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高強(qiáng)度田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的類(lèi)型與恢復(fù)方法摘要:田徑是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目重要的組成部分,在體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中占據(jù)著重要的地位。田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短、運(yùn)動(dòng)量比較大,因此在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)員體力消耗也比較大。尤其是在高強(qiáng)度田徑訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)消耗巨大的能量,因此如果訓(xùn)練不合理或者運(yùn)動(dòng)員本身身體狀況不佳的話,就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題。因此了解運(yùn)動(dòng)損傷的不同類(lèi)型、在出現(xiàn)損傷之后采取合理的恢復(fù)措施是十分重要的。基于此,文章對(duì)分析與探究了高強(qiáng)度田徑訓(xùn)練模式下運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷以及傷后的恢復(fù)問(wèn)題。關(guān)鍵詞:高強(qiáng)度田徑訓(xùn)練模式;田徑運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)損傷;損傷恢復(fù);由于田徑運(yùn)動(dòng)的特殊性,在訓(xùn)練與教學(xué)過(guò)程當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)損傷的情況。這一情況出現(xiàn)的原因有很多,比如在高強(qiáng)度訓(xùn)練之前沒(méi)有做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中各種技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范等都會(huì)導(dǎo)致肌肉的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)比較重或者肌肉力量不足的情況。與此同時(shí),使用不合理的訓(xùn)練場(chǎng)地與器材也可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成一定的負(fù)擔(dān)。因此在高強(qiáng)度田徑訓(xùn)練模式下,運(yùn)動(dòng)員很有可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,尤其是會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷。在出現(xiàn)了損傷之后,采取合理的措施進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練是十分有必要的。1、高強(qiáng)度田徑訓(xùn)練模式下運(yùn)動(dòng)損傷的主要類(lèi)型1.1、身體肌肉拉傷田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體肌肉的要求比較高,在劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中,人體的韌帶與肌肉會(huì)產(chǎn)生不同程度的拉長(zhǎng)與伸縮,在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中就很可能會(huì)出現(xiàn)肌肉的拉傷問(wèn)題。具體來(lái)說(shuō),肌肉的拉傷包括很多種類(lèi),其中比較常見(jiàn)的有肌肉細(xì)微損傷、韌帶損傷以及韌帶斷裂等。在高強(qiáng)度田徑訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中,如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了肌肉拉傷的話,就會(huì)出現(xiàn)身體上的疼痛,受傷部分在短時(shí)間內(nèi)會(huì)還出現(xiàn)腫脹的情況,受傷運(yùn)動(dòng)員甚至?xí)霈F(xiàn)身體功能障礙。如果運(yùn)動(dòng)員的受傷部位沒(méi)有得到及時(shí)處理的話就可能會(huì)導(dǎo)致傷害程度的進(jìn)一步加深。如果受傷部位出現(xiàn)了凸起或者凹陷的情況,那么運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)了肌肉斷裂。1.2、身體關(guān)節(jié)損傷在高強(qiáng)度田徑訓(xùn)練當(dāng)中,關(guān)節(jié)損傷是非常常見(jiàn)的,其中腕關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)以及腳踝關(guān)節(jié)是損傷頻率最高的幾個(gè)關(guān)節(jié)。與此同時(shí),在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中,肘部關(guān)節(jié)與膝部關(guān)節(jié)也經(jīng)常會(huì)由于動(dòng)作不到位而出現(xiàn)損傷。在高強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練當(dāng)中,如果運(yùn)動(dòng)員在跳躍的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)動(dòng)作上的失誤的話,就很容易導(dǎo)致腳踝關(guān)節(jié)被扭傷,比如出現(xiàn)關(guān)節(jié)的外翻與內(nèi)翻情況。