從請(qǐng)進(jìn)來(lái)到走出去中國(guó)游泳隊(duì)外教丹尼斯訓(xùn)練理念探析

從請(qǐng)進(jìn)來(lái)到走出去中國(guó)游泳隊(duì)外教丹尼斯訓(xùn)練理念探析

2012年，中國(guó)游泳俱樂(lè)部在倫敦奧運(yùn)會(huì)上贏得了最好的5金、2銀和3銀。驕人成績(jī)的取得與我國(guó)游泳項(xiàng)目的發(fā)展戰(zhàn)略規(guī)劃息息相關(guān),其中赴澳大利亞黃金海岸進(jìn)行外訓(xùn)并聘請(qǐng)澳籍游泳教練員丹尼斯(DenisCotterell)為中國(guó)游泳隊(duì)外教,被視為中國(guó)游泳隊(duì)“走出去,請(qǐng)進(jìn)來(lái)”戰(zhàn)略的點(diǎn)睛之筆。筆者自2010年以來(lái)連續(xù)三年為備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)的國(guó)家游泳隊(duì)提供科研攻關(guān)與科技服務(wù),在孫楊及隊(duì)友赴澳大利亞外訓(xùn)過(guò)程中擔(dān)任科研保障人員及丹尼斯的翻譯,而丹尼斯訓(xùn)練實(shí)踐中蘊(yùn)含的獨(dú)特訓(xùn)練理念吸引了筆者的研究興趣。為了有效地揭示這些重要的訓(xùn)練理念,本研究基于以下幾個(gè)原則展開(kāi):1)考察內(nèi)容的全面性。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)復(fù)雜而又系統(tǒng)的工作,從單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練到整個(gè)訓(xùn)練周期的安排,其中的每個(gè)部分都會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果有重要影響。因此,本研究將從技術(shù)訓(xùn)練—陸上訓(xùn)練—訓(xùn)練組織—訓(xùn)練安排—訓(xùn)練管理的整體研究思路來(lái)探尋丹尼斯的執(zhí)教特點(diǎn);2)歸納過(guò)程的深入性。本研究將通過(guò)訓(xùn)練觀察日志、丹尼斯訪談以及運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果反饋信息等材料進(jìn)行綜合分析,以此來(lái)保障所凝練出的訓(xùn)練理念具有借鑒價(jià)值;3)分析過(guò)程的生動(dòng)性。筆者在澳大利亞9個(gè)月外訓(xùn)的跟隊(duì)過(guò)程中記錄了許多丹尼斯與運(yùn)動(dòng)員交流的經(jīng)典案例,此外作為一名技術(shù)翻譯,盡可能多的收集了丹尼斯一手的訓(xùn)練材料,這些生動(dòng)的素材均具有豐富的研究?jī)r(jià)值。1研究對(duì)象和方法1.1斯德哥爾摩訓(xùn)練理念提出和分析通過(guò)對(duì)外籍教練丹尼斯的訓(xùn)練活動(dòng)內(nèi)容進(jìn)行綜合研究,對(duì)其技術(shù)訓(xùn)練、陸上訓(xùn)練、訓(xùn)練組織和實(shí)施、訓(xùn)練安排、訓(xùn)練管理進(jìn)行歸納和分析,并在此基礎(chǔ)上揭示出丹尼斯的訓(xùn)練理念。1.2學(xué)習(xí)方法1.2.1相關(guān)研究文獻(xiàn)通過(guò)在CNKI中查閱有關(guān)“游泳”、“執(zhí)教”、“訓(xùn)練理念”、“訓(xùn)練安排”、“訓(xùn)練方法”等相關(guān)文獻(xiàn)資料10余篇,為研究提供理論支撐。1.2.2澳大利亞游泳運(yùn)動(dòng)員外訓(xùn)研究筆者于2011年1月—2011年3月、2011年12月—2012年3月和2012年5月—2012年6月分3次赴澳大利亞參與中國(guó)游泳隊(duì)外訓(xùn)工作,在此過(guò)程中對(duì)丹尼斯的訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)進(jìn)行觀察、記錄,總結(jié)和分析其訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段,并收集游泳運(yùn)動(dòng)員的反饋信息,為研究提供必要的材料支撐。觀察內(nèi)容包括教練員的技術(shù)指導(dǎo)、激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的方式、訓(xùn)練計(jì)劃的告知方式、訓(xùn)練計(jì)劃的變更、教練員的執(zhí)教熱情、執(zhí)教專(zhuān)注度等。1.2.3丹恩格斯的訓(xùn)練理念根據(jù)研究需要,主要針對(duì)游泳項(xiàng)目的“訓(xùn)練規(guī)律”、“訓(xùn)練理念”、“訓(xùn)練實(shí)踐”等問(wèn)題在3次外訓(xùn)工作中(2011年1月—2011年3月、2011年12月—2012年3月和2012年5月—2012年6月)與丹尼斯交談,深入了解丹尼斯的訓(xùn)練理念、訓(xùn)練安排、訓(xùn)練方法及手段。