大學生的壓力源及壓力管理方法

大學生的壓力源及壓力管理

方法（總5頁）本頁僅作為文檔封面，使用時可以刪除Thisdocumentisforreferenceonly-rar21year.March大學生的壓力源及壓力管理方法摘要：當今的大學生面臨著各種各樣的壓力，分別來自于學習、生活、考試、經濟對比、同學競爭等等。而現實中每個學生幾乎都要同時承受多種不同的壓力，增加對于緩解壓力方面的知識也就顯得更加重要了。本文概要地闡述了大學生主要的壓力源，并且介紹了如何進行壓力管理來有效緩解壓力。關鍵詞：大學生壓力源壓力管理大學生，聽起來似乎是個值得羨慕的名字，頭頂上籠罩著各種各樣的光環(huán)。他們前20年的生活一帆風順，生活上似乎沒有陰影。然而，他們卻也因此背負了很多的負擔：父母的期望，自我價值的實現等等，因此近年來大學生源于壓力而產生的各種負面情緒也越來越普遍：苦悶、彷徨、焦慮、偏執(zhí)、脆弱，于是乎休學者有之，退學者有之，輕生自殺者有之……這些非同尋常的問題不但影響了大學生未來的健康發(fā)展，也與構建“和諧社會”的基本精神背道而馳。概要地歸納一下，當今大學生壓力源主要有以下幾個。首先是，由于對于新環(huán)境的不適應而導致的精神低潮。每年剛入學的大學生往往會出現各種各樣的心理問題，這一時期被心理學稱之為“大學新生心理失衡期”。導致新生心理失衡的原因首先是現實中的大學與他們心目中理想的大學不一致，由此產生了心理落差；其次是新生對新的環(huán)境、新的人際關系、新的教學模式不適應，產生困惑而造成心理失調。這些障礙對于一個新生來說，對精神的影響是很大的，各種負面情緒都有可能在此階段產生。其次是學習與生活上帶來的壓力。大學中相當大一部分的學生為了選擇的并不是自己感興趣的專業(yè)。長此以往，會產生厭學情緒，對于學習的熱情越來越低，整天無所事事，眼看著自己與原來的預想越走越遠，想通過轉專業(yè)的途徑來改變這一狀況，可是這談何容易啊，存在著很大的風險，于是大學生們又得承受很大的壓力。課程負擔過重，要求上進的學生，希望自己的大學生涯多學點知識，不要虛度荒蕪地度過，于是選了很多的學分，將自己的課表排得滿滿的，雖然很充實，可是與此同時，壓力也隨之產生了，當其他人只需要準備幾門課程時，他卻要準備一堆考試，其壓力不言而喻。學習方法不妥也是一個重要的原因，導致學習效率低下，使得大學生精神長期處于高度緊張的狀態(tài)中，極可能導致大學生出現強迫、焦慮甚至是精神分裂等心理疾病。生活上的壓力主要是學生不善于獨立生活，為人處世以及生活貧困所造成的。部分學生可能從來沒有過寄宿的經歷，大學是第一次離開父母的懷抱而獨立生活，一下子不適應，出現諸多問題不知道如何處理，感到壓力大一很大。大學的學生來自全國各地，經濟狀況也參差不齊，有的學生出身富裕家庭，而有些則相對貧寒。但是有的學生生性好強，不服輸，家庭情況不是很好也學富家子弟，打腫臉充胖子，追求名牌，把自己逼得“苦不堪言”，經濟上的壓力巨大。而且因為經濟壓力，可能會給大學生的身體、生活、情感、社會交往等方面帶來連鎖反應。而且有些學生可能來自單親家庭，因為家庭的不完整，從小在心理上就比較自卑，到了大學這種感覺可能更加凸顯出來。這些因素慢慢堆積起來使大學生容易產生自卑、抑郁、情緒不穩(wěn)定、焦慮、孤僻等心理問題。然后是人際關系。大學就像個小社會，社交是必不可少的。現在的大學生大多數是獨生子女，自我意識較強，沒有過慣集體生活的大學生即使到了大學還是過于自我，沒有改掉這些不良的習慣，不知道如何長期與其他同學和諧相處，這不利于同學間的友好相處。而且由于家庭背景、文化素養(yǎng)、個性等方面的差異，日子久了，同學都不愿意與這樣的人交往，久而久之，他會被孤立。如果他意識到自己的問題，可是卻沒有辦法解決，很可能他會因此而抑郁，沒有朋友，心中所想也向人傾訴，會對身心都造成巨大的壓力。由此可見，人際關系不佳，是大學生的社交能力訓練的失敗，對他們的未來發(fā)展方面相當不利。另一方面，因無傾訴對象，那些被孤立的學生無法有效減輕壓力，從而加重心理壓力，容易得心理疾病。然后是情感方面的壓力。在大學里，戀愛現象已經很普遍了可與此同時分手也是常見的現象。周圍因為失戀而整體郁郁寡歡難以自拔的人比比皆是。對這一問題能否正確地認識與處理，直接影響著大學生的心理健康。