教師嗓音的保養(yǎng)和美化

深圳市中小學教師繼續(xù)教育課程教學大綱教師嗓音的保養(yǎng)與美化一、闡明（一）課程性質孔子曰“工欲善其事，必先利其器”，職業(yè)工具的好壞優(yōu)劣往往決定著職業(yè)功效的高低成就。教師是以嗓音為載體的語言向學生傳授知識、進行教育的職業(yè)，嗓音對于教師來說，既是生理功效，又是至關重要的職業(yè)工具。教師的職業(yè)決定了教師用嗓量多、強度大、持續(xù)時間長等特點。教師長久職業(yè)性用嗓，加上大多數教師缺少科學用嗓的知識，以及受粉筆灰塵等教學環(huán)境污染的影響，極易造成教師的嗓音受損。在我國教師這個特殊人群中，患咽喉嗓音疾病的比例始終居高不下?！氨Ｗo好教師的嗓音，就是保護生產力”。教師的嗓音保護與訓練在國外始終倍受關注，在英國蘇塞克斯大學的教育學院，嗓音訓練是培養(yǎng)將來教師的一大重點?！敖虒W離不開交流，而嗓音是交流的重要工具?！睂W院負責嗓音訓練項目的詹姆斯·威廉姆斯先生說，“不給教師做有關嗓音技巧的培訓，就好比培訓外科醫(yī)生而不給他們解說手術所需的器具同樣?！保ǘ┙虒W目的運用多個自然手段從根本上徹底解除教師一生的嗓音痛苦，涉及美化嗓音，防止和治療教師上學時的嗓音疼痛、嘶啞、失聲等，糾正語言發(fā)音，增強語言體現(xiàn)力。（三）教學內容第一章教師講學時的用嗓原則第二章平時講話時的用嗓原則第三章日常生活中保養(yǎng)嗓音的辦法第四章建立科學的發(fā)聲辦法第五章強健的體魄是嗓音之源第六章歌唱時的用嗓原則第七章讓嗓音悅耳動聽的辦法第八章“美嗓”的食療藥膳（四）教學時數18學時（五）教學方式與時數理論和實踐穿插進行，實踐重要在第四章（建立科學的發(fā)聲辦法）和第七章（讓嗓音悅耳動聽的辦法）中進行。實踐大概要占到二分之一學時。二、本文第一章教師講學時的用嗓原則教學要點：教師在講學時應當掌握的用嗓原則。教學時數：1學時教學內容：1、講每句話之前都要先深吸一口氣。2、氣息支持一定要貫穿講話的始終。3、吸引學生注意力的聲音往往不是大聲而是小聲。4、要充足運用“眼神”講話，以此來節(jié)省嗓音。5、課堂上不講多出的話，能用一句話體現(xiàn)的意思就不用兩句話。生病的時候更要少講話。6、語速要慢。7、學生吵鬧的時候不要急于授課，等安靜下來再講。8、學生沒聽懂的時候不要心急，一定要心平氣和。9、學生吵鬧聲音很大的時候，不要企圖用更大的聲音來壓倒他們。而要用“眼神”、“等待”等方法來解決。10、上課采用互動方式，把一部分說話機會讓給學生。以此來節(jié)省用嗓。11、充足運用非語言信號來吸引學生的注意力，例如：肢體、多媒體等，以避免用嗓過分。12、上課前調節(jié)好自己的心態(tài)，把煩惱、壓力等全部拋到九霄云外，高愉快興地走進教室，全部問題全部等到下課后再去解決。13、下學時最佳不要講話，由于下學時環(huán)境比較吵鬧，并且學生也不易集中精神聽講。14、上學時能夠備一杯溫開水，口干舌燥時潤潤喉。考核規(guī)定純熟應用第二章平時講話時的用嗓原則教學要點：教師在平時生活中應當掌握的用嗓原則。教學時數：1學時教學內容：1、沉默是金！俗話說“語過千言，不損自傷”。因此要盡量少說話，沒故意義的話不說，可說可不說的話不說。要懂得，聲帶是肌肉做的，鋼鐵都會有磨損，況肌肉乎！節(jié)省用嗓非常重要！鋼要使在刀刃上！2、少嘮叨、不說“悄悄話”。3、在嘈雜的環(huán)境里少說話。例如：歌廳、迪斯科舞廳、噪音很大的公共汽車里、人聲鼎沸的會堂或教室等地方。4、在任何狀況下，都要保持平和的心態(tài)，并要含有強烈的自信心，跟任何人談任何事情都不要緊張。另外，不要說謊話、假話。5、講話時，千萬不要心急。心一急，語速就會提高。語速一高，方寸就會亂，氣就容易浮起來，嗓音就很容易嘶啞。6、盡量避免長時間大喊大叫。少跟人吵架。激動、爭辯、大聲吵架、哭等等都很容易損壞嗓子。7、盡量不要長時間持續(xù)說話，用嗓20分鐘左右最佳能讓嗓子休息一下。8、用嗓結束后，如果覺得嗓子不舒適，能夠在嘴里含點潤喉糖之類的東西。也能夠用喝水、吃水果等方法來解除嗓音疲勞。9、女同志例假期間盡量少用聲。10、由于或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。11、

