消防員健身訓(xùn)練項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)NFPA1583概述

精品文檔精心整理精品文檔可編輯的精品文檔NFPA1583在健康-相關(guān)的健身方面的標(biāo)準(zhǔn)為消防人員規(guī)劃2000版本?2000NFPA,NFPA1583的這一個(gè)版本,在健康-相關(guān)的健身方面的標(biāo)準(zhǔn)為消防人員規(guī)劃,被在火上的技術(shù)上的委員會(huì)服務(wù)職業(yè)的醫(yī)生和健康準(zhǔn)備了而且被國(guó)家的火保護(hù)協(xié)會(huì)有所反應(yīng),公司.,在它的世界火安全國(guó)會(huì)和博覽會(huì)?捉住了五月14世-17,2000，在丹佛,CO.它2000年七月20日被標(biāo)準(zhǔn)會(huì)議發(fā)行了,藉由一有效的日期八月18,2000.NFPA1583的這一個(gè)版本被核準(zhǔn)當(dāng)一之時(shí)美國(guó)的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)在八月18,2000.NFPA的起源和發(fā)展1583在NFPA1500的起始發(fā)展中,標(biāo)準(zhǔn)的在消防隊(duì)職業(yè)的安全和健康計(jì)畫(huà)上，文件關(guān)于消防隊(duì)的發(fā)展實(shí)際的健身計(jì)畫(huà)包含了語(yǔ)言.這一個(gè)需求已經(jīng)在NFPA1500的后來(lái)版本中保持,沒(méi)有說(shuō)明的材料或叁考點(diǎn)燃服務(wù)職業(yè)的安全和健康.在標(biāo)準(zhǔn)-成功的因素程序中，這個(gè)技術(shù)上的委員會(huì)與特定的文件發(fā)展起爭(zhēng)執(zhí)而且工作包括它如職業(yè)的安全隨員的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，而且健康證明.被計(jì)畫(huà)文件的第一被協(xié)會(huì)全體會(huì)員投票決定了而且獲準(zhǔn)進(jìn)入芝加哥在1996.它被后來(lái)懇求而且被技術(shù)上的委員會(huì)稍后從NFPA系統(tǒng)撤回.在1997年六月在火上的新技術(shù)上的委員會(huì)維修職業(yè)的醫(yī)生，而且健康使計(jì)畫(huà)蘇醒了,但是由于一個(gè)新的焦點(diǎn).那一個(gè)焦點(diǎn)以意圖為基礎(chǔ)一個(gè)消防人員應(yīng)該有基于一個(gè)健康的生活方式的一份包羅萬(wàn)象的文件,藉由一個(gè)健身成份.委員會(huì)成員了消防人員健康和安全的那個(gè)其他的區(qū)域(i.e.,給予保護(hù)的儀器和衣服，火裝置和事件指令)已經(jīng)進(jìn)展向職業(yè)的安全特定的區(qū)域演說(shuō),但是已經(jīng)沒(méi)有把重心集中在健康.NFPA統(tǒng)計(jì)學(xué)幾乎50%的消防人員是心臟病發(fā)作，而且?guī)缀?0%那些死的人有了心-相關(guān)的問(wèn)題.NFPA1582的發(fā)展和發(fā)行,在醫(yī)學(xué)的消防人員的需求和數(shù)據(jù)方面的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)消防隊(duì)醫(yī)師,在1992年，藉由后來(lái)的版本，強(qiáng)調(diào)對(duì)年度醫(yī)學(xué)的評(píng)估需要.技術(shù)上的委員會(huì)相信健康-相關(guān)的的健身計(jì)畫(huà)將會(huì)重要地有助于到減少消防人員傷亡和受傷.超過(guò)重量,外面的--形狀消防人員是意外事件等候發(fā)生.多樣的壓迫力因素和職業(yè)的嚴(yán)格需要消防人員當(dāng)醫(yī)學(xué)地而且身體上地適合為了要運(yùn)行必需的工作.委員會(huì)考慮這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是對(duì)NFPA1582的一份朋友文件,而且,如果被消防隊(duì)用,它將會(huì)減少消防人員傷亡和受傷.此外，委員會(huì)考慮這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)工具連同聯(lián)合的勞動(dòng)-管理健康率先被用,被消防人員(IAFF)的國(guó)際協(xié)會(huì)和火領(lǐng)袖的國(guó)際協(xié)會(huì)發(fā)展(IAFC).被這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的發(fā)展消防隊(duì)醫(yī)師做的工作,和他們的繼續(xù)貢獻(xiàn)點(diǎn)燃服務(wù)職業(yè)的健康和安全,要被委托.在火上的技術(shù)上的委員會(huì)維修職業(yè)的醫(yī)生和健康MurreyE.Loflin,擔(dān)任維吉尼亞海灘火Dept.,伏-安培[U]Rep.NFPA火服務(wù)區(qū)段KimberlyS.Bevins，生化照料,大音階的第三音[SE]保羅"Shon"布萊克,Baytown火&援救服務(wù)的城市,TX[E]Rep.工業(yè)的緊急狀況回應(yīng)工作小組瑪麗S.Bogucki，耶魯大學(xué),CT[SE]安東尼L.克拉克,Kenton縣飛機(jī)場(chǎng)董事會(huì),哦[U]湯姆斯J.袖口,Jr.,消防員Assn.紐約州,NY[U]用絹篩濾DiAnda,再?zèng)]有火Dept.,NV[U]約翰F.Folan,Northside醫(yī)學(xué)的Assoc.,NY[SE]理查D.Gerkin,Jr.,好Samaritan醫(yī)院/鳳凰城火Dept.,AZ[E]W.拉里Kenney，Penn州大學(xué),PA[RT]Rep.Landy男人名&Assoc.桑德拉Kirkwood，拉斯維加斯火/援救,NV[U]蓋瑞L.Neilson,Truckee草地點(diǎn)燃保護(hù)區(qū)域，NV[U]Rep.點(diǎn)燃Dept.安全官員Assn.黛博拉L.Pritchett,勞倫斯鎮(zhèn)區(qū)火Dept.,在[L]中Rep.印第安那波里大都市的專(zhuān)業(yè)消防人員聯(lián)盟約瑟Quatrochi,丹佛的大都市的州學(xué)院,CO[SE]戈登M.薩克斯,IOCAD緊急狀況維修團(tuán)體，MD[SE]Rep.Fairfield社區(qū)火Co.,公司.單尼爾G.Samo，ENH-亞米茄,IL[SE]詹姆士Sewell,西雅圖火Dept.,的WA[E]Rep.Int'lAssn.火領(lǐng)袖菲力浦C.Stittleburg,LaFarge火Dept.,的WI[E]Rep.Nat'l志愿的火會(huì)議羅勃特M.Stratman，倫敦地下鐵道火保護(hù)區(qū)域西部,CO[RT]Rep.大都市的居民丹佛的州學(xué)院安迪C.搖搖欲擺,Skiatook,好[U]Rep.Int'l火服務(wù)訓(xùn)練Assn.凱西Tinios,合作的人事服務(wù),加州[SE]圣泰瑞莎Wann，Santa言論集學(xué)院,加州[SE]著N.Whittaker,洛克希德-馬丁愛(ài)達(dá)荷技術(shù)Co.,身份證[E]裝飾者威廉,鳳凰城火Dept.,AZ[E]代理人大衛(wèi)W.Dodson,Loveland火Dept.,的CO[U](中高音.到G.L.Neilson)麥可S.使,變灰色維吉尼亞海灘火Dept.,的伏-安培[U](中高音.到M.E.Loflin)布萊恩V.摩爾,鳳凰城火Dept.,AZ[E](中高音.到D.威廉)史蒂芬N.Foley,NFPA職員聯(lián)絡(luò)當(dāng)委員會(huì)在這一個(gè)版本的最后本文上被投票的時(shí)候,這一本目錄表現(xiàn)全體會(huì)員.因?yàn)榇?在全體會(huì)員中改變可能已經(jīng)發(fā)生.分類(lèi)的關(guān)鍵在文件的背后被發(fā)現(xiàn).注意:在一個(gè)委員會(huì)上的全體會(huì)員不將在而且它本身構(gòu)成協(xié)會(huì)或被委員會(huì)發(fā)展的任何文件的一個(gè)支持在哪一成員服侍之上.委員會(huì)范圍:這一個(gè)委員會(huì)將有在火服務(wù)的工作環(huán)境的職業(yè)藥和健康方面的對(duì)文件的主要責(zé)任.NFPA1583標(biāo)準(zhǔn)在之上健康-相關(guān)的健身為消防人員規(guī)劃2000版本注意:跟隨指定一個(gè)段落的數(shù)字或信的一個(gè)星號(hào)(*)指出在段落上的說(shuō)明材料可能在附錄一中被發(fā)現(xiàn).關(guān)于叁考的出版資訊可能在第8章和附錄C中被發(fā)現(xiàn).第1章行政1.1范圍.1.1.1這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的需求是為一個(gè)健康-相關(guān)的健身計(jì)畫(huà)最小量發(fā)展，落實(shí)和管理的需求(HRFP).1.1.2這些需求可以應(yīng)用在公眾的，政治的，和軍事的，私人的，和工業(yè)的消防隊(duì)組織提供援救,火抑壓，緊急狀況醫(yī)生服務(wù),危險(xiǎn)的材料緩和，特別的操作和其他的緊急狀況服務(wù).1.1.3這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不可以應(yīng)用在工業(yè)的消防隊(duì)或到工業(yè)的消防隊(duì)符合NFPA600的需求,在工業(yè)的消防隊(duì)上的標(biāo)準(zhǔn).工業(yè)的消防隊(duì)或消防隊(duì)也將被允許到是即是緊急狀況隊(duì),緊急狀況回應(yīng)隊(duì)，火隊(duì)，植物緊急狀況組織或我的緊急狀況回應(yīng)隊(duì).1.2企圖.1.2.1*這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的目的要提供最小的健康-相關(guān)的的需求健身計(jì)畫(huà)給在援救方面是積極參與的消防隊(duì)成員,火抑壓,緊急狀況醫(yī)生服務(wù),危險(xiǎn)的材料操作,特別的操作,和相關(guān)的活動(dòng).1.2.2這一份文件的落實(shí)將促進(jìn)成員的能力用精力運(yùn)行職業(yè)的活動(dòng)和示范特色和能力正常地和一個(gè)低點(diǎn)受傷，病態(tài)和必死的命運(yùn)早熟的發(fā)展危險(xiǎn)聯(lián)合.1.2.3無(wú)在此處將想要的是從超過(guò)這些需求限制任何的司法權(quán).1.2.4這一份文件不想要的是建立實(shí)際的表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn).1.3申請(qǐng).1.3.1當(dāng)這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)被司法權(quán)采用的時(shí)候,有司法權(quán)的權(quán)威將為達(dá)到符合這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的需求作法設(shè)定一個(gè)日期或日期和將被允許這為符合特定的需求作法建立一種逐漸采用時(shí)間表標(biāo)準(zhǔn).1.3.2消防隊(duì)將合并他們的危險(xiǎn)管理計(jì)劃的這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的需求.1.4定義.1.4.1*核準(zhǔn).可接受的對(duì)權(quán)威有司法權(quán).1.4.2*權(quán)威有司法權(quán).負(fù)責(zé)滿(mǎn)意的儀器組織，辦公室或個(gè)體,材料，一個(gè)安裝或一個(gè)程序.1.4.3候選人.