心理健康課件 情緒管理-我的情緒 我做主

我的情緒

我作主我的情緒

我作主你現(xiàn)在的心情是？情緒：對一系列認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的統(tǒng)稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。愉悅.欣喜.歡樂.開心.喜悅.滿意.舒心.狂喜.心曠神怡.興高采烈.手舞足蹈.歡欣鼓舞.滿面春風(fēng).眉開眼笑.揚(yáng)眉吐氣失望哀痛難過遺憾悲傷憂郁凄涼悲哀傷感心痛悲痛欲絕淚流滿面?zhèn)牟灰褢嵟瓪鈵啦粷M氣憤惱羞成怒暴跳如雷七竅生煙怒發(fā)沖冠怒目而視咬牙切齒拍案而起害怕緊張心悸倉惶退避大驚失色手足無措草木皆兵惴惴不安不寒而栗面無人色提心吊膽慌張不安喜怒哀懼快樂（喜）快樂是指期待和追求的目標(biāo)達(dá)到后的情緒體驗(yàn)?？鞓房煞譃闈M意、愉快、大喜和狂喜，程度逐漸加強(qiáng)。強(qiáng)度與所追求的目標(biāo)對自身的意義、實(shí)現(xiàn)的難易程度、偶然性程度有關(guān)。

憤怒由于受到干擾而不能達(dá)到目標(biāo)時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。憤怒也有程度上的差異當(dāng)一般愿望無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，只會感到不快或生氣當(dāng)遇到不合理的阻礙或人為惡意破壞時(shí)，憤怒情緒會急劇升級悲哀悲哀是在失去了心愛的對象或愿望破滅、理想不能實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。悲哀的程度取決于失去的事物對自己的重要性和價(jià)值。悲哀時(shí)，人通常會哭泣，這是悲哀帶來的緊張的釋放?？謶挚謶质窍胍獢[脫和逃避某種危險(xiǎn)情景但又無力應(yīng)付時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。恐懼的產(chǎn)生不僅是由于危險(xiǎn)情景的存在，還與個(gè)體的應(yīng)對能力有關(guān)。情緒的表現(xiàn)方式這兒有幾張圖片，請同學(xué)們仿照圖片表演，我們找?guī)孜煌瑢W(xué)上臺表演。我知你心情快樂憤怒悲傷恐懼面部表情開心時(shí)：眉開眼笑悲傷時(shí)：兩眼濕潤恐懼時(shí)：目瞪口呆憤怒時(shí)：怒目而視憎恨時(shí)：咬牙切齒緊張時(shí)：張口結(jié)舌姿態(tài)表情（肢體、手勢動(dòng)作）開心時(shí)：捧腹大笑、手舞足蹈悲傷時(shí)：低頭抽泣恐懼時(shí)：緊縮雙肩、瑟瑟發(fā)抖憤怒時(shí)：緊握雙拳、緊張時(shí)：坐立不安語調(diào)表情笑聲表達(dá)了快樂的情緒呻吟表達(dá)了痛苦的情緒當(dāng)播音員轉(zhuǎn)播乒乓球的比賽實(shí)況時(shí)，他的聲音尖銳、急促、聲嘶力竭，表達(dá)了一種緊張而興奮的情緒；而當(dāng)他講到某位領(lǐng)導(dǎo)人逝世時(shí)，語調(diào)緩慢而深沉，表達(dá)了一種悲痛而惋惜的情緒情緒是怎么來的？情景劇：雙休日，高峰，單強(qiáng)和黎明一起在體育場踢足球，踢了半個(gè)小時(shí)，高峰想到爸爸的叮囑，想回家做作業(yè)了。單強(qiáng)覺得難得出來一趟，還沒盡興，還想繼續(xù)踢。黎明一副無所謂的樣子。這時(shí)候，天下起雨來，高峰很開心，馬上打電話讓他爸爸接他回家。單強(qiáng)很惱火，嘴里罵著老天不幫忙。黎明很平靜，說下周再踢。對于下雨這件事，三個(gè)人分別是什么反應(yīng)？為什么會有不同的反應(yīng)？是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的理論ABC理論情緒就像“神奇果”，會對人產(chǎn)生神奇的作用。有時(shí)，它會使人精神煥發(fā)，干勁倍增；有時(shí)，它會使人無精打采，萎靡不振。情緒影響著人們的行為，影響著人們的生活。01020304積極情緒的作用1心情舒暢能防病治病,使人健康長壽精力充沛，思維活躍，效率高，促進(jìn)智力發(fā)展,能有超水平發(fā)揮人與人之間相處的更加融洽,和諧23消極情緒的作用降低人體的免疫力，容易致病精力不足思維遲鈍，效率低，阻礙智力發(fā)展,發(fā)揮失常.人際關(guān)系緊張,不和諧,缺乏親和力。123情緒的調(diào)節(jié)方式01自我激勵(lì)法02心理換位法03合理宣泄法04轉(zhuǎn)移注意法激勵(lì)自己要用正面積極的語言，比如，說“我一定會成功”，而不說“我不可能失敗”。因?yàn)榍罢咴谀阕约旱拇竽X中種下的是成功的種子，你的潛意識會指揮你去“成功”；而后者種下的是失敗的種子，你的潛意識會給自己設(shè)置“失敗”的欄桿。自我激勵(lì)法所謂“心理換位”就是設(shè)身處地，從別人所處的位置和角色去思考，體會對方行為的原因，不要單純地以自己的心態(tài)簡單地看待問題，對待他人。心理換位法合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來解除心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。合理發(fā)泄情緒法哭動(dòng)喊訴轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。如：畫畫、游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影······轉(zhuǎn)移注意力法當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見拉……表情調(diào)節(jié)法你不能左右