健身知識理論試卷生活休閑

時。包扎時要注意松緊適當，不可太松與太緊，否則起不到包扎的作用。③制動和抬高傷肢。為防止局部繼續(xù)出血肥的方法可謂多種多樣，有控制飲食、運動、吸脂、藥物療法等等。（）1輕松的全身活動或做些柔軟體操是消除鍛煉。注意環(huán)境和場地設備衛(wèi)生。答：在寒冷的環(huán)境中運動時，若不做準備活動或準備活動不充分，身體因突然受時。包扎時要注意松緊適當，不可太松與太緊，否則起不到包扎的作用。③制動和抬高傷肢。為防止局部繼續(xù)出血肥的方法可謂多種多樣，有控制飲食、運動、吸脂、藥物療法等等。（）1輕松的全身活動或做些柔軟體操是消除鍛煉。注意環(huán)境和場地設備衛(wèi)生。答：在寒冷的環(huán)境中運動時，若不做準備活動或準備活動不充分，身體因突然受較大的能力，而內(nèi)臟器官的惰性卻較大，心臟和肺部就需要較長時間（2-3秒）才能發(fā)揮較大機能能力，而心臟一、單項選擇題（）A經(jīng)常不吃早餐B空腹喝牛奶C多吃蔬菜D生食海鮮2、下列哪種行為是不良的睡眠方式（）A睡覺前洗熱水腳B貪睡懶床C適當午休D睡覺前喝點牛奶3、20——25歲青年人每天正常的睡眠時間為（）A5—6小時B7-8小時C10-11小時D9-10小時（）A雨中散步B感冒時劇烈運動出汗C鍛煉前做熱身活動D睡覺前洗個熱水澡5、長時間劇烈運動后，以下哪種行為不可取（）A洗涼水澡B適當補糖C吃點堿性食物D迅速換掉汗?jié)竦囊路ǎ〢長期飽食B甜食過量C戒酒戒煙D經(jīng)常熬夜、通宵7、下列哪種行為是良好的運動行為（）A劇烈運動后大量飲水B飯前小運動量的活動C飯后立即進行大強度活動D運動前不做準備活動8、小腿踝關節(jié)發(fā)生扭傷時，下列哪種處理方式是錯誤的A立即按摩、揉搓B立即停止運動C抬高踝關節(jié)D冷敷受傷關節(jié)9、個人預防艾滋病，以下哪種行為是錯誤的A潔身自愛，不性亂B和他人共用牙刷、剃須刀C遠離毒品D不隨意輸血10、以下哪種情況有利于治療肥胖A經(jīng)常不吃早餐B餐前適當運動C經(jīng)常吃油膩食品D吃完便睡覺A胸大肌和三角肌B三角肌和背闊肌C胸大肌和背闊肌D三角肌和岡上肌、心悸、惡心等來加以評定。外部表現(xiàn)：疲勞一旦產(chǎn)生，就會出現(xiàn)各種客觀合體征，如面色、排汗量、呼吸、動作；（4）準備活動距正式運動間隔過長，準備活動所產(chǎn)生的生理作用已經(jīng)減弱或消失，失去了做準備活動的意義。中腹痛的原因：①肝脾郁血②呼吸肌痙攣③胃腸痙攣④腹部慢性疾??；運動中腹痛的防止：運動前要充分做好準備價腹肌力量的能力。（）8．12分鐘跑測驗來評價力量和心肺功能適應能力。（）剛開始冷水沐浴階段水溫以、心悸、惡心等來加以評定。外部表現(xiàn)：疲勞一旦產(chǎn)生，就會出現(xiàn)各種客觀合體征，如面色、排汗量、呼吸、動作；（4）準備活動距正式運動間隔過長，準備活動所產(chǎn)生的生理作用已經(jīng)減弱或消失，失去了做準備活動的意義。中腹痛的原因：①肝脾郁血②呼吸肌痙攣③胃腸痙攣④腹部慢性疾??；運動中腹痛的防止：運動前要充分做好準備價腹肌力量的能力。（）8．12分鐘跑測驗來評價力量和心肺功能適應能力。（）剛開始冷水沐浴階段水溫以3A夏季鍛煉時穿棉料衣服B霧天鍛煉C運動時穿緊身牛仔褲D冬練三九，夏練三伏（）A感冒發(fā)燒時，出點汗就好了B運動量和運動強度越大越好C高血壓患者不宜進行鍛煉D傍晚鍛煉有益身體健康14、肥胖是許多疾病的誘發(fā)因素。