一個(gè)已經(jīng)委托一個(gè)成為消防隊(duì)的一個(gè)成員的申請(qǐng)人.1.4.4可傳達(dá)的.一種,有時(shí)即是一種傳染性的,那從一個(gè)人到另外一可能被傳輸.1.4.5成份.較大的系統(tǒng)或計(jì)畫(huà)的一種元素.1.4.6合成計(jì)畫(huà).一個(gè)計(jì)畫(huà)化妝清楚的成份或元素.1.4.7的數(shù)據(jù).數(shù)據(jù),尤其數(shù)據(jù)為下決策為分析組織或如基礎(chǔ)用,那被以被限制的方式只有溝通.1.4.8令人衰弱的疾病或受傷.一種暫時(shí)或長(zhǎng)備地避免消防隊(duì)的一個(gè)成員的情況從動(dòng)人的在正常的責(zé)任和活動(dòng)中疾病或受傷的結(jié)果.1.4.9下藥.任何的物質(zhì),化學(xué)的,過(guò)量的藥物治療,或規(guī)定能影響消防人員的表現(xiàn)藥物治療.1.4.10緊急狀況操作.關(guān)聯(lián)援救的消防隊(duì)的活動(dòng),點(diǎn)燃抑壓,緊急狀況醫(yī)生照料,和特別的操作,包括對(duì)被運(yùn)行在現(xiàn)場(chǎng)的事件現(xiàn)場(chǎng)和所有的功能回應(yīng).1.4.11設(shè)備.定義1.4.14，消防隊(duì)設(shè)備.1.4.12開(kāi)除領(lǐng)袖.最高階官員掌管消防隊(duì).1.4.13*消防隊(duì).提供援救的一個(gè)組織,點(diǎn)燃抑壓,而且相關(guān)了活動(dòng)和,在許多情況,緊急狀況醫(yī)生服務(wù),危險(xiǎn)的材料操作,和特別的操作.1.4.14*消防隊(duì)設(shè)備.任何的建筑物或區(qū)域擁有,被在一種常式基礎(chǔ)上的消防隊(duì)操作,占領(lǐng),或用.1.4.15消防隊(duì)成員.定義1.4.28，成員.1.4.16消防隊(duì)醫(yī)師.已經(jīng)被消防隊(duì)指定提供職業(yè)的安全和健康的區(qū)域?qū)I(yè)的專(zhuān)長(zhǎng)當(dāng)他們有關(guān)聯(lián)給緊急狀況服務(wù)的藥或整骨療法的得到許可的醫(yī)生.1.4.17*點(diǎn)燃抑壓.在控制和熄滅火災(zāi)方面積極參與的活動(dòng).1.4.18*冒.潛在性為傷害或?qū)θ说膫?，?cái)產(chǎn)或環(huán)境.1.4.19健康和健身協(xié)調(diào)者.人,他在消防隊(duì)醫(yī)師的監(jiān)督之下,已經(jīng)被部門(mén)指定協(xié)調(diào)并且負(fù)責(zé)健康和部門(mén)的健身計(jì)畫(huà).1.4.20*健康和安全官員.被火領(lǐng)袖分配而且授權(quán)如安全和健康計(jì)畫(huà)的經(jīng)理消防隊(duì)的成員和誰(shuí)運(yùn)行責(zé)任和在這被敘述標(biāo)準(zhǔn)的職責(zé).1.4.21健康數(shù)據(jù)庫(kù).記錄和以方式與一群個(gè)體的健康經(jīng)驗(yàn)有關(guān)和是維護(hù)的數(shù)據(jù)一個(gè)編輯以致于它在時(shí)段以來(lái)對(duì)研究和分析是可取回的.1.4.22健康晉級(jí).預(yù)防的活動(dòng)認(rèn)明真正的和潛在的健康在工作環(huán)境中的危險(xiǎn)，而且那告知，給與動(dòng)機(jī)，和以別的方式幫助人收養(yǎng)并且維持健康的練習(xí)和生活方式.1.4.23*健康-相關(guān)的健身計(jì)畫(huà)(HRFP).一個(gè)包羅萬(wàn)象的計(jì)畫(huà)設(shè)計(jì)促進(jìn)成員的能力用精力運(yùn)行職業(yè)的活動(dòng),和協(xié)助正常地被和受傷，病態(tài)和必死的命運(yùn)早熟的發(fā)展聯(lián)合的達(dá)到和早熟的特色或能力的維護(hù)成員.1.4.24傳染控制計(jì)畫(huà).與有傳染性的和可傳達(dá)的控制有關(guān)的程序消防隊(duì)的正式政策和落實(shí)冒職員，病人或公眾可能哪里遭受血，身體液體或其他的消防隊(duì)工作環(huán)境的可能地有傳染性的材料危險(xiǎn).1.4.25有傳染性的.一種疾病或藉著產(chǎn)生的生物,像是細(xì)菌，病毒，真菌或寄生蟲(chóng)起因于一個(gè)主人的侵犯.1.4.26醫(yī)學(xué)的評(píng)估.數(shù)據(jù)的分析,從一個(gè)身查體查有時(shí)獲得,為了作醫(yī)學(xué)的證明決心.1.4.27身查體查.被消防隊(duì)醫(yī)師運(yùn)行或指示的考試.1.4.28*成員.在操作消防隊(duì)的責(zé)任和職責(zé)方面積極參與的一個(gè)人,在組織的贊助之下.1.4.29成員協(xié)助計(jì)畫(huà)(地圖).一個(gè)總稱(chēng)的術(shù)語(yǔ)過(guò)去一直描述被用在消防隊(duì)中作為酒精和其他的物質(zhì)濫用，壓迫力和不利地影響成員表現(xiàn)的個(gè)人問(wèn)題的控制各種不同的方法.中國(guó)最大的管理資料庫(kù)下載1.4.30*成員組織.一個(gè)組織形成表現(xiàn)消防隊(duì)的成員集體的和個(gè)別的權(quán)利和興趣,像是工會(huì)或消防人員的協(xié)會(huì).1.4.31*病態(tài).生病的州.1.4.32必死的命運(yùn).死亡率,或?qū)o定的人口死亡的數(shù)字比.1.4.33有時(shí)候分配.一個(gè)給定的司法權(quán)，區(qū)域或區(qū)域的稀少火對(duì)抗的職責(zé),或火對(duì)抗的對(duì)發(fā)生是比較不有可能的情形或在回應(yīng)區(qū)域里面以稀少的方式發(fā)生.1.4.34職業(yè)的疾病.一種疾病或藉著消防隊(duì)成員的責(zé)任，職責(zé)和功能的表現(xiàn)感染過(guò)或惡化.1.4.35職業(yè)的受傷.受傷在消防隊(duì)成員的責(zé)任，職責(zé)和功能的表現(xiàn)期間維持.1.4.36主要地分配.一個(gè)給定的司法權(quán)，區(qū)域或區(qū)域的主要火對(duì)抗的職責(zé),或火對(duì)抗的很有可能要在回應(yīng)區(qū)域里面發(fā)生的情形.1.4.37程序.被權(quán)威發(fā)行的組織指令有司法權(quán)或被建立一種特性政策以一定被跟隨的部門(mén).1.4.38刑罰的.施以或打算施以處罰.1.4.39有資格的人.一個(gè)，藉著一個(gè)公開(kāi)的程度所有物，核準(zhǔn)的人,專(zhuān)業(yè)的持續(xù),或技術(shù),和誰(shuí)，藉著知識(shí)，訓(xùn)練和經(jīng)驗(yàn)，已經(jīng)示范能力處理被講到服從的物質(zhì)，工作或計(jì)畫(huà)的問(wèn)題.1.4.40相關(guān)的活動(dòng).消防隊(duì)成員可能被呼叫的任何和所有的功能在之上在他們的責(zé)任實(shí)行中運(yùn)行.1.4.41冒.對(duì)不利的效果可能性和嚴(yán)重的衡量.這些不利的效果起因于對(duì)危險(xiǎn)的暴露.1.4.42冒管理的危險(xiǎn).對(duì)危險(xiǎn)的暴露確認(rèn)和分析,適當(dāng)?shù)奈ｋU(xiǎn)管理技術(shù)的選擇處理結(jié)果的暴露，選擇的技術(shù)落實(shí)和監(jiān)聽(tīng),有關(guān)于成員的健康和安全.1.4.43SCBA.定義1.4.44，自我包含的呼吸裝置.1.4.44自我包含的呼吸裝置(SCBA).一個(gè)口罩,被使用者穿,那供應(yīng)或繼續(xù)的可呼吸的大氣或被裝置產(chǎn)生而且與周?chē)h(huán)境無(wú)關(guān).1.4.45將.指出一個(gè)強(qiáng)制性的需求.1.4.46應(yīng)該.指出推薦或是考慮過(guò)但是不需要.1.4.47標(biāo)準(zhǔn).一份文件,主要的本文包含只有強(qiáng)制性的準(zhǔn)備使用”將”那個(gè)字指出需求和通常是以一形式適當(dāng)?shù)臑榱硗獾臉?biāo)準(zhǔn)或密碼的強(qiáng)制性的叁考或?yàn)椴捎眠M(jìn)入法律之內(nèi).非強(qiáng)制性的準(zhǔn)備將位于一個(gè)附錄，腳注或細(xì)節(jié)筆記和是不被考慮一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的需求一部份.1.4.48標(biāo)準(zhǔn)的操作程序.建立行動(dòng)的課程組織的指令.第2章組織2.1規(guī)劃概觀.2.1.1火領(lǐng)袖將有如NFPA1500所需要的對(duì)消防隊(duì)的健康-相關(guān)的健身計(jì)畫(huà)的終極責(zé)任,標(biāo)準(zhǔn)在消防隊(duì)職業(yè)的安全上而且健康規(guī)劃.2.1.2*消防隊(duì)將建立并且提供健康-相關(guān)的健身使成員能夠發(fā)展而且維持健康和健身的一個(gè)程度安全地運(yùn)行他們的分配功能的計(jì)畫(huà).2.2規(guī)劃成份.健康-相關(guān)的的健身計(jì)畫(huà)將包括下列各項(xiàng)成份:(1) 有資格的健康和健身協(xié)調(diào)者的任務(wù)(2) 一個(gè)周期的健身評(píng)估對(duì)所有的成員(3) 一個(gè)對(duì)所有的成員是可得的練習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃(4) 教育而且商議關(guān)于健康晉級(jí)對(duì)所有的成員(5) 收集和維持HRFP數(shù)據(jù)的一個(gè)程序2.3角色和職責(zé).2.3.1消防隊(duì)的每個(gè)成員將合作，叁加，而且遵從健康-相關(guān)的健身計(jì)畫(huà)的準(zhǔn)備.2.3.2消防隊(duì)將需要健康-相關(guān)的健身計(jì)畫(huà)的所有成員的結(jié)構(gòu)化分享.2.4物流管理.2.4.1*消防隊(duì)將負(fù)責(zé)提供機(jī)會(huì)和方法給HRFP的落實(shí).2.4.2*消防隊(duì)將提供機(jī)會(huì)而且意謂給一般的練習(xí)訓(xùn)練.*和分配的工作變化的消防隊(duì)將在預(yù)定的工作時(shí)代期間允許成員叁加.沒(méi)有分配的工作變化的消防隊(duì)將提供要有時(shí)叁加那的機(jī)會(huì)給成員以其他的承諾不爭(zhēng)執(zhí).2.5規(guī)劃指示.2.5.1消防隊(duì)將負(fù)責(zé)當(dāng)做需要提供教育的資源和專(zhuān)業(yè)的指示.部門(mén)將財(cái)政地負(fù)責(zé)只有被和指示聯(lián)合的費(fèi)用到那范圍部門(mén)別的政策，程序,標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)方針,或法令的義務(wù)命令.2.5.2消防隊(duì)將被允許為對(duì)雇用沒(méi)被講的受傷和疾病提示成員去找它的主要健保供給者.