大學(xué)生健康教育-教育文化-max文檔投稿賺錢網(wǎng)

大學(xué)生健康教育陳天翔■■科學(xué)改變了生活，生活需要科學(xué)。健康的內(nèi)涵：上世紀(jì)50年代WHO(世界衛(wèi)生組織)提出了不僅軀體沒有疾病，而且要求心理健康，達(dá)到適應(yīng)社會(huì)的完滿狀態(tài)，換句話講，要軀體強(qiáng)壯、精神充滿活力(Health

is

state

ofComplete

Physical,

mental

and

social

well-being

a■not

merely

the

absence

of

disease

or

infirmity)。人類對(duì)健康的認(rèn)識(shí)上的一次飛躍，即從單純生物學(xué)觀點(diǎn)發(fā)展為生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式。60年代，人們意識(shí)到健康應(yīng)是人類的基本權(quán)利；人權(quán)，人類在享受健康方面應(yīng)得到公平的待遇，人類是發(fā)展的主體，發(fā)展的對(duì)象是人類；■■70年代，人們意識(shí)到衛(wèi)生保健的發(fā)展有賴于社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，而衛(wèi)生保健的發(fā)展同時(shí)又促進(jìn)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。初級(jí)衛(wèi)生保健是人人享有衛(wèi)生保健的關(guān)鍵和基本途徑。80年代，人們意識(shí)到人人享有衛(wèi)生保健不僅是衛(wèi)生部門的事，而且是整個(gè)社會(huì)的奮斗目標(biāo)?！觥觥鋈巳讼碛行l(wèi)生保健是全球永恒的目標(biāo)。健康是人生最寶貴的財(cái)富之一。無論是人類自身的發(fā)展，自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，還是社會(huì)發(fā)展的參與和社會(huì)發(fā)展成果的享有，都必須以自身健康為前提，沒有健康的心身一切無從談起，也無法實(shí)現(xiàn)?！?1世紀(jì)是一個(gè)大健康時(shí)代，人類將追求心理■、生理、社會(huì)、環(huán)境的全面健康。中國(guó)正面臨第二次衛(wèi)生革命的戰(zhàn)略轉(zhuǎn)折，生活水平迅速提高的中國(guó)百姓，在盡情享受現(xiàn)代文明成果的時(shí)候，“文明病”即生活方式病,正日益流行，高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、癌癥等疾病發(fā)病率急劇上升,發(fā)病年齡年輕化，嚴(yán)重地威脅著我們的健康和生命。這些疾病源于青少年時(shí)逐漸埋下的禍根，特別是遺傳基因有缺陷的人，生活環(huán)境有問題，飲食不科學(xué)，運(yùn)動(dòng)少，心理健康有誤區(qū)，……這類人群容易發(fā)生。據(jù)衛(wèi)生■部統(tǒng)計(jì)，腦血管病近幾十年間有明顯上升的趨勢(shì),每年新發(fā)生腦血管病200萬，每年死于腦卒中者

150萬左右，其中3/4留有不同程度的殘疾；冠心病患者死亡率最近8年在城市升高了53.4%，這兩種病癥造成的各種經(jīng)濟(jì)損失近1000億元人民幣。最好的保健醫(yī)師是自己?！觥觥錾砗笥杏嗤s手，眼前無路想回頭，晚矣！

維護(hù)健康的四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。適者生存，用進(jìn)廢退，物極必反。一、影響健康的因素1．生物學(xué)基礎(chǔ)遺傳 除了外傷，“非遺傳性”一詞就成了誤稱。DNA基因圖譜的繪制完成，基因診斷、基因治療將醫(yī)學(xué)推上新的平臺(tái)。為我們有可能解決過去認(rèn)為不可能解決的難題，出現(xiàn)了絢麗的曙光。人體在整個(gè)發(fā)育過程中，從妊娠開始就按基因序列表達(dá)，因此，所有健康和疾病的變化，都具有遺傳性。遺傳疾病通常分三大類：染色體病、單基因病和多基因病；人類癌癥分子基礎(chǔ)研究的新進(jìn)展需要增加第四類，即體細(xì)胞遺傳缺陷。和所有生物一樣，適者生存，遺傳基因也受客觀壞境的影響。氣侯、空氣、水質(zhì)、食物、藥物、放射、電離幅射……等。■■免疫 非特異性免疫１．屏障結(jié)構(gòu)皮膚和粘膜屏障血腦、胎盤的內(nèi)部屏障

