體育中考班會(huì)

體育中考班會(huì)第1頁，共16頁。

第一次體育中考3月17日（下周四），游泳考試是在3月13日（周日）大關(guān)游泳館，第二次4月9日到4月24日。第2頁，共16頁。第3頁，共16頁。第4頁，共16頁。實(shí)心球是中招體育考試項(xiàng)目之一，實(shí)心球在作為中招體育考試項(xiàng)目之前，只是在素質(zhì)項(xiàng)目以練習(xí)或游戲形式出現(xiàn)，在體育教材中必修和選修內(nèi)容中尚未介紹實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，因此，給指導(dǎo)中招體育考試訓(xùn)練的老師帶來一定困難。投擲實(shí)心球是一項(xiàng)枯燥又乏味的項(xiàng)目，那么如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，掌握正確的技術(shù)，提高實(shí)心球成績(jī)是體育教師亟待解決的問題。第5頁，共16頁。第6頁，共16頁。1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。2、預(yù)備姿勢(shì)兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。3、預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。4、最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。第7頁，共16頁。

力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、重物練習(xí)或爬竿。2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。第8頁，共16頁。

立定跳遠(yuǎn)是學(xué)生體育項(xiàng)目的考試項(xiàng)目，從小學(xué)、初中到高中甚至大學(xué)，之所以列為考試項(xiàng)目可想而知它在人們的學(xué)生時(shí)代是多么重要的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。立定跳遠(yuǎn)練習(xí)可以鍛煉大腿、小腿部、腹部、腰部、手臂各個(gè)部位，以及身體的平衡能力。下面我就教教如何正確地做立定跳遠(yuǎn)。第9頁，共16頁。第10頁，共16頁。第11頁，共16頁。第12頁，共16頁。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。一般把800米—10000米統(tǒng)稱中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。需要人體能在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，保持較高速度跑步。第13頁，共16頁。中長(zhǎng)跑的距離長(zhǎng)，消耗能量大，對(duì)氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。中長(zhǎng)跑能量消耗大，機(jī)體要產(chǎn)生一定的氧債，為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合,一般采用兩步兩吸，兩步兩呼。呼吸時(shí)采用口進(jìn)行呼吸的方法。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快。第14頁，共16頁。起跑后上體保持前傾，腳尖著地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動(dòng)都應(yīng)快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，隨著加速段的延長(zhǎng)，上體逐漸抬起,進(jìn)入到途中跑。加速段距離的長(zhǎng)短和速度，應(yīng)根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)需求和臨場(chǎng)情況而定。第15頁，共16頁。兩臂彎曲約成90度，兩手放松或半握拳，肩帶放松，以肩為軸，自然地做前后擺動(dòng)。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)幅度隨速度變化而變化，速度快時(shí)臂的擺幅大。