八段錦教案(一)

編號：QD-853b-17版本：編號：QD-853b-17版本：A/0流水號：PAGEPAGE1體育教案編號：QD-8531b-17 版本：A/0 流水號：課程名稱體育與健康授課班級19級幼教1班等課題八段錦章節(jié)第八章第一節(jié)授課方式講授授課時間第2周課時2授課教師教學(xué)目標(biāo)了解中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，體驗傳統(tǒng)文化魅力。80%學(xué)生能熟悉動作并能獨立完成；20%學(xué)生能熟練掌握動作要領(lǐng)。學(xué)會模仿，在模仿中提高肢體方位感，從而糾正自己的錯誤動作。在疫情期間加強運動，通過練習(xí)健身氣功增強身體抵抗力。內(nèi)容分析健身氣功八段錦練習(xí)時對運動場地需求不大，幾乎原地練習(xí)。該套功法運動量適中，練習(xí)時全身肌肉和關(guān)節(jié)都能起得到有效運動。功法特點是：柔和緩慢，圓活連貫；松緊結(jié)合，動靜相兼；形與神合，氣寓其中。本次課程所學(xué)的動作主要以運動軀干和上肢為主。教學(xué)重點彎膝不頂胯，直立不駝背，抬臂不聳肩，腳掌不外八。動作配合呼吸緩慢進行。凝神靜氣，不驕不躁。教學(xué)難點動作過快，呼吸與動作不一致?？臻g方位感不足，動作不到位。教學(xué)過程釘釘打卡簽到，統(tǒng)計人數(shù)；宣布課的內(nèi)容、練習(xí)方法與練習(xí)要求，檢查服裝，安排見習(xí)生。熱身運動學(xué)習(xí)八段錦前四個動作放松練習(xí)整隊、講評、解散課后紀(jì)要授課教師： 審閱簽名：提交時間： 審閱日期：時間課的內(nèi)容組織教法與要求3＇一、釘釘簽到，統(tǒng)計人數(shù)；組織：（圖一）要求：快、靜、齊組織：如圖二圖二要求：根據(jù)居家實際情況選擇空曠位置，根據(jù)老師要求和口令完成動作。教法：學(xué)法：學(xué)生模仿老師動作，根據(jù)老師提示積極完成動作。1次2＇二、教師宣布課的內(nèi)容、練習(xí)方法與練習(xí)要求，檢查服裝，安排見習(xí)生10＇三、原地準(zhǔn)備活動每動1.頭部運動4*82.擴胸運動拍準(zhǔn)備3.肩繞環(huán)部分4.體轉(zhuǎn)運動5.弓步壓腿6.膝關(guān)節(jié)繞環(huán)7.腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)8.開合跳5＇一、預(yù)備式兩腳并步站立，兩臂垂于體側(cè)，目視前方，左腳向左開步，與肩同寬。掌心向后，兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，同時兩臂外旋向前合抱于腹前，掌心向內(nèi)兩掌間距約十公分，目視前方。如下圖1-3嘴唇輕閉，沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬舒，腹部松沉，收髖斂臀，上體中正。作用：寧靜心神、調(diào)整呼吸、內(nèi)安五臟、端正身形，從精神和肢體上做好練功前的準(zhǔn)備。組織：如圖二3次教法：教師講解示范基本練習(xí)：學(xué)生模仿練習(xí)個別糾正與集體糾正相結(jié)合腰；跪腿；八字腳。部分過腳尖，兩腳平行站立。10＇ 圖1 圖2圖3二、第一式、兩手托天理三焦兩臂微下落，兩掌五指分開在腹前交同時兩掌上托于胸前。隨后兩臂內(nèi)旋向上托起掌心向上，抬頭目視兩掌，兩掌繼續(xù)上托肘關(guān)節(jié)伸直，同時下頜微內(nèi)收，動作稍停，目視前方，然后兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，掌心向上。目視前方。動作一上一下為一4-7動作要點：兩張上拖要舒胸展體，略有停頓，保持伸拉。兩掌下落松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。作用：三焦按照中醫(yī)的說法，肚臍以下為下焦，肚臍至胸膈為中焦，胸膈以上為上焦，通過兩手交叉上舉，緩慢用力，保持伸拉，可使三焦通暢，氣血調(diào)和，通過拉長驅(qū)干與上肢各關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶及組織：同上6次教法：同上練習(xí)：同上兩張上托時抬頭不夠，上舉時松懈斷勁。在掌根。15＇關(guān)節(jié)軟組織，對提高關(guān)節(jié)的靈活性，防止肩部疾患和頸錐病具有良好的作用。 