運動損傷的原因及預防

運動損傷的原因及預防

網絡運動也被稱為紳士運動，它不僅可以提高身體素質，提高抗病性，還可以豐富職業(yè)生活，豐富營養(yǎng)。但是，如果在運動前準備活動不充分，運動中采用不合理的擊球用力動作和錯誤的腳步移動動作，都能對練習者的身體造成損傷，直接影響到人的身心健康、學習和工作。分析網球運動損傷的種類和發(fā)生的原因，掌握自我保護和預防方法，就可以最大限度地減少這類運動損傷。1網絡運動的開放式損傷原因、預防和治療開放性損傷指傷處皮膚或黏膜的完整性遭到破壞，有傷口與外界相通，如擦傷、水泡等。1.1手泡與腳手架轉動次數為d由于球拍的握柄較粗，膠皮較硬；活動時間較長，動作不正確；初學者擊球時球拍未握緊，握力較差，擊球時又經常打不到球，使球拍把柄與手掌的摩擦轉動次數增加，手泡由此產生。另一原因是球拍質量低劣，球拍的把柄皮質無彈性、不吸汗、無粘性、手感差，握拍時有一種不舒服的感覺，打球時把柄很容易轉動和打滑，使手掌起泡，握拍手的大拇指、食指處出現(xiàn)紅腫、水泡甚至將表皮掀起。1.2拍柄的重新綁把握(1)提高臂力和握力，在擊球瞬間緊握球拍，打正來球。(2)用護手膠把拍柄重新纏一下，改善握拍的手感。(3)球拍把柄的粗細應適宜，每個人手的大小不一樣，把柄太粗握不住，太細握不緊。(4)穿不易打滑的球襪，避免腳與襪子之間摩擦產生水泡。1.3皮膚損傷的治療(1)小面積擦傷污染不重者用紅藥水或紫藥水涂抹即可，面部擦傷不要涂抹紫藥水，避免色素顏色經久不褪。(2)關節(jié)部擦傷一般不采用裸露治療，以避免皮膚干裂影響運動，創(chuàng)面上可涂抹消炎軟膏。(3)大面積擦傷污染較重者用生理鹽水沖洗傷口，將創(chuàng)面洗凈，用凡士林紗布覆蓋傷口，用繃帶加壓包扎。(4)水泡形成后刺穿水泡，擠干凈積液，等患處自然干燥，避免新的刺激，待患處不再疼痛時將患皮剪掉，并將周圍剪平。2網絡運動閉合性運動損傷的原因、預防和治療閉合性損傷指傷后皮膚或黏膜仍保持完整，無傷口與外界相通，這在網球運動中最為常見，其易損傷部位及損傷種類如附表所示：2.1肌肉拉傷原因在網球練習與比賽前，由于準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到適應活動所需要的狀態(tài)；或訓練水平不夠，肌肉的彈性、伸展性和力量比較差，加之疲勞或負荷過度，使肌肉功能降低，協(xié)調性下降；或技術動作和姿勢不正確，動作過猛；以及氣溫過低、濕度太高和場地不良等原因，都可引起肌肉拉傷。癥狀表現(xiàn)為患部疼痛、腫脹、壓痛、肌肉緊張或痙攣，觸之發(fā)硬，伴有功能障礙等。2.2．不正確的技術動作運動前認真熱身，保持身心的良好狀態(tài)投入到練習或比賽中；改正不正確的技術動作，適當控制運動強度與密度；注意天氣、場地等環(huán)境變化的影響，采取適當對應措施。2.3早期治療的預防這類損傷在網球運動中最為常見，如果診斷、處理不當，時間一久，常會留下不同程度的機能障礙，影響比賽或鍛煉。早期治療應先止血、防腫消腫，中、晚期要消除炎癥、瘢痕和恢復功能。必須指出，為了減少瘢痕的形成，防止肌肉及韌帶病變，因此，在受傷后應盡早請醫(yī)生檢查、診斷，及時采取措施，盡量使出血及腫脹減少，不宜自行隨意處理。一般說來，這類創(chuàng)傷平均1—3周即能恢復，甚至可以運動，但在運動或比賽時應盡量采用支持帶保護，以免再傷或使傷情加重。3與網球場運動密切相關的體育損失一般而言，與網球運動密切相關的運動損傷主要有腕部損傷、網球肘、肩周損傷、肩袖損傷和膝關節(jié)扭傷等。3.1兩種損傷引起的損傷網球運動常見的腕傷主要有兩種：一種是過度運動所致的損傷，隨著時間的推移，傷勢會變得越來越重；另一種是由腕部錯誤動作引起的扭傷，兩種損傷都會引起局部輕度疼痛和腕關節(jié)活動障礙。腕傷主要靠使用護腕和減震裝置及糾正腕部錯誤動作進行預防；其治療包括多休息，冷敷，服消炎藥，以及經常做力量練習。