體適能 單元作業(yè)設(shè)計(jì)

《體育與健康》之體適能單元作業(yè)設(shè)計(jì)單位：阜陽(yáng)市第二十六中學(xué)學(xué)科：體育與健康（人民教育出版社）年級(jí)：七年級(jí)單元內(nèi)容：體適能參賽教師：張文笑肖陽(yáng)陳婕婕吳影非羅華鎣王山峰PAGEPAGE2目 錄體育與健康單元作業(yè)設(shè)計(jì) 3一、單元信息 3二、單元分析 3(一)課標(biāo)要求 3(二)教材分析 41.體適能教材內(nèi)容價(jià)值 42.體適能教材的設(shè)計(jì)思路 43.體適能教材搭配建議 5(三)學(xué)情分析 5三、單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo) 5(一)單元學(xué)習(xí)目標(biāo) 5(二)課時(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo) 6(三)單元作業(yè)目標(biāo) 6(四)課時(shí)作業(yè)目標(biāo) 7四、單元作業(yè)設(shè)計(jì)思路 7（1）趣味性原則 8（2）可行性原則 8（3）針對(duì)性原則 8（4）安全性原則 8（5）差異性原則 8（6）親子性原則 8（7）強(qiáng)化性原則 9（8）個(gè)性化原則 9（9）全面性原則 9（10）自主性原則 9五、課時(shí)作業(yè) 10六、單元質(zhì)量檢測(cè)作業(yè) 24(一)單元質(zhì)量檢測(cè)作業(yè)內(nèi)容 281.坐位體前屈 282.一分鐘跳繩 28(二)單元質(zhì)量檢測(cè)作業(yè)屬性表 28體適能作業(yè)目錄及完成效果一覽表 29完成作業(yè)內(nèi)容反饋 30體育與健康單元作業(yè)設(shè)計(jì)一、單元信息基本信息學(xué)科年級(jí)學(xué)期教材版本單元名稱體育七年級(jí)第一學(xué)期人教版田徑單元組織方式自然單元 重組單元課時(shí)信息序號(hào)課時(shí)名稱對(duì)應(yīng)教材內(nèi)容1體適能練習(xí)（1）第四章（體能練習(xí)）2體適能練習(xí)（2）第四章（體能練習(xí)）3體適能練習(xí)（3）第四章（體能練習(xí)）4體適能練習(xí)（4）第四章（體能練習(xí)）5體適能練習(xí)（5）第四章（體能練習(xí)）二、單元分析(一)課標(biāo)要求本章內(nèi)容在《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)(2011年版)》(以下簡(jiǎn)稱《課程標(biāo)準(zhǔn)》)中屬于“水平四運(yùn)動(dòng)技能——田徑（隨堂體能練習(xí)）”項(xiàng)目，又結(jié)合《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)(2022年版)》，在教育教學(xué)中，遵循教育教學(xué)規(guī)律，落實(shí)立德樹(shù)人根本任務(wù)，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，以中國(guó)學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)為引領(lǐng)，重視育體與育心、體育與健康教育相融合；教學(xué)中，促進(jìn)學(xué)生積極參與體育運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成健康生活方式、健全人格品質(zhì)，提升國(guó)民綜合素質(zhì)。落實(shí)“教會(huì)、勤練、常賽”要求，注重“學(xué)、練、賽”一體化教學(xué)，逐漸養(yǎng)成“校內(nèi)鍛煉1小時(shí)、校外鍛煉1小時(shí)”的習(xí)慣。增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)健康；促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展；激發(fā)體育運(yùn)動(dòng)興趣；培養(yǎng)其終身體育意識(shí)。教師要幫助學(xué)生形成以下重要概念和能力?！簟舴e極參與體育學(xué)習(xí)和鍛煉，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣與成功，形成對(duì)所學(xué)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣愛(ài)好；體能獲得全面協(xié)調(diào)發(fā)展；了解運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的相關(guān)原理、歷史和文化；經(jīng)常觀看國(guó)內(nèi)外重大體育比賽?！粲幸?guī)律地參與校內(nèi)外體育鍛煉，運(yùn)用健康與安全知識(shí)和技能進(jìn)行健康管理的能力增強(qiáng)；學(xué)會(huì)情緒調(diào)控，善于溝通合作，基本掌握并運(yùn)用各種體能訓(xùn)練技能，在比賽中運(yùn)用合理的發(fā)揮體能在田徑中?！粼隗w能練習(xí)中提高靈敏性、速度、力量等各項(xiàng)身體素質(zhì)?！敉ㄟ^(guò)田徑體能技能的學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)決果斷的決策能力；積極應(yīng)對(duì)體育活動(dòng)中遇到的困難；做到誠(chéng)信自律、公平公正，規(guī)則意識(shí)強(qiáng)；具有責(zé)任意識(shí)和集體榮譽(yù)感，形成良好的體育道德。(二)教材分析1.體適能教材內(nèi)容價(jià)值體能練習(xí)在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中占有非常大的重要性。