圖4 圖5 圖6圖7三、第二式、左右開弓似射雕第一個動作，重心右移，左腳向左開步，站立，膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，兩掌向上交叉于胸前，左掌在外，目視前方；第二個動作，右掌屈指，向右拉至肩前，左掌成同時兩腿屈膝半蹲成馬步，動作略停，目視左前方；第三個動作，重心右移，兩手變自然掌，右手向右劃弧，與肩同高，掌心斜向前，重心繼續(xù)右移，左腳回收成并目視前方。右勢動作與左勢相同，只是左右相反。左右開弓似射雕，一左一右為一次，共做三次。做第三遍最后一動時，身膝關(guān)節(jié)微屈，同時兩掌下落，捧于腹前，3次組織：同上教法：同上練習(xí)：同上腳。立，兩腳跟外撐。目視前方。如下圖8-16動作要點：側(cè)拉之手五指要并攏，屈緊，肩部放平，八字掌側(cè)撐，須沉肩墜肘，屈挽豎指，掌心含空。作用：本動展肩擴胸，可刺激督脈的背部它能有效的發(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力，同時增加前臂和手部肌肉的力量，提高手挽關(guān)節(jié)及指關(guān)節(jié)的靈活性，很好的預(yù)防肩、頸疾病。圖8 圖9 圖10 圖11 圖12 圖1310＇ 圖14 圖15圖16四、第三式、調(diào)理脾胃須單舉第一個動作，兩腿挺膝伸直，同時左掌上托，經(jīng)面前上穿，隨之臂內(nèi)旋，掌上舉至頭的左上方，右掌同時隨臂內(nèi)旋下按至右髖旁，指尖向前，動作略停；第二個外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前，同時右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目視前方。右勢動作與左勢動作相同，但左右相反。該勢一左一右為一次，共做三次。做到第三次最后一動時，變兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，右掌下按至右髖旁，指尖向前，目視前方。動作要點：舒胸展體，拔長腰脊，兩肩松沉，上撐下按，力在掌根?？梢誀坷骨?，對中焦脾胃起到按摩的作用，同時可以刺激位于胸節(jié)部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)組織：同上教法：同上練習(xí)：同上體不夠舒展。屈，對拉拔長。3次10＇以及背部的輸穴等，具有調(diào)解臟腹經(jīng)絡(luò)的作用，該勢動作使脊柱內(nèi)各錐骨間的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到了鍛煉，從而增強了錐柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和治療肩頸疾病。如下圖17-21圖17 圖18 圖19 圖20 圖21五、第四式、五勞七傷往后瞧第一個動作，兩腿挺膝，重心升起，同時兩臂伸直，指尖向下，目視前方；第二個動作，上動不停，兩臂外旋，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，動作稍停，目視左斜后兩臂內(nèi)旋，按于髖旁，指尖向前，目視前方。右勢動作與左勢相同，方向相反。該勢一左一右為一勢，共做三次。做到第三22-27動作要點：頭向上頂，肩向下沉，轉(zhuǎn)頭不組織：同上教法：同上練習(xí)：同上旋臂幅度應(yīng)該大一些。3次10＇轉(zhuǎn)體，旋臂兩肩后張。作用：五勞指心、肝、脾、胃、腎五臟勞損；七傷指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害。這個動作通過上肢伸直，外旋腹腔諸臟腑，往后瞧的轉(zhuǎn)頭動作，可以刺激頸部大椎穴，以及背部五臟六腑俞穴，達到防治五勞七傷的目的，還能夠增加頸增加頸部運動幅度，活動眼技，預(yù)防眼疾疲勞，及肩頸等背部疾患，改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中驅(qū)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。 圖22 圖23 圖24 圖25 圖26 圖27六、完整練習(xí)第一式到第四式組織：同上練習(xí):預(yù)備式第一式、雙手托天理三焦動作老師集體糾正第二式、左右開弓似射雕第三式：調(diào)理脾胃須單舉第四式：五勞七傷往后瞧結(jié)束部分10＇5＇一、放松——靜力拉伸。二、整隊集合。三、小結(jié)