《形體訓(xùn)練》 教案 第一章 形體認(rèn)知篇

形體訓(xùn)練教案課程信息課程名稱《形體訓(xùn)練》授課專業(yè)空中乘務(wù)、高速鐵路客運乘務(wù)、城市軌道交通運營管理課程類型必修課公共課（）；專業(yè)基礎(chǔ)課（）；專業(yè)課（√）；選修課限選課（）；任選課（）；專業(yè)拓展課（）授課方式講授（）；實踐課（）；其它（√）考核方式考試（）；考查（√）課程教學(xué)總學(xué)時數(shù)32學(xué)時學(xué)分?jǐn)?shù)2學(xué)分學(xué)時分配理論課32時，實踐課教材名稱形體訓(xùn)練［M］作者邵國棟楊維群出版社西安電子科技大學(xué)出版社書號978-7-5606-6610-5出版時間2022.08班級課程名稱形體訓(xùn)練授課教師授課課時2學(xué)習(xí)課題第一單元形體認(rèn)知篇教學(xué)基本要求（1）正確理解美的概念（2）懂得對形體美的欣賞（3）了解空乘人員形體美的職業(yè)要求（4）了解形體美的標(biāo)準(zhǔn)（5）學(xué)會形體自測的方法（6）了解形體訓(xùn)練的特點（7）掌握形體訓(xùn)練的原則教學(xué)重點、難點學(xué)會形體自測的方法；了解形體訓(xùn)練的特點；掌握形體訓(xùn)練的原則教學(xué)方法、手段講授法教學(xué)過程設(shè)計導(dǎo)入——專題講解——問題分析討論——練習(xí)——歸納總結(jié)參考案例來自教材、相關(guān)參考書教具、教材教學(xué)課件PPT、教學(xué)錄像片

