減肥勵志知乎

減肥勵志知乎【篇一：減肥勵志知乎】占個坑，去年10月20號開始減肥前是左上圖，靠近220斤，三個月到160左右；后來一種月塑形到右上153斤左右。最下方下是現(xiàn)在日常。占個坑，去年10月20號開始減肥前是左上圖，靠近220斤，三個月到160左右；后來一種月塑形到右上153斤左右。最下方下是現(xiàn)在日常。這是小學的時候，能夠發(fā)現(xiàn)已經(jīng)開始胖了初中二年級的時候：大概190多斤初中二年級的時候：大概190多斤高中畢業(yè)，去香港玩的時候，這個時候已經(jīng)達成了220多斤。高中畢業(yè)，去香港玩的時候，這個時候已經(jīng)達成了220多斤。作為一種胖了的人（從小學4年級開始也就是10歲，體重始終在長），我很樂意跟廣大知乎朋友分享我這一段時期的心路歷程，我但愿我的經(jīng)歷能讓你們少走點彎路，并且也能成功的達成自己的目的，讓自己的體型塑造到令自己滿意為止。畢竟要是在哪一家減肥廣告上看到自己的照片挺不爽的。在你們開始減肥之前，但愿你們明白的事：1、不要將你的決定告訴別人，越少人懂得你的減肥計劃，你減肥成功的幾率也就越大；這個觀點最初不是從我這里出來的，我之前看過一段ted的視頻，大致內(nèi)容是當你有決定的時候不要告訴別人。而我這個觀點則是從這里引出的。在開始減肥之前，我想起我從前這樣多次嘗試減肥的經(jīng)歷（我跟大多數(shù)胖子同樣，對于減肥嘗試過諸多次）。我發(fā)現(xiàn)無一例外的是，我每次在開始失敗的減肥之前都會把我的決定告訴別人。當我看過那段視頻后，我仿佛就明白了什么。由于我一旦把我減肥的決定告訴別人，其實很大程度上在心理睬有一種作用，就是感覺我已經(jīng)減肥成功了。我不懂得這屬于心理暗示還是什么，但我現(xiàn)在回想起來，覺得這種暗示反而在很大程度上妨礙了我實實際際去付出行動。我會經(jīng)常覺得我已經(jīng)快到成功了，而事實上甚至連體重一點都沒掉。換一種說法，你不把你的減肥行動告訴別人，當你的體型還沒有很明顯的變化的時候，別人是不會發(fā)現(xiàn)你正在減肥的，這時候你心里就會明白其實你尚有諸多路要走，要付出的努力還諸多，這時候大多數(shù)人就會默默的回去鍛煉了，直到有些許成功為止。而普通別人發(fā)現(xiàn)你的體型變化，已經(jīng)是大概減少了5%左右的體脂，或者大概20斤的體重的時候了，這時你的外形才開始有明顯的變化。而這個時候，不用你說，別人也發(fā)現(xiàn)你瘦了，也會問你，同時懂得你正在減肥，并且會予以你適宜的激勵和稱贊，與此同時，你的減肥計劃其實也正式的走上軌道了，預計已經(jīng)堅持了一種月以上。那么恭喜你，你的習慣已經(jīng)基本形成。這時候你心里所想和別人的稱贊，其實對你起到的作用已經(jīng)不是很大了，你已經(jīng)養(yǎng)成了良好的飲食作息習慣，以及健身鍛煉的習慣，剩余的只是時間問題。想要理解這段視頻，百度一下ted演講：有決定的時候不要說出來?？赐曛?，我相信你能大概理解我的意思。2、理解減肥的真正含義，理解你自己的身體：諸多準備減肥或者正在減肥的朋友們，可能并不清晰，減肥的真正含義。像我以前對于減肥，理解得并不是諸多，從親戚朋友身邊懂得的就只是懂得要少吃多鍛煉，從大致上來看是對的。人體需要減去多出的脂肪，就必須使自己每天消耗的能量不不大于攝入的能量。這是第一點，你要減肥，這是必須得懂得的。