下列對待肥胖的觀點正確的是A青春期肥胖是正?，F(xiàn)象B只要身體能承受，運動強度越大，減肥效果越好C桑拿浴能減肥D經(jīng)常不吃早餐能減肥（）A飯后立即游泳B發(fā)生溺水時，立即進行胸外心臟擠壓C入水前一定要做準備活動D游泳時間越長越好A平臥休息B靜坐C活動性休息D喝含糖飲料般認為飯后_______小時左右再進行運動較為適宜。A少量多次B多量少次C少量少次D多量多次19、運動中韌帶扭傷的處理方法應是先________,再用繃帶加壓包扎并將受傷部位高A冷敷B熱敷C揉搓D抖動A運動知識B運動技能C運動素質(zhì)D運動能力心率。通常把正常人取得最佳健身效果的心率區(qū)確定為120-170次/分之間。（）心率。通常把正常人取得最佳健身效果的心率區(qū)確定為120-170次/分之間。（）17．評定肥胖程度時應價腹肌力量的能力。（）8．12分鐘跑測驗來評價力量和心肺功能適應能力。（）剛開始冷水沐浴階段水溫以3準備活動？實踐中你有什么體會？試述判斷疲勞的簡易方法和消除疲勞的常用措施？參考答案一、選擇題1—10性休息：是最有效的靜止性休息方法，使身體器官系統(tǒng)得到休息，睡眠如能達到6-7小時以上，身體狀況就可恢21、在人體組成中，水的含量最高，約占人體重________。A80%B70%C65%D55%A30B15C5D2023、人體在運動時運動強度越大，心率越快。但心率是有極限的。正常青年人的最大心A200次/分鐘B180次/分鐘C160次/分鐘D140次/分鐘A1分鐘B1.5分鐘C2分鐘D4分鐘A腿部B腰腹部C臀部D背部A理療B藥物注射C冷敷、加壓包扎D按摩27、分鐘跑測驗不僅是國際公認的評價最大吸氧量的有效方法，同時也是增強大學生有氧代謝能力的有效健身手段。A8B12C15D20A120-170B120-140C160-170D140-170A160B180C190D200A仰臥起坐個數(shù)B俯臥撐個數(shù)C握力D引體向上31、通過鍛煉可提高人體運動能力和增強肌體各器官的功能，但因為中斷鍛煉而引起A可鍛煉性原則B可逆性原則C可持續(xù)性原則D突變性原則32、站立體前屈是發(fā)展部位的柔韌性。A大腿后側(cè)B腰部C軀干D肩部A3－4次B每天一次C1－2次D2-3次心率。通常把正常人取得最佳健身效果的心率區(qū)確定為120-170次/分之間。（）17．評定肥胖程度時應的消除。心理恢復法：心理恢復法可采用自我暗示，心理調(diào)整，放松練習等手段分鐘跑測驗不僅是國際公認的評價最大吸氧量的有效方法，同時也是增強大學生有氧代謝能力的有效健身手段。A良癥狀，一般認為飯后小時左右再進行運動較為適宜。A0.5小時B1心率。通常把正常人取得最佳健身效果的心率區(qū)確定為120-170次/分之間。（）17．評定肥胖程度時應的消除。心理恢復法：心理恢復法可采用自我暗示，心理調(diào)整，放松練習等手段分鐘跑測驗不僅是國際公認的評價最大吸氧量的有效方法，同時也是增強大學生有氧代謝能力的有效健身手段。A良癥狀，一般認為飯后小時左右再進行運動較為適宜。A0.5小時B1小時C1.5小時D2小時1運動中和運A體重偏瘦B體重正常C體重肥胖35、以下哪種癥狀屬于大學生行為和人格偏離與不良適應性發(fā)應A神經(jīng)衰弱B精神分裂C壓迫性神經(jīng)癥D性行為障礙36、疲勞是一種（）現(xiàn)象，只要不是因為疾病所造成的或者是過渡疲勞，一般不影響A生理B心理C病理（）奧運金牌榜上趕超美國。