教師學(xué)期授課教案授課提綱及重難點分析教學(xué)方法設(shè)計時間分配及旁注模塊一形體美概述一、什么是美每個時代，人們都在以不同的民族文化談?wù)撁?、追求美?！懊朗鞘裁?”這個看似簡單的問題，卻成為人類不斷追問的“千古之謎”。古往今來，無數(shù)圣賢都從不同角度言說了美的本質(zhì)?？鬃右浴袄怼薄叭省睘槊?，畢達(dá)哥拉斯說“美是數(shù)的和諧”,柏拉圖說“美在理念”,黑格爾說“美是理性的感性顯現(xiàn)”,車爾尼雪夫斯基說“美是生活”,桑塔耶那說“美是客觀化的快感”,克羅齊說“美就是表現(xiàn)”,等等。為回答“美是什么”這個問題，近代中國學(xué)術(shù)界也先后形成了四種派別：主觀派、客觀派、主客觀統(tǒng)一派、客觀社會派。他們從哲學(xué)角度、藝術(shù)角度、倫理角度，試圖用思維方法、實證方法、語義分析法揭開這個謎底。但由于“美”的多樣性、游移性、模糊性和差異性，迄今為止，仍不能得出公認(rèn)的論斷，許多美學(xué)家對此發(fā)出了無奈的嘆息。難道美的本質(zhì)真的不存在嗎?若真是這樣，為何人們總可感受到審美中共同和永恒的東西呢?看來美的本質(zhì)是存在的，但它是不能言說的，是不能給出定義的。正所謂：“道可道，非常道。名可名，非常名?！泵赖谋举|(zhì)是無法以正名的形式來獲取的，它只能在具體的時代文化中，以肢體的方式逐漸顯現(xiàn)出來。由此，美成為人類永恒的追求。從美的產(chǎn)生和發(fā)展歷程來看，美是一種價值，是一種社會現(xiàn)象，離開人類社會就無美而言。所以，美的本質(zhì)更多地只能從其社會屬性的角度去言說。馬克思主義認(rèn)為，生產(chǎn)勞動不僅創(chuàng)造了整個世界，創(chuàng)造了一切物質(zhì)與精神財富，而且也創(chuàng)造了人，創(chuàng)造了美，創(chuàng)造了藝術(shù)。美是勞動實踐的產(chǎn)物，美伴隨著人類勞動實踐而產(chǎn)生并發(fā)展。美是人本質(zhì)力量的對象化。所謂“人本質(zhì)力量的對象化”,是指人為了生存和發(fā)展，根據(jù)自己的需要，以自由自覺的實踐活動去認(rèn)識世界和改造世界；是人自身的力量不斷外化到對象，又不斷從對象之中反饋回來，最終在對象里凝結(jié)的過程。在整個過程中，對象留下了人的意志印記，它體現(xiàn)了人的思想、情感、愿望，又體現(xiàn)了人的意志和智慧。借此，人的本質(zhì)力量不僅迸發(fā)了、顯示了，而且被實現(xiàn)確證了。這種凝結(jié)著人的意志與智慧的產(chǎn)物就像一面鏡子，從中我們可以“直觀自身”,并從這些可感的對象中，確證和實現(xiàn)自己，美和美感也由此得到確證和實現(xiàn)。從這個角度講，美是人本質(zhì)力量的對象化。二、什么是形體美形體美是人本質(zhì)力量在體育運動實踐這個特定領(lǐng)域中的感性顯現(xiàn)，它反映的是人與自身及運動的審美關(guān)系。由于形體美是以人為審美對象，以人體運動為主要手段，因此形體美是人的本質(zhì)力量在自身的直接展示，是人的本質(zhì)力量在自身的直接確認(rèn)和實現(xiàn)。具體而言，形體美就是人的身體曲線美，是指人的軀體線條結(jié)合人的情感和品質(zhì)，并通過形象、姿態(tài)展現(xiàn)于欣賞者眼前的一種美。形體美是由視覺器官所感知的空間性的美，其特點是感知身體外輪廓線，線的運動可以構(gòu)成具有廣度和厚度的空間形體。點動成線，線動成畫，畫動成體。形體美有人的形體美和物的形體美之分，物的形體美純屬外表之美，而人的形體美則是外在與靈魂的契合。形體美是由內(nèi)向外散發(fā)之美，真正的美乃身體美與精神美的結(jié)合，而精神美又包括了溫柔、善良、嫻靜等因素。因此，形體美不但要展現(xiàn)體型美、姿態(tài)美和動作美，還要充分展現(xiàn)精神美。體型美是一種自然的美，比較集中地表現(xiàn)在比例均衡、對稱、和諧等形式上。女性以柔美和秀美的曲線為美，男性以粗獷強(qiáng)壯和威嚴(yán)為美，每個人都希望自己的體型勻稱、協(xié)調(diào)、健美，這也是人們不斷追求的形體美的目標(biāo)。