冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健指南

冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健指南《皇帝內(nèi)經(jīng)》的冬季養(yǎng)生之道2023年/冬/季/中/醫(yī)/養(yǎng)/生/主/題/學(xué)/習(xí)/活/動(dòng)主講人：XXX日期：2023年XX月冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》目錄壹數(shù)九寒天，生機(jī)潛藏貳天人相應(yīng)，蓄積能量叁冬季養(yǎng)生，涵養(yǎng)精氣肆冬令飲食，溫養(yǎng)氣血伍充足睡眠，運(yùn)動(dòng)有度陸負(fù)暄取暖，精神內(nèi)斂數(shù)九寒天生機(jī)潛藏——《皇帝內(nèi)經(jīng)》的冬季養(yǎng)生之道——第壹章節(jié)四季輪回，寒暑更迭，年復(fù)一年。隨著數(shù)九寒天的到來(lái)，又到了一年中養(yǎng)生最為關(guān)鍵的時(shí)間了。俗話說(shuō)，“冬令進(jìn)補(bǔ)，春季打虎”。為什么冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)有這么大的威力呢？中醫(yī)認(rèn)為，人與自然息息相應(yīng)，寒冷而漫長(zhǎng)的冬季，萬(wàn)物生機(jī)潛藏，為來(lái)年煥發(fā)生命的活力養(yǎng)精蓄銳，與之相應(yīng)，人也應(yīng)該順應(yīng)自然，在冬季儲(chǔ)備精氣、蓄積能量，使來(lái)年春天充滿生機(jī)和活力。《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”。人是與自然同步進(jìn)化來(lái)的，人與自然遵循共同的規(guī)律，要想知道冬季怎樣養(yǎng)生，首先必須明白這個(gè)季節(jié)大自然的氣候特點(diǎn)?！獢?shù)九寒天，生機(jī)潛藏——我們把一年平分為四季，中國(guó)古代歷法規(guī)定，四季的起始點(diǎn)是二十四節(jié)氣中的“四立”，即立春、立夏、立秋和立冬。冬季是從立冬之日起，到翌年立春之前的一段時(shí)間，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六個(gè)節(jié)氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》這部古典著作分為《素問(wèn)》和《靈樞》兩部分。其中《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》篇對(duì)冬季的物候特征有形象的描述：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)?！币馑际嵌斓娜齻€(gè)月氣候寒冷，地面上草木凋零，大地冰封，陽(yáng)氣深藏于地下，萬(wàn)物生機(jī)也都潛藏起來(lái)了?！獢?shù)九寒天，生機(jī)潛藏——無(wú)人相應(yīng)積蓄能量——《皇帝內(nèi)經(jīng)》的冬季養(yǎng)生之道——第貳章節(jié)冬季到來(lái)，植物枝葉凋落，營(yíng)養(yǎng)輸送到根脈，動(dòng)物減少活動(dòng)，甚至進(jìn)入冬眠。人與萬(wàn)物一樣，生理機(jī)能也會(huì)隨著季節(jié)變幻發(fā)生周期性的變化。冬季寒氣偏盛，陽(yáng)氣不足，與之相應(yīng)，人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，汗出減少，膚色比較暗淡，有較多的氣血回流到內(nèi)臟，食欲增加，消化吸收功能增強(qiáng)，非常適合蓄積能量?！獰o(wú)人相應(yīng)，積蓄能量——所以四季之中，冬季是最適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，是養(yǎng)生的大好時(shí)節(jié)。