體能練習(xí)不僅可以有助于提高基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，保持健壯的體魄;還為掌握復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作奠定基礎(chǔ)和提高運(yùn)動(dòng)成效，不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平;有利于承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得優(yōu)異的成績(jī)；有利于在日常生活或者訓(xùn)練比賽中保持積極、良好的心理狀態(tài)；對(duì)青少年身心有很大的好處：（1）有助于肌肉變的豐滿。（2）降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。（3）有助于強(qiáng)化青少年心肺功能，磨練意志力。（4）有利于青少年可以保持良好的狀態(tài)，終身參與喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。2.體適能教材的設(shè)計(jì)思路本年級(jí)選編了基礎(chǔ)身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容作為主要教學(xué)練習(xí)內(nèi)容。以上內(nèi)容深受學(xué)生喜愛(ài)，在實(shí)際教學(xué)中本單元主要依據(jù)《課程標(biāo)準(zhǔn)》中關(guān)于水平四田徑隨堂體能練習(xí)教學(xué)的相關(guān)內(nèi)容，遵循水平四學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律以及身心發(fā)展的規(guī)律，以學(xué)生發(fā)展為主體，讓教師成為學(xué)生的學(xué)伴和引導(dǎo)者。在理解并運(yùn)用體能發(fā)展的基本原理和方法、體能鍛煉計(jì)劃制定的程序和方法，根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》測(cè)評(píng)結(jié)果制定體能鍛煉計(jì)劃。采用生動(dòng)有趣、豐富多樣的內(nèi)容與方式開(kāi)展體能教學(xué)，通過(guò)體能內(nèi)容的學(xué)習(xí)，努力激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力與興趣，促進(jìn)學(xué)生體能全面、均衡發(fā)展。同時(shí)，通過(guò)將技術(shù)與方法相結(jié)合，熟練掌握和運(yùn)用各項(xiàng)身體素質(zhì)體能技術(shù)；啟發(fā)學(xué)生對(duì)于體能運(yùn)用策略的思考，幫助學(xué)生體會(huì)體適能是一項(xiàng)磨煉意志力鍛煉項(xiàng)目，既要依靠準(zhǔn)確的個(gè)人技術(shù)，又需要集體的相互配合和協(xié)同作戰(zhàn)，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體主義精神。3.體適能教材搭配建議學(xué)生在掌握基礎(chǔ)技術(shù)和基本理論知識(shí)之后，可根據(jù)本單元所練習(xí)體能內(nèi)容，選擇兩項(xiàng)作為單元考核的內(nèi)容，也可針對(duì)體適能練習(xí)規(guī)則、場(chǎng)地、器材等要素進(jìn)行簡(jiǎn)化，創(chuàng)設(shè)適合本學(xué)段能力水平的簡(jiǎn)化體適能考查測(cè)試。(三)學(xué)情分析七年級(jí)學(xué)生具有活潑好動(dòng)和想象力豐富、朝氣蓬勃的身心特點(diǎn)，有很強(qiáng)的求知欲和表現(xiàn)欲。本屆學(xué)生多數(shù)來(lái)自城鄉(xiāng)結(jié)合部，學(xué)生對(duì)跑和跳特別感興趣，但是學(xué)生動(dòng)作大多是粗糙、不標(biāo)準(zhǔn)的。其中最主要的原因是核心力量非常弱，不能提供正確的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，導(dǎo)致動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，所以，應(yīng)加強(qiáng)體能訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)生體能發(fā)展處于敏感期的特點(diǎn)，結(jié)合安排體能學(xué)練內(nèi)容與強(qiáng)度，注重體能活動(dòng)的安全性和科學(xué)性。本單元通過(guò)多樣的練習(xí)方式來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，通過(guò)親子游戲、示范與學(xué)生展示，激發(fā)學(xué)生的參與興趣，提高參與的積極性。根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)選擇多種學(xué)習(xí)方式，通過(guò)個(gè)人練習(xí)、合作練習(xí)、游戲等組織形式，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)自主積極性，實(shí)現(xiàn)本單元的學(xué)習(xí)目標(biāo)。三、單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo)(一)單元學(xué)習(xí)目標(biāo)1.學(xué)生掌握身體素質(zhì)包括哪些部分，并對(duì)應(yīng)的練習(xí)方法以及身體素質(zhì)是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基礎(chǔ)條件和重要保障。