游泳運動的心理分析與預防

游泳運動的心理分析與預防

游泳是一項在水中進行的運動，與陸地體育明顯不同。這是因為人們在水中的身體受到水的壓力，所以他們的呼吸很困難。此外，人體在水中完全由水支撐，運動時不僅要克服空氣阻力，還要克服水的阻力，這樣游泳時整個呼吸節(jié)奏加快，動作結構和節(jié)奏與陸地上其他運動項目有著不同的特點和區(qū)別。因此，游泳教學時，必須了解學員產(chǎn)生恐懼心理的原因，采用相應的教學方法，克服恐懼心理。一、學習過程產(chǎn)生較大的心理壓力和心理影響眾所周知，游泳運動是在“水”這種特殊的環(huán)境中進行的，這對初學者都會產(chǎn)生較大的心理壓力和心理影響，導致他們在學習過程產(chǎn)生較大的心理障礙。常有一些學員在練習時感到害怕，表現(xiàn)出猶豫不決、面有難色，不敢下水，動作僵硬，頭不敢入水等。產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因是多方面的，主要有：（一）水的變化對于人體的影響大家知道，人體正常體位是站立位，游泳運動則不然，人們卻是在俯臥或仰臥體位情況下沿著頭頂方向前進的，完全改變了平時陸上那種習慣的直立姿勢，其運動軸、運動面及運動方向也發(fā)生了變化。再加上人體在陸地上由于地球引力的作用，使人體無論在什么情況下都有一個支點或有可抓握的物品，而在水中則不然，由于人體的比重與水的比重相近，加上水的波動，會使游泳者感到晃晃悠悠，很難維持身體平衡。此時卻沒有一個固定的支點，而周圍更沒有可提供手抓握的物品以便使身體能穩(wěn)定下來，使學員總感覺不習慣，從而產(chǎn)生恐懼心理。（二）改變使用老口吸吸的習慣在空氣環(huán)境中，人們呼吸是在一種無意識的情況下隨意實現(xiàn)的；而到了水中，呼吸就變成為有意識的。不會游泳的人到了水里，首先考慮的問題不是怎樣浮起來或游起來，而是考慮怎樣才能不會“嗆水”，這樣就必須改變以前用鼻子吸氣的習慣，變成用口吸氣。在改變呼吸方式過程中，往往由于不習慣會偶爾引起嗆水咳嗽，從而導致恐懼的產(chǎn)生。（三）提高游泳技術的能力有些學員由于意志品質較差，缺乏勇敢頑強的精神，雖然掌握了相應的游泳技術，具備了一定的能力，但真正要到水中練習，仍然不敢下水，即使下水也出現(xiàn)動作僵硬、動作失調(diào)等現(xiàn)象，結果不能完成動作，從而產(chǎn)生恐懼心理。（四）家庭與學校教育對游泳的影響比如有的學員從新聞中獲知溺水身亡的消息，或者有的學員在水旁、在戲水時曾遇見過別人溺水的情景，以及在家庭與學校教育中對游泳存在某些誤導等等，這些不良影響均可能在大腦中留下較深的印象，從而影響學習游泳的心理狀態(tài)，產(chǎn)生恐懼緊張情緒。自身境遇的影響也不容忽視，某一個體如果其自身曾經(jīng)歷被水嗆咳過，溺水過，遭受過水災，暈過船等，當其真正到水環(huán)境時，就很有可能出現(xiàn)情景條件反射，從而出現(xiàn)緊張或焦慮情緒。二、克服焦慮心理的措施和方法（一）克服焦慮心理的措施1、讓學員擁有足夠的自主能力上游泳課之前，要對學員進行必要的思想教育和安全教育工作，加深學員頭腦中的安全意識和自我保護意識，同時訓練前準備工作要充分，讓學員對教學環(huán)境、教學內(nèi)容、技術動作有比較全面地了解，并準備好課堂所需的用具，只有準備充足，才能保證游泳課的順利進行。