親密程度而有著或保持不同的距離。一、什么是人際關(guān)系3.當(dāng)代網(wǎng)絡(luò)人際關(guān)系的特點(diǎn)匿名性平等性多元性依賴性二、人際關(guān)系的發(fā)展階段課堂思考：我能和所有人成為朋友嗎？我需要和所有的人都成為朋友嗎？二、人際關(guān)系的發(fā)展階段阿特曼等認(rèn)為，良好的人際關(guān)系的發(fā)展，一般經(jīng)過四個(gè)階段：定向、情感探索、情感交流、穩(wěn)定交往。選擇性，無關(guān)緊要的話題，表層信息定向情感探索情感交流穩(wěn)定交往話題更深入，談及興趣中的體驗(yàn)和感受話題繼續(xù)深入，會(huì)談?wù)撓鄬λ饺说膯栴}更穩(wěn)定和密切的朋友，關(guān)系更穩(wěn)固二、人際關(guān)系的發(fā)展階段課堂思考：自己在人際交往中的“舒適圈”在哪里？如何走出自己的人際“舒適圈”？三、人際關(guān)系的主要功能滿足本能的安全感01克服孤獨(dú)建立親密感02獲得幸福感的源泉01mentalhealth人際關(guān)系概述解讀人際密碼第二節(jié)第三節(jié)大學(xué)生人際關(guān)系的困擾及促進(jìn)第一節(jié)目錄一、人際吸引

人際吸引是人與人之間的相互接納和喜歡。2.相互吸引力1.個(gè)人吸引力一、人際吸引

1.個(gè)人吸引力外貌才能人格品質(zhì)最積極品質(zhì)中間品質(zhì)最消極品質(zhì)真誠固執(zhí)古怪誠實(shí)刻板不友好理解大膽敵意忠誠謹(jǐn)慎饒舌真實(shí)易激動(dòng)自私可信文靜粗魯智慧沖動(dòng)自負(fù)一、人際吸引

1.個(gè)人吸引力可信賴好斗貪婪有思想靦腆不真誠體貼易動(dòng)情不善良熱情羞怯不可信善良天真惡毒友好不明朗虛假快樂好動(dòng)令人討厭不自私空想不老實(shí)幽默追求物欲冷酷負(fù)責(zé)反叛邪惡開朗孤獨(dú)裝假信任依賴別人說謊注：自上而下方向，品質(zhì)受歡迎的程度逐漸遞減一、人際吸引

2.相互吸引力相似性熟悉度互補(bǔ)性二、人際交往中的心理學(xué)效應(yīng)在人際交往中，個(gè)體對交往對象的認(rèn)知、印象、態(tài)度以及情感等，都會(huì)直接影響到他們的人際關(guān)系。對人際交往中的心理效應(yīng)的把握有助于建立良好的人際關(guān)系。1.首因效應(yīng)3.光環(huán)效應(yīng)5.互惠效應(yīng)2.近因效應(yīng)4.自我暴露效應(yīng)二、人際交往中的心理學(xué)效應(yīng)請根據(jù)以下對一個(gè)人的描述，來判斷你更喜歡誰。A聰明勤奮樂于助人善良完美主義喜歡說教易沖動(dòng)愛批評人頑固嫉妒心強(qiáng)二、人際交往中的心理學(xué)效應(yīng)請根據(jù)以下對一個(gè)人的描述，來判斷你更喜歡誰。B嫉妒心強(qiáng)