用嗓不可過量。如果用嗓后嗓子出現(xiàn)下列狀況就闡明用嗓過量了。發(fā)干、癢、痛、熱、破、沙、有痰等等。12、不要過多地清嗓子。由于當您作這種動作的時候，氣流就會激烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下。

考核規(guī)定應用第三章日常生活中保養(yǎng)嗓音的辦法教學要點：教師在日常生活中應當掌握的保養(yǎng)嗓音的辦法。教學時數：1學時教學內容：1、確保足夠的睡眠時間。睡眠充足，聲帶不易疲勞。俗話說：早睡早起身體好，早睡早起聲音好。熬夜最容易損壞嗓子、身體、皮膚。2、生活要有規(guī)律，要有正常的、科學的、有節(jié)制的飲食起居。切忌饑一頓、飽一頓，使腸胃受到損傷，呼吸受阻。盡量少吃刺激性的食物，重要涉及：辛辣食物如辣椒、花椒、海椒、胡椒，油炸香脆食品和炒貨等。3、多吃水果、蔬菜，多喝水。水果中桔子上火宜少吃，菠蘿吃多易中毒，香蕉吃多拉肚子，李子吃多染瘧疾。水，以礦泉水、白開水、茶水為宜，少喝飲料，飲料中含有糖、色素、防腐劑等，對身體不好。4、聲帶如果對哪種食物敏感就少吃或不要吃。也就是說吃了哪種食物嗓子會覺得不舒適就少吃或不吃。香煙、酒類、飲料、咖啡也同樣。太冷、太熱的食物也要少吃或不吃。例如：冷飲、冰糕、火鍋、麻辣燙等。特別是表演或演講前后一小時之內不能吃。5、盡量不要在空氣不好的地方逗留。6、用菊花、金銀花或胖大海泡水當茶喝。7、把香蕉皮曬干，用清水清洗，在煮沸的冰糖水中加入香蕉皮，直到水由清變黑。只是別忘了在喝湯時吃掉香蕉皮。8、如果嗓子發(fā)生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用熱熏氣療法。辦法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現(xiàn)象消失。9、對某些使嗓音發(fā)生變化的藥品，要遵醫(yī)囑慎用。如抗生素、止痛片、撲爾敏、激素等等，最佳少吃，重病可打針。相對地講中成藥對嗓音的損傷比西藥小。10、講究衛(wèi)生，勤洗澡，勤換衣，飲食用品常消毒，盡量不用千人吃、萬人用的碗筷?？己艘?guī)定應用第四章建立科學的發(fā)聲辦法教學要點：教師應當掌握的科學發(fā)聲辦法。教學時數：6學時教學內容：