姿態(tài)是一個人在靜止或活動中所表現(xiàn)出來的身體姿勢和舉止神情，能反映一個人的氣質(zhì)和風(fēng)度。姿態(tài)美則是指人體在空間運動和變化的樣式，優(yōu)美的姿態(tài)與造型，就像一首詩敘說著人的內(nèi)心與外在世界。動作美是人體健康水平、器官機(jī)能、表現(xiàn)能力和精神風(fēng)貌的體現(xiàn)，是形體美的一種表現(xiàn)形式，動作美不僅來自各種舞姿和體育運動，還來自人們的日常生活。英國著名哲學(xué)家佛朗西斯·培根說過：“相貌的美高于色澤的美，而秀雅合適的動作美又高于相貌的美，這是美的精華?！斌w型美、姿態(tài)美、動作美是形體美的核心，完美的體型和正確的身體姿態(tài)在某種程度上反映了有機(jī)體機(jī)能的完美程度，也反映了一個人的精神面貌和氣質(zhì)。形體訓(xùn)練是練習(xí)者根據(jù)對形體的認(rèn)知，運用科學(xué)的健身理念與方法，通過各種身體練習(xí)增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體型、培養(yǎng)姿態(tài)、陶冶情操，它是一個有目的、有計劃、有組織的教育過程。模塊二空乘人員形體的職業(yè)要求一、空乘人員應(yīng)當(dāng)具備的素質(zhì)1.形象素質(zhì)空乘人員應(yīng)當(dāng)具備良好的形象素質(zhì)，做好航空公司的代言人。人們將人與人第一次見面時給別人留下的印象叫“首因效應(yīng)”,又稱“第一印象”?？粘巳藛T的形象素質(zhì)帶給乘坐民航飛機(jī)的國內(nèi)外旅客的第一印象，在某種程度上體現(xiàn)了一個國家、一個民族的整體風(fēng)貌，同時也代表了航空公司的形象。2.身體素質(zhì)空乘行業(yè)的特殊性，使得空乘人員需要長時間地經(jīng)受飛機(jī)上的顛簸之苦?？粘巳藛T應(yīng)當(dāng)具備良好的身體素質(zhì)，才能在工作中更好地為廣大乘客服務(wù)。3.技能素質(zhì)空乘服務(wù)人員應(yīng)當(dāng)具有良好的民航空乘服務(wù)技能與技巧，注重體現(xiàn)服務(wù)的高質(zhì)量性、規(guī)范性、針對性和安全性的特點，更好地為乘客提供優(yōu)質(zhì)的服務(wù).4.自身修養(yǎng)空乘人員的良好自身修養(yǎng)表現(xiàn)在以下方面：首先是儀表整潔、端莊，其次是講禮貌、舉止穩(wěn)重、行為文雅；最后是談吐風(fēng)趣、有分寸。一個人的形態(tài)舉止十分重要，不管自己是否意識到，人都是在用自己的整個身體表現(xiàn)自己。美國心理學(xué)家伯特·梅拉比安曾經(jīng)提出一個公式：信息的全部表達(dá)=7%言+38%聲音+55%表情與動作舉止也就是說，人際交往中，55%信息都是靠體態(tài)語言即表情與動作舉止來傳遞的。因此，空乘人員進(jìn)行形體與姿態(tài)的訓(xùn)練可以更好地樹立職業(yè)形象。二、空乘人員面試的形體標(biāo)準(zhǔn)1、美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)五官端正；膚色好，著夏裝時暴露部位無明顯疤痕和色素異常；體型勻稱；下肢比上身長2厘米以上；不是“O”形或“X”形腿；男生身高1.75～1.82米；女生身高1.64～1.72米；較好的語言表達(dá)能力；清晰的口齒和圓潤的嗓音，聲音不干、不澀、不啞、不弱等。2、航空醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)每眼視力不低于0.5(C字表);無色盲、弱視、斜視；無精神病史；不暈車暈船；無口臭、腋臭；無明顯的內(nèi)、外八字步；無肝炎、結(jié)核、痢疾、傷寒等傳染病。約70min模塊三形體美的評價標(biāo)準(zhǔn)一、形體美的標(biāo)準(zhǔn)美的形體應(yīng)體現(xiàn)在以下幾個方面:(1)骨骼發(fā)育正常，關(guān)節(jié)不顯得粗大突出。