2.學(xué)生根據(jù)作業(yè)要求和平時(shí)所積累的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，自主、合作完成身體素質(zhì)練習(xí)，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。3.學(xué)生在課后練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生的自律、自主和敢于挑戰(zhàn)的品質(zhì)，以及集體協(xié)作能力，為終身體育鍛煉打下基礎(chǔ)。(二)課時(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)課時(shí)課時(shí)目標(biāo)第11.系統(tǒng)地了解和掌握體能練習(xí)在田徑中的作用。2.提高田徑教學(xué)比賽中合理運(yùn)用體能的能力。3.磨練堅(jiān)強(qiáng)意志力，建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德第21.系統(tǒng)地了解和掌握體能在田徑中的重要性。2.提高學(xué)生在田徑練習(xí)中合理分配體能的能力。3.通過(guò)游戲和比賽，形成良好的合作精神和體育道德。第31.系統(tǒng)的了解和掌握體能訓(xùn)練的方法。2.提高學(xué)生在不同的田徑比賽中準(zhǔn)確運(yùn)用體能的能力。3.通過(guò)技術(shù)方法地學(xué)練，建立和諧的親子關(guān)系，培養(yǎng)良好的合作意識(shí)和體育道德。第41.系統(tǒng)的了解和掌握體能訓(xùn)練的方法。2.提高提高學(xué)生在不同的田徑比賽中準(zhǔn)確運(yùn)用體能的能力。3.通過(guò)技術(shù)學(xué)練，建立和諧的親子關(guān)系，培養(yǎng)良好的合作意識(shí)和體育道德。第51.系統(tǒng)地了解和掌握一般體能訓(xùn)練的方法與延伸拓展。2.提高運(yùn)用體能在田徑中合理分配及運(yùn)用能力。3.提高參加運(yùn)動(dòng)的興趣，具有良好的合作意識(shí)，培養(yǎng)克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)，建立和諧的人際關(guān)系。(三)單元作業(yè)目標(biāo)1.通過(guò)的坐位體前屈、仰臥起坐、俯臥兩頭起、波比跳、跳繩作業(yè)練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)能力，能在田徑練習(xí)和比賽中更好地提供基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力的行為。2.通過(guò)作業(yè)練習(xí)，發(fā)展靈敏、速度、力量、耐力等身休素質(zhì)，促進(jìn)身體的全面發(fā)展；3.在練習(xí)中，形成自尊、自信、自強(qiáng)的良好品質(zhì)，與同伴團(tuán)結(jié)合作及友好相處的人際關(guān)系，提高社會(huì)適應(yīng)能力。(四)課時(shí)作業(yè)目標(biāo)課時(shí)作業(yè)目標(biāo)作業(yè)類型作業(yè)功能第1課時(shí)1.掌握體適能基本技術(shù)動(dòng)作。2.提高神經(jīng)靈活性和神經(jīng)肌肉反應(yīng)速度以及發(fā)展身體素質(zhì)。3.培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)用體能技術(shù)的意識(shí)和能力。體能類課后復(fù)習(xí)第2課時(shí)1.提升學(xué)生身體素質(zhì)能力，熟練掌握體能訓(xùn)練的方法與動(dòng)作。2.提高在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用體能作為基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)的能力3.提高學(xué)生的意志力和合作能力。技能類課后復(fù)習(xí)第3課時(shí)1.掌握十一種體能練習(xí)的方法和技術(shù)動(dòng)作，提升動(dòng)作熟練度。2.提高核心力量的能力，包括速度、力量、柔韌等方面能力。3.磨練心理素質(zhì)，提高學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)調(diào)意志品質(zhì)。技能類課后復(fù)習(xí)第4課時(shí)1.進(jìn)一步提升學(xué)生體能中的核心力量素質(zhì)，掌握多種體適能練習(xí)的方法。2.提高學(xué)生在田徑比賽中，發(fā)揮超強(qiáng)的體能基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力。3.發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)性和跑跳能力體能類課后復(fù)習(xí)第5課時(shí)1.通過(guò)自主學(xué)練，掌握多種體能練習(xí)技術(shù)動(dòng)作。2.提高體能的核心力量能力，發(fā)展力量、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)。3.提高學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)、合作能力。體能類課后復(fù)習(xí)四、單元作業(yè)設(shè)計(jì)思路1.