2、身體素質練習任何一項技術動作的學習都必須有身體素質作保證。因此，每次課都要安排適量的身體素質練習，并有針對性地提出要求。合理地安排課的難易度，幫助學員產(chǎn)生完成動作的愿望，增強克服困難的信心，循序漸進地提高自身素質，為掌握動作技術打下堅實的基礎。3、熟悉自己的環(huán)境每次上課前，都要求學員對所處的教學環(huán)境有一定的了解，熟悉自己周圍環(huán)境的情況，對水的溫度、水的深度有一定理性的認識，學員做到心中有數(shù)，就不會對環(huán)境的改變產(chǎn)生恐懼的心理。（二）消除怕水心理的教育方法1、克服“逃避”是“駕水”的關鍵消除游泳訓練教學恐懼心理的關鍵是讓學員熟悉水性，一般分為“怕水”、“喜水”和“駕水”三個階段。其中克服“怕水”是最關鍵的一步，只有當學員熟悉了水性，克服“怕水”，引發(fā)學員“喜水”才能學會“駕水”。教學中，采取“打水仗”、“送傷員”、“水中尋物”等游戲法和“看誰憋氣時間長”、“看誰水中漂浮遠”等比賽法，通過反復練習，使學員熟悉水性，適應水的環(huán)境，消除“怕水”心理。2、讓注意力轉移到練習中是指根據(jù)新的任務主動把注意力從一個對象轉移到另一個對象，它在游泳教學中的運用具有極其重要的地位。在初學游泳時，心理因素對學員注意力的轉移起著主導作用，因為學員只有從心理上克服對水的恐懼感，才能把注意力轉移到練習游泳的動作中。例如：在熟悉水性練習時，游戲形式的練習使學員的注意力集中在勝負上，然后再轉移到水性的練習上，這可以減輕學員的恐懼心理。時間一長恐懼就會消失，從“怕水”自然過渡到“喜水”和“駕水”。但是注意力集中在一個環(huán)節(jié)的強度不能過大，時間不能過長，否則注意力就會難以轉移。3、知識學習階段表象訓練法是訓練領域中最為常用的一種心理技能訓練方法。它是在暗示語的誘導下，通過頭腦中反復想象某種動作或運動情景而喚起運動感覺，強化肌肉認知水平，提高運動技能和情緒控制能力的方法和過程。在實施過程中，教員首先向學員講清表象訓練法的目的要求與方法，其一般程序是：聽教員講解動作要領，看教員動作示范一表象訓練一動作練習一觀察學習一重點表象一動作練習。該階段的教學是促進學員進一步學習掌握技術動作，形成正確動作的關鍵階段。除了讓學員回憶動作要領和動作形象外，主要是讓學員在心理自我觀察學習和想象動作用力的時間、空間感覺和肌肉用力等感知，有意識地、積極地利用在“頭腦中已形成的運動表象或充分利用想象進行技術動作練習。在教學中，教員要加強對學員誘導訓練，通過語言提示、暗示、教員的動作演示等給學員以動作表象刺激，把學員的心理狀態(tài)引導到教員所規(guī)定的要求上，盡快地掌握正確的技術動作，從而消除怕水心理。4、激發(fā)學員學習的信心在教學中應多運用啟發(fā)、引導、激勵的教學語言，激發(fā)學員產(chǎn)生完成動作的渴望和勇氣。還可以采用直觀與語言相結合的方法，如通過觀察，對完成動作好的學員進行激勵性講解，通過與完成動作一般的學員進行比較激勵，使學員產(chǎn)生完成動作的勇氣和信心，從而消除恐懼心理，很好地掌握技術動作?？傊斡窘虒W中恐懼心理的存在不利于技術動作的掌握。通過不斷地探討與實踐，能夠尋找出相應的解決方法，同時也能積累一定的教學經(jīng)驗，為更好地進行游泳教學奠定基礎。5、防止人身傷害事故發(fā)生保護和幫助措施是消除學員在游泳練習時心理障礙的直接手段。游泳教學的