冥想法訓(xùn)練注意力

冥想法訓(xùn)練注意力臨近升學(xué)考試前，也有一些學(xué)生心浮氣躁、精神渙散，難以集中注意力復(fù)習(xí)。心態(tài)浮躁渙散，若不及時(shí)收攏，常常愈演愈烈，形成心理習(xí)慣，弄得人心煩意亂，就更不好收拾了。怎么辦？最好在浮躁之初就控制住它，怎么控制？冥想是一種好辦法。近10年來，每年全校師生的開學(xué)典禮和結(jié)業(yè)大會(huì)上，我講話之前都是引導(dǎo)全校師生進(jìn)行幾分鐘冥想，以使精神渙散、心浮氣躁的學(xué)生注意力集中地聽我講一學(xué)期的工作要求。我請(qǐng)全校師生先坐直，兩腳叉開，腳面平行，兩腳距離與肩相等，雙手放在兩腿上，手心朝內(nèi)，微閉雙目，內(nèi)視鼻尖，以鼻對(duì)口，以口問心，氣沉丹田，渾身放松，冥想自己心靈深處有一汪湖泊。湖泊平靜得不僅沒有波瀾，甚至沒有一絲漣漪。湖泊岸邊，長(zhǎng)滿了花草樹木，花草樹木的影子倒映在湖泊里，歷歷在目，色彩斑斕，十分清晰。請(qǐng)大家再細(xì)想：一朵倒垂的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來，粉紅的花瓣，細(xì)嫩的花蕊上點(diǎn)綴著金黃色的花粉。這時(shí)全場(chǎng)樓上樓下，1500多師生，鴉雀無聲，相互之間呼吸之聲都能聽到，師生們面帶笑容，進(jìn)入了目的性極強(qiáng)的冥想境界之中。這樣想過兩分鐘或三分鐘之后，我請(qǐng)同學(xué)們睜開雙目，回到現(xiàn)實(shí)，許多同學(xué)頓覺神清氣爽，主意力一下子集中到聽我講話上來。這種訓(xùn)練可以在會(huì)場(chǎng)里，也可以在教室里在家里，可以是上千人，上百人，也可以是幾個(gè)或自己一個(gè)人。自己學(xué)習(xí)累了的時(shí)候，或是臨考前，臨升學(xué)前，或遇到不順心的事，心浮氣躁的時(shí)候，都可以先坐直，全身放松，微閉雙目，冥想內(nèi)心深處那片平靜的湖泊。想那花草樹木在湖面上倒映的形象，想得越逼真、越細(xì)致，心情便越沉靜，主意力就會(huì)越來越好。也可以試著把周圍的聲音和冥想結(jié)合起來。如傾聽鐘表嘀嗒嘀嗒的聲音，可以把這聲音想成雨水滴在心靈湖泊上的聲，每滴一滴，湖泊上便濺起一絲漣漪。你還可以一邊聽，一邊楊，一邊數(shù)著這雨滴的數(shù)量,1,2,3,4,5……當(dāng)數(shù)到100多次的時(shí)候，睜開雙眼，你會(huì)覺得心情異常平靜，注意力特集中。冥想若不愿閉目，也可睜眼。你在作業(yè)本上畫一個(gè)直徑2毫米的圓圈。你可以先把自己浮躁的心，畫在這圈外，然后想像這個(gè)小圈像一人宏大的世界，那里也有江河山川……再把自己的注意力集中在冥想的森林中的一處湖泊上，湖泊的水面異常平靜。這樣冥想一次兩三分鐘，卻能有效