指導(dǎo)思想根據(jù)新課標(biāo)要求，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，落實(shí)立德樹(shù)人根本任務(wù)，以中國(guó)學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)為引領(lǐng)，重視育體與育心、體育與健康教育相融合；在教育教學(xué)中，落實(shí)“教會(huì)、勤練、常賽”要求，注重“學(xué)、練、賽”一體化教學(xué)，逐漸養(yǎng)成“校內(nèi)鍛煉1小時(shí)、校外鍛煉1小時(shí)”的習(xí)慣。根據(jù)學(xué)生的基本學(xué)情，選擇符合學(xué)生學(xué)習(xí)、鍛煉與比賽需求的必備基本知識(shí)、基本技能和基本方法，體現(xiàn)體育與健康的新知識(shí)、新成果。重視體育運(yùn)動(dòng)和健康情境活動(dòng)，創(chuàng)設(shè)與學(xué)生身心發(fā)展有關(guān)的教學(xué)情境，設(shè)計(jì)豐富多樣的主題活動(dòng)；鼓勵(lì)學(xué)生積極思考，學(xué)以致用。2.單元設(shè)計(jì)原則。（1）趣味性原則引趣、激趣。興趣是最好的老師，只有充分抓住學(xué)生的年齡、生理、心理及身心發(fā)展水平特點(diǎn)，設(shè)計(jì)趣味性強(qiáng)的作業(yè)，才能激發(fā)學(xué)生的內(nèi)動(dòng)力，而且還可以促進(jìn)學(xué)生積極主動(dòng)地完成作業(yè)。所以，本團(tuán)隊(duì)在作業(yè)設(shè)計(jì)時(shí)，通過(guò)不同的方法來(lái)練習(xí)。（2）可行性原則由于體育運(yùn)動(dòng)在實(shí)施過(guò)程中，還會(huì)受到場(chǎng)地、器材和保護(hù)人員的制約，所以要合理地選擇體育家庭作業(yè)的項(xiàng)目和方法。所以，本團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)作業(yè)時(shí)，基本上場(chǎng)地選擇在室內(nèi)，也有少數(shù)戶外運(yùn)動(dòng)。例如，使用社區(qū)健身器材進(jìn)行練習(xí)。（3）針對(duì)性原則在作業(yè)設(shè)計(jì)的過(guò)程中，針對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)方面，要有明確的目的性，從而提高學(xué)生的體育家庭作業(yè)質(zhì)量。（4）安全性原則安全是一切活動(dòng)進(jìn)行的前提，我們?cè)谧鳂I(yè)布置的時(shí)候要考慮兩方面的安全隱患。首先是考慮到該項(xiàng)作業(yè)內(nèi)容本身的安全隱患，布置過(guò)程中要給出非常明確的防范措施。其次，要考慮實(shí)施過(guò)程中的安全性。（5）差異性原則由于每個(gè)學(xué)生都存在個(gè)體差異。對(duì)于不同水平的學(xué)生完成作業(yè)和負(fù)荷要求有一定的差異性。既要讓體育鍛煉能力強(qiáng)的學(xué)生得到鍛煉，也不能讓體育鍛煉能力較弱的學(xué)生失去了鍛煉的信心。因此，本團(tuán)隊(duì)在作業(yè)設(shè)計(jì)的過(guò)程中根據(jù)不同年齡、性別、性格和生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)技能水平做出差異化處理。設(shè)置了分級(jí)教學(xué)，A、B、C、D四個(gè)等級(jí)，學(xué)生根據(jù)其身體素質(zhì)自由選擇。（6）親子性原則學(xué)校教育要與家庭教育相結(jié)合，充分發(fā)揮教育合力的作用。布置一些合作性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅和諧親子關(guān)系。還培養(yǎng)了學(xué)生的合作意識(shí)與能力。因此，本團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)多種需要家長(zhǎng)配合，共同完成的作業(yè)內(nèi)容。（7）強(qiáng)化性原則要讓學(xué)生更好地掌握運(yùn)動(dòng)技能，僅僅靠課堂時(shí)間來(lái)掌握技能是不夠的，為了彌補(bǔ)體育課堂教學(xué)練習(xí)時(shí)間不足的缺陷，和提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力。在體育家庭作業(yè)的設(shè)計(jì)要堅(jiān)持強(qiáng)化性原則，讓學(xué)生通過(guò)課后練習(xí)的方式來(lái)鞏固技能，從而達(dá)到動(dòng)作的定型。（8）個(gè)性化原則由于學(xué)生的年齡、性格、性別、生理、心理特點(diǎn)以及身體運(yùn)動(dòng)能力都存在著差異，作為體育學(xué)科尤其明顯。而體育家庭作業(yè)作為一種有意識(shí)、有目的的教育活動(dòng)，根據(jù)訓(xùn)練的特點(diǎn)充分挖掘?qū)W生的潛力，制定適合學(xué)生特長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，才能夠達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。（9）全面性原則人的身體素質(zhì)可以分為速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等。力量又可以根據(jù)身體的結(jié)構(gòu)分為上、下肢力量和腰腹力量，在給學(xué)生設(shè)計(jì)作業(yè)的時(shí)候應(yīng)遵循全面發(fā)展原則。（10）自主性原則自主性原則，根據(jù)學(xué)段不同的特點(diǎn)，在水平四教學(xué)過(guò)程中可以設(shè)計(jì)豐富多樣的的作業(yè)，允許學(xué)生結(jié)合自身的特點(diǎn)和需求，靈活借助場(chǎng)地和器材，自由選擇作業(yè)內(nèi)容、練習(xí)方式、地點(diǎn)和完成時(shí)間等。