諸多細化的有關(guān)自己的知識，在網(wǎng)上能夠很容易找到。固然，網(wǎng)上找到的也不一定是對的的，在這里，我推薦一種健身大神的微博，也就是@mikelingfitness_凌云健身，他的微博有諸多有關(guān)這類的知識，我建議大家去理解理解。其實一開始減肥我是請了個私人教練的，因此對于減肥需要理解的諸多知識，我都是從我的私人教練那里獲得的，因此我不需要自己上網(wǎng)查找資料，這也是一種方法，但是鑒于國內(nèi)私人教練的水平參差不齊，有某些三腳貓教練自己始終以來就是那個體型，他也不是很理解人體的種種。因此，我建議還是跟著大神走，俗話說名師出高徒。簡樸來說，理解你的身體需要什么，不需要什么，你在飲食的時候就比較方便取舍，而不是吃了再說，這樣避免了諸多不必要的熱量攝入，使得你的減肥計劃變得緩慢。3、理解你自己的想法，不說考慮什么毅力，而是用自己人性的弱點來制約自己：小時候大人總會給我們講道理，少吃多鍛煉，什么吃什么不要吃。但是聽過這樣多道理，卻還是仍然胖了一生。讓我們把道理丟開，把別人的勸解丟開，真正去到自己內(nèi)心深處，尋找自己人性的弱點來制約自己。長大的我，開始考慮利益平衡，不太愛聽道理。答者并不是有毅力之人，從我這樣早占坑現(xiàn)在才陸陸續(xù)續(xù)更新就看得出來。我懶惰。人無完人，可能并不是每個人每天都能有飽滿的熱情去迎接將來的每一種挑戰(zhàn)，當困境來臨的時候我們也會無助會迷茫，因此我選擇運用自己偏向于利益平衡的想法去制約我自己的飲食。這個世界每天有諸多的誘惑，有美女有金錢，有同桌的糖果和舍友的辣條。每當我想吃這些東西的時候，我一想到自己高昂的私人教練費用和耗費的時間以及每次訓練到累趴在地上的感受，我就告訴自己，為了瘦一斤我付出了那么多代價，這幾塊錢的東西一點點就能摧毀我，我為什么還要去吃呢。于是我選擇了回絕，一次兩次，三次四次，慢慢的就養(yǎng)成了這種健康的飲食習慣。候，我把我的體重明確標價，一斤=教練費120一節(jié)課+2個小時的訓練時間20=140塊。當我發(fā)現(xiàn)我吃這個東西可能會讓我長胖一斤，例如一種冰淇淋。多少錢？3塊錢。冰淇淋你好，冰淇淋再會，我不會吃的，太便宜了。請在腦海中飄過這句話三次，你就明白我當時看到那些東西的心情了：吃了就虧了。吃了就虧了。吃了就虧了。4、有關(guān)飲食與睡眠其實這個是接著第二點講的，由于這個也有類型知識的東西。我始終都覺得：你吃什么，決定你是什么樣的。過去的我，始終是高碳水高糖高脂肪飲食，就是炸雞可樂大肉包子等等等等。下午茶夜宵尚有早上加餐都離不開?？上攵?，我的體重曲線就是瘋漲，根本停不下來，因此當時為了減肥，我開始優(yōu)化我的日常飲食。首先我戒掉了全部含糖飲料，日常只補充水。再來我戒掉了全部不健康的零食，涉及日常經(jīng)慣用了補充體力的餅干火腿腸等等。限制了飯后水果的攝入，以前經(jīng)常是飯后很快就吃水果，還是吃諸多。其實吃水果本身沒錯，但是水果也是富含高糖分的東西，即使是果糖是對健康有益的糖分攝入，但是按我爸常年來掛在嘴邊的話：“什么東西，吃過量了都是不行的”減肥期間我的早餐一塵不變，始終是豆?jié){+粗糧饅頭+雞蛋+黑米粥或者小麥粥，我相信在大學的食堂里，想吃到這些還是很簡樸的，一開始會有點不適應，等你吃久了，不說習慣吧，但是這挺管飽的，不會讓你餓著。而我的午餐普通是兩份青菜和一份蛋白質(zhì)類的東西再加上一種大大粗糧饅頭，蛋白質(zhì)類的會選擇豬瘦肉或者雞胸肉，有時也要份牛肉，這樣多其實真的能夠管飽，吃久了我還發(fā)現(xiàn)我的胃口變小了。