讀書(shū)分享讀書(shū)交流會(huì)《習(xí)慣的力量》課件

Thepowerofhabit[美]查爾斯·都希格著習(xí)慣的力量好書(shū)·分享我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣生活，那樣工作掌控習(xí)慣的力量，讓你的工作、生活不斷迭代、升級(jí)。是/否你/出現(xiàn)有以下?tīng)顩r？？玩手機(jī)WANSHOUJI一無(wú)聊就白富美BAIFUMEI無(wú)法改變自己還想著迎娶這里有一本很適合你武功秘籍招式一洞悉習(xí)慣的回路暗示讓你行動(dòng)開(kāi)展1慣常行為我們所看到的習(xí)慣性行為2獎(jiǎng)賞難以抵抗的誘惑3舉個(gè)栗子FOREXAMPLE”白速得”牙膏廣告的習(xí)慣回路暗示牙齒上有一層垢膜顏色不佳引起蛀牙1慣常行為每天使用“白速得”牙膏刷牙2獎(jiǎng)賞漂亮的牙齒美麗的微笑3新習(xí)慣招式二創(chuàng)造找到明顯的暗示1建立慣常行為3加強(qiáng)獎(jiǎng)賞2獲取堅(jiān)持的力量4再舉個(gè)栗子FOREXAMPLE創(chuàng)造晨跑的習(xí)慣創(chuàng)造睡前看書(shū)的習(xí)慣1早餐前把跑鞋運(yùn)動(dòng)衣放床邊找到明顯的暗示建立慣常行為晨跑3獲取堅(jiān)持的力量與朋友相約一起晨跑4創(chuàng)造晨跑的習(xí)慣記錄英里數(shù)獲得成就感2加強(qiáng)獎(jiǎng)賞1把書(shū)放在枕邊找到明顯的暗示建立慣常行為看書(shū)3獲取堅(jiān)持的力量讓朋友推介好的書(shū)籍4創(chuàng)造睡前看書(shū)的習(xí)慣在豆瓣將書(shū)勾選為已看2加強(qiáng)獎(jiǎng)賞舊習(xí)慣招式三改變制定計(jì)劃4建立慣常行為3用獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)2找出慣常行為1舉個(gè)栗子FOREXAMPLE改變下午去咖啡廳買(mǎi)餅干的習(xí)慣1找出慣常行為想要改變的行為每天下午，離開(kāi)辦公桌，去咖啡廳買(mǎi)巧克力豆餅干，和朋友閑聊時(shí)吃餅干調(diào)整慣常行為確定哪種渴求在驅(qū)動(dòng)你的習(xí)慣去咖啡廳，買(mǎi)甜甜圈，或者糖果條，回到辦公桌吃去咖啡廳，買(mǎi)蘋(píng)果，與朋友聊天時(shí)吃蘋(píng)果在社區(qū)散步而不去咖啡廳，回到辦公桌直接閑聊，而不去咖啡廳，回到辦公桌回到辦公桌后記錄想到的頭三個(gè)東西所感受到的情緒/思維/對(duì)自己感覺(jué)的想法/想到的詞語(yǔ)2用獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)15分鐘后，問(wèn)自己是否還有吃餅干的沖動(dòng)當(dāng)沖動(dòng)發(fā)生時(shí)，記錄：之前緊挨著的動(dòng)作/情緒狀態(tài)/其他人/時(shí)間/地點(diǎn)3分隔出暗示圍繞暗示設(shè)計(jì)計(jì)劃改變習(xí)慣非一日之功奔跑吧，少年選擇能夠滿足所渴求獎(jiǎng)賞的行為4制定計(jì)劃Thepowerofhabit[美]查爾斯·都希格著感謝