一生的健康鍛煉中國大學(xué)mooc課后章節(jié)答案期末考試題庫2023年

一生的健康鍛煉中國大學(xué)mooc課后章節(jié)答案期末考試題庫2023年?《一生的健康鍛煉》這個計劃中，身體上要有一些簡單的變化，但更重要的是（

)，改變自己的生活態(tài)度，通過逐漸增加的運(yùn)動量以強(qiáng)身健體。?

答案:

思維方式的變化

?克服情緒化飲食的最佳因素：?

答案:

以上都對。

?如果你超重了，那么可以通過選擇特定的鍛煉方式來達(dá)到最大限度減肥的目的。以下項(xiàng)目中哪項(xiàng)不適合？??

?

答案:

高強(qiáng)度耐力跑

?關(guān)于減肥，以下觀點(diǎn)敘述錯誤的是：?

答案:

兩周內(nèi)看到在二三十年里形成的體重有驚人的減肥成效

HIIT訓(xùn)練動作中，以下哪種運(yùn)動不屬于：??

?

答案:

耐力跑

?我想知道我們每個人的人生目標(biāo)，不就是要過上最好的生活嗎?那么，最好的生活包括：?

答案:

良好的情感溝通良好的自我感覺健康合理的體重良好的健康狀況

情緒化飲食總是與你生活中的一個或多個領(lǐng)域密切相關(guān)，以下哪些情況可以引起情緒化飲食：?

??

?

答案:

對于成功或者失敗的恐懼無聊或抑郁家庭或?qū)W習(xí)、工作上的壓力孤獨(dú)或失望

以下哪些因素是導(dǎo)致情緒化飲食的最普遍的原因。??

?

答案:

無聊、壓力和孤獨(dú)填補(bǔ)空虛情緒波動或情感問題、

當(dāng)你決定開始測量(脂肪增減情況)時，務(wù)必做到以下幾點(diǎn)：?

答案:

穿同一件衣服每周只稱一次體重，在每周同一天的大約同一時刻稱

用同一體重秤

力量練習(xí)過程中，要想達(dá)到最好的效果，可以參考以下建議：?

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?

答案:

要保證練習(xí)之前做熱身每個星期進(jìn)行3次的力量訓(xùn)練，這樣你的肌肉強(qiáng)度和耐力都會有明顯的提高，最少也要每個星期2次相同肌肉群每一次運(yùn)動之后，肌肉需要恢復(fù)48小時

只有姿勢、速度和呼吸正確，力量練習(xí)才能達(dá)到最好的效果

以下哪些方法可以讓你知道你處在合適的運(yùn)動強(qiáng)度??

??

?

答案:

目標(biāo)心率測試法可感體力比率法（用力程度的自我感覺）

用有氧運(yùn)動鍛煉心血管系統(tǒng)時，必須做到：?

答案:

挑選可做的有氧運(yùn)動保證有氧運(yùn)動的強(qiáng)度以改善心血管功能保證每周有氧運(yùn)動的時間總量，以改善心血管功能

關(guān)于伸展運(yùn)動敘述正確的是：?

答案:

如果在做伸展運(yùn)動時關(guān)節(jié)疼痛，請立刻停止這個動作。在做每一個伸展動作時都要深深地、舒緩地呼吸。當(dāng)運(yùn)動結(jié)束后，用2-3分鐘進(jìn)行恢復(fù)性肌肉伸展運(yùn)動，是十分有必要的。做伸展運(yùn)動時要掌握好強(qiáng)度，身體的相關(guān)肌肉感覺到有緊繃感，同時沒有疼痛感，這個程度就剛剛好。

?以下哪些癥狀出現(xiàn)時，你也可能處于過度鍛煉的狀態(tài)，仔細(xì)觀察你的身體反應(yīng)并在需要的時候好好休息。?

答案:

食欲下降無力，疲倦心率及血壓的上升或下降睡眠質(zhì)量欠佳

?動感單車是健身房中運(yùn)動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，以下敘述正確的內(nèi)容是：?

答案:

一定要花點(diǎn)時間做好充分的熱身運(yùn)動要把腳蹬板上的安全鎖扣系緊系鞋帶的運(yùn)動鞋是最佳選擇呼吸方法非常重要，應(yīng)該學(xué)會腹式呼吸

?找一個有經(jīng)驗(yàn)的人帶著你去實(shí)施鍛煉計劃是一個比較有效率的方法!?

