大學生心理健康教育教程 課件 曾巧蓮 第1-3章 大學生心理健康導論、大學生自我意識、大學生的情緒管理

大學生心理健康教育1.知識層面：了解心理學的有關理論和基本概念，明確心理健康的標準及意義，了解大學階段人的心理發(fā)展特征及異常表現(xiàn)，掌握自我調(diào)適的基本知識。2.技能層面：掌握自我探索技能、心理調(diào)適技能及心理發(fā)展技能。3.自我認知層面：了解自身的心理特點和性格特征，能夠?qū)ψ约旱纳眢w條件、心理狀況、行為能力等進行客觀評價，正確認識自己、接納自己，在遇到心理問題時能夠進行自我調(diào)適或?qū)で髱椭?，積極探索適合自己并適應社會的生活狀態(tài)。大學生心理健康教育的目標關于心理學的幾個誤區(qū)a.學心理學的人知道別人在想什么，會讀心術。b.學心理學的都是不正常的。c.心理學家都會催眠。d.心理學就是心理咨詢、心理治療。心理學究竟是什么？心理學是一門研究人類的心理活動及其發(fā)生發(fā)展規(guī)律的科學。具體領域：普通心理學、發(fā)展心理學、消費心理學、管理心理學、社會心理學、臨床心理學、心理咨詢與治療、犯罪心理學、心理統(tǒng)計與測量、健康心理學等。心理學的影視劇作品為什么要學習心理學“只要有人就有恩怨，有恩怨就有江湖，人就是江湖”——笑傲江湖江湖其實就是人心！有人的地方，就有心理學！為什么要學習心理學根據(jù)我國部分地區(qū)精神疾病流行病學調(diào)查結(jié)果估算：15歲以上人口中，各類精神疾病患者人數(shù)超過1億人，其中1600萬人是重性精神障礙患者，其余大多數(shù)是抑郁癥、自閉癥等精神障礙或心理行為障礙患者。超過了心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等疾病的患病人數(shù)，躍居首位。大學生中因為有嚴重的心理障礙而被迫休學、退學、自殘、自殺，甚至違法犯罪者，已屢見不鮮！身邊的事實2004年馬加爵2004年5月16日江西醫(yī)學院兇案2006年10月26日復旦大學一女博士跳樓2013年4月復旦大學醫(yī)學院研究生林森浩投毒事件2016年8月25日南郵新生學費被騙，郁結(jié)身亡2017年2月19日四川師范大學大四學生開學首日在寢室自縊身亡從1999年起開始有了關于大學生自殺的相關數(shù)據(jù)調(diào)查，案件數(shù)字逐漸從個位數(shù)到兩位數(shù)，到三位數(shù)……截至2017年，大學生自殺率比2016年上升了23%，多么令人震驚的數(shù)字！為什么要學習心理學為引導大學生關注自身的心理健康，2000年，“5.25全國大學生心理健康節(jié)”在北京師范大學拉開帷幕，“5.25”諧音“我愛我”，意為關愛自我的心理成長與健康，口號“我愛我——走出心靈的孤島”。開設本課程的目的●解決心理問題●指導心理適應●提高心理素質(zhì)●促進心理發(fā)展大學生心理健康教育課程主要內(nèi)容一、心理健康概述二、大學生的個性人格培養(yǎng)三、大學生的情緒管理四、大學生的人際交往五、大學生的挫折教育六、大學生生命教育與心理危機應對一、課程安排及要求課程安排：16周的學習，12次理論課，4次實踐課。成績評定：平時：考勤（20%）；實踐（心理劇20%）；課堂表現(xiàn)及作業(yè)（10%）考試：實踐教學與考核——自我展示（50%）課程安排與考試要求相互尊重大學生常見的心理健康問題第一節(jié)第三節(jié)a.心理學基本知識b.大學生的心理特點第二節(jié)a.健康心理概念b.心理健康的標準c.大學生心理健康的標準第四節(jié)心理咨詢簡介第一章大學生心理健康導論走進心理的世界1節(jié)——大學生心理活動的特點一、什么是心理所有的感覺、知覺、表象、記憶、想象、思維、感情、意志、人格等都是我們作為人所經(jīng)常發(fā)生的心理活動，又稱為心理現(xiàn)象，簡稱為心理。心理是客觀事物在腦中的反映，而人的心理，則是心理發(fā)展的最高階段，與動物心理有著本質(zhì)的區(qū)別。首先，人的心理是人腦的機能。其次，人的心理是對客觀現(xiàn)實的主觀反映。一、什么是心理心理過程個性心理情感過程情緒情感意志過程認知過程感覺知覺思維想象記憶意志行動的心理過程個性傾向性需要動機興趣信念理想價值觀個性心理特征能力性格氣質(zhì)一、什么是心理心理現(xiàn)象是宇宙中最復雜的現(xiàn)象之一，表現(xiàn)形式多種多樣，但一般可以把它分為心理過程和個性心理兩大類。認知過程人在認識客觀事物的過程中，為弄清客觀事物的性質(zhì)和規(guī)律而產(chǎn)生的心理現(xiàn)象，是人的最基本的心理過程。感覺知覺思維記憶想象（一）心理過程

神奇的圖像：注視圖形中央的四個黑點30秒，然后閉眼仰頭朝上看天花板，如果你夠虔誠，神奇的圖像就會慢慢的顯現(xiàn)，你看到了什么？能看到一個女人嗎？能看到大大的老人頭？瀑布與傳教士手掌？舞女？

測測你的性格特質(zhì)：有些男人，性格中有女人的特質(zhì)；有些女人，性格中有男人的特質(zhì)。測試一下，你是純正的男人（或女人）嗎？凡是第一眼看下圖是鴨子的，就是男人特質(zhì)多一點，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特質(zhì)多一點。面具中的人像：第七屆年度最佳幻覺比賽（Best

