塑身與養(yǎng)生完美結(jié)合

塑身與養(yǎng)生完美結(jié)合飲食減肥1、控制飲食短期饑餓療法、間歇饑餓療法，大多傾向于低熱能、低碳水化合物同時(shí)給予高蛋白。依據(jù)肥胖程度采用不同的控制飲食（輕度、中度、重度肥胖）。2、合理調(diào)配飲食酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入腎。五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充。四時(shí)八節(jié)，飲食有別。健康減肥，糖類4０克/天無法攝取足夠的糖類，于是取而代之燃燒脂肪和蛋白質(zhì)產(chǎn)生能量。燃燒脂肪和蛋白質(zhì)，避免貯存在體內(nèi)，的確可以達(dá)到減肥的目的但是從能源代謝的角度來看，糖類先燃燒比較好。因?yàn)橹咎娲穷惾紵脑?，血液里?huì)增加許多對人體不好的物質(zhì)－酮體。這樣會(huì)使人體內(nèi)的代謝不順暢。養(yǎng)成晚９點(diǎn)之后不吃東西的習(xí)慣人體內(nèi)有交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，白天是交感神經(jīng)的天下，消化吸收比較好；但晚上是副交感神經(jīng)上陣吸收不好，脂肪會(huì)累積起來。

換言之，晚上睡前吃東西的話，食物還沒消化完就睡覺的結(jié)果是能量無法消耗，被人體當(dāng)做營養(yǎng)吸收，變成皮下脂肪。一旦蓄積成為皮下脂肪，很難再燃燒掉，所以萬不得已吃了，也盡量等消化之后才睡覺。減肥不成功的飲食誤區(qū)只吃一種減肥食物能減肥不吃早餐可以少攝入能量多喝水會(huì)水腫：

其實(shí)正相反，缺水的人才會(huì)水腫。當(dāng)喝水不足時(shí)，身體會(huì)減少水的排出，比如尿量會(huì)減少，影響到你體內(nèi)廢物的排出。如果身體內(nèi)水分不足，脂肪的代謝速度會(huì)降低。另外，喝水可以幫你降低食欲，讓你進(jìn)餐后感覺更滿足，也會(huì)讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。少吃或不吃米飯或面食可以減肥：

米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。果汁類飲料是健康食品，多喝無妨：

世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和能量很高，而且少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，飽腹感差減肥不成功的飲食誤區(qū)蔬菜低脂，可以盡情吃：

如果烹調(diào)方法得當(dāng)，蔬菜的確是完美的健康食品。但是，如果是大量油，即便是植物油，烹調(diào)出來的蔬菜，也要小心。補(bǔ)充蛋白質(zhì)就一定要吃肉：

豆類、奶類都是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。尤其是豆類，不僅高蛋白，還低脂肪含量，是減肥者的好選擇。奶產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)易吸收，還含有較多鈣質(zhì)，也是很好的替代品。減肥不成功的飲食誤區(qū)把吃水果當(dāng)正餐

有些怕胖的女士，中午只吃個(gè)蘋果或橙子，喝杯飲料，就算正餐了。有的肥胖女士想更快減輕體重，在一天的食譜中，除吃些水果外，不吃其他食物，特別是含蛋白質(zhì)豐富的食物，這是不正確的。營養(yǎng)學(xué)家指出，大部分水果含蛋白質(zhì)、鐵、銅和維生素B12較少，長期只吃水果雖然會(huì)減輕體重，但容易導(dǎo)致貧血。節(jié)食減肥不能以水果當(dāng)正餐，應(yīng)適當(dāng)吃些大豆、蛋類、乳類、魚類及瘦肉類食物，保證營養(yǎng)均衡。減肥不成功的飲食誤區(qū)生活習(xí)慣讓你在不知不覺中長胖低脂食物

在超市的貨架上隨處可見低脂的食物，檸檬餅干、寬面條等。但是有很多低脂食物含有過高的糖分和甜味劑。這些才是體重增加的罪魁禍?zhǔn)住Ｗ屑?xì)地讀食品包裝上的標(biāo)簽:看清楚所含的熱量。記住，低脂食物雖然