2斯德哥爾摩訓(xùn)練實(shí)踐蘊(yùn)含著獨(dú)特的訓(xùn)練理念訓(xùn)練理念是指教練員在持有知識(shí)和親身體驗(yàn)的基礎(chǔ)上,通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的理性思考所形成的對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的觀點(diǎn)和看法,它是訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力。教練員的訓(xùn)練理念是通過(guò)訓(xùn)練實(shí)踐得以實(shí)施和體現(xiàn)的,而教練員訓(xùn)練安排、方法和手段的創(chuàng)新與提高又必須以訓(xùn)練理念的更新為先導(dǎo),其訓(xùn)練理念對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程起著重要的導(dǎo)向作用[2-5]。丹尼斯執(zhí)教中的訓(xùn)練實(shí)踐之所以有助于中國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高,主要是其訓(xùn)練實(shí)踐蘊(yùn)含著獨(dú)特的訓(xùn)練理念。這些訓(xùn)練理念體現(xiàn)在丹尼斯的技術(shù)訓(xùn)練、陸上訓(xùn)練、訓(xùn)練的組織與實(shí)施、訓(xùn)練安排、訓(xùn)練管理等方面,下面將結(jié)合具體訓(xùn)練實(shí)踐來(lái)揭示出丹尼斯的訓(xùn)練理念。2.1研究2:技術(shù)動(dòng)作在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)中的運(yùn)用研究者對(duì)2004年雅典奧運(yùn)會(huì)中的游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)入決賽的運(yùn)動(dòng)員與未進(jìn)入決賽的運(yùn)動(dòng)員在力量上沒(méi)有顯著差異,但決賽運(yùn)動(dòng)員水中阻力小,技術(shù)效率更高,這說(shuō)明決定游泳比賽成績(jī)的最重要因素可能是一些關(guān)鍵性技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。丹尼斯通常采用運(yùn)動(dòng)員自我體驗(yàn)報(bào)告的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵技術(shù)掌握程度進(jìn)行檢查。具體而言,丹尼斯要求運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí)將劃頻和劃幅有效結(jié)合以達(dá)到最佳的劃水實(shí)效,并對(duì)技術(shù)動(dòng)作提出了4個(gè)方面的要求,即平衡(Balance)、節(jié)奏(Rhythm)、劃水幅度(Length)、流暢(Flow)。平衡主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在水中的身體位置,節(jié)奏則主要針對(duì)劃水時(shí)的動(dòng)作節(jié)奏,劃水幅度主要針對(duì)劃水時(shí)的動(dòng)作距離,流暢則是針對(duì)整體配合動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、順暢感。在訓(xùn)練過(guò)程中,無(wú)論是準(zhǔn)備活動(dòng),還是放松活動(dòng),他時(shí)常提醒運(yùn)動(dòng)員要注意技術(shù)動(dòng)作,并花費(fèi)大量時(shí)間進(jìn)行關(guān)鍵技術(shù)診斷,找出運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)并進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,如在數(shù)劃次(StrokeCount)這個(gè)技術(shù)游環(huán)節(jié),丹尼斯要求運(yùn)動(dòng)員核查自己的劃水次數(shù),并盡可能減少劃水次數(shù)。在1500m的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中,孫楊以前每50m的劃水次數(shù)為28~29次,丹尼斯則要求他每50m的劃水次數(shù)為27~28次,每100m的目標(biāo)成績(jī)?yōu)?8s,1500m的目標(biāo)成績(jī)?yōu)?4min30s。運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身技術(shù)動(dòng)作的體驗(yàn)有助于他們良好技術(shù)動(dòng)作的形成,并在比賽中掌控動(dòng)作節(jié)奏。丹尼斯除了通過(guò)技術(shù)動(dòng)作的要求與體驗(yàn)報(bào)告來(lái)診斷運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作外,還會(huì)從以下3個(gè)方面來(lái)考察個(gè)別運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵技術(shù)改進(jìn)的可能性:首先是成績(jī),其次是運(yùn)動(dòng)員的自我感受,最后是教練的觀察。