頑固愛批評人易沖動(dòng)喜歡說教完美主義善良樂于助人勤奮聰明二、人際交往中的心理學(xué)效應(yīng)1.首因效應(yīng)首因，即最先的印象，或稱第一印象。在人際交往中，人們往往注意開始接觸到的細(xì)節(jié)，如對方的表情、身材、容貌等，而對后來接觸到的細(xì)節(jié)不太注意。由先前的信息而形成的最初的印象及其對后來信息的影響，就是首因效應(yīng)。建議：重視與重要他人交往時(shí)留下的第一印象二、人際交往中的心理學(xué)效應(yīng)1.首因效應(yīng)想一想：進(jìn)入到大學(xué)新班級中，全班同學(xué)自我介紹，你最可能記住哪些人的名字？二、人際交往中的心理學(xué)效應(yīng)2.近因效應(yīng)近因效應(yīng)，指的是最后的印象對人們認(rèn)知具有的影響。最后留下的印象，往往是最深刻的印象。而在交往后期，就是雙方已經(jīng)十分熟悉的情況下，近因效應(yīng)就發(fā)揮了更大的作用。近因，即最后的印象。建議：最后的印象也很重要二、人際交往中的心理學(xué)效應(yīng)2.近因效應(yīng)有一天你和心儀的人談戀愛了，在戀愛的甜蜜期，你們恨不得天天都見面，在你的眼里對方是最美的/最帥的，最完美的人。二、人際交往中的心理學(xué)效應(yīng)3.光環(huán)效應(yīng)所謂“情人眼里出西施”，說的就是這種光環(huán)效應(yīng)。光環(huán)效應(yīng)是指我們在對別人作評價(jià)的時(shí)候，常喜歡從或好或壞的局部印象出發(fā)，擴(kuò)散出全部好或全部壞的整體印象，就像月暈（或光環(huán)）一樣，從一個(gè)中心點(diǎn)逐漸向外擴(kuò)散成為一個(gè)越來越大的圓圈，所以有時(shí)也稱為暈輪效應(yīng)或月暈效應(yīng)。建議：采取先入為主的策略，讓對方了解你的優(yōu)勢，以獲得積極評價(jià)二、人際交往中的心理學(xué)效應(yīng)想一想：在人際交往中，你會(huì)更信任哪一些人？自我暴露多的，還是自我暴露少的？3.光環(huán)效應(yīng)二、人際交往中的心理學(xué)效應(yīng)4.自我暴露效應(yīng)一個(gè)人如果想要和別人建立比較密切的關(guān)系，一定程度的自我暴露是不可缺少的，這就是“自我暴露效應(yīng)”。自我暴露的程度：客觀信息層面——態(tài)度和價(jià)值觀——主觀感受。自我暴露的程度越深，說明我們在一種關(guān)系上卷入的程度也越深，與對方的關(guān)系也越好。并非在所有人面前都要做自我暴露，要做好自我保護(hù)。建議：根據(jù)關(guān)系的層次來決定自我暴露的程度，要做好自我保護(hù)二、人際交往中的心理學(xué)效應(yīng)4.自我暴露效應(yīng)想一想：你會(huì)和一個(gè)長期給予你幫助，但你又無法回饋對方的人成為好朋友嗎？反過來呢？二、人際交往中的心理學(xué)效應(yīng)5.互惠效應(yīng)建議：觀察對方的行為，用對方的方式進(jìn)行回饋有來有往，交際才能順利進(jìn)行下去?；セ菪?yīng)是指在人際交往中我們總覺得應(yīng)該盡量以相同的方式，回報(bào)別人為我們所做的一切。三、人際信任人際信任是個(gè)人在人際互動(dòng)過程中建立起來的對交往對象的言詞、承諾以及書面或口頭陳述的可靠程度的一種心理期望。影響因素：熟悉度積極的過往人際經(jīng)驗(yàn)樂觀的態(tài)度人際依戀三、人際信任0204有選擇地自我暴露理解他人的真實(shí)需求勇敢邁出信任的步伐01如何提升人際信任能力03對人對己誠實(shí)守信mentalhealth人際關(guān)系概述解讀人際密碼第二節(jié)第三節(jié)大學(xué)生人際關(guān)系的困擾及促進(jìn)第一節(jié)目錄一、大學(xué)生人際關(guān)系困擾有的大學(xué)生缺乏人際交往技巧和人際交往經(jīng)驗(yàn)，有的大學(xué)生因性格內(nèi)向或?qū)θ穗H交往的認(rèn)知偏差等原因，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。大學(xué)生人際關(guān)系常見困擾表現(xiàn)為：1.不敢交往2.不愿交往3.不善交往二、大學(xué)生人際關(guān)系的促進(jìn)0203拒絕的技巧積極行動(dòng)的技巧主動(dòng)表達(dá)的技巧共情的技巧處理沖突的技巧大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)01050406贊美的技巧二、大學(xué)生人際關(guān)系的促進(jìn)1.贊美的技巧“三A”法則:贊美可以增加在人際交往中的獎(jiǎng)賞，便于拉近人際的距離。建議：從具體的事情入手，發(fā)現(xiàn)別人細(xì)微的長處，不失時(shí)機(jī)地予以贊美Accept：接受對方Appreciate：Admire：重視對方贊美對方二、大學(xué)生人際關(guān)系的促進(jìn)2.共情的技巧共情是體驗(yàn)別人內(nèi)心世界，就好像那是自己的內(nèi)心世界一樣的能力。共情能力與人際關(guān)系的質(zhì)量有機(jī)密關(guān)系。“我知道你很難過?！薄鞍l(fā)生這樣的事情你一定很受傷。”“你感到很憤怒?！薄拔夷芾斫饽?，你感到……”……0102050304二、大學(xué)生人際關(guān)系的促進(jìn)2.共情的技巧0102030405保持對人的興趣學(xué)會(huì)傾聽換位思考將你的理解和

體會(huì)反饋給對方關(guān)注情緒課堂練習(xí)：如何對他人進(jìn)行共情你的好朋友失戀了，她對你說：“我真的沒想到，他會(huì)對我這樣，我對他這么好，他天天打游戲，是我催著他去上課，我催著他去考試，我?guī)退麖?fù)習(xí)。我只是希望我們能夠好好的走下去，沒想到他根本就不領(lǐng)情，還說這些根本就不是他想要的，我真的覺得好委屈。最后他還提出分手，我還沒說分手呢，他怎么能這樣！”她的主要感受有哪些？你怎么對她進(jìn)行共情？二、大學(xué)生人際關(guān)系的促進(jìn)3、主動(dòng)表達(dá)的技巧（2）進(jìn)行表達(dá)的行動(dòng)：表達(dá)自己的想法和感受，對他人的想法和感受的反饋。（1）培養(yǎng)表達(dá)的意愿當(dāng)你感受到內(nèi)心想要講話的意愿，而又冒出不表達(dá)的理由時(shí)，請勇敢地表達(dá)，在這樣的時(shí)刻，多行動(dòng)少思考。把握表達(dá)的主線，讓表達(dá)更有條理。表達(dá)的內(nèi)容較多時(shí)，可以分幾個(gè)小點(diǎn)來講，例如列出1、2、3。心理學(xué)的觀點(diǎn)認(rèn)為，人類一次性只能