2023年中考健康飲食

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年中考健康飲食收拾收拾每當(dāng)臨近中考，許多家長都會大魚大肉的給孩子補充營養(yǎng)，怕孩子在中考前的營養(yǎng)跟不上，其實這樣的主意是不可取的，在中考前一段時光要做到健康的飲食就可以了。今天我在這給大家收拾了一些中考健康飲食收拾，我們一起來看看吧!

中考健康飲食

考生在考試期間要異常注意以下幾方面：

一忌驟然進補每逢大考，無數(shù)家長總要買些補品來“補”孩子大腦。事實上，學(xué)習(xí)和記憶，很難通過短期補充營養(yǎng)保健品得到迅速提高。

二忌貪多求快考前大量進食大魚大肉等，孩子不但吸收不好，還容易腹瀉或增強胃腸道血流供養(yǎng)，使腦內(nèi)供血供氧相對減少，導(dǎo)致大腦遲鈍。

三是注意低血糖考場上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因為血糖供養(yǎng)不足，這類考生主要的飲食緣故，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的，因而考生平時應(yīng)注意考究均衡飲食。

四忌食譜“變臉”考前換食譜可能會造成考生腸胃不適，異常是考試前三天不要吃不熟悉的食物或不常常吃的食品。

五忌飲食不衛(wèi)生飲食不衛(wèi)生，會導(dǎo)致腹脹、腹瀉，甚至嚴重脫水引起休克。

下面是營養(yǎng)專家列出的可供家長參考的多套早中晚餐營養(yǎng)食譜：

搭配餐A

早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子\面片

搭配餐B

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳

中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面\面片

搭配餐C

早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜);水果適量

中餐：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

晚餐：糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面\餃子

搭配餐D

早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量

中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲西紅柿炒蛋或拉面\面片

中考考前健康飲食

考前一段時光內(nèi)，考生不要輕易改變飲食結(jié)構(gòu)。倘若臨考前，為了補充營養(yǎng)，某些考生驟然大比例地改變飲食結(jié)構(gòu)，比如說日常以素食為主改為以肉食為主，那么會出現(xiàn)腹脹、腹瀉的現(xiàn)象。疲勞是因為人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起的，多食含堿性的食物即可達到消除疲勞的效果。

增強食欲注意早餐

學(xué)習(xí)引起的過度歡喜會抑制神經(jīng)中樞的饑餓信號，出現(xiàn)長時光沒有進食欲望，所以絕對要讓孩子增強食欲。而在一日三餐中，早餐絕對不能忽略。

營養(yǎng)科主任張素革說，早餐是啟動大腦的“開關(guān)”，早餐攝入的能量可以占到全天能量攝入的30%。吃好早餐可充足供養(yǎng)大腦必須的能量，能保持茂盛的精力和較好的考試狀態(tài)。

早餐不宜吃過多的高蛋白食物，多吃這類食物，上課容易犯困。食物中的膳食纖維能促進胃腸蠕動，關(guān)心排便。補充膳食纖維最容易的主意就是多吃蔬菜、水果、粗糧，可以吃點玉米面、蕎麥面、豆面等。

藥補不如食補

無數(shù)家長熱衷于給孩子購買保健品，張素革說，其實，藥補不如食補，保健品再好，其營養(yǎng)也不全面。身體健康的人，本來體質(zhì)不虛、營養(yǎng)尚佳，再用藥補，不但會失去補的意義，而且有些藥物還會破壞人體的陰陽平衡。

另外，天天能保持1小時的體育鍛煉，不僅可以增強體質(zhì)，而且還會提巍峨腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。

中考早餐健康飲食

清晨起來，固然胃里已排空，但因為活動量不大，有些孩子總覺得早上不餓，也就不想吃早飯。另外，有的學(xué)生上學(xué)早，時光緊張，進餐時光短。因此，早餐不用吃大量的飯菜，只要質(zhì)量高、搭配合理的主副食就可以了。

天天喝牛奶是的補鈣措施(盡管人們對牛奶有不同的認識，但適量適度是重要的飲食原則，對孩子成長也是需要的——責(zé)編注)，每100毫升牛奶中含鈣量達120毫克，倘若天天喝250毫升牛奶，可以獲得300毫克的鈣，相當(dāng)于中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的鈣供養(yǎng)量標準的40%。

這樣，再從其他食物中攝入鈣達供養(yǎng)量標準的50%，兩者相加，基本愜意需求。此外，天天早餐中有一個雞蛋。雞蛋富含生命所需的一切營養(yǎng)成分和活性物質(zhì)，是人類早餐的挑選。

有些家長一大早就給孩子吃許多東西，不但有牛奶、雞蛋，還有包子、油條、漢堡、巧克力等等，認為多吃點“耐餓”。殊不知，吃得過多反而會影響上午的學(xué)習(xí)。營養(yǎng)早餐的熱量來源應(yīng)包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，三者比例應(yīng)臨近1∶0。7∶5，并能供養(yǎng)人所必須的各種維生