——無(wú)人相應(yīng)，積蓄能量——在冬季，人們的消化吸收功能相對(duì)增強(qiáng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不但能夠提高機(jī)體的抗病能力，還可以養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年的健康打下基礎(chǔ)。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然界有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的規(guī)律，人與自然相應(yīng)，在養(yǎng)生時(shí)也應(yīng)該順應(yīng)四時(shí)氣候冷暖變化的規(guī)律和特點(diǎn)。冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī)，我國(guó)自古就有冬令進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗。冬季養(yǎng)生涵養(yǎng)精氣——《皇帝內(nèi)經(jīng)》的冬季養(yǎng)生之道——第叁章節(jié)春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，根據(jù)自然界陰陽(yáng)的消長(zhǎng)變化，冬季養(yǎng)生貴在保護(hù)陽(yáng)氣、涵養(yǎng)精氣，即所謂“養(yǎng)藏之道”，藏，就是蓄積能量。但養(yǎng)護(hù)精氣不單單是吃什么、怎樣吃的問(wèn)題，而是涉及飲食起居的方方面面。所以《內(nèi)經(jīng)》提出了“勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚”等具體的養(yǎng)生措施。日常起居，去寒就溫；人體陽(yáng)氣易散易失，寒冬時(shí)節(jié)，首先要注意保護(hù)陽(yáng)氣，“去寒就溫”就是保持居處工作環(huán)境溫暖，避免長(zhǎng)時(shí)間呆在寒冷的環(huán)境中，防止陽(yáng)氣耗散。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，頭部、足部保暖尤為重要?！攫B(yǎng)生，涵養(yǎng)精氣——頭部保暖：頭面部是手足三陽(yáng)經(jīng)匯聚的部位，陽(yáng)氣相對(duì)充足，是最為耐寒的部位，也是散失陽(yáng)氣最多的地方，所以頭部保暖是保護(hù)陽(yáng)氣的重要措施。頭部保暖：頭面部是手足三陽(yáng)經(jīng)匯聚的部位，陽(yáng)氣相對(duì)充足，是最為耐寒的部位，也是散失陽(yáng)氣最多的地方，所以頭部保暖是保護(hù)陽(yáng)氣的重要措施。暖水浴足：雙腳離心臟遠(yuǎn)，血供較差，脂肪層薄，保溫力差，故有“寒從腳下生”的說(shuō)法。寒冬時(shí)節(jié)，盡量穿厚實(shí)的鞋襪，每天用熱水浴足，可以刺激足三陰經(jīng)，溫通陽(yáng)氣。足部發(fā)涼的人可以用桂枝15克、艾葉30克、生姜15克水煎浴足。——冬季養(yǎng)生，涵養(yǎng)精氣——冬令飲食涵養(yǎng)氣血——《皇帝內(nèi)經(jīng)》的冬季養(yǎng)生之道——第肆章節(jié)中醫(yī)學(xué)里講究「五行、五氣、五臟、五味、五色」，他們彼此勾連，相互提攜，相生相克。五行和諧與否直關(guān)身體運(yùn)營(yíng)，哪一項(xiàng)強(qiáng)了弱了都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的身體癥狀，所以，了解機(jī)體五行也是健康的必要。五行是相鄰相生，相隔相克。相生：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木，生為發(fā)展。相克：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木，克為平衡?！铒嬍常B(yǎng)氣血——屬水的時(shí)令：冬季。屬水的器官：腎、膀胱、耳。外餐過(guò)多會(huì)傷腎，這可是我們最在意的器官。