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體重和身體抗阻訓(xùn)練DavidSandler,MS,CSCS*D,FNSCAMarkRoozen,MEd,CSCS*D,FNSCAMikeNitka,MS,CSCS*D,FNSCA

目的協(xié)助健身者在經(jīng)費、時間和空間有限的情況下進行體能訓(xùn)練將體重和身體抗阻作為訓(xùn)練的一種手段親自參與計劃設(shè)計和實施人體大約700塊肌肉206根骨頭自動保護系統(tǒng)自動調(diào)整適應(yīng)增長的重量水平

人體運動:身體如何運動4個支柱站立和移動水平變化推/拉旋轉(zhuǎn)實質(zhì)重力動力地面反作用力360度ROM漸進與

Tweakology下肢練習(xí)平行→分腿→SL上肢練習(xí)穩(wěn)定性→兩臂→交替→單臂動作穩(wěn)定性→機動性部分→完全ROM速度）→快力臂短→長BOS寬→窄閉式→開式因素靈活性熱身？練習(xí)？力量/功率速度靈敏性反應(yīng)時間運動技巧高抬腿向里/向外轉(zhuǎn)髖跳躍（前/后/側(cè)）付弗蘭肯斯坦跳側(cè)滑步轉(zhuǎn)踝硬拉海登杖蜘蛛人雙掌撐地爬行（前/后/側(cè)）計劃安排增加計劃；加重背心的重量，腳踝/手負(fù)重的重量，或其他的裝備分單人和雙人兩種形式按身體部分劃分腿/全身單人深蹲（不同的速度和距離）弓步（多方向多平面）跨步(各種)超級循環(huán)

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