如果出現(xiàn)了腳踝關(guān)節(jié)損傷的話,運(yùn)動(dòng)員的行走就會(huì)受到影響,腳步的承重能力不足,損傷關(guān)節(jié)甚至還會(huì)在較短的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)發(fā)紅、腫大的情況。與此同時(shí),腳踝關(guān)節(jié)的損傷還有可能引發(fā)韌帶的損傷,比如出現(xiàn)韌帶的撕裂,這會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員損傷關(guān)節(jié)的腫脹更加嚴(yán)重,甚至還可能會(huì)出現(xiàn)皮下淤血的癥狀,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的正常生活造成不便。1.3、身體擦傷在高強(qiáng)度田徑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)員的皮膚很容易與各種物體發(fā)生摩擦與碰撞,如果物體的表面比較粗糙的話,就可能會(huì)出現(xiàn)皮膚的擦傷。由于高強(qiáng)度的田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比較劇烈的活動(dòng),因此身體擦傷是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的狀況。比如運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中往往需要進(jìn)行奔跑與跳躍,如果在身體著地之后出現(xiàn)重心不穩(wěn),運(yùn)動(dòng)員就很容易會(huì)摔倒,從而使得身體表面直接與粗糙的跑道相接觸,在碰撞與摩擦過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)損傷。身體損傷分為不同程度,輕微的身體損傷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的影響不大,但是如果出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的損傷的話,運(yùn)動(dòng)員的損傷皮膚會(huì)出現(xiàn)不同程度的剝落,同時(shí)還會(huì)伴隨著流血的情況。通常來(lái)說(shuō),田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體擦傷的部位主要是肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié),這是由于這兩個(gè)關(guān)節(jié)比較凸出,在摔倒的時(shí)候這兩個(gè)關(guān)節(jié)經(jīng)常會(huì)與物體發(fā)生直接的接觸。雖然身體擦傷是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷,但是也需要引起運(yùn)動(dòng)員的重視,及時(shí)處理傷口,使傷口盡快結(jié)痂。如果沒(méi)有對(duì)傷口進(jìn)行及時(shí)處理的話,可能會(huì)出現(xiàn)感染化膿的情況,嚴(yán)重情況下還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生命健康造成威脅。2、高強(qiáng)度田徑訓(xùn)練模式下運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)方法2.1、醫(yī)療恢復(fù)如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷,就要通過(guò)各種醫(yī)療手段進(jìn)行治療,使身體在較短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù),減少對(duì)正常生活的影響,減輕痛苦。其中最常用的就是物理治療法,通過(guò)各種物理因子對(duì)人體的損傷部分進(jìn)行刺激,促進(jìn)人體內(nèi)各種反應(yīng)的發(fā)生,從而使各項(xiàng)生理機(jī)能盡快恢復(fù)到正常。尤其是對(duì)于骨關(guān)節(jié)損傷和肌肉損傷的治療來(lái)說(shuō),物理治療可以起到較為明顯的效果。除此之外,還有中醫(yī)療法與西醫(yī)療法。中醫(yī)療法主要包括內(nèi)治與外服這兩種。對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷,中醫(yī)的相關(guān)理論認(rèn)為,在治療的過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該以活血化瘀、清熱涼血的治療為主,因此重要的治療方法可以在治療損傷的同時(shí)起到對(duì)血管的保護(hù),使得腫脹與炎癥的消失,同時(shí)促進(jìn)肌纖維的再生。而西醫(yī)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的治療主要是用于肌肉拉傷,它可以降低受傷部位炎癥的出現(xiàn)概率,還可以使受傷者體內(nèi)的炎性物質(zhì)排除。西醫(yī)治療的最大特點(diǎn)就是可以有效縮短治療的時(shí)間,加快損傷的愈合。在醫(yī)療恢復(fù)過(guò)程當(dāng)中,保持良好的休息、保證充足的睡眠是十分重要的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),睡眠與休息是最好的恢復(fù)方法。這是由于人體在睡眠的過(guò)程當(dāng)中合成代謝的水平比較高,可以加速身體當(dāng)中的各項(xiàng)能量的恢復(fù)。部分年輕的運(yùn)動(dòng)員在損傷恢復(fù)的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)熬夜,這對(duì)于恢復(fù)效果的提升具有不良的影響。因此教練員需要對(duì)這一情況進(jìn)行嚴(yán)加管理,使運(yùn)動(dòng)員能夠保持良好的休息與睡眠時(shí)間。2.2、營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)在出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷之后,人體會(huì)自動(dòng)對(duì)該損傷進(jìn)行修復(fù),為了更好地支持這一修復(fù)過(guò)程,運(yùn)動(dòng)員需要攝入充足的能量,為修復(fù)過(guò)程提供能量保障。