清除情緒垃圾

第3課清除你的“情緒垃圾”2023/12/312023/12/32囧讀

jiǒng，在甲骨文中已有“囧”字。

“八”——眉眼

“口”——

嘴網(wǎng)義：郁悶、悲傷、無(wú)奈、無(wú)語(yǔ)、沮喪等。2023/12/332023/12/342023/12/352023/12/36我的情緒，我做主2023/12/37

認(rèn)識(shí)一下情緒基本的情緒：喜、怒、哀、懼、等；復(fù)合情緒：憤怒+厭惡+輕蔑=敵意等。2023/12/38七仔表情秀開(kāi)心生氣中了彩票頭獎(jiǎng)看見(jiàn)漂亮女生2023/12/39挑戰(zhàn)你的演技高興（比如：考試得了第一名）；害怕（比如：看恐怖電影）；委屈（比如：被朋友誤解了）；激動(dòng)（比如：被選為學(xué)生會(huì)主席）；難過(guò)（比如：你的好朋友出賣了你）；生氣（比如：因?yàn)槎萝?，你錯(cuò)過(guò)了最后一班飛機(jī)）。2023/12/310

笑哭憤怒厭煩恐懼2023/12/311小劇場(chǎng)場(chǎng)景一：一天小靜回家，發(fā)現(xiàn)她的日記本被人翻過(guò)，問(wèn)過(guò)后才知道是媽媽干的……如果你是小靜，你會(huì)有什么樣的反應(yīng)？

A.這是在侵犯我的隱私權(quán)，媽媽憑什么不經(jīng)過(guò)我同意就翻看我的日記呀。

B.媽媽也許是想關(guān)心我，可是她的方式讓我感到很難過(guò)，我應(yīng)該找個(gè)機(jī)會(huì)和她談一下，以后多和他們溝通，讓他們多了解現(xiàn)在我的想法，也許這樣，他們更放心。

生氣、憤怒，和媽媽大吵一架感覺(jué)沒(méi)那么生氣了，心情也好多了。2023/12/312場(chǎng)景二：一天，小曉在公園里散步，突然看見(jiàn)好友小玲迎面走來(lái)，小曉笑著迎上去，但是小玲卻沒(méi)理她，徑直往前走了……如果你是小曉，你會(huì)有什么反應(yīng)？

A.哼，竟然不理我，好啊，下次我看見(jiàn)你，也當(dāng)沒(méi)看見(jiàn)!

B.咦？！今天小玲怎么了，剛怎么沒(méi)理我呀，可能在想什么問(wèn)題，沒(méi)看見(jiàn)我吧，下次見(jiàn)面的時(shí)候問(wèn)清楚好了。很生氣，從此不再理小玲了。

不會(huì)因?yàn)榕笥训臒o(wú)視而感到生氣了，也避免了朋友之間的誤會(huì)。2023/12/313場(chǎng)景：小齊的成績(jī)一直名列前茅，一次考試，他的成績(jī)?cè)诎嗬锱旁诘?0名……想法一：我這次是怎么考的，我應(yīng)該考第一的，怎么會(huì)考的這么差，完了，我變笨了。

想法二：這次雖然成績(jī)下降了，但這并不表明我笨了，我只是沒(méi)有以前用功，狀態(tài)不好，還有一點(diǎn)驕傲的情緒。失敗是成功之母，一兩次失敗沒(méi)什么。下次再爭(zhēng)取考好。

不斷自責(zé)，感到沮喪。從考試不好的情緒中緩解過(guò)來(lái)，更加積極的投入新的學(xué)習(xí)中。2023/12/314人的煩惱不是起于事，而是起于他對(duì)事的看法。

——愛(ài)比泰德世事無(wú)好壞，思想使之然。

——莎士比亞2023/12/315分享一下你還有什么好的調(diào)節(jié)情緒的方法想推薦給大家？2023/12/316情緒小貼士：Tipsaboutemotion色彩與情緒運(yùn)動(dòng)與情緒音樂(lè)與情緒2023/12/317情緒小貼士：Tipsaboutemotion色彩與情緒

