簡析原地推鉛球的技術(shù)動作 論文

簡析原地推鉛球的技術(shù)動作摘要：本文主要對原地推鉛球的技術(shù)動作進行分析和簡述，對教師的教和學生的學進行簡單的評價和建議，明確師生在教學過程中的思想認知定位對教學相長的重要性，再一次展現(xiàn)體育與健康教學活動對學生個人品質(zhì)的積極影響。關(guān)鍵詞：握球，持球，蹬地轉(zhuǎn)髖，最后發(fā)力一、熟悉球性階段球性認知，鉛球?qū)儆趯嵭那蝾?，具有球類的一般屬性，還具有一定的重量。球類不穩(wěn)定性，會讓我偶爾難以掌握它的重心，重心不穩(wěn)影響我們推球發(fā)力。球本身的重量會影響我們握球、持球的的手型，當我們?nèi)ネ魄虬l(fā)力時（力的作用是相互的原理）會給我們手指手腕一個反作用力，這個力量偶爾會使我們動作變形或者承受不住等等。所以我建議，當我們練習鉛球初期我們要用五公斤的正常鉛球練習球性，完整練習時我會讓學生用四公斤或者實心球，理由是讓我們的手指手腕手臂肌肉等適應(yīng)五公斤鉛球的屬性和重量，完整練習初期為了保證完整動作的質(zhì)量我們一般會降輕器械。剛接觸鉛球時，大部分學生基本上會覺得鉛球很重，主要原因是觸覺的第一感官，之前沒有接觸過。所以我建議讓學生多握球——五指用力伸直，大拇指靠近食指根部形成一個可以托起鉛球的支架，球的重心落在在食指中指無名指根部，大拇指小拇指輔助支撐。起初我們一般會讓學生握球上舉放下，體會手指對球的控制和指根部對球重心變化的感覺，熟練以后學生可以單手抓球調(diào)整持球重心，這也是我們看到的一些熟練的人直接抓球舉球持球扔球一氣呵成，我一般不建議學生這樣去做，后面我們會說原因。二、持球階段學生會握球以后，我們會緊接著教學生持球——以正確的手型把鉛球放在脖子上，利用手指肩膀脖子把鉛球卡住，擲球之前的動作。上球我認為它是原地推鉛球技術(shù)動作最關(guān)鍵的部分之一，為什么這么說，我從教學過程中發(fā)現(xiàn)，學生老師都認為推鉛球最關(guān)鍵應(yīng)該在蹬地轉(zhuǎn)髖發(fā)力，好多學生去做動作時，持球重心不穩(wěn)，出現(xiàn)滑手，鉛球提前離開原來位置，或者出現(xiàn)單手托著擲等等。為什么會這樣？原地推鉛球力量的訓練可以從兩個方面出發(fā)，包括上肢的力量訓練和下肢的力量訓練。這里出現(xiàn)失誤的原因，主要是針對上肢力量的問題，我認為是對鉛球如何上到合適的位置不清楚和不重視，很多指導者和資料都認為推鉛球時球應(yīng)該放在我們的鎖骨窩，其實這是一個很大的誤區(qū)，鎖窩本身沒有多大，不過我們抬肘時肩部和鎖窩有個水平差，此時鎖窩會變大變深，當我們?nèi)コ智驎r，球會受到重力的影響改變重心，重心一變自然不會受我們得控制，那么這個球我們?nèi)S時肯定會受到影響。如果持球到我們的鎖窩里，重心不會動，上得也很穩(wěn)定，做預擺時也不會輕易移動重心。蹬地轉(zhuǎn)髖發(fā)力也很充分，為什么還是扔不好呢？那是因為，你把球放在肩上卡死了、扛著了，球的重心在你身上不在你手上，身體發(fā)力去擲，手臂沒有發(fā)力參與。