而對(duì)于輕微運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),不需要使用醫(yī)療恢復(fù)手段進(jìn)行恢復(fù),但是充足的營(yíng)養(yǎng)攝入是十分有必要的。這里的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)不僅僅是吃充足的食物,而是要遵循科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),做好相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)搭配。如果暴飲暴食、一次性攝入過(guò)多食物的話不僅不利于運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù),同時(shí)還可能會(huì)出現(xiàn)體脂含量上升的情況,這對(duì)于后期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也會(huì)產(chǎn)生不良的影響。科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)應(yīng)該堅(jiān)持個(gè)性化、平衡化的原則。個(gè)性化指的是教練員與營(yíng)養(yǎng)師需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況以及運(yùn)動(dòng)損傷的情況為他們制定不同的飲食計(jì)劃,使他們所攝入的營(yíng)養(yǎng)能夠滿足實(shí)際的需求。比如不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同,不同損傷類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員所需要的營(yíng)養(yǎng)類(lèi)型也有所不同,因此在搭配食物的時(shí)候也要體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員之間的差異性,使?fàn)I養(yǎng)配比變得更加專(zhuān)業(yè)化與科學(xué)化。平衡化原則指的是在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)治療的過(guò)程當(dāng)中,需要注重蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽以及水分的平衡搭配,不能使某一種物質(zhì)的攝入過(guò)多、某一種物質(zhì)的攝入不足,尤其是對(duì)于脂肪的攝入要堅(jiān)持適度的原則,這樣才能更好地適應(yīng)高強(qiáng)度田徑訓(xùn)練的實(shí)際需要。2.3、訓(xùn)練恢復(fù)為了使運(yùn)動(dòng)員能夠快速恢復(fù)到原有的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)當(dāng)中,還需要采用訓(xùn)練恢復(fù)的手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)與訓(xùn)練。通常來(lái)說(shuō),高強(qiáng)度田徑運(yùn)動(dòng)員都有著長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃,當(dāng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候,教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整,或者重新制定新的訓(xùn)練計(jì)劃。具體來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃通常包括年計(jì)劃、月計(jì)劃、周計(jì)劃以及日計(jì)劃等。在執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程當(dāng)中,教練員需要充分關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體狀況,定期安排相關(guān)的檢查,做好運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施。而出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷之后,教練員也要適當(dāng)減少計(jì)劃的周期與強(qiáng)度,使他們的訓(xùn)練量維持在相應(yīng)的水平,確保不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)造成不良的影響。與此同時(shí),還需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量與恢復(fù)量的均衡,使運(yùn)動(dòng)員能夠具備長(zhǎng)期訓(xùn)練的能力,通過(guò)循序漸進(jìn)的方式來(lái)使運(yùn)動(dòng)損傷逐步恢復(fù)。對(duì)于周訓(xùn)練以及日訓(xùn)練這種短期的訓(xùn)練來(lái)說(shuō),教練員尤其需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)情況,要做好相關(guān)的調(diào)整工作,與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)的溝通與交流,使他們能夠保持良好的心情,從而更好地投入到競(jìng)技活動(dòng)當(dāng)中來(lái)。3、結(jié)語(yǔ)總的來(lái)說(shuō),在高強(qiáng)度田徑訓(xùn)練模式下,運(yùn)動(dòng)員很容易出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷,這不僅會(huì)對(duì)
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