和諧身心與壓力管理方法課件

和諧身心與壓力管理武漢大學(xué)張榮華和諧身心與壓力管理1主要內(nèi)容一、壓力的現(xiàn)狀什么是壓力，壓力的來源，壓力的機(jī)制模型二、壓力與情緒對(duì)身心的影響三、和諧身心與壓力應(yīng)對(duì)的方法主要內(nèi)容一、壓力的現(xiàn)狀21、什么是壓力？1、煩惱與消極情緒2、標(biāo)準(zhǔn)太高能力不足

1、什么是壓力？1、煩惱與消極情緒3工作壓力：忙、茫、盲工作超載工作難度大工作時(shí)間長同事間競爭加劇得不到領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)職責(zé)模糊或沖突報(bào)酬不合理職位不合理升遷過快或過慢工作前途不明工作壓力：忙、茫、盲工作超載4家庭壓力家庭成員溝通困難夫妻關(guān)系不良家人生病教育子女贍養(yǎng)老人家庭壓力家庭成員溝通困難52、Karasek的工作壓力模型

工作任務(wù)指標(biāo)、工作負(fù)荷、工作的難易程度、工作環(huán)境和管理制度的要求等等工作能力的高低，在工作中的權(quán)力大小，對(duì)自己工作掌控的程度等

2、Karasek的工作壓力模型工作任務(wù)指標(biāo)、工作負(fù)荷、工63、不快樂的原因人格結(jié)構(gòu)本我：快樂原則超我：現(xiàn)實(shí)原則自我：協(xié)調(diào)兩者3、不快樂的原因人格結(jié)構(gòu)73、不快樂的原因弗蘭克：生活無意義沙哈爾：幸福=弗洛伊德+弗蘭克=快樂+意義3、不快樂的原因弗蘭克：生活無意義8二、壓力對(duì)身心的影響1、壓力情緒對(duì)人身體的影響頭痛、失眠、腸胃疾病、枯竭……二、壓力對(duì)身心的影響1、壓力情緒對(duì)人身體的影響92、壓力和情緒對(duì)行為的影響壓力水平行為績效2、壓力和情緒對(duì)行為的影響壓力水平行10能力高，性格高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒能力高，性格高，春風(fēng)得意11態(tài)度不錯(cuò)，就是干不了事。將就用吧！態(tài)度好，又有能力。沒有能力，態(tài)度又差。裁掉算了！能力挺強(qiáng)，就是態(tài)度太差。真是難用呀！心態(tài)能力精品半成品廢品毒品態(tài)度不錯(cuò)，就是干不了事。將就用吧！態(tài)度好，又有能力。沒有能力12壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理的方法討論：煩惱的時(shí)候，大家都干什么呢？什么方法比較有效？壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理的方法討論：13壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理的方法問題導(dǎo)向改變環(huán)境提升能力情緒導(dǎo)向認(rèn)知調(diào)節(jié)行為調(diào)節(jié)人際和諧壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理的方法問題導(dǎo)向141、提升能力一條路走到黑1、提升能力一條路走到黑152、時(shí)間管理1、珍惜時(shí)間30年*365=1萬2、輕重緩急3、整塊時(shí)間4、克服拖延重要不重要緊急不緊急1、首先去做馬上完成2、做完1，立刻做不拖延3、避免緊急優(yōu)先的誤區(qū)，可1，2完后做4、最后做，甚至不做2、時(shí)間管理1、珍惜時(shí)間重要不重要緊急不緊急1、首先去做2、16克服拖延忍抑制一個(gè)優(yōu)勢反應(yīng)執(zhí)行一個(gè)劣勢反應(yīng)趨利與避害克服拖延忍171、歸因：保持樂觀的方法事件認(rèn)知情緒1、歸因：保持樂觀的方法事件認(rèn)知情緒182、陽光心態(tài)：換個(gè)角度看問題事物是辯證的再定義：秀才的例子練習(xí)：被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了跟朋友吵架了2、陽光心態(tài)：換個(gè)角度看問題事物是辯證的193、針對(duì)壓力源的分析來自自身的壓力源：對(duì)自己過高的期望（設(shè)置合理的目標(biāo)）來自外在的壓力源：家人、環(huán)境對(duì)自己過高的期望、過分的關(guān)注3、針對(duì)壓力源的分析來自自身的壓力源：對(duì)自己過高的期望204、情感的傾訴與表達(dá)抑制者患病可能性更大，白細(xì)胞水平更低坦白自己的焦慮能有效降低焦慮。坦白的方式：寫日記、向他人傾訴。情感表達(dá)的好處4、情感的傾訴與表達(dá)抑制者患病可能性更大，白細(xì)胞水平更低215、社會(huì)比較降低焦慮1、跟不如自己的人比較：會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人比自己還要糟。例子，致命疾病的患者2、跟比自己強(qiáng)的人比較例如：他跟我存在同樣的家庭問題，為什么他做的比我強(qiáng)多了？他還知道什么我不知道的？5、社會(huì)比較降低焦慮1、跟不如自己的人比較：會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人比自22快樂在哪里？——生活中令人愉快的事呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽音樂、做白日夢、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、讀小說、玩電腦、購物、在海灘、爬山、布置房間、玩高爾夫、寫詩、劃船、玩牌、參加體育活動(dòng)、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、收到信、照相、吃好東西、散步、伸懶腰、與朋友約會(huì)……6、建立多個(gè)快樂源快樂在哪里？——生活中令人愉快的事6、建立多個(gè)快樂源237、體育鍛煉安慰和滿足、快樂積極自我知覺，接納自己自信心和自尊心降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性降低心率和血壓而減輕災(zāi)難事件對(duì)生理的影響鍛煉人的意志，增加人的心理堅(jiān)韌性培養(yǎng)合作精神，鍛煉人的人際交往能力7、體育鍛煉安慰和滿足、快樂248、放松訓(xùn)練在一個(gè)安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來，沒有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松……8、放松訓(xùn)練在一個(gè)安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來，沒有雜念。找25放松訓(xùn)練想象在一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時(shí)傳來歡快的鳥鳴。在這世外挑園的仙境里，舒服極了，心里感到從未有的寧靜，一切煩惱焦慮煙消云散。

