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中醫(yī)養(yǎng)生保健概論養(yǎng)生保健方法

養(yǎng)生，最重要的是付之行動運(yùn)動對人體有十方面的好處：更好的發(fā)揮大腦功能；預(yù)防心腦血管疾??；增強(qiáng)呼吸功能；預(yù)防骨折；控制體重；有助于消化；能保持肌肉正常運(yùn)動；能調(diào)節(jié)神經(jīng)；能使皮膚柔軟、有光澤；能使四肢運(yùn)動協(xié)調(diào)〔一〕勞動鍛煉

勞動能夠舒展筋骨，流暢氣血，調(diào)濟(jì)精神，強(qiáng)身健體?！捕成⒉缴⒉脚c跑步是最簡單易行的運(yùn)動方法，無論是散步或者跑步，都貴在堅持、適量，這才是到達(dá)養(yǎng)生效果的保證?！踩硟?nèi)養(yǎng)功法姿勢有側(cè)臥式、仰臥式、坐式及壯式4種方法常有呼吸法和意守法1.呼吸法：內(nèi)養(yǎng)功呼吸法較為復(fù)雜，要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結(jié)合2.意守法：有意守丹田法、意守膻中法、意守腳趾法2.本卷須知〔1〕姿勢要正確，做足準(zhǔn)備動作〔2〕注意運(yùn)動量，量力而行。學(xué)會自我評價運(yùn)動量，其有效的表現(xiàn)是心情愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常、食欲及睡眠良好〔3〕其效

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