第3章健康和健身協(xié)調(diào)者3.1*任務(wù).3.1.1消防隊(duì),在火領(lǐng)袖的方向之下,將任命如NFPA1500所敘述的一個(gè)健康和健身協(xié)調(diào)者(HFC),在消防隊(duì)上的標(biāo)準(zhǔn)職業(yè)的安全和健康計(jì)畫(huà).3.1.2*健康和健身協(xié)調(diào)者將是如消防隊(duì)所指定的消防隊(duì)的一個(gè)成員或一個(gè)外面的代理人.3.1.3健康和健身協(xié)調(diào)者將火領(lǐng)袖或被指定代表的火領(lǐng)袖的.3.1.4健康和健身協(xié)調(diào)者將是健康-相關(guān)的健身計(jì)畫(huà)的所有成份的管理人.3.1.5*健康和健身協(xié)調(diào)者將擔(dān)任消防隊(duì)醫(yī)師和消防隊(duì)符合NFPA1500,在消防隊(duì)上的標(biāo)準(zhǔn)職業(yè)的安全和健康之間的一個(gè)直接的聯(lián)絡(luò)計(jì)畫(huà).3.1.6*健康和健身協(xié)調(diào)者對(duì)消防隊(duì)的健康和安全官員來(lái)說(shuō)將擔(dān)任一個(gè)直接的聯(lián)絡(luò).3.2資格為健康和健身協(xié)調(diào)者.3.2.1*健康和健身協(xié)調(diào)者將有機(jī)會(huì)接近充用來(lái)自一個(gè)專(zhuān)業(yè)的組織教育的材料及[或]正式的證明,有關(guān)的教育經(jīng)驗(yàn),在對(duì)健康和健身被講的當(dāng)然充用學(xué)院的程度，完成與計(jì)畫(huà)成份相關(guān)的工作,或出席.3.2.2健康和健身協(xié)調(diào)者將維持繼續(xù)教育需求當(dāng)做列出在3.2.1或如消防隊(duì)的工作描述所描述.第4章健身評(píng)估4.1指揮.4.1.1所有的成員將參與在部門(mén)HFC的監(jiān)督下面的一個(gè)周期的健身評(píng)估和將提供數(shù)據(jù)給HFC在該哪一以個(gè)體練習(xí)處方作基礎(chǔ)之上.4.1.2健身評(píng)估將被至少一年一次引導(dǎo).4.2健身評(píng)估.4.2.1所有的成員將在健身評(píng)估中被消防隊(duì)醫(yī)師為分享清除的.4.2.2*如果一個(gè)成員有一個(gè)敏銳的醫(yī)學(xué)問(wèn)題或嶄新獲得的慢性醫(yī)生情況,健身評(píng)估將被延期直到那一個(gè)人已經(jīng)從這一種情況恢復(fù)和為檢討對(duì)消防隊(duì)的禮物.4.3前評(píng)估調(diào)查表.HFC將管理到所有的成員一個(gè)尋求為健身評(píng)估和部門(mén)練習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃的分享識(shí)別禁止征候的前評(píng)估調(diào)查表.4.4*健身評(píng)估成份.年度健身評(píng)估將由下列各項(xiàng)成份所組成:(1) 需氧性的能力(2) 身體作文(3) 強(qiáng)壯的力量(4) 強(qiáng)壯的忍耐(5) 柔性第5章練習(xí)和健身訓(xùn)練計(jì)劃5.1規(guī)劃成份.被部門(mén)HFC管理的消防隊(duì)的練習(xí)和健身訓(xùn)練計(jì)劃,將由下列各項(xiàng)成份所組成:(1) 一個(gè)描述練習(xí)，健身，健身訓(xùn)練和重量管理的成份和利益的教育計(jì)畫(huà)(2) 一種被個(gè)別化的練習(xí)處方基于健身評(píng)估的結(jié)果(3) 暖身運(yùn)動(dòng)和涼爽的-向下的練習(xí)指導(dǎo)方針(4) 需氧性的練習(xí)計(jì)畫(huà)(5) 強(qiáng)壯的(力量,忍耐)練習(xí)計(jì)畫(huà)(6) 柔性練習(xí)計(jì)畫(huà)(7) 健康的后面練習(xí)計(jì)畫(huà)(8) 安全和受傷預(yù)防計(jì)畫(huà)(附錄B,樣品健身計(jì)劃,為進(jìn)一步的關(guān)于資訊消防隊(duì)的練習(xí)和健身訓(xùn)練計(jì)劃的每個(gè)成份,在建立和管理一個(gè)如此計(jì)畫(huà)方面協(xié)助HFC.)5.2規(guī)劃分享.5.2.1消防隊(duì)醫(yī)師將為練習(xí)和健身訓(xùn)練計(jì)劃的分享清除所有的成員.5.2.2*如果一個(gè)成員有一個(gè)敏銳的醫(yī)學(xué)問(wèn)題或嶄新獲得的慢性醫(yī)生情況,練習(xí)健身訓(xùn)練計(jì)劃將被延期直到那一個(gè)人已經(jīng)從這一種情況恢復(fù)和為檢討對(duì)消防隊(duì)的報(bào)告.5.2.3它將是消防隊(duì)的一個(gè)繼續(xù)的目的協(xié)助被他們的復(fù)原職業(yè)的受傷或疾病影響的成員和促進(jìn)對(duì)有限制的責(zé)任他們的回返或到充足的活躍責(zé)任哪里可能的.5.2.4在從令人衰弱的受傷,疾病回到充足的責(zé)任之后,或任何其它延長(zhǎng)離開(kāi),一個(gè)成員將有一種練習(xí)，而且被HFC設(shè)計(jì)的健身訓(xùn)練計(jì)劃，在部門(mén)醫(yī)師或其他的叁加健保專(zhuān)業(yè)人士的方向之下，為了要促進(jìn)對(duì)最佳的健身水平的恢復(fù).第6章健康晉級(jí)教育6.1*一般的需求.消防隊(duì)將提供健康晉級(jí)教育如健康-相關(guān)的健身一個(gè)整體的部份計(jì)畫(huà).6.1.1*消防隊(duì)將當(dāng)做需要為消防隊(duì)醫(yī)師被NFPA1500,標(biāo)準(zhǔn)在消防隊(duì)之上職業(yè)的安全和健康計(jì)畫(huà);NFPA1581,標(biāo)準(zhǔn)在消防隊(duì)傳染之上控制計(jì)畫(huà);和NFPA1582,標(biāo)準(zhǔn)在醫(yī)學(xué)的消防人員的需求和數(shù)據(jù)之上關(guān)于一般的健康維護(hù)，健身和職業(yè)的受傷和疾病，意外事件或傷亡的預(yù)防為成員的教育提供.6.1.2*消防隊(duì),在消防隊(duì)醫(yī)師的方向之下,將提供資源材料給教育關(guān)于所有的主題在6.1.1,而且在這些物質(zhì)上的材料對(duì)所有的成員以繼續(xù)的方式將被做可得,定期地更新確定現(xiàn)在的數(shù)據(jù).6.1.3消防隊(duì)將提供教育和指導(dǎo)關(guān)于通路給部門(mén)的成員協(xié)助如NFPA1500所需要的計(jì)畫(huà)(地圖),在消防隊(duì)上的標(biāo)準(zhǔn)職業(yè)的安全和健康計(jì)畫(huà).6.1.4消防隊(duì)將鼓勵(lì)所有的成員獲得來(lái)自他們的主要照料供給者的繼續(xù)健保.第7章數(shù)據(jù)收集7.1*指揮.7.1.1消防隊(duì)將確定一個(gè)的,長(zhǎng)備的健康-相關(guān)的健身規(guī)劃文件為每個(gè)成員被建立而且維護(hù).7.1.2*消防隊(duì)將確定包含來(lái)自健康-相關(guān)的健身數(shù)據(jù)計(jì)畫(huà)的,長(zhǎng)備的文件被建立而且維護(hù).7.2統(tǒng)計(jì)的摘要.7.2.1聚集統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)將被允許作為管理的目的只要它被編碼同樣地不揭露任何的職員個(gè)人的數(shù)據(jù).7.2.2消防隊(duì)將維持在性和年齡上的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù).7.3收集成的數(shù)據(jù).7.3.1*個(gè)別的HRFP文件將記錄下列各項(xiàng):(1) 人口統(tǒng)計(jì)學(xué)的數(shù)據(jù)(2) 前評(píng)估調(diào)查表(3) 健身評(píng)估(4) 規(guī)劃分享數(shù)據(jù)7.3.2在這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)之下被累積的數(shù)據(jù)將被用只提高成員的安寧者和在職業(yè)的健身和健康的各種不同的研究中協(xié)助.第8章叁考的出版8.1下列各項(xiàng)關(guān)于證明或分配是叁考的在如強(qiáng)制性的需求這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)里面而且將是考慮過(guò)的需求部份這標(biāo)準(zhǔn).為每個(gè)叁考的強(qiáng)制性的文件被指出的版本是現(xiàn)在的版本當(dāng)做這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的日期NFPA發(fā)行.一些這些強(qiáng)制性的文件也在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)方面為特定的信息目的可能是叁考的和,因此,在附錄C中也被列出.8.1.1NFPA出版.國(guó)民火保護(hù)協(xié)會(huì)，1個(gè)Batterymarch公園，郵政信箱9101，昆西,文學(xué)碩士02269-9101.NFPA600,在工業(yè)的消防隊(duì)上的標(biāo)準(zhǔn),2000版.NFPA1500,在消防隊(duì)上的標(biāo)準(zhǔn)職業(yè)的安全和健康計(jì)畫(huà),1997版.NFPA1581,在消防隊(duì)傳染方面的標(biāo)準(zhǔn)控制計(jì)畫(huà)，2000版.NFPA1582,在醫(yī)學(xué)的消防人員的需求和數(shù)據(jù)方面的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)消防隊(duì)醫(yī)師,2000版.附錄一說(shuō)明的材料附錄一不是這一份NFPA文件的需求一部份但是被為信息的目的只有包括.這一種附錄包含說(shuō)明的材料,有限的以可適用本文段落符合.A.1.2.1雖然這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)被對(duì)緊急狀況操作的成員主要地想要，但是消防隊(duì)被鼓勵(lì)應(yīng)用HRFP的成份到所有的職員.A.1.4。1核準(zhǔn).國(guó)家的火保護(hù)協(xié)會(huì)不贊同，檢查，或證明任何的安裝，程序，儀器或材料；它也沒(méi)有贊同或評(píng)估測(cè)試的實(shí)驗(yàn)室.在決定安裝，程序，儀器或材料的可接受方面，有司法權(quán)的權(quán)威可能以在符合NFPA或其他的適當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)的作法方面的接受作基礎(chǔ).缺乏如此的標(biāo)準(zhǔn),說(shuō)權(quán)威可能需要適當(dāng)?shù)陌惭b，程序或使用的證據(jù).也有司法權(quán)的權(quán)威可能提及項(xiàng)目表或分類(lèi)一個(gè)與產(chǎn)品評(píng)估有關(guān)系和如此是在一個(gè)位置中為列出的項(xiàng)目現(xiàn)在的制造決定符合適當(dāng)?shù)臉?biāo)準(zhǔn)作法的組織練習(xí).A.1.4。2權(quán)威有司法權(quán).片語(yǔ)"權(quán)威有司法權(quán)"以寬廣的方式被用于NFPA文件,自司法權(quán)以后而且贊成代理改變,當(dāng)做他們的職責(zé)之時(shí).在公眾的安全是主要的地方,有司法權(quán)的權(quán)威可能是聯(lián)邦,州,地方性的,或其他的地方部門(mén)或個(gè)體,像是一位火領(lǐng)袖;火陸空軍高級(jí)將官;一個(gè)火預(yù)防局的領(lǐng)袖,勞動(dòng)部門(mén),或衛(wèi)生部門(mén);建筑物官員;電的檢查員;或其它有法令的權(quán)威.因?yàn)楸ｋU(xiǎn)企圖,一個(gè)保險(xiǎn)檢驗(yàn)部門(mén)，等級(jí)局或其他的保險(xiǎn)公司代表可能是權(quán)威有司法權(quán).在許多環(huán)境中,財(cái)產(chǎn)擁有者或他的或她指定代理人承擔(dān)權(quán)威的角色有司法權(quán)；在政府安裝，指揮的官員或部門(mén)別的官員可能是權(quán)威有司法權(quán).A.1.4。13消防隊(duì).術(shù)語(yǔ)消防隊(duì)包括任何的民眾，動(dòng)人的在活動(dòng)的這一個(gè)類(lèi)型中的政治,私人的，工業(yè)的，或軍事的組織.A.1.4。14消防隊(duì)設(shè)備.