illusion

of

the

year

contest）在美國佛羅里達評選出了冠軍作品：愛的面具（Mask

of

Love），它的謎題是——面具中的人像，其實是一男一女在Kiss，你看出來了嗎？第一眼看到什么？

心理壓力測試圖：這是一張靜止的圖片，

你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。

壓力測試圖：如果看到波濤洶涌，那么請馬上休假；2、如果你看到微波蕩漾，請小休幾日；3、如果看到很多顆榛子，請繼續(xù)為人民幣服務。

A和B所在方框顏色有什么差別？據(jù)說全世界只有0.003%的人和photoshop能看出它們的顏色是相同的。情感過程情感過程是指人在認識客觀事物的過程中所引起的人對客觀事物的某種態(tài)度的體驗或感受。情緒情感道德感美感理智感（一）心理過程意志過程意志過程是指由認知的支持與情感的推動，使人有意識地克服內(nèi)心障礙與外部困難而堅持實現(xiàn)目標的過程。意志力（一）心理過程意志過程（一）心理過程個性傾向性個性傾向性是決定個體對事物的態(tài)度和行為的內(nèi)部動力系統(tǒng)，是具有一定的動力性和穩(wěn)定性的心理成分。需要、動機、興趣、理想、信念和世界觀等。（二）個性心理個性心理特征個性心理特征是個體身上經(jīng)常表現(xiàn)出來的本質(zhì)的、穩(wěn)定的心理特征。它主要包括能力、氣質(zhì)和性格，其中以性格為核心。（二）個性心理自我意識增強發(fā)展不成熟情感情緒日益豐富波動較大喜歡接受新的事物缺乏辨別真?zhèn)文芰π砸庾R覺醒知識、能力欠缺智力接近頂峰發(fā)展未成熟意志水平明顯提高不平衡、不穩(wěn)定特點二、大學生的心理特點大學生王某與室友小李常為一些小事發(fā)生摩擦。一天，她洗干凈的衣服，無意中被小李弄臟了一點，小李趕緊道歉，表示愿意將衣服重新洗干凈，可她心里很不高興，也不愿意讓別人洗她的衣服，便自己拿著衣服洗了?？稍诹罆駮r，一失手掉在了地上，只好又洗了一遍，心里窩了一肚子火，埋怨“都是小李干的好事”。上晚自習時，又發(fā)現(xiàn)自己的英語詞典沒了，而自己急著要用，只好借其他同學的。等上完自習回到宿舍，得知詞典是小李臨時急用拿走了，也沒來得及打招呼。頓時她非常惱火，向小李發(fā)脾氣。小李道歉，她也不原諒，說小李“真不像話，太沒有道德，真討厭”，說的小李無地自容，傷心地哭起來。

案例1情緒波動大

即將上大學的山東臨沂女孩徐玉玉接到了一個171開頭的電話，電話另一端自稱是教育局的，有一筆助學金可以發(fā)給徐玉玉。而在徐玉玉照著要求將9900元錢匯給對方賬戶后才發(fā)現(xiàn)自己被騙。當晚，徐玉玉在報案回家途中心臟驟停，經(jīng)醫(yī)院搶救無效不幸去世。大學生學費被騙事件在上海上大二的學生小文(化名)訂機票后收到詐騙短信，對方自稱航空公司客服，以小文的航班被取消，在ATM機上辦改簽可獲得補償為由，誘導小文按照提示操作。結(jié)果，小文全年學雜費6100元被轉(zhuǎn)走。

案例2廣東揭陽市一即將上大學的女生離家出走，家人在其QQ說說上看到了她的留言：自己被短信騙走了學費1萬多元，無顏面對家人，她選擇自殺。她在QQ中說：“當你看到這條說說的時候，我應該已經(jīng)自殺了，自殺的原因就是因為自己太蠢了……”8月29日，警方在海邊找到了她的尸體。開學前的夜晚，南京大學生小劉(化名)被騙8000多元學費，因悔恨自己上了騙子的當，他將暫住的某賓館二樓房間的玻璃砸碎，跨坐在窗戶臺上企圖跳樓。經(jīng)過一個多小時的勸說，警方和消防隊員終于將其從窗戶臺上救下。近期大學生學費被騙事件缺乏辨別真?zhèn)文芰?/p>

案例3：一名20歲女大學生和網(wǎng)友在校外“出租屋”多次發(fā)生性關系，由于性無知，期間有過兩次墮胎，直到第三次懷孕4個月后出現(xiàn)嚴重的妊娠反應時才驚慌失措，急忙跑到一家私人醫(yī)療門診買了墮胎藥在出租屋內(nèi)再次進行流產(chǎn)，誰知出現(xiàn)產(chǎn)前大出血，幾近昏迷，被緊急送到大醫(yī)院搶救，醫(yī)務人員為保其性命，不得不將其子宮全部切除，把留流血的創(chuàng)面縮小，但令人遺憾的是她從此永遠失去了做母親的資格。女大學生多次流產(chǎn)被迫切除子宮

案例4某大學1名年僅18歲的女大學生先后與學校里兩個喜歡她的男同學發(fā)生性關系。竟然不知道自己已經(jīng)懷孕當，她意外懷孕產(chǎn)下一女嬰后，更不知道孩子的父親是誰，而兩個男同學卻為了給嬰兒爭當父親，在醫(yī)院大打出手。女大學生產(chǎn)嬰兩男爭做父處理感情、性問題知識與能力欠缺意志水平不穩(wěn)定為你的心靈把脈2節(jié)——大學生心理健康的標準一、你健康嗎？體壯為健心怡為康什么是健康？健康的定義〓身體健康心理健康社會適應健康

健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。

—世界衛(wèi)生組織宣那么何為心理健康呢？一、健康“心”觀念心理健康就是一種高效而滿意的持續(xù)性的心理狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人的認知、情感、意志、行為和人格完整協(xié)調(diào)，能順應社會，與社會保持一致。知識鏈接心理狀態(tài)=心理健康+不健康？？？分類心理正常心理健康心理不健康一般心理問題嚴重心理問題可疑神經(jīng)癥心理不正常神經(jīng)癥變態(tài)人格其他各類精神障礙白黑純白淺灰色深灰色純黑

健康人格自信心高適應力強各種由生活人際關系壓力而產(chǎn)生心理沖突神經(jīng)癥、心境障礙人格障礙、精神病患者無需心理咨詢員社會工作者心理醫(yī)師心理門診大夫精神病醫(yī)生01充分的安全感02恰當評價自己03理想目標切合實際04環(huán)境良好接觸05人格完整和諧十大健康標準06經(jīng)驗學習能力07良好人際08合理適當?shù)那榫w09集體環(huán)境下發(fā)揮自己的個性10社會規(guī)范內(nèi)滿足個人需求你有這些情況嗎？你經(jīng)常焦慮嗎？你有恐懼感嗎？你有壓力感嗎？你有無力感嗎？你感覺到人際關系問題嗎？你會經(jīng)常走神嗎？你經(jīng)常為生活中的事情煩惱嗎？你心理健康嗎二、大學生心理健康的標準（1）智力正常（2）情緒積極穩(wěn)定（3）意志健全（4）人格健全（5）恰當?shù)淖晕以u價（6）人際關系和諧（7）社會適應良好（8）心理行為符合年齡特征知識鏈接：正確理解心理健康的標準有不健康的心理和行為表現(xiàn)不等于心理不健康心理健康與不健康不是涇渭分明的對立面，而是一種連續(xù)的狀態(tài)心理健康的狀態(tài)不是固定不變的，而是動態(tài)變化的過程心理健康的標準是一種理想尺度大學生心理健康的基本標準是有效地進行工作、學習和生活的前提