２．吞噬細(xì)胞３．抗菌物質(zhì)特異性免疫

１．細(xì)胞免疫

２．體液免疫３．預(yù)防接種與人工免疫病原微生物細(xì)菌■■■■■病毒其他病原微生物：立克次體、衣原體、支原體、螺旋體、真菌、寄生蟲2．心理因素心理健康的標(biāo)準(zhǔn)意識(shí)清醒; 對(duì)自我有正確的認(rèn)識(shí);

不狂妄自大,也不妄自菲薄;

能客觀地、冷靜地看待世界;

不夸大事實(shí)、不粉飾太平;

注意力集中，判斷準(zhǔn)確。適應(yīng)能力強(qiáng), 環(huán)境在變化，能及時(shí)調(diào)整適應(yīng)變化。以及控制力強(qiáng)社會(huì)交往能力心理康復(fù)力.■■■■……應(yīng)激情緒情感智商(EQ)總之：心態(tài)要平衡。人生要活得瀟灑一點(diǎn)，糊塗一點(diǎn)。度量大一點(diǎn)，風(fēng)格高一點(diǎn)，站得高一點(diǎn)，看得遠(yuǎn)一點(diǎn)。小事不計(jì)較，糊塗一點(diǎn)。笑對(duì)人生，助人為樂，知足常樂，自得其樂。關(guān)于自殺：■■月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，此事古難全。更何況十年河?xùn)|，十年河西，沒有永遠(yuǎn)倒■■■■霉的人。受委屈時(shí)要學(xué)馬寅初先生：寵辱不驚閑看庭前花開花落，去留無意漫觀天外云卷云舒。抑郁癥和精神分裂癥問題

3、其他因素■■環(huán)境 自然環(huán)境社會(huì)環(huán)境行為 生活方式■二、 健康的生活方式1

.■合理的營(yíng)養(yǎng)人體需要的營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合■■■物、微量元素、維生素、纖維素、水 平衡膳食《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)改善行動(dòng)計(jì)劃》中包含了中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)

會(huì)在1997年4月公布的《中國(guó)居民膳食指南》，對(duì)于科

學(xué)調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，盡快形成合理的消費(fèi)習(xí)慣，有效地控制慢性病的發(fā)生，具有指導(dǎo)意義，共有八條：

1.食物多樣，谷類為主；4.經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷油；■■■■■■5.食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重；

6.吃清淡少鹽的膳食；飲酒應(yīng)限量；吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。肥胖正常體重標(biāo)準(zhǔn)：成人(kg)=身高(cm)—105；標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=[身高(cm)—100]×0.9體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重kg/身高m2 20—24為正常；■■■腰圍：男<2尺7寸，女<2尺4寸。代謝綜合征高體重、高血糖、高血壓、高血脂、高血黏稠度、高尿酸血癥、高脂肪肝發(fā)生率以及高胰島素血癥(胰島素抵抗)?！觥鲞z傳多吃、亂吃、不愛動(dòng)怎么辦？

少吃、多動(dòng)畜禽肉類(50g~100g)魚蝦類(50g)蛋類(25g~50g)蔬菜類（400g~500g)水果類(100g~200g)谷類

（300g~500g)奶類及奶制品(100g)豆類及豆制品(50g)油脂類(25g)

速度，做深呼吸，放松、整理，待心率減至有效心率范圍內(nèi)，再繼續(xù)保持。有氧運(yùn)動(dòng)的基本要求：強(qiáng)度低、■有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。有恒、有序、有度?！?.

健康的心理狀態(tài)■如何保持良好的精神狀態(tài)，達(dá)