放松訓(xùn)練想象在一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上26放松訓(xùn)練同時(shí)緩慢地、均勻地呼吸。也可默數(shù)呼吸的次數(shù)，緩慢地呼，緩慢地吸……逐步放松自己的前額、臉部、下顎、頸部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是雙腿。注意肌肉的感覺。在一次放松期間要重復(fù)2－3次，一般總共持續(xù)10－20分鐘。放松訓(xùn)練同時(shí)緩慢地、均勻地呼吸。也可默數(shù)呼吸的次數(shù)，緩慢地呼27幸福的基石：人際關(guān)系尊重平等注重細(xì)節(jié)如何做到？幸福的基石：人際關(guān)系尊重28心理平衡的10條要訣

1、對(duì)自己不苛求2、不要處處與人爭斗3、對(duì)親人期望不要過高4、暫離困境5、適當(dāng)讓步6、對(duì)人表示善意7、找人傾訴煩惱8、幫助別人做事9、積極娛樂10、知足常樂降低超我和諧人際降低期望轉(zhuǎn)移注意力和諧人際情緒表達(dá)自我價(jià)值和諧人際多個(gè)快樂源降低期望，不完美主義心理平衡的10條要訣1、對(duì)自己不苛求降低超我29天底下只有三件事一件是「自己的事」，.諸如：上不上班、吃什么東西、開不開心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人……自己能安排的皆屬之。

一件是「別人的事」，.諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對(duì)我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導(dǎo)的事皆屬之。

一件是「老天爺?shù)氖隆?，諸如：會(huì)不會(huì)刮風(fēng)、地震、戰(zhàn)爭、開悟、成道……人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?。天底下只有三件事一件是「自己的事」?諸如：30人的煩惱就是來自于：

忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖隆?/p>

要輕松自在很簡單：

打理好「自己的事」，不去管「別人的事」，不操心「老天爺?shù)氖隆谷说臒谰褪莵碜杂冢?1可以改變的去改變不可改變的去改善不可改善的去承擔(dān)不可承擔(dān)的就求援可以改變的去改變32推薦書目幸福的方法，（以）沙哈爾著，汪冰，劉駿杰譯，汪冰審校/2009-05-01/當(dāng)代中國出版社心理學(xué)與工作，（美）杜布林著，王佳藝譯/2007年01月/中國人民大學(xué)出版社推薦書目幸福的方法，（以）沙哈爾著，汪冰，劉駿杰譯，汪冰33謝謝大家！謝謝大家！349、春去春又回，新桃換舊符。在那桃花盛開的地方，在這醉人芬芳的季節(jié)，愿你生活像春天一樣陽光，心情像桃花一樣美麗，日子像桃子一樣甜蜜。10月-2310月-23Tuesday,October10,202310、人的志向通常和他們的能力成正比例。18:26:0118:26:0118:2610/10/20236:26:01PM11、夫?qū)W須志也，才須學(xué)也，非學(xué)無以廣才，非志無以成學(xué)。10月-2318:26:0118:26Oct-2310-Oct-2312、越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。18:26:0118:26:0118:26Tuesday,October10,202313、志不立，天下無可成之事。10月-2310月-2318:26:0118:26:01October10,202314、ThankyouverymuchfortakingmewithyouonthatsplendidoutingtoLondon.ItwasthefirsttimethatIhadseentheToweroranyoftheotherfamoussights.IfI'dgonealone,Icouldn'thaveseennearlyasmuch,becauseIwouldn'thaveknownmywayabout.。10十月20236:26:01下午18:26:0110月-2315、會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小。十月236:26下午10月-2318:26October10