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2022初中學(xué)生寒假體育鍛煉計(jì)劃方案1223122345555663.1分鐘仰臥起坐*3組，深蹲20*3,波比跳15*2……………為引導(dǎo)學(xué)生樹立正確勞動(dòng)價(jià)值觀，鍛煉家務(wù)勞動(dòng)技能，七年級(jí)訓(xùn)練項(xiàng)目準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(3分鐘)8拍/組*4組體能熱身(5分鐘)開合跳-高抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳每個(gè)動(dòng)作20次，間隙踏步10秒體能訓(xùn)練(20分鐘)1、深蹲：20次/組*2組2、男生俯臥撐：1組3、仰臥起坐：30個(gè)/組*2組4、平板支撐：60秒/組*2組5、跳繩：1分鐘/組*2組6、并腳跳(前后左右)：30次/組*3組球類練習(xí)(10分鐘)1、籃球練習(xí)：5分鐘/組*2組2、足球練習(xí)：5分鐘/組*2組3、排球練習(xí)：5分鐘/組*2組(以上項(xiàng)目自主選擇練習(xí))拉伸放松(3分鐘)調(diào)整呼吸節(jié)律及肌肉伸展性為主的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(3分鐘)腕8拍/組*4組體能熱身(5分鐘)碎步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳每個(gè)動(dòng)作20次，間隙踏步10秒體能訓(xùn)練(20分鐘)1、深蹲：30次/組*2組2、男生俯臥撐：10個(gè)/組*2組，女生跪姿俯臥撐：10個(gè)/組*2組3、仰臥起坐：30個(gè)/組*2組4、平板支撐：60秒/組*2組5、跳繩：1分鐘/組*2組6、并腳跳(前后左右)：40次/組*3組7、勻速跑：2000米，最后200米沖刺(每周2次)8、坐位體前屈：1分鐘/組*3組9、收腹跳：25次/組*2組(以上項(xiàng)目自主選擇練球類練習(xí)(10分鐘)5分鐘/組*2組

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