術(shù)語(yǔ)消防隊(duì)設(shè)備不包括消防隊(duì)可能被召喚運(yùn)行緊急狀況操作或其他的責(zé)任位置,除非如此的前提正常地是在消防隊(duì)的控制之下.A.1.4。17點(diǎn)燃抑壓.火抑壓包括在火事件的現(xiàn)場(chǎng)或訓(xùn)練使消防隊(duì)成員暴露在熱的危險(xiǎn)練習(xí)被運(yùn)行的所有活動(dòng)，燃燒，爆發(fā)或結(jié)構(gòu)的崩潰火焰，煙和其他的產(chǎn)品.A.1.4。18冒.危險(xiǎn)包括設(shè)備，儀器系統(tǒng)，財(cái)產(chǎn)，硬件或其他的物體特性和包括產(chǎn)生如此的危險(xiǎn)人行動(dòng)和不活動(dòng).A.1.4。20健康和安全官員.這一個(gè)個(gè)體可能是事件安全官員,或那也可能是一個(gè)分開(kāi)的功能.A.1.4。23健康-相關(guān)的健身計(jì)畫(huà)(HRFP).HRFP包括健身評(píng)估,練習(xí)訓(xùn)練,和健康晉級(jí)活動(dòng).A.1.4。28成員.一個(gè)消防隊(duì)成員可能是全部時(shí)間的或兼任的職員或一支付或未付款的志愿者,能在消防隊(duì)里面占領(lǐng)任何的位置或等級(jí),和能專(zhuān)注緊急狀況操作.A.1.4。30成員組織.這一種定義包括被授權(quán)在處理消防隊(duì)管理方面表現(xiàn)它的成員興趣的任何組織.A.1.4。31病態(tài).病態(tài)對(duì)特性人口在關(guān)系中提及的不舒服人或情形的數(shù)字.A.2.1.2消防隊(duì)需要它的成員是它的最有價(jià)值的資源.計(jì)畫(huà)已經(jīng)提供方向的職業(yè)安全和健康以安全的方式一操作分配了功能.健康-相關(guān)的的健身計(jì)畫(huà)提供另外的一個(gè)程序,一個(gè)允許成員整個(gè)～期間和消防隊(duì)的他們?nèi)纹谔岣叨揖S持他們的最適宜程度的健康和健身.教育,HRFP的準(zhǔn)備,為在組織各處改良健康和健身允許一個(gè)方法.組織需要提供承認(rèn)和支持確定這一個(gè)程序的晉級(jí)和成功.健康和健身需要在組織里面變成價(jià)值,正如安全是價(jià)值.數(shù)據(jù)在下列各項(xiàng)之間的一個(gè)相互關(guān)系:(1) 一個(gè)積極的達(dá)成方式和健身和令人衰弱的職業(yè)受傷方面的減少(2) 工人的酬勞要求的減少和消防人員的敏銳和慢性的健康問(wèn)題方面的減少用積極的職業(yè)安全和健康計(jì)畫(huà)聯(lián)合健康-相關(guān)的的健身計(jì)畫(huà)提供質(zhì)量的需要水平給消防隊(duì)它的成員.健康-相關(guān)的的健身計(jì)畫(huà)的目的對(duì)醫(yī)學(xué)的需求和職業(yè)的安全和健康標(biāo)準(zhǔn)感到一致:改良健康健身和全部的安寧火對(duì)抗的人事.符合NFPA1500的標(biāo)準(zhǔn)作法,在消防隊(duì)職業(yè)的安全和健康計(jì)畫(huà)上的標(biāo)準(zhǔn),已經(jīng)示范那,甚至在火服務(wù)中，利益將會(huì)最后地在節(jié)省費(fèi)用中被顯示,減少病人時(shí)代,而且減少工人的酬勞和無(wú)力費(fèi)用.時(shí)間的一個(gè)承諾和財(cái)政的資源對(duì)實(shí)現(xiàn)這一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的需求是必需的.消防隊(duì)?wèi)?yīng)該提供個(gè)別的消防人員方法，設(shè)備和時(shí)間,如他們的工作-時(shí)間的部份功能,追求健康-相關(guān)的目標(biāo).火的起始投資代表它的最有價(jià)值的資源,消防人員維修,未來(lái)將會(huì)支付重要的被除數(shù).A.2.4.1因?yàn)橄狸?duì)由于分配操作變化,實(shí)現(xiàn)HRFP可以需要允許成員在預(yù)定的工作小時(shí)期間叁加.不分配工作變化的消防隊(duì)?wèi)?yīng)該提供機(jī)會(huì)給成員有時(shí)叁加以其他的承諾,像是工作，家庭和其他的消防隊(duì)義務(wù)不爭(zhēng)執(zhí).A.2.4.2消防隊(duì)?wèi)?yīng)該提供適當(dāng)?shù)脑O(shè)備給全部的健身,包括柔性，需氧性的健身和強(qiáng)壯的力量,練習(xí)儀器被在中心位于.一個(gè)如此設(shè)備從下列各項(xiàng)三個(gè)來(lái)源可能被發(fā)展:(一) 公眾的建身房及[或]練習(xí)儀器的收縮了的使用.練習(xí)儀器可能在每車(chē)站中被直接地放置.下列各項(xiàng)儀器被推薦:(1) 踏車(chē),stairclimbing以機(jī)器制造,固定之物體腳踏車(chē),或其他的需氧性的訓(xùn)練-類(lèi)型儀器(2) 多使用,多海拔軌道(3) 走延長(zhǎng)(4) 腿卷曲(5) 高的電纜拉(6) 低的電纜拉(7) 平坦的長(zhǎng)椅子(8) 可調(diào)整的長(zhǎng)椅子(9) 坐了長(zhǎng)椅子(10) 奧運(yùn)會(huì)的直線除(11) 不同的壓重碟子(12) 不同的壓重啞鈴(b) 購(gòu)買(mǎi)或捐贈(zèng)練習(xí)儀器.在A.2.4.2(一)1-12被列出的儀器被推薦而且從下列各項(xiàng)資源可能被獲得:(1) 在地方性的學(xué)徒身分計(jì)畫(huà)中做(舉例來(lái)說(shuō).,焊接工或pipefitters)(2) 做在而且被改正的或教育的機(jī)構(gòu)捐贈(zèng)(3) 被建身房或復(fù)原設(shè)備捐贈(zèng)(4) 在被分享的費(fèi)用與那個(gè)統(tǒng)治城市的協(xié)議上購(gòu)買(mǎi),基于一減少工業(yè)的保險(xiǎn)為一個(gè)健身計(jì)畫(huà)花費(fèi)(c) 一個(gè)中學(xué)，大學(xué)或其他的教育機(jī)構(gòu)或二等兵或政府機(jī)關(guān)的一個(gè)建身房的收縮了的使用(舉例來(lái)說(shuō).,軍事基地).如果外面的設(shè)備被當(dāng)作被指定的部門(mén)健身設(shè)備使用，消防隊(duì)?wèi)?yīng)該維持對(duì)人事被消防隊(duì)及[或]健身全體會(huì)員擁有或出租的儀器.A.消防隊(duì)能值勤為實(shí)際的健身訓(xùn)練分派時(shí)間.計(jì)劃安排這次由于緊急狀況能改變呼叫,訓(xùn)練,和其他的活動(dòng).A.3.1為美國(guó)的健康和健身人事不準(zhǔn)發(fā)布教育的標(biāo)準(zhǔn).雖然需要會(huì)是一個(gè)不切實(shí)際的和難到達(dá)的目標(biāo)所有的HFCs有一種相關(guān)的訓(xùn)練一個(gè)學(xué)士的學(xué)位或已得學(xué)位的學(xué)位,它很重要一個(gè)如此學(xué)位含言外之意的正式訓(xùn)練的程度.A.3.1.2消防隊(duì)能選擇獲得外面的代理人的服務(wù)視為HFC.這HFC應(yīng)該遇見(jiàn)或超過(guò)訓(xùn)練，而且教育的背景列出在一.3.2.1.消防隊(duì)?wèi)?yīng)該確定一個(gè)如此外面的代理人在fireground上熟悉獨(dú)特的實(shí)際壓迫力禮物.適當(dāng)?shù)耐饷娲砣丝赡茉诰毩?xí)科學(xué)的地方性的學(xué)院或大學(xué)被發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)，實(shí)際的健身或火技術(shù)部門(mén).私人的部門(mén)也能提供有資格的人事視為HFCs.如此的來(lái)源包括醫(yī)院-建立健身計(jì)畫(huà)，醫(yī)學(xué)的設(shè)備或提供健身評(píng)估和健康計(jì)畫(huà)的私人公司.A.3.1.5經(jīng)過(guò)HRFP被產(chǎn)生的數(shù)據(jù)能在消防人員健身和職業(yè)的安全和健康之間的一個(gè)相互關(guān)系.非識(shí)別數(shù)據(jù)應(yīng)該被分享促進(jìn)這.健康和健身協(xié)調(diào)者應(yīng)該關(guān)于健康-相關(guān)的健身政策和程序，健身安全，意外事件和受傷預(yù)防，健康晉級(jí)和受傷復(fù)原和健康和安全官員贈(zèng)予.A.3.1.6HFC和部門(mén)的健康和安全官員之間的一個(gè)聯(lián)絡(luò)將會(huì)確定數(shù)據(jù)收集和職業(yè)的安全其他的需求而且健康計(jì)畫(huà)被維護(hù).A.3.2.1許多的專(zhuān)業(yè)組織,包括那些在桌子A.3.2.1中列出,提供訓(xùn)練和教育的經(jīng)驗(yàn)和證明計(jì)畫(huà)給感興趣的人.它是在消防隊(duì)的最好興趣中利用這些專(zhuān)業(yè)人士服務(wù),如時(shí)間而且資源允許.桌子A.3.2。1教育組織訓(xùn)練計(jì)劃運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的美國(guó)學(xué)院健康健身教師(HFI)在練習(xí)方面的美國(guó)會(huì)議(么點(diǎn))個(gè)人的訓(xùn)練者國(guó)家的力量而且以協(xié)會(huì)為條件(NSCA)檢定力量而且以專(zhuān)家(CSCS)為條件或檢定個(gè)人的訓(xùn)練者(CPT)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的國(guó)家學(xué)院(NASM)個(gè)人的訓(xùn)練者HFC應(yīng)該有下列各項(xiàng)區(qū)域的背景:(一) 功能的剖析和生物力學(xué)(1) 基本心臟血管的和呼吸器官的系統(tǒng)剖析(2) 下列各項(xiàng)肌肉和他們的行動(dòng):a. Trapeziusb. Pectoralis主修科目c. Latissimusdorsid. 雙頭肌e. 三頭肌f. 腹部的g. Erectorspinaeh. 最大的臀肌i. 四頭肌j. 腿筋k. Gastrocnemius(3) 低的背痛和避免或減輕問(wèn)題的練習(xí)因素(4) 通常的解剖位置的位置為下列各項(xiàng)測(cè)量:a. 估計(jì)身體作文的skinfold厚度和周?chē)臏y(cè)量b. 周邊的脈沖觸診c. 袖口和聽(tīng)診器定位為血壓測(cè)量(b) 練習(xí)生理學(xué)(1) 需氧性的和沒(méi)有空氣而能生活的新陳代謝和被用于各種不同的實(shí)際活動(dòng)的表現(xiàn)能源的來(lái)源,包括在fireground上的那些(2) 健身的下列各項(xiàng)成份:a. Cardiorespiratory健身b. 強(qiáng)壯的力量和忍耐c. 柔性d. 身體作文(3) 對(duì)靜電和電動(dòng)的常態(tài)cardiorespiratory反應(yīng)和這些反應(yīng)如何以一般的練習(xí)改變訓(xùn)練(4) 在男人和女人被和力量訓(xùn)練聯(lián)合的生理學(xué)的改編(5) 被講到暖身運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)的原則和涼爽的-下(6) 溫度，濕氣，高度和呼吸器官的保護(hù)使用對(duì)生理學(xué)的反應(yīng)效果練習(xí)(7) 肌肉的通常理論使延遲疲勞并且攻擊肌肉痛苦(8) specificity的原則如何與健身的成份有關(guān)，而且這一項(xiàng)原則如何為消防人員影響健身計(jì)畫(huà)(9) 在健身計(jì)畫(huà)中的下火車(chē)的觀念或以可反轉(zhuǎn)性為條件的和它含意對(duì)消防人員(c) 人類(lèi)的發(fā)展和老化(1) 發(fā)生的變化從年輕的到資深者成人期為下列各項(xiàng)區(qū)域:a. 