大學(xué)生心理主題班會-調(diào)整心態(tài),緩解壓力

“它是人生最好的時期，也是最壞的時期；它是智慧的時期，也是愚蠢的時期；它是信仰的時期，也是懷疑的時期；它是光明的時期，也是黑暗的時期；它是充滿希望的春天，也是令人失望的冬天；我們前途有著一切，我們前途什么也沒有；我們正在直升天堂，我們也在直墜地域。”

狄更斯《雙城計》大學(xué)是什么？調(diào)整心態(tài)，釋放壓力不要盯著不動，用很正常的眼神去看心理小測試導(dǎo)入圖片與你的受壓力程度有關(guān)

1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么壓力

2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的壓力

3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。什么是心理壓力大學(xué)生的心理壓力感是指大學(xué)生在日常學(xué)習(xí)生活中經(jīng)歷的各種生活事件、突然的創(chuàng)傷性體驗、慢性緊張（學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系緊張）等導(dǎo)致的一種心理緊張狀態(tài)。

大學(xué)生普遍處于青年前期，是一個人一生中心理發(fā)展變化最活躍的時期，也是一個人心理矛盾和心理壓力的多發(fā)期。調(diào)查表明，71.3%的大學(xué)生在學(xué)習(xí)與生活中承受著很大或較大的心理壓力，70.1%的大學(xué)生對壓力缺乏正確認(rèn)識。

大學(xué)生存在的一些心理問題以及所需要面對的壓力中國大學(xué)生心理壓力源排序

學(xué)業(yè)壓力（榮譽(yù)感、獎學(xué)金、畢業(yè)證）環(huán)境壓力（各種竟?fàn)帣C(jī)制、目標(biāo)導(dǎo)向）情緒壓力（環(huán)境變化導(dǎo)致的情緒波動）擇業(yè)壓力（人力市場竟?fàn)幖ち遥┤穗H壓力

（人際關(guān)系復(fù)雜化、多元化）大學(xué)生的心理壓力感按程度大小排在前五位的主要來源依次為：存在心理壓力的11條癥狀①生活中遇有重大選擇猶豫不定時②學(xué)習(xí)壓力大，無力承受但又不能自行調(diào)節(jié)時③初涉世事，對新環(huán)境適應(yīng)困難時④經(jīng)受挫折之后，精神一蹶不振時⑤過分自卑，經(jīng)常感到心情壓抑者⑥在社會交往方面，自感有障礙的人（如怯懦、自我封閉）⑦經(jīng)歷了失戀、失去親人等情況之后，心靈創(chuàng)傷無法“自愈”者⑧性格變化很大，或出現(xiàn)有奇怪的行為者，如暑天一個月不洗澡、無緣無故長時間不去上課等等⑨患有某種身體疾病，對此產(chǎn)生心理壓力者⑩時常厭食或暴食者或感覺有睡眠障礙者⑾輕度性心理障礙者

心理壓力量表

總是—4經(jīng)?！?有時—2很少—1從未—0

1． 我收背痛之苦。2． 我的睡眠不定，且睡不安穩(wěn)。3． 我有頭痛。4． 我顎部疼痛。5． 若須等候，我會不安。6． 我的后頸感到疼痛。7． 我比少數(shù)人更神經(jīng)緊張。8． 我很難入睡。9． 我的頭感到緊痛。10．我的胃有病。心理壓力量表

總是—4經(jīng)?！?有時—2很少—1從未—0

11． 我對自己沒有信心。12． 我對自己說話。13． 我憂慮財務(wù)問題。14． 與人見面時，我會窘迫。15． 我怕發(fā)生可怕的事。16． 白天我覺得累。17． 下午我感到喉嚨痛，但并非憂郁得上感冒。18． 我心情不安，無法靜坐。19． 我感到非常口干。20． 我心臟有病。心理壓力量表

總是—4經(jīng)?！?有時—2很少—1從未—0

21． 我覺得自己不是很有用。22． 我吸煙。23． 我獨(dú)自不舒服。24． 我覺得不快樂。25． 我流汗。26． 我喝酒。27． 我很自覺。28． 我覺得自己像四分五裂。29． 我得眼睛又酸又累。30． 我得腿或腳抽筋。

心理壓力量表

總是—4經(jīng)常—3有時—2很少—1從未—031． 我的心跳過速。32． 我怕結(jié)識人。33． 我手腳冰涼。34． 我患便秘。35． 我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物。36． 我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭。37． 我消化不良。38． 我咬指甲。39． 我耳中有嗡嗡聲。40． 我小便頻繁。心理壓力量表

總是—4經(jīng)?！?有時—2很少—1從未—041． 我有胃潰瘍。42． 我有皮膚方面的病。43． 我的喉嚨很緊。44． 我有十二指腸潰瘍病45． 我擔(dān)心我的工作。46． 我口腔潰爛。47． 我為瑣事憂慮。48． 我呼吸淺促。49． 我覺得胸部緊迫。50． 我發(fā)現(xiàn)很難作決定。PSTR壓力程度分析（93或以上）這個分?jǐn)?shù)表示你確實正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己的健康。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對于壓力器的知覺，并幫助你改良生活的品質(zhì)。（82～92）這個分?jǐn)?shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力，這正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。你的行為會傷害自己，也可能會影響其他人。因此，對你來說，學(xué)習(xí)如何減除自己的壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花很多的時間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋求專業(yè)的幫助。（71～81）這個分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等，可能正開始對健康不利。你可以仔細(xì)反省自己對壓力器如何做出反應(yīng)，并學(xué)習(xí)在壓力器出現(xiàn)時，控制自己肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好老師會對你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶。（60～70）這個分?jǐn)?shù)指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的。偶爾會有一段時間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態(tài)，因此對你健康并不會造成威脅。做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。（49～59）這個分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個相當(dāng)放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力器，并沒有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無懼怕地?fù)?dān)任工作，也沒有失去自信。（38～48）這個分?jǐn)?shù)表示你對所遭遇的壓力很不易為所動，甚至是不當(dāng)一回事，好像并沒有發(fā)生過一樣。這對你的健康不會有什么負(fù)面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。（27～37） 這個分?jǐn)?shù)表示你的生活可能事相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少作反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會活動或娛樂活動，以增加你的壓力激活反應(yīng)。（16～26）如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個范圍內(nèi)，也許意味著你的生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗不夠，或是你并沒有正確地分析自己。你最好更主動些，在工作、社交、娛樂等活動上多尋求些刺激。作松弛練習(xí)對你沒有什么用，但找一些輔導(dǎo)也許會有幫助。PSTR壓力程度分析幾種緩解心情和緩解壓力的方法堅持鍛煉，合理飲食音樂調(diào)節(jié)環(huán)境調(diào)節(jié)法氣味調(diào)節(jié)進(jìn)行心理咨詢堅持鍛煉，合理飲食

體育鍛煉不僅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，增進(jìn)身體健康；也有助于緩解過度緊張的心理狀態(tài)，排除消極的心理因素，創(chuàng)造積極