撞背鍛煉方法與好處VIP

本文格式為Word版，下載可任意編輯——撞背鍛煉方法與好處后背撞樹鍛煉有什么好處？

不知從幾時起，在城市的大街小巷，我們經(jīng)常會看到一些中老年，或是單獨一人或是成幫結(jié)隊，以身體撞擊樹木作為健身的方式。

“撞樹〞這個曾聽起來頗為怪異的舉動，現(xiàn)在卻成為在中老年人中十分“時尚〞的養(yǎng)生法則，這是為什么呢？

“撞樹“的方法：

人離樹１５～２０厘米站立，背靠樹，雙腳與肩同寬，全身自然放松，用背部向后撞擊大樹，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸。

撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部，爭取整個背部全部撞到，每天１００～２００次。

撞擊時要注意力高度集中，不能腦子里浮想聯(lián)翩。要將注意力集中在要撞擊的部位，撞樹時，要注意肌肉繃緊，使全身緊張，特別是頸部，否則撞擊后會有惡心要吐的感覺。撞擊力度要由小到大，逐漸適應(yīng)，不能使機體感到難以忍受。

撞擊運動對人的呼吸要求很高，撞擊時，可屏氣也能發(fā)聲。做胸腔部位的撞擊時，由于肺部受到壓力，會有吐氣的欲望，吐氣要短而有節(jié)制，保證肺部內(nèi)外壓的平衡，保護臟器。

堅持依照這種方法鍛煉，好多人都收到特別明顯的效果。頸椎病、腰痛可以好轉(zhuǎn)；特別是一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，可以排出了一些堆積的積痰、細(xì)菌、污染物；假使遇上感冒，背部撞擊后會覺得感冒的病癥減輕；堅持的時間長了還會對降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠疾病起到一定的功能。

但是，有療效并不是說“撞樹〞就是萬能的健身活動。“撞樹〞的好處不是包治百病，而是一項能起到健身作用的活動。因此要做到持之以恒。

“撞樹〞的作用：

“撞樹〞為人們廣為接受是由于其中包含著中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中關(guān)于用刺激穴位、經(jīng)絡(luò)來治病保健的理論。按中醫(yī)的醫(yī)學(xué)理論，腹為陰、背為陽。人體背部的脊柱及脊柱的兩側(cè)，分布著豐富的神經(jīng)和大量重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯(lián)系。腰背部正中線的督脈有統(tǒng)督一身陽經(jīng)的作用，被稱為“陽脈之海〞。它是人體陽氣的總水庫，是保證人體生命力旺盛的總源頭，兩側(cè)的膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最長、穴位最多的重要經(jīng)絡(luò)。

除此之外，正中線兩側(cè)１．５寸的“足太陽經(jīng)〞匯集著重要的俞穴，如肺俞、胃俞、心俞、肝俞、膽俞、腎俞、大腸俞等。

當(dāng)撞擊上背時，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心臟疾病的心俞穴、能寬胸理

氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。

當(dāng)撞擊下背部時，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴和主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。

撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效。

撞擊背的側(cè)部，能夠?qū)捫乩須?、治療肋間疼痛。還可以盡量挺胸，向后撞擊頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。

后背撞樹刺激經(jīng)絡(luò)可以有效調(diào)動起全身的防衛(wèi)抗病機制。脊柱兩側(cè)骶脊肌等肌肉豐富且厚韌，撞擊可以起到按摩的作用。每天堅持刺激背部組織上的經(jīng)絡(luò)，能促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內(nèi)分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力。

不需要專門的運動器材，用不著費盡心思找個廣闊的場地，只要有樹甚至是只要有門框或是墻。撞上去，就可以達到健身的功能，這是“撞樹〞健身為人們接受的另一個原因。

“撞樹〞本卷須知：

北京體育大學(xué)運動訓(xùn)練學(xué)博士王宏認(rèn)為，“撞樹〞是一種碰撞運動，有健身效果，但是，對于老年人來說，過度或者是不當(dāng)?shù)呐鲎部赡茉斐蓹C體損傷，輕的如皮肉傷，重的可能內(nèi)臟受損。老年人的骨質(zhì)普遍比年輕時疏松，再說老年人對身體的控制能力降低，在做碰撞運動時或者流于形式，或者撞擊過重，稍不注意就很難保障鍛煉的效果和自身的安全。