由于我的訓練普通是在下午，因此我會讓自己吃的飽飽的，然后睡個午覺起床去訓練。晚餐只需要把中午的減少一份青菜就夠了，其實你也能夠不減。只是吃完晚飯后確保睡覺前不攝入任何東西。不會餓的，相信我，諸多狀況下只是你自己想吃而已。有關(guān)睡眠，以前我都是1點后來睡的，由于開始訓練后，大訓練量讓我第一天9點就爬上了床，而我第一天的訓練量還只是10組拉肩一組8個4組仰臥起坐一共60次10分鐘快走1千米可見我一開始的體能有多差。后來的三個月內(nèi)，我每天基本確保訓練日11點前睡著，非訓練日11點半左右睡著，到第二天早上的7點，每天最少有7~8個小時的睡眠時間，再加上午覺的一種小時，預計妥妥的超出8個小時了。你問我確保充足的睡眠有好處么？反正我不睡這樣多根本沒力氣練。。。。。你說我練得太多了，請看上面我第一天的訓練量。。。。。我差不多減肥了20斤的時候，教練才把我訓練內(nèi)容中的快走改成快走加慢跑。5、你需要一點統(tǒng)計開始減肥后我運用博客的私人博文統(tǒng)計下我每天的飲食，內(nèi)心想法和訓練量。只有統(tǒng)計了，當你減肥速度變得緩慢時，你就能夠回去看看哪里出現(xiàn)了什么問題。是飲食計劃需要改善還是訓練的內(nèi)容需要更替，60斤，其實中間有諸多平臺期，每次出現(xiàn)平臺期，我都是變化我的飲食以及訓練計劃來度過的。同時你也能夠發(fā)現(xiàn)你的變化，在第一點的基礎上（也就是你沒有和別人講你的減肥計劃），你能夠通過寫統(tǒng)計跟自己交談，祝賀自己，激勵自己，激勵自己以及理解自己。10月20日照健身一年，體脂15%，體重70kg10月20日照健身一年，體脂15%，體重70kg********************************it男的分割線****************************************后話：如果你有幸看完我寫的答案全文，那你一定是一種對于減肥很有決心的人。在回答時隔六個月后，我決定在答案的最后寫點我想說的東西，不講道理，由于諸多人認為聽了諸多道理，仍然過不好一生，也仍然減不去身上的肥肉。我只講故事。幾年前，一種小胖子在南方的一種都市上著高中，他那時有220斤。但是并沒有多少人能夠像小學那樣笑他，由于班上諸多人都是專注于學習的，打但是他，迫于他的威勢，便不會直接恥笑。他無憂無慮的上課，由于從小開始就追不到女生。戀愛對于他，但是是一種奢侈品。他也經(jīng)常自嘲，他跟天下美食在相戀，他也時?；孟耄谶@個嚴格的高中能有一種觀賞他的女生，而不是那些把他當閨蜜的女生。他渴望一種人能透過他的身軀直視他的內(nèi)心，明白他只是一種少年，血氣方剛，同時又心思細膩的少年。而不是一種細膩的胖子。然而，一次在外的英語補習班，他認識了來自同樣一種高中的別班女生。她小巧，可愛，但在班上并沒有諸多交流，是一種沉默的，好似活在自己世界的女生。三個月的學習他們都沒什么交流，然而自從互有關(guān)注了微博后來，在聊了幾次天后，不知不覺就走在了一次。在學校緊張的高中談著貴重的戀愛，在到處留下美妙的回想。她對他說：“我不要你減肥，我但愿你始終這個樣子，我就是喜歡這個樣子的你”在他問她自己是不是要減肥的時候。他信了，他覺得這就是別人生中的真命天女，他和她在一起，沒有心機，沒有隔閡，有的只是彼此相視，默默一笑。波瀾不驚的感情，好似能夠始終存在下去。”分手吧“這是她說的話，在上大學的第一種月，分割兩地的時候。