答案:

正確

?《一生的健康鍛煉》這個計劃特別適用很多年來一直覺得難以保持體型、體重和體力的人，以及那些嘗試過很多節(jié)食辦法、成功片刻而又最終失敗的人。?

答案:

正確

?我們應(yīng)該把安排一日三餐作為一件很重要的、令人期待的、值得品味的大事，去享受這個過程，從中獲得樂趣，成為一種有意識的行為。?

答案:

正確

?通過節(jié)食減肥通常會導(dǎo)致脫水，脫水時，身體的許多重要機(jī)能的運(yùn)行效率會降低，同時也包括降低了你身體消耗脂肪的能力。?

答案:

正確

水分使你有飽充感，喝足夠的水會抑制食欲。??

?

答案:

正確

?缺水時，你會多吃。?

答案:

正確

?人體體重的60％～70％由水組成，而且每天都會因正常的身體運(yùn)動而大量消耗大量的水。?

答案:

正確

?心血管健康是指心臟、肺和動脈將氧輸送給運(yùn)動中的肌肉的能力(氧通過血液輸送)，以及肌肉在特定時間利用氧進(jìn)行有氧運(yùn)動的能力。?

答案:

正確

?心率的最大值可以用220減去你的年齡計算出來。?

答案:

正確

在鍛煉中消耗脂肪并不是最重要的，重要的是要刺激心血管系統(tǒng)。??

?

答案:

正確

低強(qiáng)度運(yùn)動對于新陳代謝的改變起不到根本作用！??

?

答案:

正確

人體運(yùn)動是需要能量的。如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動。??

?

答案:

正確

?在有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。?

答案:

正確

站著比坐著多消耗20%的熱量。體重越大，站著的時候消耗的熱量也就越多。??

?

答案:

正確

鍛煉要得到良好效果，要以肌肉疼痛不適為代價。??

?

答案:

錯誤

?減肥時，應(yīng)該對飲食方式和飲食內(nèi)容進(jìn)行急速的調(diào)整。?

答案:

錯誤

為了幫助你達(dá)到并保持健康和減輕體重這一目標(biāo),應(yīng)該限制脂肪攝入量,尤其是飽和脂肪和“不良”碳水化合物。??

?

答案:

正確

?散步和快走的鍛煉效果一樣。?

答案:

錯誤

?

當(dāng)動脈被脂肪類物質(zhì)堵塞時，不僅會加快心血管系統(tǒng)的老化，而且加快整個身體的老化。通向大腦的血管被堵塞時，會出現(xiàn)暈倒、中風(fēng)、癱瘓等癥狀?

答案:

正確

?增強(qiáng)心血管健康對新陳代謝以及由此產(chǎn)生的減肥效果具有重要的影響。?

答案:

正確

?加速新陳代謝是身體發(fā)生巨大變化的基礎(chǔ)，這是要保持低脂肪的主要原因。?

答案:

正確

?當(dāng)你利用高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動如快走或有氧健身操鍛煉身體時，身體就需要提供和利用更多的氧氣。?

答案:

正確

?在健身鍛煉中，運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)的運(yùn)動量，運(yùn)動量是指運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間的乘積，適宜的運(yùn)動強(qiáng)度是取得較好健身效果和安全保障的關(guān)鍵．也是科學(xué)運(yùn)動健身的核心內(nèi)容。?

答案:

正確

?同一運(yùn)動負(fù)荷,對不同體質(zhì)和運(yùn)動能力的人．所產(chǎn)生的運(yùn)動強(qiáng)度也不同。?

答案:

正確

?做低強(qiáng)度運(yùn)動也可以刺激心血管系統(tǒng)，可以改善健康水平。?

答案:

錯誤

?用心率監(jiān)測有氧運(yùn)動強(qiáng)度的前提是基于心率能準(zhǔn)確地反映耗氧量或進(jìn)行有氧運(yùn)動的程度。?

答案:

正確

?可感體力比率法是指人體根據(jù)通常的疲憊感和呼吸的悠長、短促來調(diào)整運(yùn)動量，本能地感覺其運(yùn)動強(qiáng)度的方法。?

答案:

正確

?訓(xùn)練前不吃東西