因為和情侶的吵架或鬧矛盾而產生的負面情緒，如果無法正確地釋放，對心理會造成巨大的壓力。長此以往，很可能造成憂郁癥等心理疾病。最后是就業(yè)壓力。當今大學生畢業(yè)已經由過去的國家統(tǒng)一分配轉變?yōu)楣┬枰娒妗㈦p向選擇、自主擇業(yè)和自謀出路，這無疑是對大學生就業(yè)觀念的一種強烈的沖擊，并帶來嚴峻的就業(yè)壓力盒挑戰(zhàn)。08年因為美國的次貸危機引發(fā)了全球范圍內的大規(guī)模的經濟危機，經濟前景不容樂觀，很多行業(yè)不景氣，這給就業(yè)帶來了極大的壓力。況且本來大學畢業(yè)生的數量就比較龐大，很多崗位都已經出現了飽和狀態(tài)。經濟危機無疑雪上加霜，使本來就很難就業(yè)的情況難上加難，給應屆生和未畢業(yè)的大學生增加了許多無形的壓力。由就業(yè)衍生出來的壓力還有考研與出國的壓力。因為國內就業(yè)形勢嚴峻，很多學生選擇了到國外深造再回國內發(fā)展的方法，頓時出國的人數猛增，由于報考人數的增加，增大了申請外國高等學府的難度。也有相當多的學生選擇了考研的方式來躲開金融海嘯產生的影響，去年考研的人數達到了史上最高水平，這顯然增大了讀研的難度。學業(yè)和就業(yè)壓力是當前大學生面臨的主要壓力。出國深造、考研讀研、直接就業(yè)是目前大學生的三條路徑，由于我國的大學生數量眾多的基本國情與金融海嘯帶來的負面效應，使大學生肩上的壓力又增大了不少。想要通過壓力管理來有效地緩解壓力需要學校個人兩方共同的努力。具體可以分為外部因素與個人因素兩大方面。一、外部加強心理疏導。主要有以下幾個方面的措施：首先，家庭和學校的教育是關鍵。家庭和學校對大學生的教育應該做到德、智、體、美、勞全面兼顧、全面發(fā)展，但是，在具體實施上，必須把德育放在首位。如果一個人在遇到壓力時無法正確地處理，采用合理的解決方式，往往是因為他的人生觀出現了問題。而只有搞好德育，才能教育和引導大學生樹立科學的人生觀、價值觀和世界觀，才能懂得怎么樣面對人生和人生道路上的種種困難，這樣才能正確地處理遇到的壓力。接著，學校要教育和引導大學生正確認識和對待困難和挫折。加強心理健康咨詢與教育，讓學生知道如何應對壓力，學會降壓、減壓和化壓的方法，提高應對挫折的能力，保持心理、身體素質的協(xié)調發(fā)展?？梢苑e極開展類似關于如何緩解釋放壓力的專題講座，給那些學生提供必要的途徑來解決自己內心中隱藏很久的疑難困惑。最后，加強就業(yè)指導和創(chuàng)業(yè)教育是一條重要而且有效的途徑。通過開設就業(yè)指導課和創(chuàng)業(yè)課，使大學生握有就業(yè)、創(chuàng)業(yè)的資格證和通行證。自從1997年我國高等教育招生全面并軌實行交費上學、自主擇業(yè)以來，大學生就業(yè)再次成為社會關注的熱點問題。就業(yè)制度的巨大變化，在為大學生就業(yè)提供更多的空間和機會的同時，也在一定程度上使他們面臨了前所未有的困惑和難題。例如當今社會需要什么樣的畢業(yè)生畢業(yè)生面臨的就業(yè)形勢如何怎樣適應時代和社會的需要，尋找到合適的崗位以展現自身的才華？怎樣培養(yǎng)自己良好的心理素質和處理壓力的能力以便在競爭中取得優(yōu)勢……學?？梢跃瓦@些問題提供咨詢服務。二、個人自我調試。個人自我調試除了要提高自身的專業(yè)素養(yǎng)、外語水平外，還必須加強心理健康教育。主要從以下幾方面來調整：①確立一個實際有效的目標。使心理指向集中于一處，有了內在驅動力，從而更有利于克服各種心理問題和疾病帶來的壓力。②正視學習生活的壓力。遇到問題，應不斷進行心理調試，始終以樂觀、堅強、自信的態(tài)度對待生活。一個人以一種自信、堅強、樂觀的精神面貌面對生活，有助于及時調整心態(tài)，從心理困境中走出來。③轉移注意力，學會自我宣泄。如抑郁時，可積極進行戶外活動，如打打球、散散步、找知心朋友談談心等。④積極在現實中多結交朋友。多一個朋友，多一份快樂。⑤正確對待情感問題。大學生應鼓足勇氣，向家長、老師以及專業(yè)人員請教，另一方面應積極參加學校設立的各種生理與心理健康課程，以及時消除因對一些生理與心理現象的困惑而導致的心理壓力。對于大學生自身而言，要學會自我調節(jié)，在心理學上被稱之為“自我合理化”。就是要多一點阿