2.2.2：不良情緒調(diào)節(jié)內(nèi)外兼修天天開心

成長模塊四（2）

心理健康與情緒修養(yǎng)主講教師陳彥君

講師單元二不良情緒調(diào)節(jié)內(nèi)外兼修天天開心成長關(guān)照篇：學(xué)會自我照顧§1.學(xué)習(xí)目標(biāo)§2.學(xué)習(xí)內(nèi)容§3.學(xué)以致用§4.鞏固延伸知識目標(biāo)（1）對自身情緒特點及其影響的了解。（2）對不良情緒表現(xiàn)及其調(diào)適重要性的認識。技能目標(biāo)（1）對情緒調(diào)適基本方法的掌握。（2）具備管理情緒的一些基本技巧。思政目標(biāo)（1）具有主動調(diào)節(jié)情緒、保持良好情緒狀態(tài)的自覺意識。（2）具有傳播正能量、營造輕松愉悅學(xué)習(xí)生活環(huán)境氛圍的境界?！?：本單元學(xué)習(xí)目標(biāo)學(xué)習(xí)內(nèi)容§2

五情緒管理技巧情緒調(diào)節(jié)方法§2.2情緒的覺察§2.1§2.321§2.1：情緒的覺察（1）情緒會引發(fā)行為的動機（2）意識是產(chǎn)生情緒的重要環(huán)節(jié)（3）情緒的不穩(wěn)定性蘊藏著危機當(dāng)好情緒的主人學(xué)會包容，在困難中學(xué)會成長§2.2：情緒管理技巧查找原因找出路找到情緒的表現(xiàn)、情緒產(chǎn)生的原因、帶來的影響及調(diào)試方法調(diào)整自我認知分辨何時何情緒對自己有利合理預(yù)期控制預(yù)期，合理歸因以適當(dāng)方式呵護情緒找到適合自己的情緒表達方式理論基礎(chǔ)操作技術(shù)：伯恩斯三欄目技術(shù)§2.3：情緒調(diào)節(jié)的方法——內(nèi)修法

認知主義理論認為，人的心理情緒、行為反應(yīng)不是由刺激事件本身所決定，而是由當(dāng)事人對刺激事件的看法、想法、觀念所決定，

隨

想認知失真類型

合理反應(yīng)01020304050607選擇性概況認知失真

類型主觀推斷過度概況夸大和縮小個性化貼標(biāo)簽和錯貼標(biāo)簽極端思維§2.3：情緒調(diào)節(jié)的方法——內(nèi)修法123456§2.3：情緒調(diào)節(jié)的方法——外修法音樂放松法宣泄釋放法傾述釋放法休閑娛樂法運動鍛煉法身體放松法學(xué)會覺察情緒（1）覺察情緒的變化（2）找出情緒背后的動機（3）找出情緒的來源及影響助人自助（1）幫助他人覺察情緒（2）幫助他人找到適合自己的情緒調(diào)控方法學(xué)會調(diào)整不合理認知.改善情緒（1）找出情緒困擾中的認知失真（2）運用“三欄目”技術(shù)進行情緒的自我調(diào)試§3：學(xué)以致用學(xué)習(xí)的主題是什么收獲了什么課后將如何行動行動后“打包”不良情緒調(diào)節(jié)

內(nèi)外兼修天天開心（1）掌握調(diào)整認知改善情緒的方法；（2）能夠靈活使用不同方法進行情緒的自我調(diào)控（1）覺察不合理的認知導(dǎo)致的情緒困擾;(2)幫助自己及他人用適合的方式調(diào)試情緒。（1）繼續(xù)尋找日常生活中失真的認知習(xí)慣，運用“三欄目“技術(shù)理性調(diào)試情緒；（2）發(fā)展積極情緒，建構(gòu)積極的心態(tài)?！?：鞏固延伸

（1）結(jié)合常見的認知失真的幾種類型找出自己常見的

不合理認知的慣性思維，找到改善