說話和唱歌的發(fā)音方式是相通的。意大利男高音之父卡魯索說：“在全部學習歌唱的人中，誰掌握了對的的呼吸，誰就成功了二分之一。”我國出名歌唱家郭蘭英在談到運用對的呼吸辦法時也說：“唱歌時小肚子常是硬的，唱的越高就越硬”氣息是發(fā)出聲音的動力，更是多個聲音技巧的“能源”。要想確保嗓音不嘶啞、不失聲，最最重要的一點就是“嗓音一定要有氣息支持”。第一節(jié)

嗓音一定要有“氣息支持”“氣息支持”是美嗓的“核心”問題，解決了這個問題，基本上就解決了“美嗓”的二分之一問題。因此，這個問題是“美嗓”的重中之重?！皻庀⒅С帧苯K究是怎么一回事呢？您能夠做這樣一種實驗：在嬰兒“大哭”或者“大笑”的時候，用手去撫摸嬰兒的小腹，看他的小腹是一種什么樣的狀態(tài)。您會發(fā)現(xiàn)他的小腹緊繃繃的，象一塊鐵板同樣。這，就是奧秘所在！這，就是科學的發(fā)聲辦法！這，就叫做“氣息支持”！這個科學的發(fā)聲辦法是上帝賞給人類的貴重財富，與生俱來，不需要學就會，就象人生下來就會吃奶同樣?？上У氖?，隨著年紀的增加，大部分人的這個能力都退化了。我們來分析一下緊繃繃的小腹是如何產生的？它是由兩股力量相持產生的。一股是通過往小腹吸氣產生的力量，另一股是收緊小腹產生的力量。兩股對抗力量越大，小腹就越硬；小腹越硬，說話的動力也就越足。這就是所謂的“氣息支持”。有“氣息支持”的嗓音才不會嘶啞、失聲！有“氣息支持”的嗓音才會美妙動聽！有“氣息支持”的嗓音才會含有長久的生命力！第二節(jié)“氣息支持”的練習辦法“氣息支持”的能力如何才干恢復呢？也就是說，如何訓練才干得到“氣息支持”的能力呢？首先，氣要能夠吸到小腹才行。如何才干吸到小腹呢？有諸多練習能夠很快解決“把氣吸到小腹”的問題。重要有：1.“狗喘氣”練習，京劇又叫“蛤蟆氣”。2、聞花香：仿佛面前有一盆香花，深深地吸進其香氣，控制一會兒后緩緩吐出。3、吹蠟燭：模擬吹滅生日蠟燭，深吸一口氣后均勻緩慢地吹，盡量時間長一點，達成25-30秒為合格。4.咬住牙，深吸一口氣后，從牙縫中發(fā)出“咝-----”聲，力求平穩(wěn)均勻持久。5.數數：從一數到十，往復循環(huán)，一口氣能數多少遍就數多少遍，要數的清晰響亮。6.用繞口令或近似繞口令的語句練習氣息。如：出東門，過大橋，大橋底下一樹棗兒，拿著桿子去打棗，青的多，紅的少。一種棗兒，兩個棗兒，三個棗兒，四個棗兒，五個棗兒，六個棗兒，七個棗兒，八個棗兒，九個棗兒，十個棗兒``````這是一種繞口令，一口氣說完才算好。開始做練習的時候，中間能夠適宜換氣，練到氣息有了控制能力時，逐步減少換氣次數，最后要爭取一口氣說完，甚至多說幾個棗兒。記著，一定要先解決這個問題，這個問題沒有解決之前，千萬不要急于往下進行。學會了“把氣吸到小腹”之后，就得學習如何“收小腹”了。“收小腹”，相信誰都會。問題的核心是，“收小腹”的動作必須和“把氣吸到小腹”的動作同時進行。這樣就比較難了?！鞍褮馕叫「埂睍剐「雇钩鰜?，而“收小腹”卻要把小腹收回去。這是一對矛盾，如何能夠同時做到既把“氣”吸到了小腹，又能把小腹收回去。這里，我給大家介紹幾個練習的辦法，您只需要選擇其中一種來練習就能夠。第一種辦法：發(fā)長“思”音和短“思”音。第二種辦法：長“抖唇”練習和短“抖唇”練習。第三種辦法：端一盆水或手持重物自然說話。水或重物的重量必須達成自己幾乎拿不起的程度。第四種辦法：在“字頭”上用拳頭打自己的小腹。第五種辦法：學習練武之人，打拳的同時喊出聲來。第六種辦法：原地彈跳，盡量往高地跳，跳一次念一種字。第七種辦法：蹲下說話或唱歌。第八種辦法：彎下腰說話或唱歌。第九種辦法：先收小腹再吸氣，吸氣前后小腹始終要保持，果斷不能松掉。第十種辦法：平躺在床上，小腹上站一種人或放一重物后自然說話，小腹的承重量越大、承重時間越長，“氣息支持”就越好。第十一種辦法：平躺在床上，下半身保持不動、上半身仰起來并與床面形成45度角，保持這種狀態(tài)自然說話。第十二種辦法：兩個人背對背，同時向對方撞擊，撞擊的同時念字，撞一次念一種字。在這里需要提到的是，“氣息支持”不是一朝一夕能夠練好的，需要長久練習。因此它需要一種持之以恒的精神、需要一種頑強的精神。否則，將是竹籃打水一場空。第三節(jié)