我認為初學者的正確的動作應(yīng)該是我們手握球持與肩上時，利用脖子、肩和手掌把鉛球夾住，這時切記為了防止重心影響我們上球時一定要外璇手腕指根抵住鉛球，食指夾在鉛球與肩之間，防止球的重心落在肩上。持球點盡量放在當我們轉(zhuǎn)頭時斜方肌上部，這樣做是為了使我們的肩部肌肉拉伸打開形成最大的推力。這些細節(jié)我會經(jīng)常提醒學生，持球時轉(zhuǎn)頭，雙手上球，握球姿勢屈肘翻腕，右肩盡量打開向后，左手輔助握球上到斜方肌上部一點指根抵住好，回頭后你會發(fā)現(xiàn)，脖子、指根和肩部把球固定的很穩(wěn)定，鉛球重心一直在手掌指根處，食指在球的下面還能感受到一定的鉛球重量。持球沒有別的辦法只有多練，不管我們用什么練習，我建議練之前先用五公斤的熱身持球，或者我們后期學生能完整練習五公斤的時候，我們一般多教學評價引導，注重學生的動作評價。三、蹬轉(zhuǎn)發(fā)力階段蹬轉(zhuǎn)發(fā)力階段是整個動作的能量源，我們?nèi)忧驎r大部分力量來自于大腿蹬地轉(zhuǎn)髖傳依次送到手臂。比如，右手持球的運動員在進行推球時，運動員的右腿要積極蹬地，依靠右腿、右髖兩個位置來帶動自身上體，實現(xiàn)蹬腿、轉(zhuǎn)髖、抬體一系列動作。在實際教學過程中，大部分學生對蹬轉(zhuǎn)的理解很迷惑，第一個問題會出現(xiàn)沒有蹬轉(zhuǎn)動作，直接利用彎腰起身和手臂純力量去擲鉛球，這是對蹬轉(zhuǎn)最不理解的學生。第二種是蹬轉(zhuǎn)脫節(jié)，好多學生有蹬轉(zhuǎn)動作但是與投擲球連接不上，中間出現(xiàn)力量脫節(jié)，腿部力量銜接不上，導致成績差的主要原因。學生沒有充分理解蹬轉(zhuǎn)的發(fā)力順序和重心的作用。實際教學中我們會發(fā)現(xiàn)學生在課堂中都會忽略一些東西和細節(jié)，他們上課開小車主要原因是注意力不集中還有個人的性格，給人感覺是成大事者不拘小節(jié)。這個鉛球外行人看是力量活兒粗活兒，其實鉛球的技術(shù)動作是復雜且精細的活兒，我一般都會跟學生說，雖然力量是基礎(chǔ)，但不影響四兩撥千斤，技術(shù)動作是撥千斤關(guān)鍵。我一般都會讓學生在思想上重視技術(shù)動作的重要性，實踐前首先理論培訓學習，理論知識能讓學生少很多錯誤實踐，只有充分的知識細節(jié)理解，才能在練習過程中形成自我的技術(shù)動作，每個人的身高體重手型力量都不相同，不可能練出同一個動作，我們只能在相同的理論上通過反復訓練和反思形成適合自己的技術(shù)動作。我們教練員一定得有這個認識，我們是學生學習過程中的引導者幫助者不是主導者干預者，我要對學生身份充分的肯定，是學生不是學徒。當我們持球準備好以后，首先我們肯定要做預擺，持球手不需要管了，預擺手稍微放松側(cè)平舉，重心根據(jù)預擺手左右預擺移動，重心下壓至右腳前腳掌，初練者或者腿部力量差的學生我們建議下壓重心時不能太低，容易導致重心過低蹬轉(zhuǎn)起不來，上身動作變形。蹬轉(zhuǎn)腿膝關(guān)節(jié)我們一般建議大于九十度。當我們轉(zhuǎn)身壓重心時預擺手大致指向蹬轉(zhuǎn)腳尖方向。大腿發(fā)力時前腳掌蹬地轉(zhuǎn)髖，這時切記一是腿不能蹬直，二是上身不能轉(zhuǎn)身。