誰動了我的心弦3節(jié)——大學生心理健康常見問題大學生常見的心理問題1.環(huán)境適應不良2.與學習有關的心理問題3.人際交往問題4.與戀愛和性有關的心理問題5.與擇業(yè)有關的心理問題6.與自我發(fā)展和人格發(fā)展有關的心理問題ABCD厭倦學習，上課缺乏興趣，千方百計地逃課，“平常不復習，考試靠突擊”。學習目標不明，學習淪為一種“應付”狀態(tài)。學習困難、學業(yè)不良，多門學科掛科①“分數(shù)至上”②實用主義③“考證熱”一、學業(yè)問題學習動力不足學習目標不明確（學習成績不理想學習動機功利化我是一名來自山區(qū)，家庭經(jīng)濟困難的大學生，學業(yè)成績一直非常優(yōu)異。上大學后，忽然感到心中茫然，學習沒有動力，生活沒有目標，有時候想到輟學在家的妹妹和年邁的父母我也恨自己不爭氣，可我的確找不到奮斗的目標和學習的動力。學習上得過且過，成績總是在班上墊底，生活上馬馬虎虎，漫無目的，上課打不起精神。我不是因為喜歡上網(wǎng)而荒廢學業(yè)，而是因為實在沒勁才去上網(wǎng)打游戲，我如何才能擺脫這種狀態(tài)。案例一缺乏學習動力、學習目標（二）焦慮焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。如考試焦慮。（三）情緒失衡情緒波動大，高低不定，喜怒無常。（一）抑郁情緒低落，常伴有身體不適、睡眠不足等，心情壓抑、沮喪，無精打采，什么活動都懶于參加，什么事也提不起精神來，逃避參與。二、情緒問題2003年4月1日，著名影視演員、歌手張國榮因抑郁癥跳樓自殺。代表電影《胭脂扣》、《倩女幽魂》、《霸王別姬》、《家有喜事》等，音樂作品：《風繼續(xù)吹》、《Monica》、《倩女幽魂》、《當愛已成往事》、《沉默是金》等。2016年9月16日，影視演員、歌手喬任梁去世，死因疑為抑郁癥。代表影視作品：《陸貞傳奇》、《錦繡緣之華麗冒險》、《傾世皇妃》等。梁鵬是電影學院導演系的研究生，個子高高的，長得也很帥，但幾年下來他有一個很悲觀的想法：做導演需要出名，而真正出名的導演又有幾個呢。而且自己家是外地的，從本科到研究生一路走來實在太累了，要協(xié)調(diào)各方面的關系，這種壓力壓得他喘不過氣來。最終，他辦理了退學手續(xù)。學校的老師、同學無不為他惋惜。案例一情緒、悲觀人際關系不適對大學的師生關系、同學關系、異性之間的關系很不適應，感到強烈的孤獨感。社交不良宿舍人際關系緊張、激烈的人際沖突等。內(nèi)心封閉在人際交往方面有自卑情結(jié)，容易害羞，不愛主動交流，從而形成一種封閉心理。三、人際關系問題2004年2月23日，云南大學鼎鑫學生公寓6幢317宿舍發(fā)現(xiàn)四具死尸，死者均為云南大學生命科學學院2000級生物技術專業(yè)學生。而犯罪嫌疑人就是他們的室友馬加爵。馬加爵被判處死刑，剝奪政治權利終身。案例一情緒化、人際關系沖突馬加爵事件2013年4月16日，復旦大學臨床醫(yī)學專業(yè)學生黃洋同學因喝飲水機里的被投放有毒物質(zhì)N-二甲基亞硝酸的水，經(jīng)搶救無效死亡。而下毒的竟然是他的室友林森浩。林某因生活瑣事與黃某關系不和，心存不滿，經(jīng)事先預謀，3月31日中午，將其做實驗后剩余并存放在實驗室內(nèi)的劇毒化合物帶至寢室，注入飲水機槽。4月1日晨，黃某飲用飲水機中的水后出現(xiàn)中毒癥狀，經(jīng)醫(yī)救治無效去世。案例二情緒化、人際關系沖突復旦投毒案愛的困惑友情問題親情問題失戀、單戀、感情糾葛等心理困擾。交友功利性太強，交友范圍狹窄，交友不慎等。許多大學生對父母缺少關心，親情淡漠。四、情感問題江西中醫(yī)學院科技學院2006級臨床專業(yè)的學生李某，在其學校附近與男友發(fā)生爭執(zhí)并提出分手，遭男友割斷喉管后死亡。據(jù)目擊者稱，事發(fā)時，楊某拿著一把十余厘米的刀追死者，并朝其喉嚨處割去，殺死女友后，楊某抱著死者久久不肯離去，直到110民警來到現(xiàn)場，將其帶走。案例一情緒沖動，情感問題處理不當2004年11月1日下午，南京大學逸夫館公告欄上貼了一封署名為“辛酸父親”給大學兒子的信。這封辛酸的信寫道：“盡管你傷透了我的心，但你終究是我的兒子。雖然，自從你考上大學，成為我們家?guī)状锍龅奈ㄒ灰粋€大學生之后，心里已分不清咱倆誰是誰的兒子了?！薄霸谀阕x大學的第一學期，我們收到過你的3封信，加起來比一份電報長不了多少，言簡意賅，主題鮮明，通篇字跡潦草，只一個錢字特別工整而且清晰。”“你說你學習很忙，沒時間寫信，但同院里你高中時代的女同學，卻能收到你洋洋灑灑幾十頁的信，而且每周一封。每次從收發(fā)室門口過，我和你媽看著你熟悉的字，卻不能認領。那種痛苦是咋樣的，你知道嗎？”案例二親情淡漠五、性心理問題（一）性生理適應不良不能正確認識自身的性反應，產(chǎn)生了墮落感、恥辱感與性罪錯感，把性與不潔聯(lián)系在一起。（二）性心理壓力性好奇，性無知，性貞潔感的淡化，甚至性與愛的困惑、分離以及由于性行為引起的后果及產(chǎn)生的心理壓力，都是值得重視的問題。