“氣息支持”的練習例句找到“氣息支持”后來，就需要把它用到您的每一種字、每一句話上。要養(yǎng)成一種習慣，只要張嘴說話，就要有“氣息支持”，習慣成自然后來就好了。下面給大家推薦某些練習“氣息支持”的例句。這些練習最佳在音樂伴奏下進行，并且要把字念在節(jié)奏上。1、

堅持終究、打死不退、永不放棄！2、

山但是來，我就過去！不能變化世界，就變化自己！3、

沒有任何借口！每天鍛造自我！4、

人人都是天才！人人都能成功！5、

立刻行動！在行動中獲得力量！6、

你越努力，你的運氣就會越好！7、

成功一定有辦法，并且你一定能找到！8、

只要不服輸，失敗就不會是定局！考核規(guī)定純熟應用第五章強健的體魄是嗓音之源教學要點：強健的體魄是嗓音之源，要保養(yǎng)好嗓音首先要保養(yǎng)好身體。教學時數：1學時教學內容：強健的體魄是嗓音之源，要保養(yǎng)好嗓音首先要保養(yǎng)好身體。例如，人只要一感冒，嗓音立刻就不行了。另外，人的身體素質差了，免疫力就會下降，多個疾病就會接踵而來，嗓音自然也不會好。即使不啞，也會有氣無力。身體是嗓音之源，嗓音依賴身體而存在。沒有一種強健的身體，就不可能有一種美妙的嗓音。因此，要注意冷暖，盡量少生病，生病后一定要盡快治療。特別是感冒、咽喉發(fā)炎等。因此，經常鍛煉身體、提高身體素質、保持強健的體魄，是確保嗓音不會嘶啞的一種重要因素。考核規(guī)定理解第六章歌唱時的用嗓原則教學要點：教師在唱歌時應當掌握的用嗓原則教學時數：1學時教學內容：1、感冒、嗓子不適，最佳先輕聲唱，如不適，最佳休息不唱。2、女性妊娠六個月，產后不滿兩個月的，最佳休息不唱歌。產后兩個月以上，方可練唱。3、激烈勞動、激烈運動之后，一定要休息三至四小時后方可練唱。4、失眠、睡眠局限性、嗓音疲勞，最佳先輕聲唱，如不適，最佳休息不唱。5、生病、發(fā)熱、腹瀉等等，一定要等到病體康復，精力、體力復原之后，方可練唱。6、旅游之后，最佳當天不要唱歌，美美地睡上一覺，第二天再唱歌，效果最佳。7、初學聲樂的朋友，每次練唱時間不要超出20分鐘，禁聲休息一種小時之后再練。8、練唱要在身體健康、嗓子舒適的狀況下進行。9、練唱最佳在自己能夠承受的、不費力的音域內練習。不要大喊大叫，特別不要亂喊高音，也別壓著自己的嗓子，唱那些自己低不下去的低音。10、選歌切忌好高騖遠，切勿去選那些超出自己歌唱能力和聲音條件的歌?？