(2)肌肉均勻發(fā)達(dá)，皮下脂肪適當(dāng)。(3)五官端正，與頭部配合協(xié)調(diào)。(4)雙肩對稱，男寬女圓。(5)脊柱正視垂直，側(cè)看曲度正常。(6)胸廓隆起，正面與側(cè)面看略呈“V”形，女子乳房豐滿而不下垂，側(cè)看有明顯曲線。(7)腰細(xì)而結(jié)實，微呈圓柱形，腹部扁平，男子有腹肌壘塊隱現(xiàn)。(8)臀部圓滿適度。(9)腿長，大腿線條柔和，小腿腓腸肌稍突出。二、形體美的評價形體美的標(biāo)準(zhǔn)主要在于五官的比例是否和諧勻稱，身體各部位器官比例是否和諧以及胖與瘦、高與矮的比例是否和諧。意大利畫家達(dá)·芬奇認(rèn)為美感完全建立在各部分之間神圣的比例上，因此女性形體美的重要標(biāo)志就是身體各部分的對稱和恰當(dāng)?shù)谋壤?。二、形體美的評價1.頸形狀：修長，線條清晰。比例：頸長應(yīng)當(dāng)是臉長的一半，纖細(xì)度和長度與肩、上臂的比例適中。2.肩形狀：平、正、對稱、不溜肩，可看到鎖骨。女子圓潤的肩膀可以突出其秀美的曲線。比例：肩寬于髖，腰圍小于髖圍。3.背(1)前臂。形狀：平滑、圓潤、內(nèi)外有弧線。比例：與上臂相比為中等大小。(2)上臂。形狀：平滑、收緊時能看到肱二頭肌。比例：與全身相比大小適中(與上身比較)。4.腰(1)上胸膛。形狀：胸至鎖骨可以看到比較明顯的鎖骨線，位置較高。比例：能看到突起，較豐滿，輪廓向外。(2)胸部。形狀：豐滿、堅挺、富有彈性，可以看到明顯的外圓弧形。比例：用B罩杯的胸罩，曲線優(yōu)美，表現(xiàn)女性特有的魅力5.背形狀：平，且兩邊呈“V”字形至腰。比例：與腰、臀相比為中等大小。6.腰(1)前腰。形狀：脂肪少，平坦，無下垂。比例：腰線在肩部與大腿根部連線的中點，腰線適中，下腹無突出感。(2)側(cè)腰。形狀：側(cè)腰有明顯的平穩(wěn)過渡，曲線呈“V”字形。(3)后腰。形狀：平、窄。7.臀(1)臀下部。形狀：臀位高，臀部圓翹，球形上收，從臀下到大腿內(nèi)側(cè)圓滑。比例：與腰、大腿相比比例適中，大腿后無脂肪堆積，寬度與肩平齊或略比肩寬。(2)臀上部。形狀：臀峰高且圓滑，腰向臀或大腿過渡平緩而明顯。比例：無下垂，脂肪少，大小比例適中。8.大腿形狀：修長，線條柔和。比例：軀干短，腿長，重心高。腿的長度大于或等于肩部到腳底長度的1/2。大腿前側(cè)表面平滑，線條明顯圓滑，向膝過渡有平滑感；大腿內(nèi)側(cè)圓滑平潤，雙腿并攏時有接觸點，兩腿分開時中間、上面有弧線；大腿外側(cè)平滑、圓潤、無明顯肌肉；大腿后側(cè)有圓滑弧線，臀折線淺，從臀到小腿有明顯過渡，可看到股二頭肌但不明顯，無明顯的脂肪堆積。9.臀小腿腓腸肌在小腿上1/3處，肌肉線條不明顯，呈平滑狀。10.膝形狀：平滑，膝蓋周圍無多余脂肪，大腿伸直后，膝蓋無向上突出感。比例：膝與大腿、小腿過渡平滑，無外側(cè)突出感。11.踝、足形狀：踝細(xì)、足弓高。比例：呈漏斗狀，形態(tài)美觀。三、完美的身材比例1.位置比例胸圍的量取位置在肩與腰部之間，胸圍線與腰圍線、腰圍線與臀圍線之間距離的比值約為1.1:1.2。2.厚度比例背部靠墻站立，假設(shè)以腰圍為1,則較完美的身材比例是臀圍=1.3,胸圍=1.3,墻面到背部最凹處的距離為1/3,最突出的部位為胸。3.寬度比例以腰寬為1,肩寬=1.5,乳頭間隔=0.8,胸寬=1.3,臀寬=1.4,胸、腰、臀三寬的比例為1.3:1.0:1.4。四、形體測量方法（一）儀器測量法1、目的了解身體長度、圍度、厚度情況，找出形體差距，確定訓(xùn)練內(nèi)容和揚長避短的著裝方法。2、要求(1)有專門、固定的測試地點，光線充足，溫度不低于20℃。(2)有落地大鏡子和測量儀器。(3)測量時應(yīng)著輕便貼身的短款練功服。在堅持練習(xí)后每月或每隔兩個月測量多次。(4)下列情況不宜測量：生病或自我感覺不好；生病后的恢復(fù)期；訓(xùn)練后尤其是大運動量后；月經(jīng)期。(5)測量時身體與地面保持垂直。3、測量內(nèi)容身高體重測量儀、軟皮尺、脂肪鉗、肩部卡尺。4、測量內(nèi)容基本指標(biāo)及測量方法如下：