六、生活適應問題（一）生活自理能力弱（二）對挫折的心理承受力弱守護心靈的家園4節(jié)——大學生心理咨詢的介紹如何正確對待心理咨詢心理咨詢就是簡單的聊天；心理咨詢就是給出建議；問題解決和完善自我的責任在于咨詢師；搞心理咨詢的人都是心理有問題的人；有精神病的人才會去心理咨詢；咨詢?nèi)f能論。誤解：心理咨詢的五個不等式1.心理問題≠精神病2.心理學≠窺見內(nèi)心3.心理咨詢≠無所不能4.心理醫(yī)生≠救世主5.心理咨詢≠思想工作四一、如何正確對待心理咨詢正解：心理問題，人人都有；心理問題如同感冒，人人會患，人人必患；過去患未來還患，有的自愈有的治愈。心理咨詢是一個“助人自助”的過程。一、什么是心理咨詢二、心理咨詢的對象三、心理咨詢的分類四、心理咨詢的原則五、常見的心理疾病1、心理咨詢的定義心理咨詢是由專業(yè)人員即心理咨詢師運用心理學以及相關知識，遵循心理學原則，通過各種技術和方法，幫助求助者解決心理問題。第一，咨詢關系是“求”和“幫”的關系。第二，幫助解決的問題，只能是心理問題，或有心理問題引發(fā)的行為問題。2、心理咨詢的對象心理健康心理沖突神經(jīng)癥精神病心理正常

心理異常一、精神正常，但遇到了與心理有關的現(xiàn)實問題并請求幫助的人群；二、精神正常，但心理健康出現(xiàn)問題并請求幫助的人群；三、特殊對象，即臨床治愈的精神疾病患者。2、心理咨詢的對象智力正常

人格健全

能正常交流

咨詢內(nèi)容合適

咨詢動機合理

對咨詢信任

2、心理咨詢的對象一般說來，咨詢對象應具備以下幾方面的條件：大學生心理咨詢主要類型適應問題情感問題學習問題人際關系問題自我成長問題什么情況下需要咨詢？（1）遭遇生活中的重大改變或突發(fā)事件；（2）情緒持續(xù)低落，有憂郁傾向；（3）對事情提不起興趣和勁頭；（4）感到失落、沮喪、悲痛、凄涼；（5）強烈地感到不公平、不甘，非常氣憤、憤怒，甚至想要激烈報復；（6）飲食、睡眠習慣劇烈改變；（7）遭遇嚴重的人身侵犯或傷害；（8）覺得人生沒有意義，感到前途渺茫、沒有希望；（9）學習或生活上壓力過大或遭受到挫折，難以自我應付；（10）遇到無法自己處理的生活事件；（11）對學習缺乏應有的興趣和熱情，無法勝任學業(yè)，成績顯著下降；（12）對自己將來的發(fā)展方向缺乏認識和掌握；（13）難以確定自己大學生活究竟想要什么，追求什么，感到無所適從；（14）人際關系不和諧，與周圍同學相處困難，感到很不適應（15）沉迷于網(wǎng)上聊天、電腦游戲，難以自制或自拔發(fā)展性咨詢咨詢對象是無明顯心理沖突、基本適應環(huán)境、心理比較健康的人群，如求學擇業(yè)、職業(yè)適應和發(fā)展等。A健康性咨詢咨詢對象是遇到煩惱和壓力、有明顯的心理矛盾和沖突的人群，比如新生適應不良、學業(yè)不良、人際關系問題、戀愛困惑、情緒問題、性心理困惑等。B障礙性咨詢咨詢對象是患有某些心理疾病、正常生活和學習受到影響的人群。不過此類咨詢只是配合系統(tǒng)的心理治療，是一種輔助手段C按咨詢的內(nèi)容分類3、心理咨詢的分類按咨詢的人數(shù)分類

1．個別咨詢指咨詢者與求助者之間的單獨咨詢。它的優(yōu)點是針對性強、保密性好，咨詢效果明顯。2．團體咨詢團體咨詢是咨詢者同時對多個求助者進行咨詢。優(yōu)點是咨詢面廣、咨詢成本低，對某些心理問題或心理障礙效果明顯優(yōu)于個別咨詢。不足之處是往往難以兼顧每個個體的特殊性。信件咨詢

按咨詢的方式分類互聯(lián)網(wǎng)咨詢

門診咨詢現(xiàn)場咨詢

專欄咨詢

電話咨詢

保密性原則理解與支持原則積極心態(tài)培養(yǎng)原則時間限定的原則來訪者自愿的原則感情限定的原則重大決定延期的原則4、心理咨詢的原則景德鎮(zhèn)陶瓷大學心理咨詢室地點：學生活動中心223時間：周一至周五下午（2：00-5：00）預約電話：84668775.理解咨詢的時間限定心理咨詢，該做些什么準備呢？1.咨詢者本人要有心理咨詢的愿望2.咨詢者不必擔心談話的內(nèi)容外露3.咨詢者最好有自助意識4.咨詢者勿急于追求效果，欲速則不達心理疾病抑郁癥

焦慮癥恐怖癥強迫癥5、幾種常見的心理疾病抑郁癥是一種以情緒低落、思維遲緩、以及語言動作減少、遲緩為典型癥狀的心理疾病。外國報導本病占精神科的5~10%，約15%的抑郁癥患者死于自殺。1、情緒低落，總是憂愁傷感，悲觀絕望；無助感。2、思維遲緩，自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難，患者覺得腦子空的，變笨了。3、精神疲憊，意志活動減退，不愛活動，渾身發(fā)懶、走路緩慢，言語少。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。4、自我評價下降，感覺生活沒有意義。臨床表現(xiàn)抑郁癥一分鐘帶你了解抑郁癥焦慮癥是一種以焦慮情緒為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙。我國約有5千萬以上的焦慮患者，90%的焦慮癥患者在35歲以前發(fā)病。臨床分類：1、廣泛性焦慮障礙2、驚恐障礙1、廣泛性焦慮癥

又稱慢性焦慮癥，是焦慮癥最常見的表現(xiàn)形式。A.精神焦慮

精神上過度擔心是焦慮癥的核心B.軀體焦慮

表現(xiàn)為運動不安與多種軀體癥狀。心跳、心慌、緊張、失眠、乏力、神經(jīng)過敏、呼吸困難、胸痛等焦慮癥臨床表現(xiàn)2、驚恐障礙（panicdisorder）。

又稱急性焦慮障礙。特點是發(fā)作的不可預測性和突發(fā)性，反應程度強烈，病人常會體會到瀕臨災難性結(jié)局的害怕和恐懼，而終止亦迅速。焦慮癥臨床表現(xiàn)1、以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥，患者對某些特定的對象產(chǎn)生強烈的不必要的恐懼，伴有回避行為。2、場所恐怖癥、社交恐怖癥、單一恐怖癥。恐怖癥1、場所恐懼癥（agoraphbia）