骨骼的肌肉b. 骨頭結(jié)構(gòu)c. 反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間d. 協(xié)調(diào)e. 對(duì)熱的和寒冷的環(huán)境寬容f. 最大的氧消費(fèi)g. 力量h. 柔性i. 身體作文j. Cardiorespiratory功能(2) 通常的orthopedic和心臟血管的考慮對(duì)較年長(zhǎng)的消防人員而且指出練習(xí)處方的修正(d) Pathophysiology/危險(xiǎn)因子(1) 為冠狀的動(dòng)脈和指示的危險(xiǎn)因子可能順利地被老客戶(hù)修正的那些人和適當(dāng)?shù)膶?shí)際活動(dòng)習(xí)慣(2) 休息被和高血壓聯(lián)合的血壓水平(3) 血漿膽固醇為如國(guó)家的膽固醇教育計(jì)畫(huà)所推薦的各種不同的年齡消除(4) 危險(xiǎn)因子為或可以在～之前實(shí)際的活動(dòng)分享和醫(yī)生或聯(lián)盟的健康專(zhuān)業(yè)人士需要請(qǐng)教的情況或在～之前實(shí)際的活動(dòng)強(qiáng)度和習(xí)慣的主要增加(5) 下列各項(xiàng)物質(zhì)對(duì)練習(xí)反應(yīng)的效果:a. 抗組織胺劑b. 鎮(zhèn)靜劑c. 酒精d. 減重藥丸e. 感冒平板f. 咖啡因g. 合成代謝的類(lèi)固醇h. 肌酸i. 尼古丁(e) 人類(lèi)的行為/心理學(xué)(1) 特定的技術(shù)落實(shí)處理非順從的叁加者(2) 對(duì)有益健康的變化,像是下列各項(xiàng)是緊要關(guān)頭的心理學(xué)的原則:a. 行為修正b. 增強(qiáng)c. 目標(biāo)-設(shè)定d. 社會(huì)的支持e. 同儕壓力(3) 用在身體作文的減重和修正的特定動(dòng)作的變化策略的落實(shí)(f) 健康評(píng)價(jià)和健身測(cè)試(1) 告知的使用和限制在～之前練習(xí)分享同意表格和醫(yī)學(xué)的清除(2) 叁加者的種類(lèi)誰(shuí)應(yīng)該在～之前一個(gè)練習(xí)計(jì)畫(huà)的練習(xí)測(cè)試或分享的行政接受醫(yī)學(xué)的清除(3) 親戚和absolute禁止征候的確認(rèn)練習(xí)測(cè)試或分享(4) 技術(shù)引導(dǎo)cardiorespiratory健身，強(qiáng)壯的力量和忍耐的團(tuán)體領(lǐng)域測(cè)試,和柔性(5) 技術(shù)引導(dǎo)cardiorespiratory健身，強(qiáng)壯的力量和忍耐的領(lǐng)域測(cè)試,和柔性(6) 估定每技術(shù)的利益，缺點(diǎn)和限制的身體作文和溝通的各種不同的技術(shù)技術(shù)(7) 對(duì)正確地測(cè)量脈膊率,血壓,而且感覺(jué)努力休息是必需的技術(shù)和在練習(xí)期間(8) 練習(xí)儀器的使用叁加者的指令(9) 周期測(cè)功計(jì)和一馬達(dá)驅(qū)動(dòng)的踏車(chē)口徑測(cè)定(g) 緊急狀況程序和練習(xí)安全(1) 充用對(duì)停止健身評(píng)估和告示和癥狀指出的承認(rèn)標(biāo)準(zhǔn)叁加者(包括特別的人口)延期，延遲，否則結(jié)束練習(xí)期間(2) 安全計(jì)劃，緊急狀況程序和急救技術(shù)在健身評(píng)估期間，練習(xí)測(cè)試，而且練習(xí)訓(xùn)練(3) 基本一個(gè)確定叁加者安全,像是下列各項(xiàng)的重量房間區(qū)域的預(yù)防:a. 弄臟b. 伙伴系統(tǒng)c. 控制運(yùn)動(dòng)的速度d. 歸還壓重折磨e. 保險(xiǎn)箱通道f. 檢查在儀器上的寬松部份(h) 練習(xí)規(guī)畫(huà)(1) 練習(xí)下列各項(xiàng)計(jì)畫(huà)為條件的適當(dāng)修正是積極參與:a. 較年長(zhǎng)的成人b. 敏銳的疾病c. 受約束的情況,像是感應(yīng)練習(xí)的哮喘d. 過(guò)敏癥e. 高血壓f. 懷孕和出生后的情況g. 肥胖h. 低的背痛(2) 下列各項(xiàng)重量教育被用于抵抗規(guī)畫(huà)的方法:a. 前進(jìn)的抵抗練習(xí)b. 冗員組合c. 使d. 分散的常式e. Plyometricsf. Isokinetic,等滲的，等角的,而且合伙人抵抗練習(xí)(3) 技術(shù)在使用方面各種不同的類(lèi)型等角的，等滲的,和isokinetic儀器(4) 利益和缺點(diǎn)各種不同的需氧性的練習(xí)儀器,像是stairclimbers，劃?rùn)C(jī)器，踏車(chē)和腳踏車(chē)(5) 設(shè)計(jì)練習(xí)規(guī)劃改良或維持cardiorespiratory忍耐(6) 對(duì)有下列各項(xiàng)情況的人在練習(xí)計(jì)畫(huà)中修正監(jiān)督和監(jiān)聽(tīng)技術(shù)的類(lèi)型，期間，頻率和前進(jìn)程度:a. 心臟病b. 糖尿病c. 肥胖d. 高血壓e. Musculoskeletal問(wèn)題f. 懷孕和出生后的情況g. 練習(xí)-感應(yīng)哮喘(7) 數(shù)據(jù)和報(bào)告的適當(dāng)記錄的維護(hù)和編輯當(dāng)充用之時(shí)(i) 營(yíng)養(yǎng)和重量管理(1) 肥胖的定義,百分比脂肪,倚靠身體塊，食欲減退nervosa，易餓病(2) 在身體作文和健康之間的關(guān)系(3) 為修正身體作文很孤獨(dú)如方法的很孤獨(dú)的飲食加號(hào)練習(xí)和飲食的效果和練習(xí)(4) 當(dāng)它與重量控制有關(guān)的時(shí)候,誤解大約弄臟減少和迅速的減重計(jì)畫(huà)和能源平衡的觀念(5) 維他命的使用分枝,加鹽于平板,減重藥丸蛋白質(zhì)粉,和其他的營(yíng)養(yǎng)副食品(6) 重要和為流動(dòng)的替換維持正常的水和和適當(dāng)?shù)娘嬃铣绦蛟诤偷臅r(shí)候在練習(xí)之后(7) 女人的健康鈣和鐵的重要(8) 充用每周的減重目標(biāo)(9) 適當(dāng)?shù)娘嬍惩扑]以分配來(lái)自脂肪，碳水化合物和蛋白質(zhì)的卡路里(10) 為熱的吸入指導(dǎo)方針對(duì)一個(gè)個(gè)體需要減或得到重量(11) 對(duì)女性的運(yùn)動(dòng)員三個(gè)一組并發(fā)癥狀被講的營(yíng)養(yǎng)因素(i.e.,吃混亂，月經(jīng)周期反常和骨質(zhì)疏松癥)(j) 規(guī)劃行政/管理(1) 行政和計(jì)畫(huà)管理的健身協(xié)調(diào)者的角色(2) 健身-相關(guān)的行政在里面規(guī)劃建立預(yù)算的指導(dǎo)方針(3) 教育的計(jì)畫(huà)發(fā)展和行政(舉例來(lái)說(shuō).,演講和)和教育的材料(舉例來(lái)說(shuō).,叁加者分發(fā)的印刷品)(4) 一項(xiàng)計(jì)畫(huà)評(píng)估報(bào)告的規(guī)畫(huà)政策和程序的發(fā)展，評(píng)估和校訂和元素(5) 外面的請(qǐng)教來(lái)源,包括下列各項(xiàng):a. 建立與外面的承包商，消防隊(duì)醫(yī)師和儀器供應(yīng)者連絡(luò)b. 為服務(wù)縮短c. 實(shí)現(xiàn)接連的程序(6) 測(cè)試，練習(xí)和教育的計(jì)畫(huà)區(qū)域的應(yīng)用研究的解釋為了要維持一個(gè)包羅萬(wàn)象的和現(xiàn)在的健身計(jì)畫(huà)(7) 建立一個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù),包括數(shù)據(jù)的類(lèi)型到被收集,數(shù)據(jù)管理,和分析(8) 溝通和演說(shuō)的技術(shù)A.4.2.2這一個(gè)需求對(duì)NFPA1582感到一致,在醫(yī)學(xué)的消防人員的需求和數(shù)據(jù)方面的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)消防隊(duì)醫(yī)師,關(guān)于醫(yī)學(xué)的評(píng)估延期為敏銳的醫(yī)學(xué)問(wèn)題.A.4.4為健身的健康-相關(guān)的成份抽取樣品評(píng)估記錄.健康-相關(guān)的評(píng)估記錄的下列各項(xiàng)例子健身的成份以安逸行政，安全，費(fèi)用和預(yù)言性的價(jià)值改變:(1) 需氧性的能力a. 1-里散步b. 1.5-里奔跑/散步c. 12-分鐘奔跑d. 步驟測(cè)試(各種不同的)e. Stairclimbing機(jī)器f. 循環(huán)測(cè)功計(jì)(各種不同的)g. 踏車(chē)(各種不同的)(2) 百分比的身體脂肪a. Skinfold(各種不同的)b. 圓周(各種不同的)c. Bioimpedance(BIA)d. 流體靜力學(xué)秤重e. 身體塊索引(可選擇的)f. 腰部-到-臀部比(可選擇的)(3) 強(qiáng)壯的力量a. 有力的握手dynometerb. 和dynometer的靜電bicep卷曲c. 靜電腿由于dynometer推進(jìn)d. 長(zhǎng)椅子雜志報(bào)紙(身體重量的1rep最大值或百分比)e. 腿雜志報(bào)紙(身體重量的1rep最大值或百分比)(4) 強(qiáng)壯的忍耐a. 伏地挺身b. 修正伏地挺身c. 拉-提高d. 彎曲的膝坐著-提高e. 給予的時(shí)間咬碎語(yǔ)f. 對(duì)韻律的咬碎語(yǔ)(5) 柔性a. 坐著而且到達(dá)b. 修正坐著而且到達(dá)c. 樹(shù)干延長(zhǎng)d. 肩負(fù)海拔A.5.2.2這一個(gè)需求對(duì)NFPA1582感到一致,在醫(yī)學(xué)的消防人員的需求和數(shù)據(jù)方面的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)消防隊(duì)醫(yī)師,關(guān)于醫(yī)學(xué)的評(píng)估延期為敏銳的醫(yī)學(xué)問(wèn)題.A.6.1健康教育現(xiàn)在是健康晉級(jí)和預(yù)防的駕駛力量.在1993年秋天，控制(聯(lián)邦疾病控制中心)的中心正式地把"預(yù)防"加入它的名字.那時(shí)聯(lián)邦疾病控制中心指導(dǎo)者預(yù)防的時(shí)間已經(jīng)進(jìn)來(lái)美國(guó).一致的由于這，第三者payors已經(jīng)開(kāi)始預(yù)防的教育價(jià)值而且開(kāi)始為預(yù)防的服務(wù)和危險(xiǎn)減少商議付還.建立這一個(gè)國(guó)家,像是美國(guó)的健保指導(dǎo)方針的組織家庭從業(yè)者的預(yù)防服務(wù)特別工作小組和美國(guó)協(xié)會(huì),意見(jiàn)一致地同意那最臨床的評(píng)估時(shí)間因?yàn)槠骄姆菓言械某扇艘簧套h應(yīng)該被花費(fèi).就是在那精神中技術(shù)上的委員會(huì)正在促進(jìn)如健康-相關(guān)的健身一個(gè)主要的部份計(jì)畫(huà)的健康教育的這.A.6.1.1一般了解資源的程度在消防隊(duì)之間非常改變.不管如此的不同，很預(yù)期地,甚至在最嚴(yán)峻的環(huán)境中，適當(dāng)?shù)牧畠r(jià)機(jī)會(huì)將會(huì)全世界地對(duì)使這滿(mǎn)意標(biāo)準(zhǔn)是可得的.消防隊(duì)被鼓勵(lì)使用信息的材料散播的機(jī)會(huì)主義的隊(duì)方式,養(yǎng)育,舉例來(lái)說(shuō),在消防隊(duì)醫(yī)師，健康和安全官員和HFC之間的合作.從醫(yī)師被獲得的數(shù)據(jù)可能被補(bǔ)助被那在消防隊(duì)會(huì)議上被客人說(shuō)者供應(yīng).