己艘?guī)定掌握第七章讓嗓音悅耳動聽的辦法教學要點：教師能夠掌握的如何讓嗓音悅耳動聽的辦法和治療嗓音嘶啞失聲的辦法。教學時數：6學時教學內容：嗓音能變化嗎？能！在不通過手術的狀況下，人的相貌無法變化。但是，人的嗓音卻能夠發(fā)生“質”的變化。千百年來，人們都認為“金嗓子”是天生的。今天我要明確地告訴大家：“金嗓子”是鍛造出來的。每個人都能夠擁有一副“金嗓子”，核心看你想不想擁有！絕大多數人一生都沒有把自己最美麗、最優(yōu)美的嗓音展示出來，也從沒想過要挖掘自己的這座嗓音金礦！一輩子都是抱著金飯碗在討飯！諸多朋友可能就是由于沒有一種美麗、優(yōu)美的嗓音，從而在職場上、在生活中失去了許多貴重的機會，造成了終身遺憾！其實，每個人天生都有一副悅耳、動聽的嗓音。只是在后來的生活過程中，許多人逐步養(yǎng)成了錯誤的發(fā)聲習慣，于是，就造成了有的人嗓音難聽的現(xiàn)象。難聽的嗓音并不是天生下來就難聽的。下面就給大家介紹某些找回您“金嗓子”的辦法。一、固定下巴張大嘴吐舌放松頜舌骨肌練習。做這個練習的環(huán)節(jié)是：用兩只手固定住下巴，向上抬起上口蓋，把嘴張到最大，讓舌頭自然“掉”出口來，然后，再合上嘴巴。每天重復練習300—3000次。做這個練習時要注意下列幾點：1、張嘴時，一定用昂首完畢張口動作，絕不可同時上、下張開，一定要穩(wěn)定下巴，只由昂首去完畢張嘴。2、張嘴時，下巴絕不可向前伸突。3、張嘴時，上嘴唇一定要保持微笑狀，要將上門齒露出來。二、每天上午起床前先躺在床上做十分鐘的“氣泡音”練習，按摩一下聲帶。特別是在先一天用嗓過分的狀況下，更要做這個練習。三、隨時都能夠做的練習：抖唇練習、嚼音練習、哼鳴練習、“甩舌頭”練習、舌頭的橫溝變豎溝練習。四、張大口、舌頭伸出口外發(fā)音練習。五、把嘴放在胸口上說話。也就是說，意念上感覺嘴是長在胸口上的，用胸口說話，上面的嘴盡量不要幫忙。如果這樣說話，您的嗓音立刻就會變得富有磁性。例句：午夜的收音機輕輕傳來一首歌，那是你我都已熟悉的旋律，在你遺忘的時候，我仍然還記得，明天你與否仍然愛我。六、用樂音打哈欠、用遠處喊人的感覺喊嗓練習。這樣能夠擴展音域、統(tǒng)一聲區(qū)，做到由低音到高音的無痕跡過渡。七、變調朗誦。目的是要解決聲音出不來、音量小、聲音憋、擠、悶及氣息支持不住等問題。例句：暮色滄?？磩潘桑瑏y云飛渡仍從容。天生一種仙人洞，無限風光在險峰。