因此，對于“撞樹〞老年人注意的事項有好多。年紀(jì)大的人可以只撞３～５分鐘，而對患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人，則不宜用此法鍛煉。

撞擊背部時，有少數(shù)人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正?，F(xiàn)象，但要酌情控制撞擊的時間及力度。

假使撞完以后感覺十分擔(dān)心逸，可能說明肌肉或內(nèi)臟受到損傷，嚴(yán)重者要去醫(yī)院檢查，不可馬虎。背部撞樹也是一種鍛煉方式

指導(dǎo)專家長沙市中心醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科陳立早主治醫(yī)師黃巍醫(yī)師

冬至。是三九寒冬第一天。專家稱，冬日調(diào)攝身心最好的方法就是適當(dāng)運動。每當(dāng)太陽出來后，常見好多人在小區(qū)或公園用自己的背部撞樹，莫非撞樹也是一種鍛煉方式？

目的改善人體血液循環(huán)

專家確定地答復(fù)了上述疑問，撞樹是一種鍛煉方式，主要目的是改善人體血液循環(huán)，調(diào)理植物神經(jīng)及內(nèi)臟功能。

中醫(yī)理論對此種鍛煉方法有很好的解釋，撞擊上背，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心臟疾病的心俞穴、能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴等。撞擊腰和下背，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴、主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等。

撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭面部疾病、頸椎病、肩周炎有較好的效果。撞擊背的側(cè)部，能夠?qū)捫乩須猓委熇唛g疼痛。此外，盡量挺胸撞擊頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，可以治療頸椎病以及頸肩綜合征。

所有這些穴位，多是背部位于脊柱兩旁的穴位，屬于膀胱經(jīng)，是均與臟腑有關(guān)的穴位。所謂俞，是臟腑經(jīng)氣輸注于背部的地方，比方說肺俞穴，就是肺臟經(jīng)氣輸注到背部的地方，以此類推。

俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。〞用則進，廢則退，用進廢退是大自然的普遍法則，誰不遵守誰就會受到教訓(xùn)?！叭拧⑺木?，關(guān)門縮手〞，寒冬來臨，人們大都閉戶不出，宅在室內(nèi)，動得太少，又吃得太多，精神隨之萎靡，人的活力大大下降，還長出一身贅肉。可以說，冬練首先是對意志的一種考驗。方法鍛煉要注意循序漸進

鍛煉是需要講求方法的，不能盲目進行。專家認(rèn)為，用背撞樹也是如此，應(yīng)當(dāng)在離墻或者樹干10～15厘米處站立，全身自然放松，用背部向后撞擊，待身體彈回后再次撞擊，約1秒鐘撞1下，并隨著節(jié)奏自然呼吸。

碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側(cè)背，爭取整個背部全部撞到。撞擊時，動作要有力但不可過猛，保持協(xié)調(diào)均勻。

背部撞擊鍛煉法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進，一開始最好只做5～10分鐘，再漸漸延長到30分鐘左右。一般撞擊幾分鐘后，就會有打嗝、肛門排氣等狀況出現(xiàn)，這是體內(nèi)臟腑變得順暢、通氣的結(jié)果。

撞擊到背部明顯發(fā)熱時，此處的各個穴位及其所屬的臟腑，就都得到了有效的保養(yǎng)，從而極大地激發(fā)出身體防治疾病的潛能。因此，背部撞擊鍛煉法這種特有的順氣通絡(luò)功能，不是簡單地做按摩推拿能與之相比的。

冬練可以促進人體新陳代謝，使生理機能旺盛，加強機體的抗?fàn)幜?。冬練有助于預(yù)防大腦衰弱，冬季進行健身運動，可以使人體血液循環(huán)速度加快，從而使腦血管中的血流量增加，提高腦細(xì)胞的供氧量，促進大腦新陳代謝，減輕大腦疲乏。適度冬練還可加強心臟功能，可使心肌得到充分的鍛煉，使心血管彈性加強、血流量加大，以滿足心臟自身

的需要。

提醒老人鍛煉時間不能太長

專家強調(diào)，要特別注意的是，年紀(jì)大的人鍛煉時間不能太長，每次鍛煉約3～5分鐘就夠了，而對患有嚴(yán)重心臟病的，或尚未明確診斷的脊柱病及內(nèi)臟下垂、血壓過高、脾巨大、嚴(yán)重肝硬化或晚期腫瘤等病人，則不宜用此法鍛煉。

