2023年五招緩解騎行疲勞技巧與九招拉伸緩解疲勞方法

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年五招緩解騎行疲勞技巧與九招拉伸緩解疲勞主意收拾五招緩解騎行疲勞技巧與九招拉伸緩解疲勞主意

對于自行車興趣者來說，騎行是一種健康天然的運(yùn)動旅游方式，能充足享受騎行過程之美。一輛單車一套騎行裝備即可出行，容易又環(huán)保。駛過顛簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不斷而來的艱難當(dāng)中體驗(yàn)挑戰(zhàn)它。但一路騎行下來疲勞和肌肉酸痛是必不可免的，要知道騎自行車需要全身的協(xié)調(diào)配合，長時光騎行會造成體力過量消耗，肌肉疲勞，嚴(yán)重的更有可能導(dǎo)致肌肉損傷。那么，怎么才干有效地消除肌肉酸痛呢?

緩解騎行疲勞

除了補(bǔ)充運(yùn)動飲料和食物外，你最需要的是歇息和放松。要知道，騎車既能讓腿粗又能讓腿細(xì)，這就取決于你的運(yùn)動強(qiáng)度和肌肉恢復(fù)了。近日，位于舊金山的瑜伽教師帕特貝利，倡議騎行后做一些瑜伽動作，對肌肉的迅速恢復(fù)和腿部線條拉伸有顯著效果。而且在一次次肌肉與韌帶抻拉中，更能感觸呼吸帶來的安寧與順暢。

帕特貝利在沿舊金山灣展示他們的神奇姿態(tài)和對自行車的愛。這個瑜伽教師的目的是顯示兩門學(xué)科之間相似(但又互補(bǔ))的特性。

事實(shí)上，越來越多的文章和書籍將自行車和瑜伽結(jié)合起來。"瑜伽與自行車的結(jié)合運(yùn)動對我們來說是健康完美的。練習(xí)瑜伽增強(qiáng)體力和肌肉張力，讓我們彌漫能力和靈巧性。除了物理因素，心理因素也起著重要作用。聯(lián)系瑜伽舒緩后的放松和安寧狀態(tài)，讓我們在騎行的路上可以越發(fā)擴(kuò)散注意力，保持勻稱的呼吸，控制好踏頻，保證我們可以走的更遠(yuǎn)。

對于那些不熟悉瑜伽的人，我在這里為你們決定了5個瑜伽動作，這些動作不僅可以增強(qiáng)你的的柔韌性，并且可以關(guān)心你的肌肉從長時光的騎行之后恢復(fù)過來。要知道，騎行之后的拉伸總是異常有須要的。

1.臀部

這個練習(xí)能夠深入放松你的臀部和梨狀肌，常常騎車的人的這個部位異常容易緊張。坐在瑜伽墊上，手在身后扶著墊子。右腳踝搭在左膝之上。然后就前后按壓自己的臀部區(qū)域吧，你自己會有感覺的。

2.髂脛束

髂脛束，是大腿外側(cè)的一條肌肉，從臀部延伸到膝部。側(cè)壓在瑜伽墊上，然后用你的手肘支撐你的上半身，另一只手還可以舉行配合。收緊你的腹部。往返按壓的過程中，開始可能有點(diǎn)疼，但是這真的很有效。

3.大腿肌肉

這是另一個一開始讓你疼的想哭的放松動作。俯臥在泡沫軸上，前臂支撐，按壓大腿正面，這時候放松的是你的股四頭肌。仰臥在瑜伽墊上，按壓大腿后面，這時候放松的是你的股二頭肌和腘繩肌。

4.小腿肌肉

當(dāng)你騎車的時候，你的足部，小腿和小腿肚子都處在一個固定的位置上，所以他們需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽墊上，前后按壓。然后仰臥，按壓小腿肚，用你的手臂舉行支撐。

5.下背部

這個放松動作有助于緩解你彎腰駝背的騎行姿態(tài)，最好用一個長點(diǎn)的瑜伽軸來完成這個動作。仰臥在瑜伽軸上，用臀部和頭部支撐。雙肩打開。閉上你的眼睛，用心于你的呼吸，并堅(jiān)持15分鐘。

相信通過一步一步的堅(jiān)持練習(xí)，你絕對會從中獲益。

所以，今天我就為大家分享9套拉伸動作，帶你輕巧緩解久坐上網(wǎng)跑步健身騎行等生活運(yùn)動中的問題。趕緊收了吧!

1、電腦使用者的拉伸

2、上網(wǎng)時的拉伸

3、壓力過大時的拉伸

4、久坐后的拉伸

5、跑步前后的拉伸

6、頸部和肩膀的拉伸

7、有氧運(yùn)動前后拉伸

8、能力訓(xùn)練前后拉伸

9、鐵人三項(xiàng)前后的拉伸

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