他不解，拼命的吃，以安慰自己的內(nèi)心，卻發(fā)現(xiàn)怎么也無法彌補那個缺口。明明那時如此相愛，現(xiàn)在卻那般絕情。他去追求別的女生，卻在見面后，發(fā)現(xiàn)被自己幽默打動的女生面對自己時那眼神里閃過的一絲譏諷，好似在說：”原來真人這樣胖，算了，后來不見面就好了。“如此那般，往往就沒有后來。有的成為了朋友，卻不能成為情人，由于接受不了。更加承認，接受不了別人的眼光，因此沒有方法。有一次，他獨自在天臺喝酒，他喝著喝著笑了“別人的見解，自然不能掌控?？墒俏覟槭裁床荒苷瓶刈约旱纳眢w呢。既然我能控制它，為什么不能讓它變成我想要的樣子呢。我不甘心，我不甘心就始終這樣下去，迎合別人的選擇，我要變成選擇別人的人?！焙髞砭陀辛撕髞淼奈?。前幾天，我在從上?；丶业幕疖嚿?，想到了幾年前，想到了變化前的我和變化后的我。我忽然想到了人生的道，只是道，沒有理。一種人或許有諸多諸多個減肥的因素。可是只有一種能讓你徹底下了大決心，減下來，不管投入的金錢和時間尚有精力是多少。你都決心要減下起來，不減下來不罷休。而我當時所悟，可能就是我自己的道。它似一顆種子，在我受到屈辱和恥笑時生根發(fā)芽，在經(jīng)歷過感情后直接開花，靠著自己的明悟終于結(jié)下了果。它懸在我心里，每天每天警示我，我離我的目的尚有多少步。我忍受痛苦，忍受疲倦，在每次堅持不下去時想到以往的曾經(jīng)，想到那些恥笑自己的表情。想到誓言的脆弱。我就想要挺下去，真正把握自己的人生。有資格去做自己的選擇。減肥是困難的，也是容易的。為什么世界上能成功減肥下來的人比例這樣少，就好似明悟自己的內(nèi)心的人也少同樣。不懂得自己應當做什么工作，就跟不懂得自己為什么減肥同樣，有幾條路是對的，但總不能走到那幾條路上去。倘若不能明悟自己的內(nèi)心，真正理解自己為什么要減肥，把這一顆警示的心懸在自己體內(nèi)，又怎么能挺過那一種個困難呢。因此后來，別人問我怎么能夠瘦這樣快，我只是笑笑，說我能夠教你動作?！澳墙K究怎么才干減下來呢？”別人問。“那要看你為什么減肥。”*******************************************************************************************************在回答大六個月后我又想回來補充一點東西，首先感謝大家的點贊和評論，如果能幫到大家我實在很榮幸，另首先，我可能也想補充一點東西。你能看到最后再看到這些，可能會對你的協(xié)助更大。不管是減肥還是生活，我覺得尚有一種東西特別重要，就是獎賞。怎么說呢？就是當你完畢了某些充滿挑戰(zhàn)的事情后來，你能夠獲得的獎賞，或者是心理上的成就感。當我減肥的時候，也有諸多堅持不下去的時候，或者覺得鍛煉是很困難的事情的時候，不想練不想去健身房，有自暴自棄的傾向，這不是由于我真的沒有毅力，而是某些時候我們總覺得事情很難，目的離我們很遠。這種時候需要一點獎賞，我說的不是運動完后一種冰淇淋，而是你能夠成功減肥后做的事情。我也不懂如何描述，但是對于我，當時我給自己的暗示就是減肥下來后就能夠有一種女朋友，即使后來真的有了，但是這在我減肥的時候還是不擬定的，這只是我給自己的暗示，但是我每次都這樣暗示自己，多了我也信覺得真了，因此每當我去鍛煉的時候都是抱著一種簡樸的心情，一種去追求女生的愉快心情去鍛煉的，那么當天鍛煉起來就容易諸多，某些挑戰(zhàn)也能夠樂觀面對。