大廚做飯共同的特點(diǎn)就是油大鹽大，這樣更下飯更香?？墒窍涛秾偎?，和腎一族，適量是有益的，過(guò)度是糟糕的，如果同時(shí)面色發(fā)黑，腎臟可能有問(wèn)題。屬水的情志：恐。屬水的味道：咸味。屬水的食物：黑色食物。這些食物對(duì)應(yīng)的是腎臟及骨骼，經(jīng)常吃能幫助和腎、膀胱、骨骼關(guān)系密切的新陳代謝正常，使多余水分不至于積存在體內(nèi)造成體表水腫，有強(qiáng)壯骨骼的作用。推薦食物：黑豆、黑芝麻、藍(lán)莓、香菇、黑棗、桂圓、烏梅。——冬令飲食，涵養(yǎng)氣血——此外，中國(guó)傳統(tǒng)飲食是以五谷為主的素淡雜合飲食，非常有利于健康。但是冬季氣候寒冷，需要增加溫?zé)嶂?yáng)的食物，如核桃、栗子、棗、甘薯、黑米、黑豆等。動(dòng)物性食物是“血肉有情之物”，滋味厚重，能溫養(yǎng)精氣，資生氣血。特別是羊肉、牛肉、鹿脯、鱔魚(yú)、龜、鱉等，能溫陽(yáng)補(bǔ)氣養(yǎng)血，為人體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量。陽(yáng)虛明顯的可以佐用姜、桂、胡椒等以辛溫助陽(yáng)。冬季可以煲制當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)氣血；或者將黃酒熱透，調(diào)入姜絲飲用，以溫通血脈、驅(qū)風(fēng)散寒?！铒嬍?，涵養(yǎng)氣血——充足睡眠運(yùn)動(dòng)有度——《皇帝內(nèi)經(jīng)》的冬季養(yǎng)生之道——第伍章節(jié)冬三月晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)消陰長(zhǎng)，大地萬(wàn)里冰封，陽(yáng)氣內(nèi)藏。人在清醒活動(dòng)時(shí)體溫增高，陽(yáng)氣行于體表，入睡休息時(shí)體溫降低，陽(yáng)氣行于內(nèi)臟。所以，適度增加睡眠和休息，有利于陽(yáng)氣收藏，更好地適應(yīng)自然變化。若冬季睡眠過(guò)少，會(huì)擾動(dòng)陽(yáng)氣，消耗陰精，導(dǎo)致陰虛陽(yáng)亢，春季隨著自然界陽(yáng)氣的升動(dòng)，容易出現(xiàn)溫?zé)岵∽?，《?nèi)經(jīng)》稱(chēng)之為“冬不藏精，春必溫病”——充足睡眠，運(yùn)動(dòng)有度————充足睡眠，運(yùn)動(dòng)有度——戶(hù)外活動(dòng)要避風(fēng)避寒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)早，最好在冬日的暖陽(yáng)下適度活動(dòng)，即所謂“必待日光”。因此，冬季運(yùn)動(dòng)要適量，運(yùn)動(dòng)中要避免大量出汗，這就是“無(wú)泄皮膚”。老年人普遍注重鍛煉身體，但是過(guò)度運(yùn)動(dòng)體力勞作、大量出汗等都會(huì)增加身體的消耗，為冬季養(yǎng)生之大忌。負(fù)暄取暖精神內(nèi)斂——《皇帝內(nèi)經(jīng)》的冬季養(yǎng)生之道——第陸章節(jié)“負(fù)暄”就是曬背取暖?，F(xiàn)在雖然有很好的取暖設(shè)備，但日光浴對(duì)身體的好處是人工采暖不能代替的。冬季應(yīng)選擇陽(yáng)光和暖的時(shí)間盡可能多曬太陽(yáng)，特別是背部有督脈、足太陽(yáng)經(jīng)循行，接受日光照射，可以補(bǔ)足陽(yáng)氣，提高身體的御寒力，是冬季保養(yǎng)陽(yáng)氣的好方法。所以，“冬日曬太陽(yáng)，勝似喝參湯”的俗語(yǔ)是不無(wú)道理的。心理保健方面，為了配合冬季秘藏的節(jié)令特點(diǎn)，要保精神安寧，情緒穩(wěn)定，秘而不宣，應(yīng)避免過(guò)分的精神躁擾導(dǎo)致精氣耗傷。同時(shí)，寒風(fēng)凜冽的冬季很容易滋生憂郁、悲傷情緒，還要讓內(nèi)心充滿樂(lè)觀和喜悅，要注意預(yù)防抑郁癥的發(fā)生?！?fù)暄取暖，精神內(nèi)斂——白居易《負(fù)冬日》云：“杲杲冬日出，照我屋南隅。負(fù)暄閉目坐，和氣生肌膚。初似飲醇醪，