簡析原地推鉛球的技術(shù)動(dòng)作 論文

簡析原地推鉛球的技術(shù)動(dòng)作摘要：本文主要對(duì)原地推鉛球的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析和簡述，對(duì)教師的教和學(xué)生的學(xué)進(jìn)行簡單的評(píng)價(jià)和建議，明確師生在教學(xué)過程中的思想認(rèn)知定位對(duì)教學(xué)相長的重要性，再一次展現(xiàn)體育與健康教學(xué)活動(dòng)對(duì)學(xué)生個(gè)人品質(zhì)的積極影響。關(guān)鍵詞：握球，持球，蹬地轉(zhuǎn)髖，最后發(fā)力一、熟悉球性階段球性認(rèn)知，鉛球?qū)儆趯?shí)心球類，具有球類的一般屬性，還具有一定的重量。球類不穩(wěn)定性，會(huì)讓我偶爾難以掌握它的重心，重心不穩(wěn)影響我們推球發(fā)力。球本身的重量會(huì)影響我們握球、持球的的手型，當(dāng)我們?nèi)ネ魄虬l(fā)力時(shí)（力的作用是相互的原理）會(huì)給我們手指手腕一個(gè)反作用力，這個(gè)力量偶爾會(huì)使我們動(dòng)作變形或者承受不住等等。所以我建議，當(dāng)我們練習(xí)鉛球初期我們要用五公斤的正常鉛球練習(xí)球性，完整練習(xí)時(shí)我會(huì)讓學(xué)生用四公斤或者實(shí)心球，理由是讓我們的手指手腕手臂肌肉等適應(yīng)五公斤鉛球的屬性和重量，完整練習(xí)初期為了保證完整動(dòng)作的質(zhì)量我們一般會(huì)降輕器械。剛接觸鉛球時(shí)，大部分學(xué)生基本上會(huì)覺得鉛球很重，主要原因是觸覺的第一感官，之前沒有接觸過。所以我建議讓學(xué)生多握球——五指用力伸直，大拇指靠近食指根部形成一個(gè)可以托起鉛球的支架，球的重心落在在食指中指無名指根部，大拇指小拇指輔助支撐。起初我們一般會(huì)讓學(xué)生握球上舉放下，體會(huì)手指對(duì)球的控制和指根部對(duì)球重心變化的感覺，熟練以后學(xué)生可以單手抓球調(diào)整持球重心，這也是我們看到的一些熟練的人直接抓球舉球持球扔球一氣呵成，我一般不建議學(xué)生這樣去做，后面我們會(huì)說原因。二、持球階段學(xué)生會(huì)握球以后，我們會(huì)緊接著教學(xué)生持球——以正確的手型把鉛球放在脖子上，利用手指肩膀脖子把鉛球卡住，擲球之前的動(dòng)作。上球我認(rèn)為它是原地推鉛球技術(shù)動(dòng)作最關(guān)鍵的部分之一，為什么這么說，我從教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生老師都認(rèn)為推鉛球最關(guān)鍵應(yīng)該在蹬地轉(zhuǎn)髖發(fā)力，好多學(xué)生去做動(dòng)作時(shí)，持球重心不穩(wěn)，出現(xiàn)滑手，鉛球提前離開原來位置，或者出現(xiàn)單手托著擲等等。為什么會(huì)這樣？原地推鉛球力量的訓(xùn)練可以從兩個(gè)方面出發(fā)，包括上肢的力量訓(xùn)練和下肢的力量訓(xùn)練。這里出現(xiàn)失誤的原因，主要是針對(duì)上肢力量的問題，我認(rèn)為是對(duì)鉛球如何上到合適的位置不清楚和不重視，很多指導(dǎo)者和資料都認(rèn)為推鉛球時(shí)球應(yīng)該放在我們的鎖骨窩，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)，鎖窩本身沒有多大，不過我們抬肘時(shí)肩部和鎖窩有個(gè)水平差，此時(shí)鎖窩會(huì)變大變深，當(dāng)我們?nèi)コ智驎r(shí)，球會(huì)受到重力的影響改變重心，重心一變自然不會(huì)受我們得控制，那么這個(gè)球我們?nèi)S時(shí)肯定會(huì)受到影響。如果持球到我們的鎖窩里，重心不會(huì)動(dòng)，上得也很穩(wěn)定，做預(yù)擺時(shí)也不會(huì)輕易移動(dòng)重心。蹬地轉(zhuǎn)髖發(fā)力也很充分，為什么還是扔不好呢？那是因?yàn)?，你把球放在肩上卡死了、扛著了，球的重心在你身上不在你手上，身體發(fā)力去擲，手臂沒有發(fā)力參與。我認(rèn)為初學(xué)者的正確的動(dòng)作應(yīng)該是我們手握球持與肩上時(shí)，利用脖子、肩和手掌把鉛球夾住，這時(shí)切記為了防止重心影響我們上球時(shí)一定要外璇手腕指根抵住鉛球，食指夾在鉛球與肩之間，防止球的重心落在肩上。持球點(diǎn)盡量放在當(dāng)我們轉(zhuǎn)頭時(shí)斜方肌上部，這樣做是為了使我們的肩部肌肉拉伸打開形成最大的推力。