體重：測量時身體直立，保持平衡，脫鞋。

身高：測量時兩腳并攏，后背挺直。

上肢長：肩外側(cè)到手指尖。

肩寬：兩肩之間的最遠(yuǎn)距離，用皮尺從左到右測量。標(biāo)準(zhǔn)肩寬大約為頭寬的2.5倍。

腰長：測量最后一根肋骨與髖骨之間的長度。

腿長：從后看臀折線到地面的長度(臀折線是臀部與大腿后側(cè)相交線)。

腕圍：測量腕骨最細(xì)的部位。

踝圍：踝關(guān)節(jié)最細(xì)的部位。

臂圍：上臂部最粗的部位。

胸圍：肩胛骨下沿2～3厘米位置，用皮尺緊貼乳頭，水平繞1周。

胸下圍：肩胛骨下沿3～4厘米位置，用皮尺緊貼乳房下弧形線，水平繞1周。

腰圍：兩腳并攏，上身挺直，測量腰最細(xì)的部位，皮尺水平繞一周。

臀圍：兩腳并攏，上身挺直，測量臀部最突出的部位，皮尺水平繞1周。

大腿圍：兩腿分開與肩同寬，測量大腿最粗部位的圍度。

小腿圍：測量小腿最粗部位的圍度。

上臂皮脂厚度：測量上臂最粗位置前部的脂肪厚度。

上腹皮脂厚度：測量從腰線向右4～5厘米處的脂肪厚度。

下腹皮脂厚度：測量肚臍下2～3厘米，腹線中部左右4～5厘米處的脂肪厚度。

后背皮脂厚度：測量肩胛骨下靠近斜方肌的位置中點3～4厘米處的脂肪厚度。

大腿外側(cè)皮脂厚度：測量大腿圍度時與外側(cè)中心相交點處的脂肪厚度。（二）目測法在沒有儀器設(shè)備進(jìn)行精確測量時，可以用以下方法進(jìn)行目測，以判斷自身的形體狀況。測量內(nèi)容及方法如下。1、頸形

短：小于臉長的一半。

長：大于臉長的一半。

適中：等于臉長的一半。2、肩形

平肩：從水平線平視左右兩肩點，剛好成水平線者，即為平肩，此肩型又分為寬肩和窄肩兩種。寬肩：兩肩比臀寬。窄肩：兩肩比臀窄。

聳肩：從水平線平視左右兩肩點，如果稍高且向前傾，肩骨明顯且突出者即為聳肩。此肩形的人大都骨感強(qiáng)且瘦弱，見圖1-3-10。

垂肩(溜肩):從水平線平視左右兩肩點，明顯下垂者即為垂肩，見圖1-3-11。3、上身的長短西方畫家將人體分為7.1個頭身長，認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)比例為上身(腰以上)2.7個頭身，下身(腰以下)4.4個頭身。如果上身短于2.7個頭身，為上身短；如果上身超過2.7個頭身，為上身長，4、臀形