他認(rèn)為應(yīng)該將3者有機(jī)結(jié)合起來(lái),如果改進(jìn)技術(shù)之后,運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得游起來(lái)困難,成績(jī)也有所下滑,就無(wú)須強(qiáng)行要求運(yùn)動(dòng)員改正技術(shù);如果運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)技術(shù)之后,覺(jué)得游起來(lái)較輕松,成績(jī)也相應(yīng)提高,教練員仍需要繼續(xù)觀察,檢查運(yùn)動(dòng)員是否將新的技術(shù)動(dòng)作執(zhí)行到位。例如,孫楊原來(lái)的轉(zhuǎn)身技術(shù)是其短板,通過(guò)不斷的觀察和錄像分析診斷,丹尼斯發(fā)現(xiàn)孫楊轉(zhuǎn)身存在一些問(wèn)題,針對(duì)這些問(wèn)題,丹尼斯對(duì)其轉(zhuǎn)身技術(shù)進(jìn)行了糾正(表1),通過(guò)反復(fù)練習(xí)和不斷修正,孫楊的轉(zhuǎn)身技術(shù)有了明顯的提高。2.2身體肢體力量訓(xùn)練合理有效的陸上訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員的體能,為運(yùn)動(dòng)員高負(fù)荷的水上訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員而言,陸上力量訓(xùn)練至關(guān)重要,丹尼斯每周陸上訓(xùn)練安排如下(表2):在陸上訓(xùn)練過(guò)程中,丹尼斯十分注重運(yùn)動(dòng)員核心力量和小肌群力量訓(xùn)練的平衡。核心力量的增加可以幫助運(yùn)動(dòng)員在水中游進(jìn)時(shí)保持動(dòng)態(tài)平衡,維持良好的身體流線型姿勢(shì),提高手腿運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的合力。丹尼斯通常利用平衡墊、平衡球、瑞士球等輔助器械,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量的訓(xùn)練(表3)。除了重視核心力量訓(xùn)練外,丹尼斯也非常注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的小肌群力量,例如在上肢力量的訓(xùn)練中則是以小肌群力量為主,如肩袖肌、肩帶肌、肱二頭肌、肱三頭肌等,這些小肌群力量的訓(xùn)練較整體上肢力量的訓(xùn)練更有利于游泳專(zhuān)項(xiàng)力量的發(fā)展。此外,對(duì)于素質(zhì)體能的訓(xùn)練,如小步跑、高抬腿、后踢腿、縱跳、俯臥撐、靜力支撐等,以及結(jié)束部分的拉伸練習(xí)(結(jié)合一些瑜伽拉伸動(dòng)作),丹尼斯都會(huì)親自帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員來(lái)完成。丹尼斯在周四陸上訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上有一定的靈活性,允許運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身情況,選擇有待提高的專(zhuān)項(xiàng)肌肉力量進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。總體而言,丹尼斯特別強(qiáng)調(diào)核心力量和小肌群力量的訓(xùn)練,訓(xùn)練方式多樣,訓(xùn)練強(qiáng)度較高,訓(xùn)練具有靈活性。由于體能訓(xùn)練本身枯燥無(wú)味,單一、重復(fù)的體能訓(xùn)練容易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生逆反心理,消極訓(xùn)練,收效將不明顯。丹尼斯多樣化的體能訓(xùn)練安排,以及他本人的積極參與,較好地提升了體能訓(xùn)練的效果。2.3營(yíng)造競(jìng)爭(zhēng)氛圍丹尼斯的訓(xùn)練課遵循固定的程序,采取多分段訓(xùn)練的方式,將整堂課分成若干段落,主要包括準(zhǔn)備活動(dòng)和技術(shù)訓(xùn)練、主課部分和放松活動(dòng)等(表4)。當(dāng)機(jī)體得到充分的準(zhǔn)備和調(diào)動(dòng)之后,緊接著安排有效強(qiáng)度的訓(xùn)練,二者之間的銜接顯得尤為重要。在丹尼斯的訓(xùn)練中充分體現(xiàn)和突出了有效強(qiáng)度,他對(duì)有效強(qiáng)度的重視程度超過(guò)了訓(xùn)練量。整體而言,這些段落的負(fù)荷量并不大,但每個(gè)段落的訓(xùn)練質(zhì)量、技術(shù)含量、完成標(biāo)準(zhǔn)都要求很高。丹尼斯要求運(yùn)動(dòng)員密切結(jié)合自己的專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)度,在有效的時(shí)間里完成訓(xùn)練。