rpe量表在新兵訓練強度安排中的應(yīng)用

rpe量表在新兵訓練強度安排中的應(yīng)用

在抵抗運動中，只要使用心率指數(shù)，就有一個廣泛的基礎(chǔ)：最大心率（50.85%）的運動強度或最大心率（60.90%）的運動強度是由最大心率的百分比（50.85%）或最大心率的百分比（60.90%）確定的。而另一個介于生理和心理學之間的主觀體力感覺等級(ratingofperceivedexercise,RPE),也是目前歐美國家研究較多并應(yīng)用于評價運動強度和進行醫(yī)務(wù)監(jiān)督預防運動傷害的指標,其表現(xiàn)形式是心理的,但反映的卻是生理功能的變化,可應(yīng)用個體主體感覺量表來定量的預測訓練中的運動強度。此種方法多在競技性運動員中應(yīng)用,但應(yīng)用RPE指標對部隊戰(zhàn)士訓練強度的評定還沒有科研報道。本研究采用此方法,結(jié)合最大心率百分比指標對新兵的耐力訓練強度進行分析,試圖找到適合這一特定人群耐力訓練的簡單且有效的方法。本研究分為兩個階段:第一,通過人體實驗研究獲得新兵耐力訓練的RPE強度和心率強度關(guān)系的方程,驗證其可靠性。第二,應(yīng)用不同百分比最大心率對應(yīng)的主觀體力感覺強度對新訓戰(zhàn)士進行為期8周的耐力訓練,檢驗訓練效果。1對象和方法1.1第一階段的實驗1.1.1對象在基礎(chǔ)訓練階段中期的第一年度新兵32名。所有測試者身體健康,能夠正常參加日常的訓練科目,愿意配合課題組進行實驗研究。1.1.2測試項目及方法(1)所有測試者在正式測試前熟悉主觀體力感覺等級表,結(jié)合自己訓練中的感覺把訓練強度(或疲勞度)確定為由“非常輕松”到“非常費力”7個數(shù)字對應(yīng)的等級:7—8:非常輕松;9—10:很輕松;11—12:輕松;13—14:稍費力;15—16:費力;17—18:很費力;19—20:非常費力。(2)測試者佩帶芬蘭心率表(POLARS810iTM)。在標準的400m跑道上進行測試,準備活動10min,內(nèi)容為慢跑、拉伸。為了保證測定過程疲勞程度的逐步積累,要求測試者完成9圈跑,根據(jù)個人最大心率(220-年齡)(maximalheartrate,MHR)從第一圈按照50%MHR到最后一圈90%MHR逐步增加運動強度,如因強度過大不能維持一圈,可適當降低強度,但在最后一圈通過終點前,心率要達到個人最大心率90%。(3)每百米設(shè)定記錄員,負責提醒測試者按照心率表的提示調(diào)整強度,并詢問記錄運動者的主觀體力感覺。1.2第二階段的實驗1.2.1年齡及最大心率在基礎(chǔ)訓練階段中后期的第一年度新兵64名,體重62.0±5.9kg,年齡17.9±0.5歲,最大心率202.1±1.54次/min。所有測試者身體健康,能夠正常參加日常的訓練科目,愿意配合課題組進行實驗研究。1.2.2rpe訓練方案(1)實驗分組:抽取駐地戰(zhàn)士64名,隨機分為實驗組(32名)和對照組(32名),進行耐力訓練,兩組間測試者的身高,體重、年齡沒有顯著性差異。實驗組按照RPE控制方程進行訓練強度的控制,每周進行3次耐力訓練,最初兩周主要進行RPE強度為(11—12)的適應(yīng)訓練,距離為3000—4000m。之后兩周主要進行RPE強度為(13—14)的耐力訓練訓練,距離為3000m,其后3周進行RPE強度為(13—17)或(18—20)交替強度的耐力訓練,距離為800m—1200m的間歇跑,每次間歇時間為3—6min,跑動組數(shù)為3—4次。最后一周進行RPE強度為(12—14)的3000m跑調(diào)整訓練。對照組進行部隊的常規(guī)耐力訓練,主要為3000m持續(xù)跑。其他訓練內(nèi)容基本相同。(2)效果檢測:8周訓練結(jié)束后依據(jù)GJB1337-92《士兵體能的測量與評價》規(guī)定的測試方法在駐地對兩組進行VO2max(最大攝氧量)、pwc170、3000m跑成績的測試。1.3統(tǒng)計分析采用SPSS12.0統(tǒng)計軟件分析處理數(shù)據(jù),數(shù)據(jù)以均數(shù)±標準差表示,對兩組數(shù)據(jù)進行獨立樣本t檢驗,P<0.05為差異有顯著性意義。