再者，我當時也想象過我回家時爸媽看到我驚訝的表情，這個場景我也經(jīng)常暗示自己，最后也實現(xiàn)了，但是實現(xiàn)的時候，我的內(nèi)心這樣的場景已經(jīng)重現(xiàn)過不下百次。每個人的視角不同，根據(jù)自己的思維方式對事物又有不同的見解，我現(xiàn)在覺得減肥很容易，是由于我通過這樣多次暗示后，又成功了一次，因此現(xiàn)在會覺得獎賞離我很近，目的離我很近，即使客觀上來說對每個人都是同樣的難度，但是能夠把這個過程簡樸化的人，也會更主動的去做，那么這個目的也更容易實現(xiàn)。最后，但愿你們能找到自己的獎賞，然后減肥成功，過上更健康的生活?？赡墁F(xiàn)在你覺得我最后說的話有點難以理解，但是你多暗示自己后，你就明白那種莫名愉快的心情，對你的鍛煉是有多大的推動作用。.3.29【篇二：減肥勵志知乎】。今早心情怎么這樣好，這是第二篇千字回答了吧。閑話不扯，我就是我見過最成功最勵志的減肥故事。底的時候，我是個160斤的胖妞，雖說身高不矮（174），但是更顯得壯實，簡直就是一座塔啊……預計是由于大四備考，每天海吃還不鍛煉造成的。反正巔峰的時候有165，爆胖。公務員上班報到的時候，干部科科長都說，哎來了個小胖妞。可能照片上還沒有那么夸張，由于我個子確實不矮，因此你們能想象其實很胖了。那個時候腰圍都2尺3還是2尺4，反正美麗衣服是不要想了，一件都別想了，夏天穿裙子出去都怕別人笑。那個時候腰圍都2尺3還是2尺4，反正美麗衣服是不要想了，一件都別想了，夏天穿裙子出去都怕別人笑。減肥的第一步：節(jié)食。各位兄弟姐妹們，減肥藥是千萬吃不得的，不僅會給腸胃帶來不可逆轉(zhuǎn)的損傷，更是會造成身體負擔，后來容易反彈。因此我第一步只是采用了節(jié)食。節(jié)到什么程度？我每天只喝水，只吃一根營養(yǎng)棒。牌子就是嚼益嚼，一根27卡路里。其它的不要問了，一點都不吃。一天只有27卡。事后想想我真是個對自己狠得下心的姑娘。人都說，世界上有兩種人不能惹，一種是能減肥成功的，一種是鬧鈴一響就起的。由于這兩種人對自己都這樣狠，什么都干得出來。呵呵。我兩項全占了。經(jīng)歷了頭三天的頭暈眼花，慢慢適應了這樣的節(jié)奏。由于我懂得，我有大概二十斤都是爆肥，是虛肉，只有用這種簡樸粗暴的方式才干快速度過第一階段。慢慢就會發(fā)現(xiàn)，自己的胃口也小了，肚子也平坦下去了，已經(jīng)由于血壓升高帶來的時而看東西含糊，也消失了。整個人有了一種輕盈無比的世界觀。一種月掉了20斤左右。但是這個環(huán)節(jié)的問題在于：1、臉色會變黃；2、別人學不來。第二步：逐步恢復某些攝入+鍛煉也是為了好看的臉色著想，要逐步恢復某些攝入。于是吃某些水果、脫脂酸奶、尚有水煮菜。固然還是不近葷腥。真是月把不知肉滋味啊。這里順便插一句：姑娘們，把糖、奶茶、燒烤全戒了吧，不為了身材著想，也為了你的皮膚，不為了皮膚，也為了你的身體。在這期間，我開始了艱辛卓絕的鍛煉之路。每天最少一小時跑步機，20分鐘動感單車，10分鐘拉伸，10分鐘有氧搏擊。這些是在健身房的課程。每天5組仰臥起坐，每組10個；300下踏步機，自動記步的。這些是在家里的功課。由于瘋狂甩脂的過程中不緊跟有效鍛煉的話，皮膚會松。姑娘們我推薦用某些提高的緊致霜什么的。固然，由于臉部也在瘋狂地消下去，因此一定的臉部提拉是必須的。現(xiàn)在我差不多就是蛇精臉那種級別。第三步：有效制訂食譜和適合自己的鍛煉方式差不多全程3-5個月，中間也經(jīng)歷過瓶頸期和幾次小波動，但是還是比較有效地甩了大概50斤。