這種時(shí)間上的要求與澳大利亞的訓(xùn)練體制有關(guān),該國(guó)采取的是早、晚各2h的訓(xùn)練模式,因此要求教練員和運(yùn)動(dòng)員必須有效利用訓(xùn)練時(shí)間。在訓(xùn)練組織方面,丹尼斯會(huì)通過(guò)設(shè)置巧妙的規(guī)則來(lái)營(yíng)造運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)氛圍。丹尼斯在日常訓(xùn)練中遵循既定的計(jì)劃安排,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力水平,把隊(duì)員的先后順序、道次事先安排好,每一道的隊(duì)員按照固定的順序、一定的時(shí)間間隔(10s或5s)依次出發(fā),并且按照固定的周期循環(huán)進(jìn)行。另外,丹尼斯在主課部分會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同能力水平來(lái)制定訓(xùn)練要求。例如在一次自由泳主課練習(xí)中,以男子200m自由泳的運(yùn)動(dòng)員為例,按照運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人最好成績(jī):1min45s以?xún)?nèi)、1min45s~1min50s之間、1min55s以上3個(gè)等級(jí),他將運(yùn)動(dòng)員分成A、B、C3個(gè)組(表5),從運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異出發(fā),制定不同的包干時(shí)間,使得每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能獲得最佳訓(xùn)練效果。此外,這種訓(xùn)練模式也會(huì)不斷激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),促使他們積極上進(jìn),力爭(zhēng)達(dá)到更高的等級(jí)。此外,丹尼斯還會(huì)采取分段告知訓(xùn)練內(nèi)容的方式來(lái)保持運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。丹尼斯在白板上寫(xiě)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),會(huì)依次書(shū)寫(xiě)訓(xùn)練內(nèi)容,如準(zhǔn)備活動(dòng),當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)之后,再告訴運(yùn)動(dòng)員下面的訓(xùn)練內(nèi)容。這種方式有助于減輕運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān),促使他們對(duì)接下來(lái)的訓(xùn)練內(nèi)容充滿(mǎn)期待,同時(shí)也能避免運(yùn)動(dòng)員在各訓(xùn)練環(huán)節(jié)有意保持體力。此外,丹尼斯常常在訓(xùn)練過(guò)程中用近乎夸張且響亮的聲音帶給運(yùn)動(dòng)員熱情和動(dòng)力,用豐富的肢體語(yǔ)言不斷傳達(dá)自己對(duì)運(yùn)動(dòng)員的鼓勵(lì)和期待。因?yàn)橛薪叹殕T的參與,運(yùn)動(dòng)員也更加認(rèn)真和專(zhuān)注,完成每個(gè)動(dòng)作的積極性和質(zhì)量都很高。教練員與運(yùn)動(dòng)員不斷地交流和互動(dòng),隊(duì)員之間相互學(xué)習(xí)、相互競(jìng)爭(zhēng),最終營(yíng)造出良好的團(tuán)隊(duì)氛圍,這種氛圍也感染了每位隊(duì)員,激發(fā)他們不斷進(jìn)取、奮發(fā)向上的動(dòng)力。2.4長(zhǎng)6個(gè)周期訓(xùn)練在年訓(xùn)練周期安排上,丹尼斯一般會(huì)根據(jù)一年中的重大比賽將全年訓(xùn)練分為2個(gè)訓(xùn)練周期,前一個(gè)訓(xùn)練周期主要為每年3月或4月舉行的全國(guó)比賽或國(guó)際比賽做準(zhǔn)備。后一個(gè)訓(xùn)練周期主要為每年7月或8月舉行的比賽做準(zhǔn)備,并在兩個(gè)周期之間安排1~2周的休息和恢復(fù)時(shí)間。由于國(guó)外運(yùn)動(dòng)員全年的比賽很多,所以他們主要通過(guò)小周期訓(xùn)練來(lái)調(diào)控。丹尼斯一般采取每周10次課為一個(gè)小周期,3~4周為一個(gè)中周期,他對(duì)每個(gè)周期的節(jié)奏控制十分重視。在訓(xùn)練過(guò)程中,如果原計(jì)劃與其訓(xùn)練節(jié)奏不相符時(shí),他會(huì)立即更改訓(xùn)練計(jì)劃。在國(guó)內(nèi)的非全運(yùn)會(huì)年,大部分教練也將全年訓(xùn)練分為2個(gè)訓(xùn)練周期,而在全運(yùn)會(huì)年,大多數(shù)教練則將全年訓(xùn)練分為4個(gè)周期。