又稱廣場恐懼癥。是恐懼癥最后最常見的一種，約占60%。多起于25歲左右，女性多余男性。主要表現(xiàn)為對某些特定環(huán)境的恐懼，如高處、廣場、封閉的環(huán)境和擁擠的公共場所等。恐怖癥臨床表現(xiàn)2、單一恐懼癥（simplephobia）指患者對某一具體的物件、動物等有一種不合理的恐懼。最常見的為對某種動物或昆蟲的恐懼。常起始于童年，多見于女性?？植腊Y臨床表現(xiàn)強迫癥

是以強迫癥狀為主要臨床相的一類神經(jīng)癥。我國約有500-1000萬強迫癥患者，80%的強迫癥在25歲以前發(fā)病，男性比女性多。一分鐘了解強迫癥1、強迫觀念強迫癥強迫回憶強迫聯(lián)想強迫性窮思極慮強迫性對立思維臨床表現(xiàn)強迫疑慮強迫癥臨床表現(xiàn)2、強迫動作和行為強迫詢問強迫計數(shù)強迫檢查強迫洗滌強迫性儀式動作溫馨小貼士請勿“對號入座”請勿自行診斷，給自己亂貼標簽判斷是否正常、是否有心理疾病需要專家進行專門的評估和診斷謝謝遇見未知的自己——自我意識與心理健康心理健康教育中心從前,在遙遠的海上,有一個美麗的小島，島上藏著一部偉大的書,誰得到了這部書，誰就能永生。通往小島的道路充滿了千難萬險,無數(shù)的英雄為了探尋那部書，付出了自己的生命。最終有一個英雄成功的到達小島，取得了那部書，他打開一看，每一頁都只是一面鏡子，照見的是他自己的容顏。在人世的紛擾和喧囂中，很多人向往、追逐很多東西，唯獨忘了自身，忘了我們幸福的源泉，忘了我們所要最求的終極目標。一、自我意識概述二、大學生自我意識特點四、自我意識的完善三、常見問題目錄我是誰？小互動——“我是誰”20問準備一張白紙，問自己20句“我是誰”，并寫在紙上。歸類：積極和消極的自我評價各有幾句？請男女各一名同學與大家分享對自己的描述。如果積極多于消極，說明自我接納良好；相反，則表明你不能很好地接納自己。我是誰？1.我是個大學生2.我今年20歲3.我是男的4.我出生在廣東5.我性格活潑開朗6.我喜歡喝碳酸飲料7.我習慣晚睡晚起8.我有很多朋友9.我覺得食堂的飯很難吃10.我經(jīng)常開別人玩笑…………學生A1.我缺乏安全感，需要有人陪伴2.我有主見，看待問題有自己的想法3.我還不夠成熟，有時候行為挺幼稚4.我有家庭責任感，關心家人很快樂5.我對自己有信心，一般困難難不倒我6.我內(nèi)心常常自我矛盾7.我在大人和朋友眼里是個不怎么聽話的人8.我回答問題會緊張矛盾9.我希望自己能豐富起來10.我越來越在意成與敗學生B討論：哪個同學的對自我的認識更深刻？第一組的自我意識淺；第二組從外在特征到內(nèi)在感受把握自己?！晕乙庾R概述01第一節(jié)：我究竟是誰114一、自我意識概述通俗地說，這些都叫“自我意識”。一、自我意識概述自我意識是個體對自己以及自己與周圍世界關系的認識，并根據(jù)這種認識來控制調(diào)節(jié)自己的行為，使個體與環(huán)境保持動態(tài)平衡。自我意識是衡量一個人個性成熟水平的標志。一、自我意識概述知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強。

——老子一、自我意識概述自我認識自我體驗自我調(diào)控a.結(jié)構(gòu)一、自我意識概述自我認識——是自我意識中的認知成分，包括自我感覺、自我觀察、自我觀念、自我分析和自我評價。自我調(diào)控——是自我意識中的意志成分，包括自我監(jiān)督、自我控制、自我完善等自我體驗——是自我意識中的情感成分，包括自尊、自信、自卑、自我效能感。b.內(nèi)容生理自我對身高、體重、容貌、年齡、性別及所有物等方面的認識社會自我對自己的經(jīng)濟狀況、社會地位、聲譽、威望等的認識心理自我對自己的記憶、智慧、興趣、氣質(zhì)、能力、性格、情緒等的認識和體驗生理自我：8個月—3歲是自我意識的最原始形態(tài)，是個體對自己的身軀的認識。以自我為中心。3個月：能辨認自身以外的世界5個月：略知別人的存在8個月：了解自我的存在，聽到自己的名字會作出反應3歲：會使用第一人稱代詞“我”，產(chǎn)生自尊感、羞恥感。社會自我：3歲—青春期是個體對自己在一定的社會關系、人際關系中的角色的意識。以社會的要求，他人的要求為標準。心理自我：青春期以后個體對自己心理品質(zhì)的自我認識和評價。心理自我意識階段：主體我對客體我進行考察、認識；獨立意向增強。心理自我社會自我生理自我c.層次d.存在方式現(xiàn)實自我對自己實際狀況的看法投射自我想象他人對自己的看法理想自我個體想達到的完美形象爬煙囪的故事愛因斯坦對學生說：“有兩位工人從煙囪里爬出來，一位干凈，一位很骯臟，請問誰會去洗澡。”一位學生說：“當然是骯臟的工人會去洗澡。”愛因斯坦反問說：“是嗎？干凈的工人看見骯臟的工人，他會覺得的確很骯臟。骯臟的工人看到干凈的工人很干凈，就不這么想了。我想再問你們，哪個工人會去洗澡？”另一位學生似乎發(fā)現(xiàn)了答案：“因為干凈的工人看到骯臟的工人，以為自己也是骯臟的，骯臟的工人看到干凈的工人，就會以為自己是干凈的。所以干凈的工人會去洗澡。”在場的學生都認同這個答案，愛因斯坦笑說：“答案是錯的。理由很簡單，兩個工人從煙囪里爬出來，怎么可能一位干凈，一位骯臟？”