數(shù)據(jù)的平衡以被保持在消防隊(duì)的一個(gè)可接近的展覽情形中的小冊(cè)子材料的形式可能是可得的.最大多數(shù)的材料免費(fèi)穿越是可得的公眾醫(yī)學(xué)的組織和公眾的健康代理,或他們可能在英特網(wǎng)上被發(fā)現(xiàn)而且免費(fèi)下載.A.6.1.2教育材料可能是在文學(xué)的或媒體以在下列各項(xiàng)主題區(qū)域上的正式或非正式的方式形成而且管理:(1) 反省,包括胸部自我考試，mammography和臨床的考試(2) 前列腺和PSA，子宮抹片,年刊婦科的考試,和懷孕的危險(xiǎn)(3) 抽煙停止計(jì)畫(huà)(4) 巨蟹座危險(xiǎn),包括皮膚(最通常形式的癌);結(jié)腸癌,藉由推薦為colonoscopies哪里充用;前列腺的癌和PSA測(cè)試的使用;testicular癌和關(guān)于自我考試的操作;和胸部和肺癌(5) 飲食和營(yíng)養(yǎng)教育,包括膽固醇，重量管理，糖尿病,肥胖的效果,而且平衡照規(guī)定飲食推薦(6) 免疫教育,包括現(xiàn)在的推薦為一個(gè)給定的年齡團(tuán)體,和為流行性感冒，肝炎，破傷風(fēng)，肺炎的預(yù)防指揮推薦,肝炎一,肺結(jié)核，varicella(雞肉發(fā)疹的疾病)，麻疹和風(fēng)疹(7) 有傳染性的教育,包括現(xiàn)在的推薦為一個(gè)給定的年齡團(tuán)體,和包括為預(yù)防，診斷和治療的一般推薦性地傳輸了，肺結(jié)核的潛在暴露,和所有的那些屈服一.6.1.2(1)-(7).A.7.1為每個(gè)叁加者維持健康-相關(guān)的的健身計(jì)畫(huà)(HRFP)文件的主要目的要為對(duì)早先的結(jié)果練習(xí)處方和周期的比較證明健康-相關(guān)的健身數(shù)據(jù).對(duì)早先的結(jié)果新數(shù)據(jù)的比較將會(huì)在達(dá)到比較高度的健身方面出示個(gè)體的進(jìn)步.結(jié)果，從數(shù)據(jù)的分析和比較，個(gè)體的練習(xí)處方可能被修正.除了測(cè)量叁加者的進(jìn)步而且為個(gè)體的健身計(jì)畫(huà)的修正，文件的組織組合的分析或數(shù)據(jù)庫(kù)提供數(shù)據(jù),將會(huì)提供關(guān)于發(fā)展中的健康-相關(guān)的健身和對(duì)計(jì)畫(huà)修正的需要組織的進(jìn)步資訊.向前由于提供關(guān)于HRFP的成功有價(jià)值的資訊，數(shù)據(jù)庫(kù)的維護(hù)和它的后來(lái)分析將會(huì)提供針對(duì)計(jì)畫(huà)辯護(hù)的統(tǒng)計(jì).A.7.1.2這數(shù)據(jù)應(yīng)該在以在醫(yī)生-忍耐的關(guān)系之后被做模型的方式被處理.電子數(shù)據(jù)處理時(shí)常被雇用促進(jìn)一個(gè)如此數(shù)據(jù)庫(kù)的管理.A.7.3.1一般推薦HRFP文件包含人口統(tǒng)計(jì)學(xué)的數(shù)據(jù),像是年齡，性，種族,數(shù)年的服務(wù),和工作任務(wù),和練習(xí)頻率數(shù)據(jù).為了要確定一致性和程序的連續(xù)性,數(shù)據(jù)應(yīng)該在被顯示的標(biāo)準(zhǔn)像如此的形式上被收集在演算一.7.3.1.演算A.7.3。1抽取樣品HRFP形式成績(jī)?nèi)丝诮y(tǒng)計(jì)學(xué)的和評(píng)估數(shù)據(jù).演算A.7.3。1(繼續(xù)的).附錄B樣品健身計(jì)劃這一種附錄不是這一份NFPA文件的需求一部份但是被為信息的目的只有包括.B。1健身的成份和利益.健身的健康-相關(guān)的成份把重心集中在維持和增加一個(gè)個(gè)體的健身水平,創(chuàng)造積極的生活方式變化,而且提高工作表現(xiàn)的重要.健身的馬達(dá)-相關(guān)的的成份改良個(gè)體的運(yùn)動(dòng)努力或馬達(dá)的表現(xiàn)區(qū)域(s).健康-相關(guān)的和馬達(dá)-相關(guān)的健身成份包括下列各項(xiàng):(1) 健身的健康-相關(guān)的成份a. 需氧性的能力b. 強(qiáng)壯的力量c. 強(qiáng)壯的忍耐d. 柔性e. 身體作文(2) 健身的馬達(dá)-相關(guān)的成份a. 協(xié)調(diào)b. 敏捷c. 使d. 平衡e. 加速f. 準(zhǔn)確性B。2個(gè)別化了基于健身評(píng)估的練習(xí)處方.基本練習(xí)處方的成份應(yīng)該包括下列各項(xiàng):(1) 模態(tài):練習(xí)的類(lèi)型(2) 強(qiáng)烈:練習(xí)的困難(3) 期間:練習(xí)期間的長(zhǎng)度(4) 頻率:一天或星期期間的數(shù)字(5) 前進(jìn):工作量的逐漸增加促進(jìn)一篇訓(xùn)練改編處方應(yīng)該進(jìn)入考慮下列各項(xiàng)觀念之內(nèi)拿的被個(gè)別化的練習(xí):(一) 超載.為了要產(chǎn)生訓(xùn)練效果,被運(yùn)行的練習(xí)一定正常地超過(guò)負(fù)荷個(gè)體經(jīng)驗(yàn).過(guò)度的超載能帶領(lǐng)到教育受傷;因此,在安全的邊上低估工作量而且犯錯(cuò)是最好的.(b) 前進(jìn).如改編對(duì)負(fù)荷來(lái)說(shuō)發(fā)生,負(fù)荷一定前進(jìn)地是次序的增加改編和進(jìn)步.計(jì)畫(huà)應(yīng)該逐漸地促進(jìn)避免訓(xùn)練過(guò)度和受傷.(c) Specificity.超載對(duì)肌肉的改編和壓迫力生理學(xué)的系統(tǒng)訓(xùn)練領(lǐng)引.改編對(duì)人訓(xùn)練的樣子是特定的.訓(xùn)練的這一項(xiàng)原則將會(huì)對(duì)個(gè)體是非常重要的需要對(duì)準(zhǔn)健身的一個(gè)特定的方面.(d) 對(duì)準(zhǔn)健康和健身的進(jìn)步.計(jì)畫(huà)設(shè)計(jì)改良健康將不必然地改良健身.然而，任何適當(dāng)?shù)卦O(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)也改良健身的練習(xí)將會(huì)有在全部的健康方面的一種積極的沖擊.1996外科醫(yī)生一般關(guān)于實(shí)際的活動(dòng)報(bào)告和健康說(shuō)實(shí)際的活動(dòng)不需要對(duì)改良健康是奮發(fā)的,雖然較棒的健康和健身利益可能被藉由增加實(shí)際的活動(dòng)數(shù)量達(dá)成.既然高度的實(shí)際健身對(duì)安全表演火對(duì)抗的責(zé)任是必要的，一個(gè)被設(shè)計(jì)來(lái)作公眾的安全人事的健身計(jì)畫(huà)應(yīng)該促進(jìn)健康和比較高度的實(shí)際健身.練習(xí)攝生應(yīng)該包括練習(xí)改良需氧性的能力和強(qiáng)壯的健身成份(i.e.,力量，忍耐,柔性).B。3暖身運(yùn)動(dòng)和涼爽的-向下的練習(xí).B.3。1前練習(xí)(暖身運(yùn)動(dòng)).每練習(xí)期間應(yīng)該至少包括一5-到10分鐘暖身運(yùn)動(dòng)時(shí)期.當(dāng)改良對(duì)肌肉的血和氧的流程時(shí)候,暖身運(yùn)動(dòng)的目的要增加身體溫度.一個(gè)暖身運(yùn)動(dòng)為較奮發(fā)的練習(xí)準(zhǔn)備身體跟隨，減少受傷的危險(xiǎn)，而且改良表現(xiàn).B.3。2后練習(xí)(涼爽的-更下).一10-到15分鐘以來(lái)最涼爽-向下的時(shí)期應(yīng)該跟隨每個(gè)練習(xí).這一個(gè)時(shí)期包括一逐漸的尖端細(xì)的在藉由伸展被跟隨的練習(xí)強(qiáng)度.涼爽-向下的目的要在對(duì)心的血回返中協(xié)助,藉此減少?gòu)?qiáng)心劑壓迫力.尖端細(xì)的應(yīng)該被被影響的肌肉伸展跟隨促進(jìn)柔性而且減少肌肉痛苦.B。4需氧性的健身.B.4。1重要性.需氧性的練習(xí)有許多利益,包括增加需氧性的能力,強(qiáng)壯的忍耐，改良了骨頭密度，而且改良了身體作文.1996外科醫(yī)生一般關(guān)于實(shí)際的活動(dòng)報(bào)告和健康發(fā)現(xiàn)不活動(dòng)對(duì)健康是危險(xiǎn)的.需氧性的練習(xí)通常減少冠狀的危險(xiǎn)因子，肌肉疲累，受傷和病態(tài).重復(fù)地，研究已經(jīng)顯示對(duì)消防人員的需要讓高度的需氧性的健身為了要運(yùn)行他們的工作.B.4。2定義.B.4.2。1需氧性的健身.身體的能力提高拿在,傳送,而且利用氧;改良了精力或能力實(shí)行強(qiáng)壯的活動(dòng)達(dá)被延長(zhǎng)的時(shí)段之久.需氧性的健身,也提到到如心臟血管的健身和cardiorespiratory忍耐,通常被最大的氧消費(fèi)測(cè)試測(cè)量(VO2最大).B.4.2。2運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的美國(guó)學(xué)院(ACSM).練習(xí)生理學(xué)者和檢討在練習(xí)生理學(xué)上的研究身體的健康從業(yè)者和現(xiàn)在的練習(xí)測(cè)試的一個(gè)國(guó)家的組織指導(dǎo)方針和練習(xí)處方推薦和位置陳述.B.4.2。3間隔訓(xùn)練.教育的方法在哪一高強(qiáng)度努力(工作間隔)的期數(shù)與較低的訓(xùn)練強(qiáng)度或休息的期數(shù)一起輪流(休息間隔).這些間隔被為重復(fù)的一個(gè)給定的數(shù)字重復(fù)地運(yùn)行.舉例來(lái)說(shuō)，1分鐘慢跑(工作間隔)在一次1分鐘散步(休息間隔)之前跟隨,運(yùn)行總數(shù)為10次(10次重復(fù)).B.4.2。4Karvonens公式.一個(gè)公式過(guò)去一直預(yù)知心大約表現(xiàn)百分之50到85的VO2max的率.這比率被考慮適當(dāng)?shù)姆秶龠M(jìn)需氧性的健身進(jìn)步.B.4.2。5最大的氧消費(fèi)水平(VO2最大).最大量的每一分鐘可能被耗盡而且利用的氧.它在一分鐘身體重量的每公斤毫升中也被測(cè)量.這一個(gè)測(cè)量被考慮需氧性的健身最好指示器.B.4。3需氧性的練習(xí)處方.B.4.3。1模態(tài).利用rhythmical的大肌肉團(tuán)體連續(xù)的樣子活動(dòng)(舉例來(lái)說(shuō).,步行，跑,游泳,騎腳踏車(chē)兜風(fēng)，劃，stairclimbing，溜冰,舞蹈,越野的滑雪,以繩將跳越系住)是所有的忍耐-建立活動(dòng).教育也可能在一種間隔-風(fēng)格流行中被實(shí)行.雇用多種訓(xùn)練模態(tài)將會(huì)減少練習(xí)厭煩的機(jī)會(huì)而且使用過(guò)度受傷.考慮以練習(xí)模態(tài)的決心口吻應(yīng)該包括下列各項(xiàng):(1) 個(gè)別的偏愛(ài)(2) 適當(dāng)?shù)膬x器或設(shè)備的有效(3) 活動(dòng)的受傷和利益比較的危險(xiǎn)(4) 對(duì)職業(yè)的要求Specificity既然消防人員支援他們自己的身體重量和給予保護(hù)的衣服和呼吸的附加負(fù)荷裝置，最大多數(shù)的工作-特性活動(dòng)將會(huì)是那些那是像步行或一級(jí)步進(jìn)這樣的重量-舉止與非重量-舉止活動(dòng),像是騎腳踏車(chē)兜風(fēng)相反.B.4.3。2強(qiáng)烈.一種個(gè)別的練習(xí)可能是多么的努力被監(jiān)聽(tīng)練習(xí)心率決定,感覺(jué)了努力,或熱開(kāi)支.ACSM以在百分之70到90的之間心率推薦練習(xí)最大的心率或百分之50到85的VO2最大,或心率預(yù)備品.Karvonens公式,跟隨,可能用來(lái)計(jì)算心率大約表現(xiàn)百分之50到85的VO2最大的范圍.