小學(xué)田徑社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃(Word)

Word文檔下載后(可任意編輯)一、指導(dǎo)思想面的能力，提高我校在田徑競賽中的成果，把學(xué)校的體育工作做的為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過仔細(xì)篩選，從五、六年級中找隊(duì)員組建了學(xué)校田消除疲憊，積蓄力量參與中心小學(xué)田徑競賽。同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以Word文檔下載后(可任意編輯)Word文檔下載后(可任意編輯)一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素養(yǎng)教育的同時(shí)，培育學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高學(xué)校在田徑競賽中的成果，把學(xué)校的體育工作做的為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工消除疲憊，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑競賽，同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練方法。2、為迎接區(qū)、市等田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目：短跑、中長3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等支配，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興Word文檔下載后(可任意編輯)一、短跑100、200、400米：1、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間掌握在15分鐘行進(jìn)間預(yù)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來回(一個(gè)來回約20到40米)依(1)長距離變速跑800-1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)(2)150米快速跑5-6次X2-3組Word文檔下載后(可任意編輯)(3)250米快速跑3-4次X2-3組(4)500米快速跑2-3次X1-2組(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2-3次X1-2組下肢力量1、深蹲8-12個(gè)一組3組2、負(fù)重半蹲20-30個(gè)一組3組3、反臥位小腿折疊拉皮帶20-30個(gè)一組3組4、縱向蛙跳30-50個(gè)一組3組5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80-100個(gè)一組3-5組腰腹力量1、負(fù)重仰臥體坐30-60個(gè)一組3組2、兩頭起30-60個(gè)一組3組3、臥姿抬腿兩人協(xié)作30-60個(gè)一組3組4、臥姿轉(zhuǎn)腿30-60個(gè)一組3組5、反臥負(fù)重單頭起兩人協(xié)作30-60個(gè)一組3組上肢力量1、負(fù)重臥推8-12個(gè)一組3組2、臥推30-60個(gè)一組3組3、站姿快速臥推30-60個(gè)一組3組4、坐姿上舉30-60個(gè)一組3組5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30-60個(gè)一組3組Word文檔下載后(可任意編輯)強(qiáng)度可依據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練支配、是否競賽期等視狀況而訓(xùn)練周支配(冬季應(yīng)以進(jìn)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可)周一：速度訓(xùn)練周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練周三：以技術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí)周四：耐力訓(xùn)練周五：力量訓(xùn)練二、中長跑訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素養(yǎng)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面進(jìn)展運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，培育運(yùn)動(dòng)員具有把握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本能力。依據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素養(yǎng)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。一般耐力訓(xùn)練：米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項(xiàng)長距離的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)留意呼吸有節(jié)奏(一步半專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在缺氧狀況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項(xiàng)成Word文檔下載后(可任意編輯)果的一種手段。通常采納距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個(gè)。還有4-3-2-1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完速度訓(xùn)練：協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采納短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米力量訓(xùn)練：Word文檔下載后(可任意編輯)技術(shù)訓(xùn)練一般支配，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘；敏捷性練習(xí)每周每次10分鐘，采納跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是活動(dòng)之后，支配3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體一操場熱身跑8圈二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘三常規(guī)關(guān)節(jié)操四特地練習(xí)1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，Word文檔下載后(可任意編輯)的伸展。;五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘Word文檔下載后(可任意編輯)A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米×2組B、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿15米×2組C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線15米×2組D、大步跑5圈4、慢跑1000米5、跳臺階50次×3組弓步走15米×3組6、放松大步跑600米2、摸線往返跑3組3、跳跨欄15米×3組4、連續(xù)蛙跳10米×3組5、俯臥撐10個(gè)×3組Word文檔下載后(可任意編輯)2、高抬腿20米×2組"之'字型跑15米×2組3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組4、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組2、摸線往返跑3組3、收腹舉腿15個(gè)×3組4、側(cè)腰起8個(gè)×3組5、推小車練習(xí)15米×3組1、慢跑1500米2、跳臺階50次×2組弓步走15米×2組3、放松大步跑600米4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組5、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組Word文檔下載后(可任意編輯)雙腿負(fù)重屈伸：20X3組懸垂轉(zhuǎn)體10X3組雙臂負(fù)重上舉：20X3組50米加速跑3組這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、特別適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲憊，而且還能Word文檔下載后(可任意編輯)徑社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃在訓(xùn)練中要仔細(xì)把握"訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則',有意識地在教學(xué)Word文檔下載后(可任意編輯)技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏支配等，要求多種改變，各種練Word文檔下載后(可任意編輯)Word文檔下載后(可任意編輯)15分鐘5分鐘10分鐘10分鐘5分鐘Word文檔下載后(可任意編輯)15分鐘5分鐘5分鐘15分鐘5分鐘周三速度耐力練習(xí)15分鐘10分鐘400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5Word文檔下載后(可任意編輯)5、中長跑運(yùn)動(dòng)員201組，5分鐘周四多項(xiàng)身體素養(yǎng)練習(xí)15分鐘10分鐘5分鐘5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘5分鐘周五力量練習(xí)15分鐘