道理：跳出習慣，避開思路，擺脫性情，才能發(fā)現(xiàn)自己。公開區(qū)：是別人和自己都看得到的盲點區(qū)：是別人看得見，而自己毫無察覺隱藏區(qū)：是因為本性害羞或隱私故意隱藏未知區(qū)：神秘莫測，為潛意識或無意識的公開區(qū)盲點區(qū)隱藏區(qū)未知區(qū)美國有教育學家Joe和Harry提出了“久哈里之窗”之說，認為人的心中有四個區(qū)域：一、自我意識概述自我意識的發(fā)展階段理論自我意識發(fā)展階段：（一）混沌期7個月—2.5歲：意識到自己的身體，會使用第一代詞“我”，以自我為中心（二）社會化期3——15歲：獲得社會自我，具有角色觀念，意識到社會義務和社會權利（三）自我內(nèi)化期16歲——25歲：關注內(nèi)心世界，心理自我發(fā)展時期?！髮W生自我意識的特點02第二節(jié)：心靈的解碼第二節(jié)大學生自我意識發(fā)展的特點1.分化2.矛盾3.統(tǒng)一主觀自我與客觀自我、現(xiàn)實自我與理想自我的分化主觀自我與客觀自我、現(xiàn)實自我與理想自我、獨立意向與依附心理、交往需要與自我閉鎖矛盾沖突使大學生心理痛苦，為擺脫痛苦，自我意識不斷調(diào)整，統(tǒng)一、整合自我意識第二節(jié)大學生自我意識發(fā)展的特點時間上的“延緩償付期”空間上的“自主性”自我意識發(fā)展的“不平衡性”大學生思考：自己到底是一個什么樣的人？與他人相比自己有哪些優(yōu)缺點？……在這個思考和比較的過程中，如果把握不好衡量自我的尺度，就可能出現(xiàn)自我意識上的偏差。大學生自我意識發(fā)展過程中的常見問題自我中心虛榮自卑從眾逆反自負任性一、自我中心易感人群自尊心強優(yōu)越感強自信心高獨立性好二、虛榮追求虛假榮譽，利用撒謊、吹牛、作假，投機沽名釣譽。三、自卑案例趙某，男，22歲，某大學三年級學生。趙某來自農(nóng)村，家境不佳，從上大學第一天開始就有一種比其他同學差的感覺，所以他努力學習，希望改變這一切。雖然大家都夸獎他真誠、善良、勤奮，但他始終不敢和別人談論家庭，他認為那是讓他感到極度自卑的地方。尤其是大三階段，同學們談到找工作的消費時，他就更加為自己的經(jīng)濟狀況擔憂。他不愿出現(xiàn)在公共場合，故意回避一些活動，當看見別人議論時就會懷疑是在議論自己。漸漸地，他脫離了同學，甚至躲在宿舍里……學習成績也下降了，這使他更加煩惱和孤獨。三、自卑案例蔣某，男，21歲，大學二年級學生。性格內(nèi)向，不善言談，遇到事情總愛一個人苦苦思索。一年級第二學期，有一門課不及格，這次參加英語四級又沒有通過，認為自己的學習能力不強，沒法適應大學的學習。覺得自己缺乏社交能力，兩年的大學生活，沒有知心朋友，有話無處講，有事無所求。對自己就讀的大學不滿意，認為缺乏學術氛圍，周圍的同學都在混日子，自己也只能無所事事，隨波逐流。因此，蔣文兵認定自己的前途一片黯然，將來是注定沒有出息的。三、自卑自卑是由于認知偏差形成的對自我的輕視和自我否定。消極悲觀、退縮回避、害羞、自怨自艾三、自卑四、從眾是指在群體壓力輿論的壓力下，放棄個人意見而采取與大多數(shù)人立場一致的自我保護行為，即“隨大流”。心理學從眾實驗五、逆反案例馬某，男，20歲，大學一年級學生。讀小學時，為人老實，唯父母和教師的意見是從。上初中以后，媽媽還是像過去一樣沒完沒了地嘮叨。馬勝利一聽就煩，于是一反常態(tài)，開始和家長唱反調(diào)。進大學后不相信他人，我行我素，學校和班級要求的，他就反對。學校和班級反對的，他就偏要去做。社會禁放《流星花園》，他偏要花60塊錢買一套盜版光碟來看。學校規(guī)定不能春游，他偏要一個人外出春游。六、自負案例謝某，男，22歲，大學二年級學生。認為自己聰明過人，才能超群，愛在別人面前夸耀自己，別人越關注越興奮。對同學有比較強的支配欲，愛支配他人而不愿受他人支配。對同學們提出的還談不上批評的意見總是不能接受，內(nèi)心里十分反感，還經(jīng)常發(fā)怒。他看不到自己的缺點與不足，盲目地為十全十美的自我而陶醉，而且總是看不起周圍的同學，既沒有異性朋友，也沒有同學朋友。七、任性意氣用事不考慮他人自我中心——大學生自我意識的完善03第三節(jié)：更好的自我146大學生自我意識的完善一、多視角、客觀地認識自我從他人評價中認識自我在比較中認識自我通過反思反省認識自我通過參加實踐活動及其成果認識自我二、用陽關心態(tài)對待自我無條件接納自己欣賞自己的優(yōu)點接納自己的缺點正確對待失敗，合理歸因?qū)W習自我防御機制1.我（外貌、體力等方面）的可取之處：_______2.我有哪些良好的心理品質(zhì)：_______3.我過去曾經(jīng)做過的比較成功的事：_______4.我有哪些健康的業(yè)余愛好：_______5.我?guī)椭^哪些人：_______6.我對哪些人來說是比較重要的：_______7.回憶家庭生活中的溫馨畫面：_______認識你的價值作業(yè)1三、靈活調(diào)控自我1.確立符合實際情況的理想自我2.全力打造現(xiàn)實自我3.自覺從“小我”走向完善成熟的“大我”調(diào)控自我1.在第一張紙上描述“理想自我”2.在第二張紙上描述“別人眼中的我”3.在第三張紙上描述“現(xiàn)實自我”4.比較三個我是否協(xié)調(diào)以及如何讓他們更協(xié)調(diào)？練一練十條增強自信心的原則1.平常走路時要挺胸抬頭；2.不要總是想著自己的不足或缺陷；3.提醒自己生活中要面帶微笑；4.練習當眾發(fā)言，勇于表達自己的觀點；5.不要過多指責別人；6.要記住多數(shù)人喜歡的是聽眾；7.為人坦誠，不要不懂裝懂；8.經(jīng)常對著鏡子練習大聲講話；9.經(jīng)常積極地正面描述自己；10.要正確分析事情的主觀和客觀原因，經(jīng)常感受成功的體驗。四、努力超越自我1.將超越自我作為畢生發(fā)展的課題2.把我自我意識發(fā)展的契機，尋求超越3.用實際行動帶動自我意識的積極發(fā)展1.能感受到自己的身體特征和生理發(fā)展狀況2.能意識并體驗到自己的內(nèi)在心理活動成熟的自我意識的特征成熟的自我意識的特征3.能認識到自己在集體及社會中的作用和地位最先和最后的勝利是征服自己。只有科學地認識自我，正確地設計自我，嚴格的管理自我，才能站在歷史的潮頭去開創(chuàng)嶄新的人生?！乩瓐D第三章