相比之下,減少訓(xùn)練周期將有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員連續(xù)比賽的能力,也能確保運(yùn)動(dòng)員在重大比賽時(shí)能夠表現(xiàn)出較好的競(jìng)技狀態(tài)。在周訓(xùn)練安排上,丹尼斯采用交替法安排一周的訓(xùn)練內(nèi)容(表6)。丹尼斯每周安排10次訓(xùn)練課,中、長(zhǎng)距離自由泳運(yùn)動(dòng)員每周的訓(xùn)練量大約為60~70km,3~4次強(qiáng)度課,而國(guó)內(nèi)教練員每周安排訓(xùn)練量大約為55~65km,2~3次強(qiáng)度課。相比國(guó)內(nèi)教練員,丹尼斯安排的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度要大一些(圖1),但有其內(nèi)在合理性,高強(qiáng)度和大訓(xùn)練量的訓(xùn)練安排有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能。另外,丹尼斯階梯式的增加負(fù)荷強(qiáng)度,對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平的提高有很大的幫助作用。2.5激發(fā)了運(yùn)動(dòng)員的自我價(jià)值感丹尼斯在訓(xùn)練中常以各種方式激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的自我價(jià)值感,這些激勵(lì)方式通常包括語(yǔ)言、肢體、表情等。本人在下隊(duì)科研攻關(guān)服務(wù)過(guò)程中,通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)國(guó)內(nèi)教練員在訓(xùn)練中使用的激勵(lì)方式相對(duì)簡(jiǎn)單,使用頻率也相對(duì)較少(表7),這可能是由于中西方的文化差異造成的。例如,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量的完成某項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),丹尼斯會(huì)與運(yùn)動(dòng)員握手,并有表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)的話語(yǔ),這使得運(yùn)動(dòng)員的自信心受到鼓舞。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員獲得教練員的信任、贊美時(shí),他們便感覺(jué)獲得了支持,從而增強(qiáng)了自我價(jià)值感。此外,由于競(jìng)技訓(xùn)練的長(zhǎng)期性和艱苦性,激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的自我價(jià)值感對(duì)長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練顯得尤為重要。此外,在訓(xùn)練過(guò)程中,丹尼斯認(rèn)為教練員的觀察和掌控能力十分重要,這種能力有助于訓(xùn)練的有序進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員必須保質(zhì)保量的完成教練員所制定的每項(xiàng)計(jì)劃,這是教練員訓(xùn)練過(guò)程中的基本準(zhǔn)則。但當(dāng)運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯眢w原因而無(wú)法按照教練要求完成訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),教練員在核實(shí)真實(shí)情況的前提下,需適時(shí)進(jìn)行調(diào)整,避免運(yùn)動(dòng)員的負(fù)性情緒和身體過(guò)度疲勞。例如,在一次訓(xùn)練課中,丹尼斯原本制定的計(jì)劃是3組12個(gè)50m的強(qiáng)度訓(xùn)練,但由于運(yùn)動(dòng)員第1組完成的效果不理想,丹尼斯臨時(shí)決定在第1組結(jié)束之后,再增加4個(gè)50m,以充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的潛能,這也遵循了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的有效控制原則。科學(xué)研究和大量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐均告訴我們,盡管制定了非常詳盡、嚴(yán)密的訓(xùn)練計(jì)劃,也難免在具體實(shí)施中發(fā)生一些局部的甚至帶有全局性的變更。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的多變性要求教練員對(duì)其實(shí)施有效控制,及時(shí)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行必要的修正和調(diào)整,以保證訓(xùn)練活動(dòng)有序進(jìn)行和訓(xùn)練目標(biāo)的