——《毛澤東：七絕——為女民兵題照》例句：青青園中葵，朝露待日晞。陽春布德澤，萬物生光輝。?？智锕?jié)至，焜黃花葉衰。百川東到海，何日復西歸？少壯不努力，老大徒傷悲。

——《漢樂府：長歌行》八、學習原則的語音。要想擁有一副美妙的嗓音，還必須含有一口原則的語音。不管您是講普通話、英語，還是講其它任何一種語言。試想一下，縱使您的嗓音再好聽，可是當您講話的時候語音不準、語調不對時，別人也不會覺得您的嗓音好聽。例句：(1)小船漂泊在湖泊里。(2)西藏的布達拉宮，能夠說是收藏大藏經的寶藏。(3)血債要用血來償！考核規(guī)定純熟掌握第八章“美嗓”的食療藥膳教學要點：教師能夠掌握的某些保養(yǎng)嗓音的食療藥膳。教學時數：1學時教學內容：1．青龍白虎湯:

青橄欖5枚，園白蘿卜等大小二枚洗凈切塊，與橄欖加水適量同煮熟，加冰糖少量，吃蘿卜和橄欖及湯?？芍窝屎硖弁础１侨羲?，可連服數天．平時常吃．對護喉美嗓有益。2．洋參銀耳羹：西洋參6克，干銀耳15克，泡發(fā)后同加水適量煮成羹加冰糖適量。可常吃。對咽喉有滋潤保護作用。歌唱工作者，教師，演講人員等，可作常服食品。有利喉音的清亮悅耳。

3．玄麥鴨塊湯：玄參10克、麥冬20克、瘦肉型鴨塊250克共煨湯，至鴨酥爛為度。加調味，吃湯及鴨塊?？勺鞑穗瘸３裕欣屎淼酿B(yǎng)護。

4．楓斗清蒸鱸魚；楓斗10克，先用雞湯適量蒸20分鐘備用。鱸魚一尾，約500克左右，弄凈去內臟。置魚盆中，加酒、姜、鹽等調料，并將蒸好的楓斗及汁倒在魚上，入籠蒸熟，吃魚喝湯。有清熱潤喉作用。

5．木蝴蝶甘草茶：木蝴蝶6克，甘草4.5克，用沸水泡服。有清熱潤肺利咽作用。因感冒或喉炎等嗓音失潤，發(fā)音粗糙者可飲服。平時飲服亦有護嗓作用。

6．銀甘綠豆湯：金銀花6克，甘草6克，綠豆50克，共煮湯，吃綠豆及湯。能清熱解毒利咽潤喉。對內熱重，口渴咽干喉痛者合用?？沙３浴?/p>

7、膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。發(fā)音器官重要是由喉頭、喉結和甲狀軟骨構成，這些器官又是由膠原蛋白質和彈性蛋白質構成的。聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成。因此，要想保養(yǎng)嗓子，應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。

8、B族維生素和鈣質。維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發(fā)育；鈣質能夠增進甲狀軟骨的發(fā)育。富含B族維生素的食物重要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質的食物重要有魚蝦、牛奶、豆制品等。9、生梨肉片主料：豬肉150克鴨梨1個西紅柿1個制法：（1）將豬肉切片，用鹽、料酒、蛋清、水淀粉拌勻上漿，在溫油鍋中滑油至熟，撈出瀝油。（2）將鴨梨去皮后切片，西紅柿去籽后切成小塊。（3）炒鍋中放少量油，放入肉片，稍加煸炒后加適量湯汁，燜燒至肉片酥爛，加入生梨片和西紅柿小塊，加適量鹽、味精、白糖，煮沸后用水淀粉勾芡，淋少量熟油即可。10、菊杞茶適合：日常說話就已是沒什麼聲音的人。材料：乾菊花2克、枸杞3克、羅漢果6克、黃耆2克、甘草1克。做法：全部材料加水500cc，小火燜煮約15分鐘，濾渣喝。11、桑參茶

適合：常熬夜而喉嚨乾、痛的人。材料：乾