大：標(biāo)準(zhǔn)的臀部寬度大約是頭寬的兩倍多，超過此寬度且寬度大于肩者為大。

?。后y部窄于肩。

平坦：臀部無峰形，并且有點下垂，多數(shù)人腰部細(xì)小，更容易使臀部顯得平坦，見圖1-3-12。五、形體比例計算法古希臘美學(xué)家、思想家德謨克利特說過：“美的本質(zhì)在于井井有條、勻稱，各部分之間有和諧、正確的數(shù)字比例?！蔽鞣疆嫾乙财毡檎J(rèn)為：人頭與軀體的比例為1:7時最美。完美比例的圍度計算方法見表1-3-1。頭與身高的比例標(biāo)準(zhǔn)為頭身比，其計算公式為頭身比=身高÷頭長例如：身高為160厘米，頭長為20厘米，頭身比為160÷20=8(即8個頭身)。身高主要反映骨骼的生長發(fā)育狀況；體重反映骨骼、肌肉、脂肪等綜合變化的狀況；胸圍則反映胸廓的大小及胸部肌肉的發(fā)育狀況。身高、體重、胸圍被列為人體形體變化的三項基本指標(biāo)，它們和腰圍、臀圍、大腿圍、上臂圍共同組成了女子的形體標(biāo)準(zhǔn)尺度，見表1-3-2（見本書P14）。(注：體重數(shù)據(jù)見表1-3-3)身高和體重的對應(yīng)關(guān)系，不但能反映一個人形體美的程度，也能反映一個人的健康程度。日本學(xué)者根據(jù)東方人的體型特點提出了一個女子理想體重標(biāo)準(zhǔn)可供我們參考，見表1-3-3。為促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)的健康發(fā)展，激勵學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉，教育部、國家體育總局于2014年7月14日公布了最新修訂的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,對學(xué)生的身高體重標(biāo)準(zhǔn)和等級評分進(jìn)行了統(tǒng)一的規(guī)定。模塊四形體訓(xùn)練的特點和原則一、形體訓(xùn)練的特點1.高度的藝術(shù)性形體訓(xùn)練以其獨特的魅力有別于競技體操、藝術(shù)體操、健美操和舞蹈等的學(xué)習(xí)范疇，它將多種有效的健身訓(xùn)練方式藝術(shù)化，使人們在訓(xùn)練中感受人體運動的協(xié)調(diào)與流暢、舒緩與優(yōu)美，體現(xiàn)了身體姿態(tài)的造型美。這些訓(xùn)練內(nèi)容使練習(xí)者不僅鍛煉了身體，增強(qiáng)了體質(zhì)，而且從中得到了“美”的享受，提高了藝術(shù)修養(yǎng)。因此，形體訓(xùn)練具有高度的藝術(shù)性。2.健康的娛樂性形體訓(xùn)練讓人們在愉悅、輕松的氣氛中和音樂的伴奏中強(qiáng)身健體，調(diào)節(jié)精神，塑造形體，豐富業(yè)余生活。所以形體訓(xùn)練是一項結(jié)合了舞蹈、藝術(shù)體操、健身操、瑜伽、普拉提等內(nèi)容的健身項目。這種有針對性、多種有效項目組合的健身方式對傳統(tǒng)的、單一的、程式化的體育鍛煉方式是一種巨大的挑戰(zhàn)。3.廣泛的實用性形體訓(xùn)練形式的多樣性，為練習(xí)者提供了不同的練習(xí)內(nèi)容與科學(xué)的健身方法。不同人群可以根據(jù)自己的年齡、鍛煉基礎(chǔ)和鍛煉目的，選擇適合自己的練習(xí)內(nèi)容。每一個練習(xí)者在形體訓(xùn)練中都可以找到適合自己的鍛煉方式，并從中得到樂趣。4.鍛煉的時效性形體訓(xùn)練屬于有氧運動，練習(xí)強(qiáng)度適中。長期堅持練習(xí)能有效提高人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動系統(tǒng)的功能，達(dá)到提高生理健康水平的目的。與此同時練習(xí)者在優(yōu)美音樂的伴奏下輕松安全、有效地鍛煉，也有利于消除疲勞，提高心理健康水平。系統(tǒng)的形體訓(xùn)練不僅能消除體內(nèi)多余脂肪塑造形體，還能重塑健美體型。二、形體訓(xùn)練的原則眾所周知，人只有在健康的基礎(chǔ)上才會擁有美的形體，健康可以通過各種體育鍛煉來實現(xiàn)，但優(yōu)美的形體則需進(jìn)行專門的訓(xùn)練。形體訓(xùn)練既不同于打球、跑步、游泳等運動，也與技巧運動如舞蹈、競技體操等項目有所區(qū)別。它一方面能全面鍛煉身體，另一方面又可以有重點地雕塑人體形態(tài)，培養(yǎng)良好的姿態(tài)，使練習(xí)者在掌握形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識、基本技能和基本技術(shù)的同時，提高形體的美感，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)，陶冶美的情操，提高審美品位。在進(jìn)行形體訓(xùn)練時，應(yīng)遵循下列原則。1.全民鍛煉身體的原則形體訓(xùn)練的目的在于使全身肌肉富有彈性、發(fā)展勻稱，使內(nèi)臟器官機(jī)能旺盛。在選擇形體訓(xùn)練內(nèi)容時，應(yīng)首先保證身體的全面鍛煉，再注重加強(qiáng)身體不足部位的練習(xí)，這樣才能達(dá)到形體訓(xùn)練的目的。因此，合理選