情緒調(diào)適方法論

海納百川，有容乃大。

——古語情緒調(diào)適的方法一、情緒是可以調(diào)適的月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水〞，那么理智就是一道鞏固的“閘門〞。文革中趙忠祥被下入到“五·七〞干校勞動改造一年半，從中央電臺下轉(zhuǎn)到干校勞動，而且是純粹的體力勞動，趙忠祥不僅感到辛苦，而且時常覺得委屈。然而，更為糟糕的是，他剛適應(yīng)農(nóng)活兒的時候，干校領(lǐng)導(dǎo)又讓他離開集體勞動，一個人去喂50頭豬，又臟又累，一天忙到個不停。那個年代，委屈不滿解決不了問題，面對困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他堅持讀?魯迅全集?，以一種開朗樂觀的心境去對待環(huán)境。他相信，終有一天黨會給他一個公正的。同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。

掌握觀點1、情緒是可以調(diào)適的項目內(nèi)容1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水〞，那么理智就是一道鞏固的“閘門〞。2、情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。3、在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。怎樣調(diào)適情緒？場景1：你一回家剛進門，你父母就埋怨：為什么這么晚才回家？針對下面場景，你是怎么做的？應(yīng)該怎么辦最好？想一想場景2：你做完作業(yè)剛想看電視，你父母就說：你怎么整天在看電視？場景3：已入秋了，天氣漸漸變涼。因此你父母天天提醒你多穿衣。場景4：平時吃飯，父母總是叫你多夾菜、多吃飯。掌握觀點2、情緒需要調(diào)控項目內(nèi)容1、情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、消極、無所事事，甚至做出一些違背道德與法律標準的事情。2、所以情緒需要調(diào)控，對任何人都是一樣，對我們情緒多變的青少年來說，那么更是如此。為什么情緒需要調(diào)控掌握觀點3、調(diào)節(jié)情緒的方法方法內(nèi)容合理發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良情緒：1、改變注意焦點，分散注意力；2、做感興趣的事；3、改變環(huán)境。注意轉(zhuǎn)移法理智控制不良情緒：1、自我解嘲；2、自我撫慰；3、自我暗示；4、自我鼓勵；5、心理換位；6、學(xué)會升華理智控制法宣泄不良情緒：1、在適當(dāng)?shù)膱龊峡蓿?、向他人傾訴；3、進行劇烈運動；4、放聲歌唱或大聲喊叫。掌握觀點4、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人項目內(nèi)容為什么情緒表達，不是個人的私事？1、人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人2、我們應(yīng)該學(xué)會在適宜的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。3、如果我們能夠在生活中對別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么我們的喜悅將加倍，而痛苦將變得越來越少，我們相互之間的感情與將更加深厚。

故事接龍——

有一個人，幾年前跟朋友合伙做生意，運貨的船突然遭遇海上的風(fēng)浪，他們所有的財產(chǎn)與夢想也隨之墜入了海底。他??？墒?，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，于是就去問朋友，朋友對他說：“？。〞朋友說：“你咒罵，你傷心，日子一天天地過去；你快活，你歡樂，日子也一天天地過去，你選擇哪一種呢？〞兩個人對待同一件事情情緒為什么會不同？思考：境由心造生活好比一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠?！笾亳R他們?yōu)槭裁纯鞓?？有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。——卡耐?/p>

他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。

徐力殺母事件這是一個令人難以置信的悲劇。2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)〞的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！4月29日，金華市中級法院以成心殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。思考：不良情緒對我們的影響？方法之一轉(zhuǎn)移注意力改變注意焦點做自己平時喜歡做的事改變環(huán)境心理學(xué)研究說明：當(dāng)一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。方法之二合理發(fā)泄情緒在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?，向他人傾訴，進行劇烈的運動，放聲歌唱或大叫。動喊哭訴這樣發(fā)泄行不行？？？打架吃東睡覺喝情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)?/p>

中性的不恰當(dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱龊峡蕖⑦\動大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴

睡覺吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣方法之三理智控制法自我解嘲自我撫慰自我暗示自我鼓勵心理換位學(xué)會升華

戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出?孫臏兵法?，歌德在失戀的根底上寫出?少年維特的煩惱?，司馬遷在遭受宮刑后完成?史記?，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出?命運交響曲?。

你知道“塞翁失馬〞的故事嗎？請問塞翁用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是理智控制法中的自我撫慰——改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會換個角度看問題。?史記·越王勾踐世家?勾踐用的是理智控制法中的自我鼓勵——過喜或過憂都缺乏取，所以我們要學(xué)會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。如何自我暗示？1.考試時很緊張，這時我會_______。2.與他人發(fā)生沖突時，我剛要發(fā)怒，我會_______。3.當(dāng)考試成績不理想時，我會_______

。判斷下面所用的各是什么方法？當(dāng)我不開心時，會找朋友去打球或看電影。當(dāng)我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。當(dāng)我被朋友誤解時，會找人訴說。當(dāng)我受到委屈時，會痛快地哭一場。當(dāng)遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難〞。當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾，我會從對方角度去考慮問題。司馬遷忍辱著史，越王勾踐“臥薪嘗膽〞的故事。心靈感悟探討：

情緒表達是否是個人的私事？為什么？

當(dāng)你看見你的家人難過的時候，你會怎么做？我會撫慰我的家人，無論多大困難，都和他們一起承受，我會努力學(xué)習(xí)，長大后，幫助家里擺脫困境。愿大家快樂每一天﹗

①影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活②影響同學(xué)間的團結(jié)友愛③影響身體健康④違反學(xué)校紀律，觸犯法律不良情緒的影響小故事古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，友人認為他居住的條件的太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是值得快樂的事啊。〞幾年后，他一個人住，又有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我