這方式的替代品計(jì)算最大的心率直百分比(百分之70到90).如果最大的心率是未知的,它可能被藉由減去來(lái)自常數(shù)的年齡預(yù)知220.一個(gè)第二計(jì)算方法使用努力的知覺(jué)決定練習(xí)的適當(dāng)強(qiáng)烈；練習(xí)應(yīng)該多少覺(jué)得難到努力地.決定練習(xí)強(qiáng)度的一個(gè)第三的方法計(jì)算卡路里的數(shù)字為一種給定的練習(xí)或?yàn)橐粋€(gè)總練習(xí)時(shí)期每一分鐘燃燒.一般而言，燃燒得比一分鐘10個(gè)卡路里少的活動(dòng)表現(xiàn)一種低到-溫和主義者強(qiáng)度，而且燃燒超過(guò)一分鐘10個(gè)卡路里的活動(dòng)會(huì)是考慮過(guò)的較高強(qiáng)烈.B.4。4Karvonens公式.預(yù)知最大的心率(HRmax),使用下列各項(xiàng)公式:決定目標(biāo)心率范圍,使用1分鐘持續(xù)休息心率(HRrest),依下列各項(xiàng):當(dāng)決定練習(xí)的適當(dāng)強(qiáng)烈的時(shí)候，下列各項(xiàng)一定是考慮過(guò)的:(1) 健身的程度(2) 影響心率的藥物治療(3) 環(huán)境的情況(4) 危險(xiǎn)心臟血管的或orthopedic受傷(5) 個(gè)別的目的和偏愛(ài)(6) 工作specificity研究評(píng)估對(duì)心估價(jià)范圍的fireground活動(dòng)發(fā)現(xiàn)的消防人員的心率回應(yīng)從80到90%的最大心率或百分之70到80的VO2最大.因此，一個(gè)消防人員應(yīng)該考慮促進(jìn)到一個(gè)包括一些高強(qiáng)度努力的計(jì)畫(huà).B.4。5期間.練習(xí)的期間可能被時(shí)間，距離或卡路里決定花費(fèi).練習(xí)期間被完全地講練習(xí)強(qiáng)烈，而且一起他們決定在練習(xí)期間內(nèi)被燃燒的卡路里的總數(shù).總計(jì)的熱開(kāi)支也可能用來(lái)幫助決定練習(xí)強(qiáng)度和期間.ACSM推薦20到60分鐘的連續(xù)活動(dòng),排除暖身運(yùn)動(dòng)和涼爽的-置于地面時(shí)期.不適當(dāng)?shù)膫€(gè)體能受益于小于10分鐘的多樣期間直到他們能夠抵抗比較長(zhǎng)的期間訓(xùn)練.B.4。6頻率.練習(xí)頻率被講到強(qiáng)烈和練習(xí)計(jì)畫(huà)的期間和到個(gè)別的時(shí)間限制和目標(biāo).因?yàn)樗麄儽仨氃谝环N低的強(qiáng)烈練習(xí)而且短期間預(yù)定健身缺乏,所以有非常低的健身水平的人將會(huì)受益于多樣的一天練習(xí).一天練習(xí)可能是最適當(dāng)?shù)亩饺?ACSM推薦三的最小量需氧性的一星期練習(xí)改良健身和一星期二期間維持現(xiàn)在的健身水平.練習(xí)應(yīng)該在非連續(xù)的數(shù)天上被運(yùn)行為了要允許在期間之間的適當(dāng)恢復(fù).教育練習(xí)的重量可能在需氧性的練習(xí)之后的數(shù)天上被運(yùn)行.B.4。7周刊熱的開(kāi)支.一個(gè)練習(xí)計(jì)畫(huà)的一個(gè)目標(biāo)可能是身體脂肪的減少.總周刊熱的開(kāi)支,被練習(xí)強(qiáng)度，期間，頻率和模態(tài)決定,也可能被當(dāng)作一個(gè)工具使用決定練習(xí)處方.ACSM推薦一在一星期三次被運(yùn)行的練習(xí)期間300個(gè)卡路里的一筆最小的熱開(kāi)支，或一期間200個(gè)卡路里一星期四次運(yùn)行.1996外科醫(yī)生一般的報(bào)告推薦一種被累積的練習(xí)一星期1000個(gè)卡路里的開(kāi)支改良健康.要改良表現(xiàn)的一個(gè)較最佳的水平是2000個(gè)卡路里的一筆開(kāi)支一個(gè)星期.B.4。8前進(jìn)的比率.當(dāng)為一個(gè)個(gè)體決定前進(jìn)的適當(dāng)比率的時(shí)候,依照ACSM，下列各項(xiàng)考慮應(yīng)該被做:(1) 醫(yī)生，健康和冠狀的危險(xiǎn)狀態(tài)(2) 功能的能力(3) Musculoskeletal情況(4) 變老(5) 個(gè)別的目標(biāo)和偏愛(ài)(6) 對(duì)職業(yè)的要求Specificity前進(jìn)能以被提出的增加形式強(qiáng)度，期間和頻率,或在練習(xí)的模態(tài)方面的改變(舉例來(lái)說(shuō).,跑而不是騎腳踏車(chē)兜風(fēng)).前進(jìn)應(yīng)該對(duì)避免教育受傷是逐漸的.B。5肌肉健身.B.5。1重要性.肌肉健身的成份包括強(qiáng)壯的力量，忍耐和柔性.被對(duì)抗的火要求需要強(qiáng)壯的力量和忍耐的一個(gè)上方-平均水平.骨頭，肌肉和連接物薄的紗織品力量的增加和密度減少軟的薄紗織品受傷的危險(xiǎn).消防人員必須能夠拉，拖拉，而且攜帶重的負(fù)荷.改良的強(qiáng)壯健身將會(huì)改良工作表現(xiàn)而且減少受傷的可能.B.5。2定義.B.5.2。1最大的自動(dòng)收縮(MVC).最大量的可能在單一自動(dòng)的強(qiáng)壯收縮中被升高的重量.B.5.2。2強(qiáng)壯的忍耐.肌肉的能力運(yùn)行重復(fù)的收縮達(dá)被延長(zhǎng)的時(shí)段之久;肌肉的能力堅(jiān)持.B.5.2。3強(qiáng)壯的力量.最大量者壓迫一束肌肉，或群體的肌肉能在單一收縮中發(fā)揮;能力應(yīng)用力量.B.5.2。4國(guó)家的力量而且以協(xié)會(huì)為條件(NSCA).練習(xí)生理學(xué)者的國(guó)家協(xié)會(huì)和檢討數(shù)據(jù)的身體健康專(zhuān)業(yè)人士在肌肉健身教育上產(chǎn)生而且為練習(xí)測(cè)試記錄和訓(xùn)練計(jì)畫(huà)提供推薦而且放置陳述.B.5.2。5最大的重復(fù)(RM).可能是有著給定的重量重復(fù)的最大數(shù)字.舉例來(lái)說(shuō)，如果150磅是在長(zhǎng)椅子雜志報(bào)紙上的一個(gè)10RM負(fù)荷,一個(gè)人可以除了只達(dá)10次之外至少舉起150磅次10,使用完全地舉起形式.B.5.2。6重復(fù)(Rep).那個(gè)升高然后重量的降低.B.5.2。7休息間隔.可以包括伸展操作或點(diǎn)燃船搬運(yùn)在組合和不同的練習(xí)之間的活動(dòng)休息的時(shí)期.(定義B.4.2.3，間隔教育.)B.5.2。8設(shè)定.一系列的重復(fù)不需要休息就能完成.B.5。3強(qiáng)壯的健身練習(xí)處方.B.5.3。1模態(tài).自由的壓重,以機(jī)器制造壓重，線路教育和柔軟件操使用來(lái)自fireground的身體重量或工具和儀器(舉例來(lái)說(shuō).,水管，梯,捆),或提供肌肉必須克服的抵抗任何事可能用來(lái)改良肌肉健身.在這里被給的練習(xí)樣式進(jìn)入下列各項(xiàng)四個(gè)團(tuán)體之內(nèi)將會(huì)被分開(kāi):(一) 釋放壓重.自由的壓重使用(舉例來(lái)說(shuō).,啞鈴和酒吧鈴)在升高的時(shí)候需要在個(gè)體和重量之間的平衡,造成肌肉的一種較棒的使用，而且在有力的努力期間造成較好的協(xié)調(diào)發(fā)展.平衡個(gè)體而且重量改良對(duì)實(shí)在的運(yùn)動(dòng)力量移動(dòng),是否為娛樂(lè)的,運(yùn)動(dòng),或工作活動(dòng).自由的壓重通常對(duì)購(gòu)買(mǎi)而且維持是比較不貴.一個(gè)監(jiān)視人是必需的在一些舉起中，而且受傷的危險(xiǎn)可能是更嚴(yán)重的.(b) 線路重量訓(xùn)練.這一個(gè)攝生是間隔的一個(gè)類(lèi)型教育在力量,身體脂肪的地方性的肌肉忍耐，cardiorespiratory忍耐和減少可能是完成的.釋放壓重,機(jī)器壓重，而且柔軟件操可能被用于一個(gè)線路.叁加者運(yùn)行一系列的練習(xí)組織操作所有的主要肌肉團(tuán)體.那個(gè)升高或工作時(shí)期將會(huì)是15到30秒長(zhǎng)的，而且在練習(xí)之間的休息間隔1分鐘將會(huì)從15秒變化到,仰賴(lài)哪一健身的元素要被強(qiáng)調(diào).(c) 以機(jī)器制造壓重.機(jī)器壓重升高提供改良的方便和安全,而且他們對(duì)學(xué)習(xí)使用是容易的比較自由的壓重.附加地，監(jiān)視人不是必需的.機(jī)器壓重不模擬實(shí)在的舉起情形和自由的壓重，但是他們確實(shí)改良強(qiáng)壯的健身,依次應(yīng)該改良消防人員的能力在fireground上有效地而且安全地升高.機(jī)器壓重對(duì)購(gòu)買(mǎi)而且維持勝于自由的壓重是更貴的.(d) 柔軟件操.柔軟件操使用個(gè)體的身體重量提供對(duì)肌肉的抗拒.雖然沒(méi)有特別的儀器是必需的而且柔軟件操通常相當(dāng)是保險(xiǎn)箱運(yùn)行，但是抵抗被個(gè)體的身體重量限制.因此,柔軟件操不是必然地如有效的為力量的進(jìn)步.工作-特性工作,像是拉一條水管或升起一個(gè)梯對(duì)工作工作是非常特定的.然而,他們是不如方便的或安全的為所有的訓(xùn)練目的使用.負(fù)荷或強(qiáng)烈時(shí)常對(duì)控制或操縱是困難的.B.5.3。2練習(xí)選擇.在B.5被描述的訓(xùn)練所有的模態(tài)都的一個(gè)組合。3可能是最有益的,尤其對(duì)于一個(gè)消防人員需要為工作工作明確地訓(xùn)練除了誰(shuí)之外也需要一個(gè)保險(xiǎn)箱和方便的練習(xí)計(jì)畫(huà).不管訓(xùn)練的模態(tài)被用的，一個(gè)計(jì)畫(huà)應(yīng)該被平衡而且完全的.一種練習(xí)的一個(gè)最小量為每一次下列各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該被包括在內(nèi):(1) 上面的-身體推(2) 上面的-身體拉(3) 比較低的-身體插入和延長(zhǎng)使用臀部和膝連接(4) 膝行彎曲(腿筋)(5) 前面的樹(shù)干(腹部的)(6) 在后的樹(shù)干(向后地降低)B.5.3。3強(qiáng)烈.使用重復(fù)的原則最大的(RM),重量或抵抗應(yīng)該是以致于至少5次重復(fù)可能被完成,但是只達(dá)20次重復(fù)可能是運(yùn)行,藉由給定的重量(5-20RM).例外在暖身運(yùn)動(dòng)組合和被新手舉起的人運(yùn)行的組合期間會(huì)發(fā)生,和用一個(gè)低的健身水平從一個(gè)受傷或個(gè)體返回.組合的這些類(lèi)型可能與比較輕的負(fù)荷一起運(yùn)行以會(huì)允許較多的重復(fù)如追從:(一) 強(qiáng)調(diào)力量的發(fā)展,允許5到8次重復(fù),或是一個(gè)5-8RM負(fù)荷的重量,應(yīng)該被用.完成每種練習(xí)的3到6組合.(b) 強(qiáng)調(diào)強(qiáng)壯的忍耐發(fā)展,允許10次重復(fù)的一個(gè)最小量,或一個(gè)10RM負(fù)荷的重量,應(yīng)該被用.完成每種練習(xí)的3到6組合.(c) 為了要強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)呐磉\(yùn)動(dòng),允許8到10次重復(fù)的輕重量應(yīng)該被用.完全的1到2個(gè)暖身運(yùn)動(dòng)為每種練習(xí)設(shè)定.B.5.3。4期間.