大學生情緒管理情境窗重慶萬州公交車墜江案——誰之過？萬州公交墜江總結(jié)：潑婦：本來只錯過一站，結(jié)果錯過了一生。司機：都說沖動是魔鬼，這下真去見鬼了。乘客：個個覺得事不關己，最后遺像高高掛起。這是一場真相比想象還要荒唐的意外，更是一場情緒失控導致的慘劇。游戲?qū)耄猴L雨交加小練習：風小雨中雨大雨暴風雨狂風暴雨第一節(jié)情緒的概述第二節(jié)大學生的情緒困擾及調(diào)試第三節(jié)學會情緒管理目錄第一節(jié)情緒的概述一、情緒的含義

情緒是指個體受到某種刺激時在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理體驗，或者說是對客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度和體驗。第一節(jié)情緒的概述客觀事物（帶給個體的外部刺激、內(nèi)部刺激）是情緒的源泉。情緒以需要是否滿足為中介。情緒是一種感受。情境性沖動性外顯性二、情緒的表達第一節(jié)情緒的概述表達方式言語表達（詞語描述）非言語表達（面部表情、身體姿勢、語音語調(diào)）1、面部表情人的面部表情最為豐富，它是通過眼部肌肉、面部肌肉和口部肌肉來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)。眼睛：高興時眉開眼笑，悲傷時兩眼無光，憤怒時怒目而視，恐懼時目瞪口呆眉毛：展眉歡顏、蹙眉愁苦、揚眉得意、低眉慈悲、橫眉冷對、豎眉憤怒嘴巴：嘴角上提為笑，下掛為氣，憎恨時“咬牙切齒”，恐懼時“張口結(jié)舌”2、身體姿勢通過四肢與軀體的變化來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情和手勢表情。身體表情：高興時手舞足蹈，悔恨時捶胸頓足，恐懼時手足無措手勢表情：表達開始、停止、同意、反對等情緒3、語音語調(diào)通過音調(diào)、音速、音響的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。據(jù)說美國一位女演員用悲調(diào)念26個英語字母，竟使聽眾落淚，而一個波蘭喜劇演員用另一種語調(diào)念同樣的26個字母，卻把聽眾引得哄堂大笑。高興時語調(diào)激昂，節(jié)奏輕快；悲哀時語調(diào)低沉，節(jié)奏緩慢，聲音斷續(xù)且高低差別很少；憤怒時語言生硬,態(tài)度兇狠。三、情緒的分類

第一節(jié)情緒的概述古代的七情說喜、怒、憂、思、悲、恐、驚四種基本情緒喜悅、憤怒、恐懼、悲哀普拉切克情緒的分類

悲痛、恐懼、驚奇、接受狂喜、狂怒、警惕、憎恨情緒七種消極情緒：恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、報復、迷信七種積極情緒：愛、性、希望、信心、同情、樂觀、忠誠14種情緒在左右著你的成功！你是情緒的奴隸還是情緒的主人?四、情緒對大學生的影響

第一節(jié)情緒的概述1、影響生理健康如果大學生長期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會降低人的免疫能力，患上各種疾病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，胃潰瘍、神經(jīng)衰弱、雀斑等是大學生常見身體疾病。情境窗關于猴子的心理學實驗預備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了,這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備實驗完成。正式實驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集屮，一看到紅燈就趕緊拉開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思,無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。思考：究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒拥目焖偎劳瞿?？情境窗關于猴子的心理學實驗第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應激值，將嚴重損害身體的健康。第一節(jié)情緒的概述2、影響大學生學習和工作效率第一節(jié)情緒的概述3、影響大學生人際關系與協(xié)調(diào)第二節(jié)大學生的情緒困擾及調(diào)試第二節(jié)大學生的情緒困擾及調(diào)適一、憤怒

1、憤怒的含義

憤怒是指當愿望不能實現(xiàn)或為達到目的的行動受到挫折時引起的一種緊張而不愉快的情緒。個體受刺激后異常激動的情緒狀態(tài)。憤怒是本能的，具有原始性的情緒。憤怒是急速而又輕率的情緒。憤怒是受到威脅后的反應。第二節(jié)大學生的情緒困擾及調(diào)適2、憤怒的破壞性表現(xiàn)一失足成千苦恨認知無能傷身情境窗案例分析周一超小時候，父親暴病而亡。母親沒有再嫁，把全部希望寄托在兒子身上。好在兒子爭氣，在學校一直是好學生，順利考上浙江大學。2003年1月23日，周一超報名參加浙江省嘉興市秀洲區(qū)政府招收9名鄉(xiāng)鎮(zhèn)公務員的考試。筆試排名第三，面試后總成績排名第五，在二百多個競爭者中脫穎而出。本來他以為自己這次一定入選了，已經(jīng)在家里等著錄用通知。但是沒有想到最后一關體檢他被查出了是乙肝“小三陽”，隨后被用人單位拒之門外。周一超無法接受這個現(xiàn)實，他不明白為什么“小三陽”就沒有資格應聘國家公務員？同時他也懷疑用人單位是利用乙肝“小三陽”把他給人為地“做”掉了。2003年4月2日晚上周一超把自己關在家里陷入了痛苦的深淵，他鉆進死胡同，左思右想，感到?jīng)]有出路，就決定“用自己的方式”來解決問題。2003年4月3日，周購買了菜刀和水果刀，并于下午3時許，到浙江省嘉興市秀洲區(qū)人事勞動社會保障局511辦公室。他詢問經(jīng)辦人干某后得知自己體檢結(jié)果為“小三陽”，不合格，而另一位手指殘疾考生則屬合格類。遂用水果刀將干某刺成重傷，并在激憤中將干某同辦公室的張某刺死。2004年3月2日，周一超在浙江省嘉興市被執(zhí)行死刑。如果是你，你會怎樣合理處理憤怒情緒？第二節(jié)大學生的情緒困擾及調(diào)適3、面對憤怒面對憤怒認知重構(gòu)進行社會技能訓練學習將遭遇的挫折事件與不相關的人區(qū)分開來冷處理學習放棄容易引發(fā)憤怒的不現(xiàn)實目標及時識別他人的憤怒第二節(jié)大學生的情緒困擾及調(diào)適二、恐懼