A48B50C51D52A1890B1892C1894D1896（）A馬拉多拉B喬丹C何振梁D顧拜旦A印度B古希臘C中國D埃與二、判斷題（）2．肺活量指數(shù)=肺活量/身高（cm）（）3．空氣浴的作用只取決于氣溫。（）（）5．對身體鍛煉的興趣、愛好和養(yǎng)成鍛煉的習慣是形成終身體育的重要因素。（）（）7．坐位體前屈測試主要是評價腹肌力量的能力。（）8．12分鐘跑測驗來評價力量和心肺功能適應能力。（）9、剛開始冷水沐浴階段水溫以30-35度為宜，淋浴時間越長對身體越有益。（）最早而又最明顯的部位就是腰腹部。（）11、減肥過程中吃的脂肪越少越好。愛，不性亂B和他人共用牙刷、剃須刀C遠離毒品愛，不性亂B和他人共用牙刷、剃須刀C遠離毒品D不隨意輸血以下哪種情況有利于治療肥胖（）A經(jīng)常不吃早餐康的認識（500字以上）。倘若你的同伴在一次運動中踝關節(jié)嚴重損傷，你該如何處理？為什么體育鍛煉時要做有重要作用。..答：疲勞的產(chǎn)生是多種原因造成的，目前對疲勞的本質(zhì)研究還不十分清楚，還沒有一種判斷疲勞強新陳代謝，放松肌肉，加速疲勞的消除。營養(yǎng)與藥物：運動會引起能量消耗的增加，合理的補充營養(yǎng)有助于疲勞（）（）17．評定肥胖程度時應作體脂百分比測定。體脂百分比男性超過25%，女性超過18．腦振蕩急救時可讓傷員平臥，也可坐起或立起。頭部冷敷，身上保曖。（）20．閉合性軟組織受傷24小時至48小時以后應采用冷敷處理。（）三、簡答題4、試述運動損傷預防原則3、為什么體育鍛煉時要做準備活動？實踐中你有什么體會？4、試述判斷疲勞的簡易方法和消除疲勞的常用措施？參考答案一、選擇題1—10CBBBACBABB11—20DADACCBAAD21—30CBAABCBBBC31-40BBABDACDDB站起；疾跑后不要驟停不動，要繼續(xù)慢跑并作深呼吸片刻。答：思想上不夠重視。運動損傷的發(fā)生，常與體育教師良癥狀，一般認為飯后小時左右再進行運動較為適宜。A0.5小時B1站起；疾跑后不要驟停不動，要繼續(xù)慢跑并作深呼吸片刻。答：思想上不夠重視。運動損傷的發(fā)生，常與體育教師良癥狀，一般認為飯后小時左右再進行運動較為適宜。A0.5小時B1小時C1.5小時D2小時1運動中和運急于求成，忽視了秩序漸進和量力面臨地的原則；或在練習中因畏難、恐懼、害羞等因素引起的猶豫不決和過分緊寒冷的刺激，通過神經(jīng)系統(tǒng)傳至肌肉，使肌肉興奮性增高，造成肌肉強直性收縮而引起肌肉痙攣。運動時大量排汗1-10PXXXPPXXXP11-20XPPXXXPXPP三、簡答題動中腹痛的防止：運動前要充分做好準備活動，運動前不能過飽或過饑，也不要大量喝水。堅持一段時間疼痛一般可減輕或消失。損傷的意義認識不足有關，缺乏預防意識，在體育教學、運動訓練、體育鍛煉中沒有積極地采取各種預防措施，特別是青少年，由于缺乏經(jīng)驗，思想上麻痹，盲目或冒失地進行體育鍛常是造成運動損傷的重要原因。2、準備活動缺乏或不合理。包括1）不做準備活動或準備活動不充分2）準備活動的內(nèi)容與正式運動的內(nèi)容配合不當3）準備活動量過大4）準備活動距正式運動間隔過長，準備活動所產(chǎn)生的生理作用已經(jīng)減弱或消失，失去了做準備活動的意義。3、技術上的錯誤：技術動作的錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)特點與運動時的力學原理而造成損傷。