久坐的危害有哪些？怎么緩解改善

久坐的危害有哪些？怎么緩解改善？久坐不動，不僅會對身體健康產(chǎn)生不良影響，還會讓人體態(tài)變丑。久坐的人體態(tài)會發(fā)生變化1.導(dǎo)致駝背久坐不動，長期對著電腦、看手機(jī)，身體長期處于一個不良的姿勢，久而久之就會出現(xiàn)彎腰駝背的情況。2.面部松弛缺乏運(yùn)動和長時間久坐可能導(dǎo)致新陳代謝變慢，然后脂肪更容易積聚在臉部。從而可能會引發(fā)面部松弛問題，臉頰和腮幫子變大。3.雙下巴工作生活中長時間用不正確的姿勢也會導(dǎo)致雙下巴。例如弓背久坐、脖子前伸或睡覺枕頭過高等導(dǎo)致下巴低于水平線，脂肪長期向一個方向轉(zhuǎn)移就形成了雙下巴。4.“富貴包”不良的坐姿、長期不動、頸椎肩背鍛煉不夠等原因，都會導(dǎo)致“富貴包”。5.小肚子久坐不運(yùn)動，能量攝入大于消耗，腹部會更容易堆積脂肪，導(dǎo)致肚子越來越胖。除了影響體態(tài)，久坐還可能會損傷多個器官：1.久坐傷心臟北京地壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張強(qiáng)表示，久坐少動者患冠心病的風(fēng)險要比經(jīng)常運(yùn)動或體力勞動者高。久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。2.久坐傷大腦天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師郭曉辰表示，久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天。突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花、牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。3.久坐傷腰背久坐時，人體重量會較集中地壓在腰骶部，壓力分布不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長期甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生，還會引起和加劇腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥。4.久坐傷頸椎久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。5.久坐傷腸道研究發(fā)現(xiàn)，久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險明顯高于經(jīng)常運(yùn)動和體力勞動者。這是因為久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降。6.久坐傷前列腺久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，男性的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。7.久坐傷生育有些女性久坐缺乏運(yùn)動，以致氣血循環(huán)障礙，引發(fā)痛經(jīng)。有些人還會因久坐導(dǎo)致經(jīng)血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛。久坐也是不孕原因之一，盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。經(jīng)常久坐的人如何改善？1.久坐的人要勤換坐姿北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心主任醫(yī)師張志超表示，坐著的時候，應(yīng)經(jīng)常調(diào)整坐姿，將重心在左、右臀部輪換。不要養(yǎng)成側(cè)坐一面的習(xí)慣。2.坐一小時起身5分鐘每坐一個小時起來活動5分鐘，也能有效避免久坐不動。3.久坐族做做溫和運(yùn)動中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊茂偉表示，體力不太強(qiáng)、運(yùn)動量小的久坐族們可以試試溫和運(yùn)動。跳繩：跳繩10分鐘，相當(dāng)慢跑30分鐘消耗