正確的姿勢：右腿蹬轉(zhuǎn)過來，重心依然在右腿上，重心抬高但右腿膝關(guān)節(jié)還有角度，腿部依然蹬地有力，上身還是預擺時的動作沒有起身，背闊肌緊繃狀態(tài)。右腿膝關(guān)節(jié)留有角度是為了我們投擲鉛球時最后用力，重心放在右腿上我們才有腿部發(fā)力的支點，上身不起來一是為了保持重心，二是為了保持背闊肌繼續(xù)蓄力為投擲鉛球積極準備。此時我們身體形狀正好形成一個滿弓狀，身體是弓，手和球是弓箭，蓄力待發(fā)。學生只有對每一針的動作有所認知他才能在訓練過程中有所感悟，在實踐和感悟中形成穩(wěn)定的技術(shù)動作。針對每一個細節(jié)我會安排學生首先預擺練習，在預擺過程中，讓學生發(fā)現(xiàn)每一處細節(jié)，預擺手大致擺到什么位置，身體是否放松自然，重心是否壓到腳前掌，壓的過程中重心是否過低，重心是否穩(wěn)定，不能晃動等等。其次我會讓學生負重杠鈴練習蹬轉(zhuǎn)，體會蹬地和轉(zhuǎn)髖，并且上身不動不轉(zhuǎn)低頭看腳，腿部膝關(guān)節(jié)一直發(fā)力沒有蹬直等等一些細節(jié)，在每一次練習中都有自己的認識，直到不需要提醒都能注意到每一個細節(jié)和認知。有了之前的練習，我會讓學生用實心球練習預擺蹬轉(zhuǎn)，實心球輕還有鉛球的大小，能讓學生感受鉛球的大小而且動作不容易變形。有利于形成穩(wěn)定的技術(shù)動作。四、最后發(fā)力階段最后發(fā)力階段，最理想的階段是起身挺胸抬頭蹬地伸臂推球，左手屈臂制動，右手推撥出手，身體隨擺收體。出手角度一般在38℃到42℃，我們一般不會去規(guī)定一定到什么角度，適合自己的角度就行。這里面有一個細節(jié)就是當我們?nèi)ネ沏U球時，上身起身，蹬地，上下肢都在迅速積極發(fā)力，加快速度，推球離身時我們挺胸抬頭，左手臂迅速屈臂制動，右側(cè)身體會以更快的速度推動右臂向前，提高鉛球的初速度，所以我們在曲臂制動時要挺胸抬頭，提高鉛球的初手高度，手臂打開，加大身體幅度，保持身體穩(wěn)定性。練習最后發(fā)力投球時，為保證學生的動作不變形，我會讓學生用低質(zhì)量的鉛球練習，熟練以后會逐漸過度到五公斤鉛球。在練習過程中我會要求學生不要成績，我要技術(shù)動作，動作錯誤你投擲的再遠沒有用，先練技術(shù)再提遠度。在實際過程中學生的好勝心強會在技術(shù)動作和成績面前會更在意成績而忽略了動作細節(jié)。所以在起初我們要時刻提醒學生。結(jié)束語在整個原地推鉛球的技術(shù)動作過程中每一個細節(jié)都需要我們認真去對待，不能馬虎。從握球，持球，蹬轉(zhuǎn)再到最后發(fā)力推撥出手，短短時間幾秒鐘，夠讓我們分析幾個春秋。鉛球雖然外表粗礦，卻有真實的內(nèi)在、獨特的個性，你越了解它，推球技術(shù)就會越熟練，它自然會聽你的擺布。在教學中，教師引導學生練習原地推鉛球的動作時，也要遵循由易到難、由繁入簡的規(guī)律，在潛移默化下規(guī)范學生推球技術(shù)，提高學生的自信心，讓學生在練習中不斷向著示范動作努力，提高學生原地推鉛球的規(guī)范性和積極性。參考文獻[1]