1、恐懼的含義

恐懼是指直接針對一種特定事物的害怕、緊張的體驗。恐懼是面對“危險物”的一種強烈反應。恐懼激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。恐懼是后天習得的。第二節(jié)大學生的情緒困擾及調(diào)適2、恐懼的破壞性表現(xiàn)導致過度緊張，情感壓抑導致逃避行為影響社交這次演講是個積極表達的機會，讓我得到作為演講人的經(jīng)驗；沒有人是完美的，但每次我都會進步；誰都會緊張，如果其他人能處理好此事，我也一定能；我有一個很好的話題，我也為此做好了充分的準備，他們當然會感興趣的?？謶帧_演講3、改變消極的認知模式但愿我可以不做這次演講我口才不太好上臺演講，我很緊張沒有人會對我說的話感興趣消極觀念積極觀念充分準備預演：準備充分的自我介紹。第二節(jié)大學生的情緒困擾及調(diào)適三、焦慮

1、焦慮的含義

焦慮在人遭受挫折時出現(xiàn),也可能沒有明顯的誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂。焦慮總是指向未來的。直接針對一種特定事物的害怕、緊張的體驗?，F(xiàn)實性焦慮所表現(xiàn)的是對現(xiàn)實的潛在挑戰(zhàn)或威脅的一種情緒反應，而且這種情緒反應是與現(xiàn)實威脅的事實相適應的。第二節(jié)大學生的情緒困擾及調(diào)適2、焦慮的破壞性表現(xiàn)災難臨頭的思維高估危險焦慮導致學習的低效率低估自己的應付能力第二節(jié)大學生的情緒困擾及調(diào)適3、緩解焦慮焦慮的積極意義：它使人對潛在的危險保持警惕，這是進化過程中賦予人類的本能。調(diào)整焦慮的認知模式改變絕對化的認知模式承認自己體驗到的壓力絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的40%從未發(fā)生過；30%是憂慮曾經(jīng)發(fā)生的事情；12%擔憂別人的想法；10%是無關緊要的事情8%相當值得考慮，但其中一半你無法控制。——96%的事情是無需擔憂的改變不合理的信念ABC理論與考試焦慮

E情緒，行為B事件后所產(chǎn)生的信念即態(tài)度看法A誘發(fā)事件C人的情緒和行為結(jié)果D與不合理信念反駁視頻：《趕考》ABC理論與考試焦慮

事件A:考試失敗信念B：認為自己是完美的，所以考試不應該失??；認為分數(shù)對自己、對父母都很重要，所以考試不該失敗。情緒和行為C：變得不自信，開始害怕考試，在考試前擔憂、焦躁不安。D.反駁B中的評價和解釋。a.認為自己是完美的。反駁：每個人都不是完美的，每個人都會有失敗的時候，都有遇到挫折的時候。我這次考試失敗也是暫時的，我相信我能戰(zhàn)勝這次挫折。b.分數(shù)對自己、對于父母都很重要。反駁：分數(shù)只是一個數(shù)字，不完全代表我的能力；考試只是一次考查，不決定我的一輩子。改變原有的消極情緒，變得自信，有勇氣面對考試。第二節(jié)大學生的情緒困擾及調(diào)適四、抑郁

1、抑郁的含義

抑郁是一種感到難過、無望、悲觀、覺得人生沒有什么意思的體驗。傾向于自我低估和自我責備抑郁是不能控制時產(chǎn)生的無助感是自己跟自己過不去積極自我強化的缺失第二節(jié)大學生的情緒困擾及調(diào)適2、走出抑郁1抑郁的根源與喪失有關2加強體育鍛煉3尋找人生的意義4改變對不可避免的苦難所采取的態(tài)度體察自己的情緒1．我覺得悶悶不樂，情緒低沉.2．我覺得一天之中早晨最好.3．我一陣陣哭出來或覺得想哭.4．我晚上睡眠不好.5．我吃得跟平常一樣多.6．我與異性密切接觸時,和以往一樣感到愉快.7．我發(fā)覺我的體重在下降.8．我有便秘的苦惱.9．我心跳比平常快.10．我無緣無故地感到疲乏.11．我的頭腦跟平常一樣清楚.12．我覺得經(jīng)常做的事情并沒有困難.13．我覺得不安而平靜不下來.14．我對將來抱有希望.15．我比平常容易生氣激動.16.我覺得作出決定是容易的.17．我覺得自己是個有用的人，有人需要我.18．我的生活過得很有意思.19．我認為如果我死了，別人會生活得好些.20．平常感興趣的事我仍然照樣感興趣.1（從無或偶而），2（有時），3（經(jīng)常），4（總是如此）評定標準：評分依次1、2、3、4打分，第2、5、6、11、12、14、16，17，18和20題，為反向評分，即4、3、2、1。算出總分“X”根據(jù)Y=1.25X算出標準分“Y”Y<40分，心理健康，無抑郁癥狀40≦Y<50心理基本健康，極少有抑郁癥狀50≦Y<55輕度抑郁55≦Y<65中度抑郁65≦Y重度抑郁討論負性情緒的正面價值憤怒痛苦焦慮緊張恐懼失望悲傷內(nèi)疚遺憾第二節(jié)大學生的情緒困擾及調(diào)適五、負性情緒的正面價值

憤怒：給我們力量去改變一個不能接受的情況。警告對方不要激怒我，否則什么事都能做的出來。內(nèi)心力量不足，企圖用憤怒改變外界的人事物就錯了，會更憤怒。突破方向：用憤怒帶來的力量改變自己。痛苦：指引我們?nèi)フ乙粋€擺脫方向。在有痛苦的兩人關系中，感到痛苦的人就是該做出改變的人。焦慮緊張：事情很重要，需要額外專注和照顧?？謶郑翰辉父冻鲆詾橐冻龅拇鷥r。維持生存的第一工具。失望：想控制別人無法如愿；不接受自己。悲傷：從失去中取得力量，更珍惜自己仍然擁有的。內(nèi)疚、遺憾：以為已經(jīng)完結(jié)的事里尚有未完結(jié)的部分。第三節(jié)學會情緒管理情緒管理的方法1、理性情緒療法2、積極的自我暗示3、轉(zhuǎn)移注意力4、適度宣泄5、自我安慰法6、交往調(diào)節(jié)法7、情緒升華法A.(activatingevent):與情感有關的激發(fā)事件，即誘發(fā)性事件。B.(beliefs)：對事件的想法和信念C.(consequence)：情緒反應和后果 現(xiàn)實生活中認為：AC（考試與焦慮）