訓(xùn)練的總體積(i.e.,練習(xí)，重復(fù)和組合的數(shù)字完成)應(yīng)該決定練習(xí)期間,能持續(xù)從20到90分鐘起.訓(xùn)練的模態(tài)在決定期間方面也可能是因素.線路教育和重量機(jī)器的使用能提供一個(gè)較快速的練習(xí).B.5.3。5休息在練習(xí)之間的間隔.在相同的肌肉練習(xí)之間的48個(gè)小時(shí)的一個(gè)最小量應(yīng)該被允許.例外包括前臂，小牛和腹部的肌肉,更時(shí)?？赡鼙痪毩?xí).B.5.3。6休息在組合和練習(xí)之間的間隔.組合和練習(xí)之間的較多休息從最初的地方一個(gè)計(jì)畫(huà)被需要,在受傷之后,在一次多關(guān)節(jié)舉起期間(舉例來(lái)說(shuō).,蹲),或當(dāng)舉起較沈重的壓重強(qiáng)調(diào)力量的時(shí)候.下列各項(xiàng)指導(dǎo)方針可能用來(lái)決定在組合和練習(xí)之間的休息間隔:(1) 力量:在組合和練習(xí)之間的2到3分鐘的休息(2) 忍耐:對(duì)在組合之間的2分鐘的休息30秒(3) 線路計(jì)畫(huà):在練習(xí)之間的15到30秒的休息B.5.3。7教育頻率.ACSM推薦一星期2天的一個(gè)最小量熱中于強(qiáng)壯的健身訓(xùn)練.依照NSCA，進(jìn)步一星期2天可能在一頻率被達(dá)成,但是3交互的每天每一星期優(yōu)于其他的訓(xùn)練頻率.一般而言，健康良好，有好訓(xùn)練背景，而且需要強(qiáng)壯的忍耐人和肥大應(yīng)該專(zhuān)注較時(shí)常發(fā)生的訓(xùn)練.可疑的健康人,有限制的訓(xùn)練背景,或動(dòng)人的在使用多關(guān)節(jié)練習(xí)的狂暴訓(xùn)練中設(shè)計(jì)增加力量和高強(qiáng)度力量應(yīng)該時(shí)常訓(xùn)練比較少量.一個(gè)星期要的二或較多的訓(xùn)練期間維持或作增益.訓(xùn)練的頻率仰賴(lài)所有的下列各項(xiàng)因素:(1) 以起始水平為條件的(2) 個(gè)別的目標(biāo)(3) 運(yùn)動(dòng)員的健康狀態(tài)(4) 體積和負(fù)荷的練習(xí)(5) 運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型運(yùn)行(多關(guān)節(jié)相對(duì).單一-關(guān)節(jié))B.5.3。8前進(jìn)的比率.計(jì)畫(huà)應(yīng)該開(kāi)始的所有練習(xí)逐漸地為了要減輕過(guò)對(duì)練習(xí)的壓迫力的身體改編的開(kāi)始階段.抵抗教育不例外,如同它跟隨在需氧性的訓(xùn)練區(qū)段中被描述的相同階段一樣.(區(qū)段B.4.8.)然而，增加練習(xí)的方法將會(huì)包括一或一些下列各項(xiàng)因素:(1) 增加抵抗(重量)(2) 增加重復(fù)(3) 增加組合(4) 減少了休息在組合之間的間隔(5) 增加訓(xùn)練的頻率(6) 在練習(xí)或訓(xùn)練模態(tài)中改變B。6柔性.B.6。1重要性.柔性測(cè)量一個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍,仰賴(lài)軟的薄紗織品的可延長(zhǎng)性(i.e.,肌肉，腱,結(jié)帶).柔性的缺乏能阻礙實(shí)際的表現(xiàn)或有助于到一增加受傷的危險(xiǎn).伸展操作的利益包括下列各項(xiàng):(1) 來(lái)自壓迫力和緊張的松弛(2) 改良的循環(huán)(3) 較低的背痛減輕(4) 肌肉痛苦的減輕(5) 改良的協(xié)調(diào)(6) 改良的工作表現(xiàn)(7) 減少了受傷的危險(xiǎn)B.6。2定義.B.6.2。1靜電伸展.結(jié)束位置被拿著達(dá)10秒之久或更久的慢，逐漸的，和不變的伸展.靜電伸展操作對(duì)學(xué)習(xí)是容易的,保險(xiǎn)箱,和有效的而且被推薦的伸展操作模態(tài)是對(duì)消防人員嗎.B.6.2。2彈道的伸展.一次結(jié)束位置不被拿著的跳躍運(yùn)動(dòng).彈道的伸展操作包括一次動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生肌肉的迅速伸展.它包括在靜態(tài)的伸展操作中被利用的相同類(lèi)型的伸展，但是它使用迅速的或跳躍的運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)肌肉.彈道的伸展操作能生產(chǎn)對(duì)肌肉或連接著薄的紗織品的傷害,尤其當(dāng)早先的受傷是積極參與的時(shí)候.B.6.2。3動(dòng)態(tài)的伸展.動(dòng)態(tài)的伸展操作利用運(yùn)動(dòng)，但是它包括運(yùn)動(dòng)-特性運(yùn)動(dòng)或模擬一個(gè)被用于一個(gè)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)式樣.在肌肉是溫暖的和靜態(tài)的伸展操作之后,動(dòng)態(tài)的伸展操作可能對(duì)在暖身運(yùn)動(dòng)中包括是有益的已經(jīng)被完成.彈道的或動(dòng)態(tài)的伸展操作為靜態(tài)的模態(tài)不應(yīng)該被替換.B.6.2。4Proprioceptive神經(jīng)興?募蛞諄煺?(PNF).兩者的agonist(肌肉被伸展)和敵手(對(duì)伸展的反對(duì)肌肉)的肌肉收縮的交互和松弛肌肉,造成肌肉被伸展的進(jìn)一步的松弛.這交互作用造成抵抗方面的減少和運(yùn)動(dòng)的范圍增加.通常伸展的這一個(gè)類(lèi)型需要合伙人和較多的時(shí)間學(xué)習(xí).合伙人一定在PNF技術(shù)中被經(jīng)歷為了要避免受傷.一些研究指出PNF優(yōu)于在改良運(yùn)動(dòng)的范圍方面靜態(tài)的伸展操作.B.6。3柔性練習(xí)處方.B.6.3。1模態(tài).靜電伸展技術(shù)是安全的和有效的和是因此改良柔性的被推薦的方法.如果在訓(xùn)練的PNF方法中被訓(xùn)練的人事是可得的,伸展可能是甚至更有效的.為了要靜止地而且慢慢地伸展肌肉,肌肉對(duì)緊張的點(diǎn)而不是痛苦應(yīng)該被伸展,而且拿著至少10秒.10秒在起始之后，伸展更進(jìn)一步稍微應(yīng)該被加長(zhǎng),而且拿著另外的10秒或比較長(zhǎng)的.每伸展應(yīng)該被重復(fù)二到三次.B.6.3。2強(qiáng)烈.個(gè)體應(yīng)該緊張扼要伸展,不痛苦.沒(méi)有痛苦,沒(méi)有增益在這里明確地不應(yīng)用.伸展應(yīng)該在肌肉的腹中被感覺(jué)而且不在關(guān)節(jié).B.6.3。3期間.每伸展應(yīng)該被10秒至少拿著,然后促進(jìn)到30秒或比較長(zhǎng)的.為整個(gè)的身體完成一個(gè)伸展操作計(jì)畫(huà)將會(huì)大約拿10到15分鐘.B.6.3。4頻率.伸展罐子和應(yīng)該被做每日.在起始暖身運(yùn)動(dòng)之后，伸展操作練習(xí)將會(huì)為較奮發(fā)的練習(xí)跟隨準(zhǔn)備身體.在伸展之后一個(gè)練習(xí)改良柔性而且減少肌肉痛苦.一個(gè)星期通常將會(huì)改良柔性的三個(gè)伸展操作練習(xí)的一個(gè)最小量.B.6.3。5前進(jìn).為了要在柔性計(jì)畫(huà)中促進(jìn),增加應(yīng)該在伸展的期間內(nèi)被表現(xiàn)到超過(guò)10秒,在重復(fù)(達(dá)到五次重復(fù))的數(shù)字中,否則在伸展操作的頻率方面.柔性可能被藉由一星期三次至少伸展維護(hù),尤其在和之前在練習(xí)之后.引導(dǎo)教育也使用每種練習(xí)的全部范圍的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的重量將會(huì)幫助維持柔性.B.6.3。6伸展頂端.下列各項(xiàng)頂端在使伸展操作安全的和有效方面可能是有幫助的.(1) 總是用一個(gè)舉起在伸展操作前的心率和肌肉溫度的活動(dòng)將肌肉加溫.(2) 肌肉不應(yīng)該被伸展的感冒(3) 當(dāng)伸展的時(shí)候,呼吸不應(yīng)該被拿著.放松，而且慢的呼吸應(yīng)該被鼓勵(lì).(4) 當(dāng)伸展的時(shí)候,適當(dāng)?shù)募夹g(shù)和姿勢(shì)/身體對(duì)準(zhǔn)應(yīng)該被用.(5) 伸展一束肌肉應(yīng)該被停止如果一種遲鈍的痛或可以指出薄的紗織品淚滴的燃感覺(jué)是富有經(jīng)驗(yàn)的.B。7健康的后面練習(xí)計(jì)畫(huà).B.7。1重要性.大約五百萬(wàn)個(gè)美國(guó)人蒙受敏銳的或慢性的背痛,一年一次占結(jié)束九千萬(wàn)失去的制造數(shù)天.一項(xiàng)最近的報(bào)告藉著M.NFPA日記的跑步發(fā)現(xiàn)較低的背面挫傷，而且緊張是最通常類(lèi)型的受傷.被放置在消防人員上的實(shí)際要求尤其估計(jì)他們有很棒的危險(xiǎn)如果他們不足夠有條件.下列各項(xiàng)是較低的背痛和受傷的通常因素:(1) 弱的腹部及[或]比較低的后面肌肉(2) 不屈曲的較低背面，腿筋和臀部屈肌(3) 不合適的姿勢(shì)和身體技巧B.7。2模態(tài).加強(qiáng)而且伸展操作練習(xí)，而且改良需氧性的健身減少或避免疲累的練習(xí),是一種健康的后面練習(xí)的一般處方計(jì)畫(huà).要加強(qiáng)樹(shù)干區(qū)域的比較低的背面，腹部的區(qū)域和肌肉的特定練習(xí)是必要的.樹(shù)干區(qū)域時(shí)常是身體的最弱聯(lián)編.它負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)移來(lái)自上面的身體肌肉力量降低身體,和反之亦然,和為穩(wěn)定和控制針的專(zhuān)欄運(yùn)動(dòng).如果較低的背痛是一致的或嚴(yán)格的,練習(xí)應(yīng)該被停止,和成員應(yīng)該被一個(gè)醫(yī)師調(diào)查.B.7。3強(qiáng)烈.Allexercisesshouldbecarriedoutatalowtomoderateintensity.Properform,nothighintensity,shouldbeemphasized.Eachexerciseshouldbecompletedinaslow,controlledmanner.Allstretchingshouldfollowtheprescriptionforstaticstretching.B.7.4Duration.Exerciseshouldcontinuefor10to20minutes,dependingonthenumberofexercisesandstretches.B.7.5Frequency.Healthybackexercisesshouldbecarriedoutthreetofivetimesaweek.Asmentionedpreviously,theseexercisescanbeinsertedintoanywarm-uproutine.B.7.6Progression.Stretchescanbeprogressedbyholdinglongerandgraduallystretchingfurther.Calisthenicsandtrunkstrengtheningexercisescanbeincreasedbycompletingmorerepetitions,orsets,orbyaddinglightweights.Thefrequencyoftrainingcanalsobeincreased.Tenminutesofstretchingandtrunkstrengtheningexercisesthreetimesaweekwillmaintainlevels;thirtyminutesaweektoless