這些細(xì)節(jié)我會(huì)經(jīng)常提醒學(xué)生，持球時(shí)轉(zhuǎn)頭，雙手上球，握球姿勢(shì)屈肘翻腕，右肩盡量打開向后，左手輔助握球上到斜方肌上部一點(diǎn)指根抵住好，回頭后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，脖子、指根和肩部把球固定的很穩(wěn)定，鉛球重心一直在手掌指根處，食指在球的下面還能感受到一定的鉛球重量。持球沒有別的辦法只有多練，不管我們用什么練習(xí)，我建議練之前先用五公斤的熱身持球，或者我們后期學(xué)生能完整練習(xí)五公斤的時(shí)候，我們一般多教學(xué)評(píng)價(jià)引導(dǎo)，注重學(xué)生的動(dòng)作評(píng)價(jià)。三、蹬轉(zhuǎn)發(fā)力階段蹬轉(zhuǎn)發(fā)力階段是整個(gè)動(dòng)作的能量源，我們?nèi)忧驎r(shí)大部分力量來自于大腿蹬地轉(zhuǎn)髖傳依次送到手臂。比如，右手持球的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行推球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的右腿要積極蹬地，依靠右腿、右髖兩個(gè)位置來帶動(dòng)自身上體，實(shí)現(xiàn)蹬腿、轉(zhuǎn)髖、抬體一系列動(dòng)作。在實(shí)際教學(xué)過程中，大部分學(xué)生對(duì)蹬轉(zhuǎn)的理解很迷惑，第一個(gè)問題會(huì)出現(xiàn)沒有蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作，直接利用彎腰起身和手臂純力量去擲鉛球，這是對(duì)蹬轉(zhuǎn)最不理解的學(xué)生。第二種是蹬轉(zhuǎn)脫節(jié)，好多學(xué)生有蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作但是與投擲球連接不上，中間出現(xiàn)力量脫節(jié)，腿部力量銜接不上，導(dǎo)致成績差的主要原因。學(xué)生沒有充分理解蹬轉(zhuǎn)的發(fā)力順序和重心的作用。實(shí)際教學(xué)中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在課堂中都會(huì)忽略一些東西和細(xì)節(jié)，他們上課開小車主要原因是注意力不集中還有個(gè)人的性格，給人感覺是成大事者不拘小節(jié)。這個(gè)鉛球外行人看是力量活兒粗活兒，其實(shí)鉛球的技術(shù)動(dòng)作是復(fù)雜且精細(xì)的活兒，我一般都會(huì)跟學(xué)生說，雖然力量是基礎(chǔ)，但不影響四兩撥千斤，技術(shù)動(dòng)作是撥千斤關(guān)鍵。我一般都會(huì)讓學(xué)生在思想上重視技術(shù)動(dòng)作的重要性，實(shí)踐前首先理論培訓(xùn)學(xué)習(xí)，理論知識(shí)能讓學(xué)生少很多錯(cuò)誤實(shí)踐，只有充分的知識(shí)細(xì)節(jié)理解，才能在練習(xí)過程中形成自我的技術(shù)動(dòng)作，每個(gè)人的身高體重手型力量都不相同，不可能練出同一個(gè)動(dòng)作，我們只能在相同的理論上通過反復(fù)訓(xùn)練和反思形成適合自己的技術(shù)動(dòng)作。我們教練員一定得有這個(gè)認(rèn)識(shí)，我們是學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的引導(dǎo)者幫助者不是主導(dǎo)者干預(yù)者，我要對(duì)學(xué)生身份充分的肯定，是學(xué)生不是學(xué)徒。當(dāng)我們持球準(zhǔn)備好以后，首先我們肯定要做預(yù)擺，持球手不需要管了，預(yù)擺手稍微放松側(cè)平舉，重心根據(jù)預(yù)擺手左右預(yù)擺移動(dòng)，重心下壓至右腳前腳掌，初練者或者腿部力量差的學(xué)生我們建議下壓重心時(shí)不能太低，容易導(dǎo)致重心過低蹬轉(zhuǎn)起不來，上身動(dòng)作變形。蹬轉(zhuǎn)腿膝關(guān)節(jié)我們一般建議大于九十度。當(dāng)我們轉(zhuǎn)身壓重心時(shí)預(yù)擺手大致指向蹬轉(zhuǎn)腳尖方向。大腿發(fā)力時(shí)前腳掌蹬地轉(zhuǎn)髖，這時(shí)切記一是腿不能蹬直，二是上身不能轉(zhuǎn)身。