撞擊背部時，有少數(shù)人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正?，F(xiàn)象，不需要擔(dān)憂，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些病癥就會漸漸消失。

若能科學(xué)堅持、有針對性地進行背部撞樹鍛煉，有的人頸椎病、腰痛等病癥會明顯好轉(zhuǎn)；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了好多積痰；假使患上感冒，撞擊背部后會覺得病癥有明顯減輕。

此外，該方法還有降血壓及治療便秘、哮喘、失眠等大量意想不到的效果，甚至還能矯正駝背。

堅持冬練，可以消除脂肪，有效減肥。在諸多減肥方法中，運動減肥是最適合在冬季進行的，肌肉運動需要大量的熱量，這些熱量是靠糖和脂肪的燃燒來供應(yīng)的，運動能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖。堅持冬練還能使呼吸肌得到鍛煉，增加肺活量，使肺功能得到改善。此外，對防止肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松有重要的意義。

撞背鍛煉不能千篇一律

撞背雖然是一種很簡單的鍛煉方法，在輕松自然中就鍛煉了身體，而且將五臟六腑度進行了按摩、調(diào)理。但是由于每個人的體質(zhì)不同，身體的狀況不同，所患的疾病不同，撞背的重點也應(yīng)當(dāng)不同。當(dāng)然身體健康的人可以不分重點。撞背鍛煉的目的，即是強壯身體，也是調(diào)整自己身體的不良病癥。我的體會是：

首先了解，所患的疾病。我是一個糖尿病患者。

其次，確定自己屬于什么樣的體質(zhì)。我的體質(zhì)屬于陽虛體質(zhì)，即很怕冷。

第三，身體狀況，經(jīng)過多年的調(diào)整，除了血糖高外，其他身體指標(biāo)均屬正常。但是就是很怕冷。

怕冷是身體陽虛的病癥，就是身體中的能量少了，身體中的寒氣多了，是身體素質(zhì)下降的一種表現(xiàn)。鍛煉應(yīng)當(dāng)以提升陽氣為主。按中醫(yī)的理論，人體的陽氣主要的是在陽經(jīng)中，而膀胱鏡和督脈是人體中陽氣最強的經(jīng)絡(luò)。疏通這兩條經(jīng)絡(luò)，就會使人體的陽氣大增，而寒氣

就會減少。寒氣減少了，人就會不寒覺冷了。所以我在撞背的鍛煉中，重點是放在撞擊背部的上面——大椎穴附近，由于大椎穴是督脈中陽氣最足的。下面——腰以下部位，這里只要是關(guān)元兪、小腸兪、膀胱兪以及八髎穴，特別是八髎穴，最怕寒氣。

我依照這個思路進行鍛煉，效果很好。撞背到10分鐘左右，后背就感覺發(fā)熱，到15分鐘左右，就感覺熱氣再往下走。有時感覺到小腿和腳底下熱乎乎的，很安逸。

撞了一段時間以后——大約一個月左右，腿涼的感覺減少了。秋天到了，大量的人開始加衣服了，我反而沒有覺得冷。這說明根據(jù)自己的身體狀況進行鍛煉是很重要的。

『撞背功』

撞背功

一、前言及源流

撞背功又名『撞墻功』又名「靠山功」，也叫「虎背功」，簡稱「撞墻」；乃楊式太極拳不傳之秘，昔均以正式投門拜帖之弟子方得真?zhèn)?；『撞背功』可說是太極拳練發(fā)勁的一個竅門、基本功，要練「透勁」也非此不可，為太極拳致用之無上法門。

二、撞背功動作要領(lǐng)

背墻而立，雙腳肩寬，腳與墻的距離以自己的鞋為單位計算，約1.0-1.5只鞋的長度，

人站直后，深呼吸然后往墻上后倒，觸墻剎那讓吸入的氣被墻撞擊而擠出，并發(fā)出微弱自然的聲音。每天撞150次起，每次10分鐘左右。撞墻的時盡量讓整個后背平整的撞向墻壁，同時發(fā)出一個夯實的聲音。

三、撞背功的道理和作用

1）、打通督脈及兩邊共四條膀胱經(jīng)，一條督脈就可以治多少病，數(shù)不清??！而膀胱經(jīng)上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味這所有內(nèi)臟的病皆可