這樣對(duì)激勵(lì)學(xué)生的主體性和參與體育活動(dòng)的自覺(jué)性，提高身體素質(zhì)有重要的意義。3.制訂單元學(xué)習(xí)和作業(yè)目標(biāo)；4.作業(yè)設(shè)計(jì)基本流程：明確作業(yè)目標(biāo)、設(shè)定問(wèn)題任務(wù)、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和方式設(shè)計(jì)。PAGEPAGE10五、課時(shí)作業(yè)第1課時(shí)（周一）1.作業(yè)內(nèi)容練習(xí)【A】：雙手持注滿沙子的500ml礦泉水瓶屈臂練習(xí)(雙擊圖片，MP4)動(dòng)作方法：雙手持礦泉水沙瓶屈臂練習(xí)，身體直立，兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，掌心向上握住沙瓶，雙臂前平舉，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂向后屈90°，然后還原。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，男女分別連續(xù)做屈臂練習(xí)30次，休息30s。做40次，休息30s。再50次，休息1分鐘，為一組，共2組。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。每完成一個(gè)等級(jí)，間歇90s。（打卡，發(fā)到班級(jí)群）練習(xí)【B】：坐位體前屈(雙擊圖片，MP4)動(dòng)作方法：由坐立開(kāi)始，兩腿伸直并攏，上體與大腿折疊，兩臂伸直前伸盡量超過(guò)腳尖。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，先進(jìn)行動(dòng)力性拉伸15次，在進(jìn)行靜力性動(dòng)作練習(xí)。堅(jiān)持15s一次、30s一次、60s一次。每次間歇30秒，如有肢體僵硬，可請(qǐng)家長(zhǎng)幫忙輔助拉伸。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，保持呼吸平穩(wěn)。每完成一個(gè)等級(jí)，間歇90s。（打卡，發(fā)到班級(jí)群）練習(xí)【C】：仰臥起坐(雙擊圖片，MP4)動(dòng)作方法：身體仰臥于地墊上，屈膝90°左右，腳步平放在地上，雙手交叉置于頭后部，起來(lái)時(shí)，肘關(guān)節(jié)觸及膝關(guān)節(jié)為一次，依次循環(huán)。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，男生25個(gè)，女生20個(gè)，為一組，共3組。每組間歇30s。注意事項(xiàng)：充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在規(guī)定的活動(dòng)量中，根據(jù)自身情況適當(dāng)降低或提高練習(xí)次數(shù)和強(qiáng)度。每完成一個(gè)等級(jí)，間歇90s。（打卡，發(fā)到班級(jí)群）練習(xí)【D】：俯臥兩頭起(雙擊圖片，MP4)動(dòng)作方法：身體俯臥四肢伸直，肌肉用力四肢伸直向上抬起，身體似船型。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，男生30個(gè)一組，女生25個(gè)一組，共3組。注意事項(xiàng)：起的時(shí)候腿部不要彎曲，手臂肘關(guān)節(jié)不要外展，全身一起用力協(xié)調(diào)，同起同落。2.時(shí)間要求3.評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式1.屈臂練習(xí)、坐位體前屈、仰臥起坐、俯臥優(yōu)秀：在規(guī)定的時(shí)間完成所有項(xiàng)目，動(dòng)作質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)且到位。自評(píng)良好：在規(guī)定的時(shí)間完成所有項(xiàng)目，動(dòng)作規(guī)格出現(xiàn)個(gè)別不到位。兩頭起的規(guī)范性。家長(zhǎng)2.動(dòng)作技能的協(xié)調(diào)與評(píng)合格：在規(guī)定的時(shí)間完成所有項(xiàng)目，動(dòng)作有些不標(biāo)準(zhǔn)，變形。連貫性。師評(píng)待進(jìn)步：沒(méi)有在規(guī)定時(shí)間完成所有項(xiàng)目，且動(dòng)作不符合要求，甚至出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過(guò)自主學(xué)練鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)。A、主要練習(xí)學(xué)生的前臂力量和大臂力量。B、主要練習(xí)學(xué)生的柔韌性，為中考打下基礎(chǔ)。C、主要練習(xí)學(xué)生的腹部肌肉，使腹部肌肉緊實(shí)，同時(shí)也可以促進(jìn)學(xué)生的腸胃蠕動(dòng)。D、主要練習(xí)學(xué)生背部肌肉，對(duì)預(yù)防防止學(xué)生駝背有一定的作用。通過(guò)以上練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過(guò)練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)；為鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，塑造終身體育鍛煉意識(shí)和習(xí)慣。第2課時(shí)（周二）1.