過(guò)去英國(guó)倫敦的菲里埃大橋的橋身是黑色的，常常有人從橋上跳水自殺。由于每年從橋上跳水自盡的人數(shù)太驚人，倫敦市議會(huì)敦促皇家科學(xué)院的科研人員追查原因。開(kāi)始，皇家科學(xué)院的醫(yī)學(xué)專家普里森博士提出這與橋身是黑色有關(guān)時(shí)，不少人還將他的提議當(dāng)做笑料來(lái)議論。連續(xù)三年都沒(méi)找出好辦法的無(wú)奈情況下，英國(guó)政府試著將黑色的橋身?yè)Q掉，這下奇跡竟發(fā)生了：橋身自從改為藍(lán)色后，跳橋自殺的人數(shù)當(dāng)年減少了56.4%，普里森為此而聲譽(yù)大增。2023/12/318色彩與情緒紅色，給人視覺(jué)上一種醒目感。當(dāng)一個(gè)人心情抑郁的時(shí)候，看到紅色會(huì)立刻改變心情狀態(tài)。橙色，像太陽(yáng)光，冬天到橙色的房間里，會(huì)給人帶來(lái)溫暖的感覺(jué)，因?yàn)槌燃t色能使人的血液循環(huán)加速。黃色，是色彩中最亮的顏色，能帶來(lái)尖銳感和擴(kuò)張感，所以在警示色中多用黃色。綠色，能舒緩人們疲勞的腦神經(jīng)和視神經(jīng)。藍(lán)色，具有很強(qiáng)的穩(wěn)定感，適合瑜珈等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)等等。2023/12/319色彩與情緒色彩對(duì)于人的情緒有抑、揚(yáng)的作用，當(dāng)人們情緒失落的時(shí)候，多接觸橙、紅色，當(dāng)人們情緒激奮時(shí)，用藍(lán)、綠色調(diào)整。為了保持自己的良好的情緒，應(yīng)積極去尋找、接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺藍(lán)色等。2023/12/320運(yùn)動(dòng)與情緒運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，還能開(kāi)發(fā)智力，陶冶情操，提高心理素質(zhì)。此外，還可以改善情緒：放松身體和精神，改善人體功能，為郁結(jié)的消極情緒提供一個(gè)發(fā)泄口，使遭到挫折而產(chǎn)生的沖動(dòng)提升為向前的動(dòng)力。有助于消除過(guò)度緊張和疏導(dǎo)被壓抑的精力，對(duì)于解除或減輕不佳情緒，保持心理健康是很有益的。2023/12/321運(yùn)動(dòng)與情緒適合的運(yùn)動(dòng)方式：1.散步：穿上一雙舒適的鞋子出去散步，尤其是在一個(gè)舒適的環(huán)境中散步，有助于增加幸福感，減少壓力感，達(dá)到完全放松的狀態(tài)。2.游泳：適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，還能給人帶來(lái)心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型。3.其他一些運(yùn)動(dòng)如深呼吸運(yùn)動(dòng)、跑步、籃球、騎車、登山或參加集體運(yùn)動(dòng)等，都可以使人身心愉快，改善消極情緒。2023/12/322音樂(lè)與情緒“音樂(lè)是情真意切的藝術(shù)”。根據(jù)自己的精神狀態(tài)，選擇不同的音樂(lè)：

—煩躁不安、緊張過(guò)度時(shí)，聽(tīng)柔和的音樂(lè)；如：鋼琴曲、班德瑞的輕音樂(lè)等。

—憂愁、提不起精神時(shí)，聽(tīng)一聽(tīng)激昂的樂(lè)曲或節(jié)奏感強(qiáng)烈的現(xiàn)代音樂(lè)，可以促使你興奮。如：搖滾音樂(lè)等。2023/12/323《改變自己》王力宏COMEON

今早起床了

看鏡子里的我

忽然發(fā)現(xiàn)我發(fā)型

睡的有點(diǎn)KUSO

一點(diǎn)點(diǎn)改變

有很大的差別

你我的力量

也能改變世界最近比較煩

最近情緒很Down

每天看新聞

都會(huì)很想大聲尖叫

但臟話沒(méi)有

大家只會(huì)輕松

我改變自己

發(fā)現(xiàn)大有不同

新一代的朋友

我們好好的加油

大家一起大聲的說(shuō)

NONONONONO

我可以改變世界

改變自己

改變隔膜，

改變小氣

要一直努力努力

永不放棄

才可以改變世界

COMEON改變自己

2023/12/324今早起床了

覺(jué)得頭有點(diǎn)痛

可能是二氧化碳太多

氧氣不足

一點(diǎn)點(diǎn)改變

有很大的差別

你我的熱情

也能改變世界

只能代表自己

沒(méi)有政治立場(chǎng)

其實(shí)這世界

讓我看的十分緊張

要調(diào)整自己

沒(méi)想到一點(diǎn)

就能畫龍點(diǎn)睛新一代的朋友

我們好好的加油

大家一起大聲的說(shuō)

NONONONONO

我可以改變世界

改變自己

改變隔膜

改變小氣

要一直努力努力