正確的姿勢(shì)：右腿蹬轉(zhuǎn)過來，重心依然在右腿上，重心抬高但右腿膝關(guān)節(jié)還有角度，腿部依然蹬地有力，上身還是預(yù)擺時(shí)的動(dòng)作沒有起身，背闊肌緊繃狀態(tài)。右腿膝關(guān)節(jié)留有角度是為了我們投擲鉛球時(shí)最后用力，重心放在右腿上我們才有腿部發(fā)力的支點(diǎn)，上身不起來一是為了保持重心，二是為了保持背闊肌繼續(xù)蓄力為投擲鉛球積極準(zhǔn)備。此時(shí)我們身體形狀正好形成一個(gè)滿弓狀，身體是弓，手和球是弓箭，蓄力待發(fā)。學(xué)生只有對(duì)每一針的動(dòng)作有所認(rèn)知他才能在訓(xùn)練過程中有所感悟，在實(shí)踐和感悟中形成穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作。針對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)我會(huì)安排學(xué)生首先預(yù)擺練習(xí)，在預(yù)擺過程中，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)每一處細(xì)節(jié)，預(yù)擺手大致擺到什么位置，身體是否放松自然，重心是否壓到腳前掌，壓的過程中重心是否過低，重心是否穩(wěn)定，不能晃動(dòng)等等。其次我會(huì)讓學(xué)生負(fù)重杠鈴練習(xí)蹬轉(zhuǎn)，體會(huì)蹬地和轉(zhuǎn)髖，并且上身不動(dòng)不轉(zhuǎn)低頭看腳，腿部膝關(guān)節(jié)一直發(fā)力沒有蹬直等等一些細(xì)節(jié)，在每一次練習(xí)中都有自己的認(rèn)識(shí)，直到不需要提醒都能注意到每一個(gè)細(xì)節(jié)和認(rèn)知。有了之前的練習(xí)，我會(huì)讓學(xué)生用實(shí)心球練習(xí)預(yù)擺蹬轉(zhuǎn)，實(shí)心球輕還有鉛球的大小，能讓學(xué)生感受鉛球的大小而且動(dòng)作不容易變形。有利于形成穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作。四、最后發(fā)力階段最后發(fā)力階段，最理想的階段是起身挺胸抬頭蹬地伸臂推球，左手屈臂制動(dòng)，右手推撥出手，身體隨擺收體。出手角度一般在38℃到42℃，我們一般不會(huì)去規(guī)定一定到什么角度，適合自己的角度就行。這里面有一個(gè)細(xì)節(jié)就是當(dāng)我們?nèi)ネ沏U球時(shí)，上身起身，蹬地，上下肢都在迅速積極發(fā)力，加快速度，推球離身時(shí)我們挺胸抬頭，左手臂迅速屈臂制動(dòng)，右側(cè)身體會(huì)以更快的速度推動(dòng)右臂向前，提高鉛球的初速度，所以我們?cè)谇壑苿?dòng)時(shí)要挺胸抬頭，提高鉛球的初手高度，手臂打開，加大身體幅度，保持身體穩(wěn)定性。練習(xí)最后發(fā)力投球時(shí)，為保證學(xué)生的動(dòng)作不變形，我會(huì)讓學(xué)生用低質(zhì)量的鉛球練習(xí)，熟練以后會(huì)逐漸過度到五公斤鉛球。在練習(xí)過程中我會(huì)要求學(xué)生不要成績，我要技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)作錯(cuò)誤你投擲的再遠(yuǎn)沒有用，先練技術(shù)再提遠(yuǎn)度。在實(shí)際過程中學(xué)生的好勝心強(qiáng)會(huì)在技術(shù)動(dòng)作和成績面前會(huì)更在意成績而忽略了動(dòng)作細(xì)節(jié)。所以在起初我們要時(shí)刻提醒學(xué)生。結(jié)束語在整個(gè)原地推鉛球的技術(shù)動(dòng)作過程中每一個(gè)細(xì)節(jié)都需要我們認(rèn)真去對(duì)待，不能馬虎。從握球，持球，蹬轉(zhuǎn)再到最后發(fā)力推撥出手，短短時(shí)間幾秒鐘，夠讓我們分析幾個(gè)春秋。鉛球雖然外表粗礦，卻有真實(shí)的內(nèi)在、獨(dú)特的個(gè)性，你越了解它，推球技術(shù)就會(huì)越熟練，它自然會(huì)聽你的擺布。在教學(xué)中，教師引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)原地推鉛球的動(dòng)作時(shí)，也要遵循由易到難、由繁入簡的規(guī)律，在潛移默化下規(guī)范學(xué)生推球技術(shù)，提高學(xué)生的自信心，讓學(xué)生在練習(xí)中不斷向著示范動(dòng)作努力，提高學(xué)生原地推鉛球的規(guī)范性和積極性。參考文獻(xiàn)[1]