作業(yè)內(nèi)容練習(xí)【1】：擴(kuò)胸式俯臥撐（男）/跪臥撐（女）(雙擊圖片，MP4)動(dòng)作方法：雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩部更寬，背部、腰部和臀部呈一條線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，10個(gè)/組，共4組。每組之間間歇15s。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，大臂與肩平行，手掌向前，身體成直線。保持核心穩(wěn)定。練習(xí)【2】：開(kāi)合跳(雙擊圖片，MP4）動(dòng)作方法：基本站立姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)，雙手從體側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，在投上方兩臂伸直擊掌一次，腿部跳起來(lái)的時(shí)候，然后收回雙腿，雙手經(jīng)體側(cè)還原至基本站立姿勢(shì)。練習(xí)建議：注意場(chǎng)地安全，次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，30次/組，共4組。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。練習(xí)【3】：仰臥成橋(雙擊圖片，MP4)動(dòng)作方法：1.柔韌性好的同學(xué)，直接站立下腰。2.其他同學(xué)可以由仰臥開(kāi)始，雙手經(jīng)肩部向后撐，指尖朝向后，四肢撐起成橋。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，男生堅(jiān)持20s，女生堅(jiān)持30s，共三組。每組之間間歇30s。注意呼吸的節(jié)奏，放松慢而深。注意事項(xiàng)：充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在規(guī)定的活動(dòng)量中，根據(jù)自身情況適當(dāng)降低或提高練習(xí)次數(shù)和強(qiáng)度。練習(xí)【4】：親子游戲：仰臥舉腿(雙擊圖片，MP4)動(dòng)作方法：練習(xí)者仰臥握住幫助者的腳踝，雙腿伸直并攏向上運(yùn)動(dòng)到垂直于地面時(shí)，幫助者雙手推練習(xí)者腳背還原至地面。家長(zhǎng)與學(xué)生兩人一組練習(xí)。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，男30個(gè)，女25個(gè)為一組，共三組。每組個(gè)間歇30s。注意事項(xiàng)：核心穩(wěn)定，繃直腳背，腿伸直，一氣呵成。＊以上四個(gè)體能練習(xí)做完后，記得揉、捏、捶運(yùn)動(dòng)部位進(jìn)行放松。2.時(shí)間要求3.評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式1.俯臥撐、開(kāi)合跳、優(yōu)秀：在規(guī)定的時(shí)間完成所有項(xiàng)目，動(dòng)作自評(píng)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)且到位。良好：在規(guī)定的時(shí)間完成所有項(xiàng)目，動(dòng)作規(guī)格出現(xiàn)個(gè)別不到位。仰臥成橋和仰臥舉腿等動(dòng)作的規(guī)范性。家長(zhǎng)合格：在規(guī)定的時(shí)間完成所有項(xiàng)目，動(dòng)作有些不標(biāo)準(zhǔn)，變形。2.動(dòng)作技能的標(biāo)準(zhǔn)性、評(píng)連貫與協(xié)調(diào)性。師評(píng)待進(jìn)步：沒(méi)有在規(guī)定時(shí)間完成所有項(xiàng)目，且動(dòng)作不符合要求，甚至出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過(guò)自主練習(xí)與家長(zhǎng)的配合提高練習(xí)能力，發(fā)展身體素質(zhì)。（1）擴(kuò)胸式俯臥撐/跪臥撐：主要鍛煉胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹肌。（2）開(kāi)合跳：主要練習(xí)學(xué)生的下肢爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性及上下肢的協(xié)調(diào)配合。（3）仰臥成橋：練習(xí)學(xué)生的全身大肌肉群的柔韌性，預(yù)防學(xué)生駝背，矯正姿勢(shì)。（4）親子游戲仰臥舉腿：主要練習(xí)學(xué)生的腹部力量，給予家長(zhǎng)與學(xué)生的溝通的機(jī)會(huì)，增進(jìn)親子關(guān)系，有利于家庭和諧相處。培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過(guò)練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、柔韌等身體素質(zhì)，鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，營(yíng)造良好的家庭氛圍，塑造終身體育鍛煉意識(shí)。第3課時(shí)（周三）1.作業(yè)內(nèi)容練習(xí)【1】：波比跳(雙擊圖片，MP4)動(dòng)作方法：首先雙腳保持與肩同寬，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地，手臂與手掌保持原地不動(dòng)的狀態(tài)支撐身體，雙腿向后蹬再收回，在雙腿收回時(shí)做向上的起跳動(dòng)作，同時(shí)雙手合十盡力向上伸展，再蹲下做回步驟一的動(dòng)作，即可完成一次波比跳。