幼兒補鈣指南

幼兒補鈣指南一、各年齡階段的孩子，到底需要多少鈣？1、0～6個月——每天需要200mg鈣但由于母乳或者配方奶中的鈣就可以滿足初生嬰兒的生長需要，所以補維生素D比補鈣更重要。因為維生素D才是幫助鈣質(zhì)吸收的必要成分，光有鈣是不行的。所以說，寶寶只要喝足了奶，就不需要額外補鈣。一般醫(yī)院在出院時，都會給寶寶開一些維生素D，市面上也有許多種膠囊或者滴劑的維生素D，每天補充400IU的維生素D，幫助鈣吸收就好。同時也可以適當曬曬太陽，可以幫助寶寶體內(nèi)合成維生素D。2、7～12個月——每天需要250mg鈣因為母乳或配方奶中的鈣含量充足，每天600mL的奶就能滿足這個階段孩子對鈣的需要。雖然這個時候母乳的鈣含量雖然有所下降，但6個月后的寶寶已經(jīng)開始添加輔食啦，所以寶寶仍然不需要額外補鈣。再給寶寶制作輔食時，可以多安排一些含鈣豐富的食物，比如豆制品、魚蝦、酸奶、深色蔬菜等等。3、1～3歲——每天需要600mg鈣一歲以上的孩子就可以喝純牛奶了，當然堅持要喝配方奶也可以?？傊藭r的寶寶要繼續(xù)喝奶，每天350～500mL牛奶或酸奶；另一方面，日常飲食也要盡可能地豐富，多吃一些含鈣豐富的食物。我們通常以為最補鈣的牛奶名次并不靠前，奶酪、蝦皮和黑芝麻占據(jù)前三！但是奶酪雖然含鈣豐富，但鈉含量比較高，不要給孩子吃太多。蝦皮和黑芝麻雖然含鈣量很高，但作為食材，可能一次吃不了那么多，所以牛奶的補鈣效率還是很高的！4、4～6歲——每天需要800mg鈣這個年齡的孩子大多已經(jīng)上幼兒園，三餐基本都在園里吃了，家長很難完全掌握孩子的飲食，所以培養(yǎng)良好的飲食習慣就很重要。想要孩子吸收的鈣質(zhì)充足，還是要喝夠充足的奶或奶制品（每天300～400mL），日常飲食也要營養(yǎng)均衡。另外，過多的鹽會影響鈣吸收，所以平時孩子的飲食要注意清淡少鹽。總而言之，補鈣這件事，只要孩子喝奶、奶制品攝入足夠，平時營養(yǎng)均衡，是不需要額外補充的。對于不喜歡奶制品的孩子，也可以通過多吃點鈣質(zhì)含量高的食物來補充。二、日常飲食中，鈣的主要來源奶類（牛奶、酸奶、奶酪）豆制品（鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍等）堅果和海鮮（芝麻、奇亞籽、蝦、貝類）如果孩子的發(fā)育落后于生長曲線，并且去醫(yī)院看營養(yǎng)師確診是鈣質(zhì)缺乏，那可能真的需要用鈣營養(yǎng)品來補鈣了。三、兒童補鈣需要注意什么？1、有些兒童補鈣產(chǎn)品添加了孩子喜歡的水果口味，但其實是加了糖、檸檬酸、香精這些東西來改善口味，這些都沒什么益處，反而讓孩子容易把鈣片當糖吃。家長一定要把這種鈣片放到孩子拿不到的地方，萬一孩子亂吃，一次吃了太多，可不是什么好事。2、最好選擇每片100～300毫克的小量鈣片，一天分兩三次吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。3、對于孩子來說，要選擇易于吞咽的補鈣產(chǎn)品，比如細小的鈣片，或者小顆粒的咀嚼片，不易發(fā)生卡主喉嚨、嗆入氣管的情況；粉狀或液體狀的鈣劑則更好，拌在粥、湯里更好喝進去，吸收率也會更好一些。4、最好在吃飯時服用鈣片，這樣可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發(fā)生服用鈣片之后胃不舒服或者便秘的問題。因為鈣質(zhì)本來就是食物中本有的成分，所以不用像藥一樣飯前或飯后服用。5、鈣片和豆制品、奶類要分開服用，因為奶類和豆制品中已經(jīng)有了很多鈣，同時服用可能會導致鈣的吸收率下降。但鈣片和水果蔬菜一起吃會更好，因為其中的維生素C會幫助鈣質(zhì)吸收。再強調(diào)一遍哦，補鈣也不能只靠補鈣片來解決，依然需要注重日常飲食均衡，因為就算吃鈣片鈣質(zhì)足夠了，但是其他的比如鉀、鎂、維生素K、維生素C等都不夠，骨骼的健康狀態(tài)