淺談高考的心理調(diào)適

淺談高考的心理調(diào)適

一年一度的高考又將來臨。高三同學很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學的人生選擇。面對新的挑戰(zhàn)，何去何從，這對于涉世未深的高三同學來說，實在是個難題。家長對子女過高的期望、社會的多元化價值取向，也使得高三同學經(jīng)常體驗強烈的內(nèi)心沖突和壓力。希望同學們注意心理調(diào)適，因為你的心態(tài)如何將直接影響復習迎考效率和臨場發(fā)揮。下面具體談談。一、緩解學習焦慮。高三同學學習焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學習動力缺乏?？荚嚱箲]表達在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應，將分數(shù)作為衡量能力的唯一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是同學渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調(diào)。

減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：

選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。

未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。只有考前作好知識準備和應付考試突發(fā)事件的心理準備，并采取相應對策。不妨采用“極限思維法〞，想像你所焦慮的事件可能產(chǎn)生的最壞結果。這樣，你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。學習動力缺乏(即學習動機問題)也常常令學生苦惱。一方面同學們都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生急躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力缺乏。學習動機分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，同學們只有“知學〞、“好學〞并且“樂學〞，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學習動機；學習的外在動機也是必要的，比方：家長和老師的鼓勵。二者相輔相成，缺一不可。二、克服精力分散。同學在學習中常常會出現(xiàn)注意力不集中、精力分散和“走神兒〞現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；否認注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應?！白⒁饩o張狀態(tài)〞理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最正確學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學習者應防止在一個既定學習單元時間內(nèi)分心。可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，同學們應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復習方案學習。第三步，繼續(xù)學習，直到完成。明白了上述道理，同學們就應該克服在一個學習單三、擺脫苦悶自卑心理，增強自信心。

高考前，各學科備考復習的需要，頻繁進行模擬考試、質(zhì)量檢測，有些同學由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？123要正確看待自己，充分看到自己的實力。不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否認自己，不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。

要認真分析考不好的原因。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應有的水平，也許老師出題太難。要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學習根底較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整方案，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手〞，還未可知，沒有理由輕視自己。四、學會緩減心理壓力。高三階段，隨著高考的臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學感到競爭劇烈，壓力大，心情緊張。對此，同學們自己必須學會緩減心理壓力。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，考生必須學會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。我們應當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運發(fā)動比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿?。要在老師的指導下制定自己的復習方案，做到以“我〞為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氣氛中復習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。首先其次再次五、克服考試怯場，沉著應考據(jù)心理學家測試。75％的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的高考，學生的精神壓力、心理負擔很重，因此容易怯場。如：一進考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及?？荚嚱Y果也說明，許多同學落榜，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢姡紙霾恢皇菍忌字R和根本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗。考試怯場的原因來自三方面：①.外界干擾：當人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：“你進這所學校不容易，化了很大的代價，這可是人生的關鍵一博，事關你個人的前途...〞這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，在考試過程中，一旦遇到小小的麻煩，情緒就越加緊張，因而，導致怯場。②.缺乏自信：有些同學，尤其是性格較懦弱，屢次受過挫折的考生，常常自我疑心，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。③.腦過度的興奮，大腦神經(jīng)細胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細胞過度受損，大腦會自動轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠缺乏，加上心理緊張，引起回憶反響暫時抑制，造成怯場。那么怎樣才能防止考場怯場呢?1.考前兩天：增強自信，擇要復習?？记皬土曇兴鶄戎兀灰獧z查一下重點內(nèi)容是否根本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定會考好〞。2.考試前夕：睡眠充足，情緒愉悅。在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜仍看書復習到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，化學本來是弱項，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復習到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關鍵一博，可不能大意〞。種種壓力導致這位學生考前幾乎虛脫，嚴重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息...一定要防止思考過多，精疲力竭。3.考試當天：沉著安排，沉著鎮(zhèn)靜。①.吃早吃好。要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否那么會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。②.欣賞音樂。出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活潑思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。③.適時到校。一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。④.緩行忌談。在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來的“胸有成竹〞的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰Υ鸢?，萬萬不可以一題之小失換心理情緒之大失。⑤.先易后難。拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。即使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想，心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。

如果在作出以上努力后，仍出現(xiàn)