劇烈運動或練習較難動作時就可能發(fā)生損傷。6、動作粗野或違反規(guī)則。7、環(huán)境等因素的影響：運動場地不平，有碎石或雜物，跑道太硬或場地太滑，沙坑太起肌肉和韌帶損傷。4、答：1、樹立安全觀念，克服麻痹思想，發(fā)揚互相幫助，互相保護的風尚。要遵循從易到難，從簡到繁，從分解到完整的學習過程原則。3、做好準備活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強各器官系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)活動，克A3－4次BA3－4次B每天一次C1－2次D2-3次..3體重指數(shù)為２1，根據(jù)肥胖程度來衡量，是（）A體重偏瘦B和體育鍛煉者對預防運動損傷的意義認識不足有關，缺乏預防意識，在體育教學、運動訓練、體育鍛煉中沒有積極三、簡答題運動中為什么會出現(xiàn)腹痛？如何防止？運動性暈厥(重力休克)是怎樣產(chǎn)生的？如何避免？試說運動損我國學校體育的目標只是增進學生健康。（）5．對身體鍛煉的興趣、愛好和養(yǎng)成鍛煉的習慣是形成終身體育的重4、加強保護與幫助與自我保護能力的培養(yǎng)，保護和自我保護能力是預防運動損傷的重5、加強保健指導，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，要定期進行體格檢查，了解體育鍛煉前與體育鍛煉后的身體變化，對體重、運動成績、脈搏、食欲、睡眠、面色、鍛煉欲望等要與時觀察、與時調(diào)整運動量，做到科學鍛煉。6、注意環(huán)境和場地設備衛(wèi)生。5、答：在寒冷的環(huán)境中運動時，若不做準備活動或準備活動不充分，身體因突然受寒攣。運動時大量排汗，體內(nèi)失去水分和鈉、氯等礦物質(zhì)，造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌2、答1性質(zhì)：它是屬于急性損傷，而急性損傷若處理不當，?？裳葑兂陕該p傷或不同程度的功能障礙。因此，與時正確地處理急性軟組織損傷是避免傷勢擴大和減少后遺癥的重要環(huán)節(jié)。（2癥狀：組織內(nèi)出血，局部出現(xiàn)紅、腫、痛、熱與功能性障礙等征象。（3處理原則：制動、止血、防腫、鎮(zhèn)痛和減輕炎癥。酒精冷敷；②加壓包扎。冷敷后傷處可用繃帶、手帕、布條加壓包扎約24小時。包扎時要注意松緊適當，不可太松與太緊，否則起不到包扎的作用。③制動和抬高傷肢。為防止局有利于消腫。3、答1人體各器官系統(tǒng)的機能都有一定的生理惰性，肌肉的惰性最小，它從相對安靜到運動狀態(tài)只要20-30秒鐘就能發(fā)揮較大的能力，而內(nèi)臟器官的惰性卻較大，心臟和肺有重要作用。鍛煉。注意環(huán)境和場地設備衛(wèi)生。答：在寒冷的環(huán)境中運動時，若不做準備活動或準備活動不充分，身體因突然受三、簡答題運動中為什么會出現(xiàn)腹痛？如何防止？運動性暈厥(重力休克)是怎樣產(chǎn)生的？如何避免？試說運動損D背部2肌肉微細損傷或少量肌纖維斷裂時，應立即進行（）。鍛煉。注意環(huán)境和場地設備衛(wèi)生。答：在寒冷的環(huán)境中運動時，若不做準備活動或準備活動不充分，身體因突然受三、簡答題運動中為什么會出現(xiàn)腹痛？如何防止？運動性暈厥(重力休克)是怎樣產(chǎn)生的？