2結(jié)果2.1至90%的個人最大心率隨著運動強度等級的逐步增加(即從50%的個人最大心率到90%的個人最大心率),新兵主觀體力感覺的數(shù)值也相應(yīng)增加,但當運動強度達到個人最大心率的65%—70%時,新兵主體感覺強度逐漸進行“稍費力”的等級,見表1。2.2估計的標準誤新兵運動中心率和RPE的線性關(guān)系(見圖1),相關(guān)系數(shù)R=0.952,估計的標準誤(SEE)為1.023,方程的可靠性檢驗結(jié)果為P<0.01。通過分析統(tǒng)計數(shù)據(jù),回歸方程具有一定的可靠性,用主觀體力感覺判斷武警戰(zhàn)士耐力訓練強度能夠在新兵中應(yīng)用。2.38實驗組與對照組指標對比訓練前實驗組和對照組各項指標的比較沒有顯著差異,經(jīng)過8周的耐力訓練后,兩組的各項指標較訓練前都有提高(P<0.05或P<0.01),實驗組各項指標優(yōu)于對照組(P<0.05)見表2。3激發(fā)力學性能訓練的rpe值RPE等級由瑞典著名生理學家BorgG于20世紀70年代創(chuàng)立的,由于體力感知程度與負荷強度和運動者的功能狀態(tài)有關(guān),所以通過量化感覺程度,使其變?yōu)樵谟柧氈杏袑嶋H意義的指標。研究者發(fā)現(xiàn),主觀體力感覺與心率、耗氧量、乳酸、激素水平有密切的關(guān)系,進一步說明了主觀體力感覺有著確切的物質(zhì)基礎(chǔ)。RPE的等級測定多在實驗室進行,通過進行遞增負荷實驗,每級負荷保持運動一定的時間,直至達到最大的運動水平。測試者在每級負荷中,指出自我感覺的等級。為了符合戰(zhàn)士訓練的實際情況,本研究的運動負荷等級的測定采用運動負荷現(xiàn)場安排的方式,查閱相關(guān)資料,沒有明確的運動負荷等級與主觀感覺相結(jié)合的運動場實測的方法,所以采用訓練者借助心率表控制運動強度、測試人員記錄訓練者每圈報告的RPE值的方式確定漸進的負荷安排,是一種新的嘗試。本研究采用的是最大心率百分比來確定運動強度,考慮戰(zhàn)士訓練的實際可能,我們按照傳統(tǒng)的方法(220-年齡)來確定最大心率,進而得到新兵最大心率百分比的等級,同時根據(jù)運動者在每個心率百分比等級運動中對應(yīng)的RPE的值(表2),計算出新兵心率和RPE的關(guān)系方程:新兵心率=37.45+7.43×新兵RPE。方程的相關(guān)系數(shù)R=0.952,估計的標準誤為1.023,方程的可靠性檢驗結(jié)果為P<0.01,所以,新兵運動中RPE值可以應(yīng)用于調(diào)控耐力訓練強度的實踐。此方程的應(yīng)用意義何在?盡管心率一直是控制耐力訓練的強度的經(jīng)典指標,但在部隊戰(zhàn)士大規(guī)模群體性的耐力訓練中心率指標的使用還存在一定的限制因素,第一,佩帶心率表進行耐力訓練是目前心率控制訓練強度的最有效辦法,但戰(zhàn)士訓練群體性的特點,限制了昂貴的心率表使用;第二,在運動停止后自測脈搏測定恢復情況簡便實用,但在運動狀態(tài)下卻無法確定訓練中的生理負荷強度。訓練強度RPE控制方程的制定卻能夠解決這一問題。如,當擬進行心率為160次/min的耐力訓練時,在沒有佩帶心率表的運動狀態(tài)中,我們可以通過確定RPE值得到相似的心率訓練強度,通過計算我們可以知道,在訓練中士兵“說出”的RPE值為16—17(計算值為16.49)左右時心率為160次/min。同理,當訓練負荷要求大強度的間歇訓練時,如心率180次/min左右,我們可以控制戰(zhàn)士RPE值為19—20左右;而進行適應(yīng)性訓練時其RPE數(shù)值為13左右。按照方程中RPE值和最大心率百分比的對應(yīng)關(guān)系,進行了實驗組和對照組的耐力訓練效果的對比研究,從耐力訓練的基本理論出發(fā),對實驗組進行不同階段的RPE強度負荷安排,負荷性質(zhì)為有氧耐力的適應(yīng)性訓練、較高強度的間歇訓練、適度負荷的調(diào)整訓練。通過8周訓練,實驗組的有氧耐力功能水平和運動成績都高于對照組,說明