練習(xí)建議：男生25個(gè)，女生20個(gè)，為一組，共3組。每組間歇30s。注意事項(xiàng)：集中注意力，動(dòng)作有力度，標(biāo)準(zhǔn)。練習(xí)【2】：平板支撐動(dòng)作方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。練習(xí)建議：男生30s、40s和50s；女生20s、30s、40s，共三組。每組間歇30s，在規(guī)定的活動(dòng)量中，根據(jù)自身情況適當(dāng)降低或提高練習(xí)次數(shù)和強(qiáng)度。注意事項(xiàng)：身體成一直線，不要塌腰，翹臀。注意上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力。練習(xí)【3】：坐位體前屈(雙擊圖片，MP4)動(dòng)作方法：由坐立開(kāi)始，兩腿伸直并攏，上體與大腿折疊，兩臂伸直前伸盡量超過(guò)腳尖。練習(xí)建議：堅(jiān)持15s一次、30s一次、60s一次。如有肢體僵硬，可請(qǐng)家長(zhǎng)幫忙輔助拉伸。盡量身體重疊。注意事項(xiàng)：思想態(tài)度端正，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；做好放松活動(dòng)。練習(xí)【4】：親子游戲:“蘿卜蹲”(雙擊圖片，MP4)游戲方法：將參加活動(dòng)的參與者分成幾組。每組能夠只是一個(gè)人，也能夠是好多人。將每組用不一樣的顏色命名。比如此刻我們有三組參與者，于是命名為：白蘿卜，粉蘿卜，灰蘿卜，隨機(jī)選中其中一組為開(kāi)始組，這組成員邊做蹲起動(dòng)作的同時(shí)邊說(shuō)X蘿卜蹲，X蘿卜蹲，X蘿卜蹲完Y蘿卜蹲。依次進(jìn)行。練習(xí)建議：下蹲時(shí)，做到大小腿充分折疊，起立時(shí)，必須站直，膝蓋不能彎曲。每完成一個(gè)等級(jí)，間歇90s。（打卡，發(fā)到班級(jí)群）注意事項(xiàng)：思想態(tài)度端正，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；做好放松活動(dòng)。2.時(shí)間要求25分鐘3.評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)內(nèi)容評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)形式1.波比跳、平板支撐、優(yōu)秀：在規(guī)定的時(shí)間完成所有項(xiàng)目，動(dòng)作質(zhì)自評(píng)坐位體前屈動(dòng)作親子游戲量標(biāo)準(zhǔn)且到位。:“蘿卜蹲”的規(guī)范性良好：在規(guī)定的時(shí)間完成所有項(xiàng)目，動(dòng)作規(guī)格出現(xiàn)個(gè)別不到位。家長(zhǎng)評(píng)。師評(píng)2.動(dòng)作技能的協(xié)調(diào)性。合格：在規(guī)定的時(shí)間完成所有項(xiàng)目，動(dòng)作有些不標(biāo)準(zhǔn)，變形。待進(jìn)步：沒(méi)有在規(guī)定時(shí)間完成所有項(xiàng)目，且動(dòng)作不符合要求，甚至出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過(guò)自主練習(xí)及與家長(zhǎng)的配合，提高體能素質(zhì)。培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)能力，通過(guò)練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏和等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，營(yíng)造良好的家庭氛圍，塑造終身體育意識(shí)。第4課時(shí)（周四）1.作業(yè)內(nèi)容練習(xí)【1】：雙手持注滿沙子的500ml泉水瓶屈臂深蹲練習(xí)（雙擊圖片.MP4）動(dòng)作方法：雙手持注滿沙子的礦泉水瓶，雙腳與髖同寬，上背挺直，核心收緊，雙臂前平舉，然后下蹲，同時(shí)屈臂。下蹲到大腿低于膝蓋，膝蓋對(duì)著腳尖的方向，起身呼氣，下蹲吸氣。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，男生30次，女生25次，（屈伸為一次）為一組，共3組。注意事項(xiàng)：屈臂、深蹲動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。練習(xí)【2】：俄羅斯轉(zhuǎn)體PAGEPAGE20動(dòng)作方法：學(xué)生坐在墊上，兩腿并攏屈膝腳離地，上體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手交叉握緊，用異側(cè)肘關(guān)節(jié)觸及膝蓋。每組間歇30s。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，男生25個(gè)、女生20個(gè)，共3組。注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)體時(shí)穩(wěn)定核心力量。練習(xí)【3】：跪成橋(雙擊圖片，MP4)動(dòng)作方法：跪立姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙腿打開(kāi)約與肩同寬，呼氣，上體后仰，雙手指向頭部，身體成反弓形。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，男生堅(jiān)持15s，女生堅(jiān)持20s。共三組。每組之間間歇30s。注意事項(xiàng)：注意呼吸的節(jié)奏，放松，呼吸慢而深。