po主現(xiàn)在的體重維持在110-115，偶然有一百零幾的時候.畢竟身高174擺在這里，并且咱也不是混演藝圈的，說要體重但是百，臣妾真的做不到??！現(xiàn)在飲食以少油少鹽，高蛋白為主，由于我開始練腹肌了，固然是為了夏天穿比基尼好看啦?，F(xiàn)在有兩條淺淺的馬甲線了。照片是幾個月前拍的了。腰圍是維持在1尺9下列了。等等我仿佛上鏡還胖了一點…………哎算了。但是在體重穩(wěn)定之后，一定要恢復某些飲食，畢竟身體還是要慢慢保養(yǎng)保養(yǎng)，打過這樣美麗的一場勝仗，也要休養(yǎng)生息了。鍛煉是常年必須堅持的功課。手碼字，可能會有些不全的地方，有什么細節(jié)問題，歡迎來問我。要問起減肥之后的感覺，那就是一種字：爽！每當看到別人羨慕的、驚訝的目光，都覺得全部苦都白吃了。（po主就是這樣一種膚淺的人嚯哈哈哈哈）每個胖子都是潛力股。每個屌絲都有逆襲日。再放一張逆襲照吧。好多好多人私信問我呢，那我就追加解答一下：我的體重途徑大概是125-140-165-135-120-110發(fā)胖有兩個階段，一階段是不注意，二階段是暴飲暴食。165-135是靠暴力節(jié)食，時間大概一種月到一種半月，135-120靠鍛煉，時間大概一種月，此期間只有清淡飲食，120-110靠某些塑身鍛煉和長久奮斗，涉及形體鍛煉，瑜伽，使用塑身霜等外用品，尚有，我經(jīng)?？繅φ局骐娔X，刷微博，能站著就別坐著，能走去的地方就不要打車開車，能喝水就不喝飲料，同事遞過來的零食只收下但不吃。肉類只吃魚蝦，牛羊雞鴨能夠吃，但要清淡烹飪，多吃蔬果。始終奮斗在減肥路上的我回來啦！來更新答案了。想不想看！？對沒錯，我結(jié)婚了……也穿上了這件進貨以來就沒幾個姑娘能穿上的裙子即使當天我的兩片肺已經(jīng)擠成一片了由于這件衣服真的太小了幸虧我是平胸（認命的眼神）還是瘦了好哈哈哈哈哈哈哈【篇三：減肥勵志知乎】首先先發(fā)一張圖，證明我減肥了，然后再跟大家探討我的經(jīng)驗有關(guān)減肥中心，我只能說，如果你有足夠的錢和足夠的時間每天去，那我也支持你。4、減肥是一種終身計劃，胖子天生就是個杯具?。。。。倻p肥那會兒，我真的很委屈，委屈到想撞墻?。。。。{什么人家能吃蛋糕我不能吃？憑什么人家能吃多個糕點我不能吃？我還為這個事情哭過兩次，我媽看了都心疼。各位胖紙們，我們減肥一輩子，仍然都改不了“易胖”的本質(zhì)，至今我都嚴格恪守著我的飲食規(guī)則，只要一破界，回到胖紙的狀態(tài)是遲早的事情。因此，我現(xiàn)在只是一種瘦了的胖紙。什么減肥之后還能保持“易瘦體質(zhì)”的減肥藥全是狗屁?。。」菲ǎ。。?！狗屁?。。?！[[[下列內(nèi)容與本題目無關(guān)，純屬分享減肥經(jīng)驗]]]5、健康的食品普通不會吃胖，會把你吃胖的，闡明它不太健康。先寫幾條大的建議：1）食物加工的次數(shù)越多，就越不健康。舉例：直接吃新鮮蘋果鮮榨蘋果汁匯源蘋果汁2）“果汁飲料”是非常差的選擇：我們國家規(guī)定果汁飲料上面要標注果汁的含量，普通來說，能超出15%的就是良心公司了。我舉一種現(xiàn)實場景：有一種夏天的下午，你路過某超市，你口渴了，你口袋里只有4元。我建議你：去買一種蘋果，然后跑到洗手間，把蘋果洗干凈，然后找個有空調(diào)的地方，吹著冷風，啃著蘋果，又健康又舒適，好幸福^_^?！窘馕觯簩τ谄胀ㄈ耍灰惶I，一種蘋