2.時(shí)間要求3.評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)內(nèi)容 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn) 評(píng)價(jià)形式1.雙手持注滿沙子的500ml泉水瓶屈臂深蹲練習(xí)、俄羅斯轉(zhuǎn)體、跪成橋、親子游戲：兔子舞優(yōu)秀：在規(guī)定的時(shí)間完成所有項(xiàng)目，動(dòng)作質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)且到位。自評(píng)良好：在規(guī)定的時(shí)間完成所有項(xiàng)目，動(dòng)作規(guī)格出現(xiàn)個(gè)別不到位2.動(dòng)作技能的協(xié)調(diào)性。合格：在規(guī)定的時(shí)間完成所有項(xiàng)目，動(dòng)作有些不標(biāo)準(zhǔn)，變形師評(píng)待進(jìn)步：沒(méi)有在規(guī)定時(shí)間完成所有項(xiàng)目，且動(dòng)作不符合要求，甚至出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過(guò)自主學(xué)練主要發(fā)展腹部力量，轉(zhuǎn)體可以發(fā)展學(xué)生的腹斜肌力量和柔韌性。親密親子關(guān)系，發(fā)展其協(xié)調(diào)性，提升樂(lè)感和節(jié)奏感。營(yíng)造良好的家庭氛圍，塑造終身體育意識(shí)。第5課時(shí)（周五）1.作業(yè)內(nèi)容練習(xí)【1】：仰臥兩頭起(雙擊圖片，MP4)動(dòng)作方法：學(xué)生仰臥，雙手上舉與身體成一直線，腹部收縮，兩腿伸直并攏上舉，上體緊跟大腿，手與腳在腹部上方相擊，還原時(shí)同時(shí)下落。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，男生15個(gè)，女生10個(gè)，共3組。每組間歇60s。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。四肢同時(shí)起，同時(shí)落。練習(xí)【2】：坐位體前屈(雙擊圖片，MP4)動(dòng)作方法：由坐立開(kāi)始，兩腿伸直并攏，上體與大腿折疊，兩臂伸直前伸盡量超過(guò)腳尖。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，堅(jiān)持15s一次、30s一次、60s一次。每次間歇30秒，如有肢體僵硬，可請(qǐng)家長(zhǎng)幫忙輔助拉伸。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，保持呼吸平穩(wěn)。每完成一個(gè)等級(jí)，間歇90s。（打卡，發(fā)到班級(jí)群）練習(xí)【3】：一分鐘跳繩(雙擊圖片，MP4）動(dòng)作方法：1.先調(diào)節(jié)合適的跳繩長(zhǎng)度。2.雙腳并攏，雙手握住繩柄，大臂放置身體兩側(cè)，用腕關(guān)節(jié)搖繩。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，時(shí)間一分鐘，共3組，一組最少80個(gè)。注意事項(xiàng)：兩腳不要分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)不要過(guò)度彎曲，肘關(guān)節(jié)不要外展。練習(xí)【4】：親子游戲:“推小車”(雙擊圖片，MP4)動(dòng)作方法：練習(xí)者跪俯稱準(zhǔn)備姿勢(shì)，一只腿伸直抬起，幫助者同側(cè)手握住練習(xí)者的腳踝，練習(xí)者的另一只腿采用同樣方法做。結(jié)束時(shí)，先放一條腿，再放另一條腿。練習(xí)建議：練習(xí)者腰部挺直，不要塌腰，兩腿伸直全身肌肉緊繃。一組20米，共三組，每組間歇60s。次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異。注意事項(xiàng)：幫助者跟隨練習(xí)者的節(jié)奏前進(jìn)，切記推者練習(xí)者前進(jìn)，注意安全。2.時(shí)間要求3.評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)內(nèi)容 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn) 評(píng)價(jià)形式1.仰臥兩頭起、坐位體前屈、一分鐘跳繩、推小車20m*3組的規(guī)范性2.動(dòng)作技能的協(xié)調(diào)性。優(yōu)秀：在規(guī)定的時(shí)間完成所有項(xiàng)目，動(dòng)作質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)且到位。自評(píng)家長(zhǎng)評(píng)師評(píng)良好：在規(guī)定的時(shí)間完成所有項(xiàng)目，動(dòng)作規(guī)格出現(xiàn)個(gè)別不到位。合格：在規(guī)定的時(shí)間完成所有項(xiàng)目，動(dòng)作有些不標(biāo)準(zhǔn)，變形。待進(jìn)步：沒(méi)有在規(guī)定時(shí)間完成所有項(xiàng)目，且動(dòng)作不符合要求，甚至出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過(guò)自主學(xué)練練習(xí)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力。（1）鍛煉四肢和腰腹肌肉。（2）拉伸腿部韌帶和增強(qiáng)軀干、腰和髖部的伸展性、彈性及柔韌性。（3）發(fā)展