3.2肘部肌注損傷的預防網球肘俗稱肘關節(jié)痛，又名肱骨上踝炎，是網球運動中最常見的病癥。肘關節(jié)為典型的復關節(jié)，關節(jié)囊前后薄而松弛，兩側緊張。由于一次突然過度用力，導致外上踝肌肉和韌帶撕裂，隨后肘關節(jié)的肌肉發(fā)炎腫脹，如繼續(xù)運動，則病情不斷加重。這種損傷源于錯誤的揮拍動作，在擊球過程中，由于手掌向上、向后彎曲頻繁，手腕反復的錯誤動作使肘部的肌肉和肌腱因非正常受力而紅腫發(fā)炎，反手球出擊過晚，或者發(fā)球時扭轉手腕加一些旋轉等，都可導致網球肘。預防措施包括挑選合適的球拍柄，并適當減少球拍穿弦磅數，以減輕一些因拍過硬，擊球時產生的震動；充分做好肘部的準備活動；請專業(yè)教練或教師指導，改變原有的不正確擊球方式；佩帶肘部護具，吸收肌腱所受的部分震動，還可以做一些加強肘部肌肉力量的專門練習。如在運動中突然出現(xiàn)肘關節(jié)痛，應立即休息，如病情較重，可現(xiàn)場冷敷20min，并用保護帶包扎，停止打球1—2周，待疼痛消失后再活動。3.3肢體肢體損傷的治療肩周和肩袖損傷是由于發(fā)球或打高球時肩關節(jié)肌肉扭傷引起，前者表現(xiàn)為肩前部或上臂外部疼痛，后者表現(xiàn)為肩外側疼痛。肩部損傷的預防主要靠加強肩部的力量訓練，增強肌肉的力量，保證運動時肩關節(jié)不錯位，肌腱不輕易發(fā)炎或出其他問題。肩部的柔韌練習包括大臂環(huán)繞、上舉、側舉和彎腰側舉等。肩部損傷的治療手段很多，主要有休息，按摩、針灸、理療和點穴法等。按摩時患者取臥位，使患肢上舉，后彎、內收、外展、外旋各10次，前后搖動30次；再揉搓肩部2—3min，每天2—3次；點穴時操作者一手托起患者手臂與肩平，另一手拇指或中指點按患者肩廁穴，持續(xù)4—5min，使患者有酸痛感，并連續(xù)在此穴上按壓。3.4加強膝關節(jié)維護在網球運動中，下肢會有許多快速變向、旋轉、急停、快速起動等動作，常會引起膝部軟骨和韌帶的損傷。輕度扭傷表現(xiàn)為傷部疼痛、壓痛、輕度腫脹，功能無明顯障礙；如膝關節(jié)韌帶部分或完全斷裂，則傷部劇痛、腫脹、活動受限，膝關節(jié)只能維持在半曲位或曲位。一般性預防措施有加強下肢準備活動，開始運動時，切忌做快速起動、快速奔跑及急停等動作。運動鞋底不能打滑，如膝部有不適感，可戴護膝等護具。此外，加強膝部的柔韌性練習和力量練習。對于膝部的輕度損傷，局部可外敷消腫止痛的中藥，內服七厘散。腫痛減輕后，傷部可采用推拿、按摩、揉捏、理筋等手法進行按摩，加強股四頭肌力量練習。如韌帶部分斷裂，早期局部冷敷、加壓包扎、抬高患肢、固定膝關節(jié)于微曲位1—3周，內服中、西止痛藥物，48h后可作按摩、理療、外敷或內服中藥，并配合以股四頭肌力量練習。一旦確診韌帶完全斷裂，應盡早手術縫合，否則會影響日后關節(jié)的穩(wěn)定性。3.5外踝骨折的預防由于網球運動的腳步動作包含很多側向移動，踝關節(jié)扭傷就成為常見的損傷，表現(xiàn)為踝關節(jié)內側或外側疼痛、腫脹、活動受限、行動困難。重者足內翻或外翻畸形，足背與踝部有皮下淤斑，局部壓痛明顯。不過，打網球時踝關節(jié)常見的只是輕微的扭傷。預防方法也是練習或比賽前要充分做好準備活動，使踝關節(jié)活動開。此外，穿底部摩擦系數大的運動鞋，如感到踝關節(jié)輕微不適，可戴護踝等護具。扭傷后輕者立即給予冷敷、加壓、抬高患肢、固定，并外敷新傷藥；重者將損傷韌帶固定于松弛位，如外踝損傷，則固定于外翻位。傷后兩天，可在踝關節(jié)周圍用輕手法的推拿、揉捏、切法、理筋等進行按摩，并配合理療和針灸治療。4預防網球場運動損傷的注意事項4.1注重肢體肌力的訓練準備活動的目的是通過各種練習，提高人體中樞神經系統(tǒng)和運動系統(tǒng)器官的興奮性，使之達到適宜應激水平，以克服身體活動的惰性，改善肌肉、韌帶的彈性和伸縮幅度，為正式練習做好機能上的準備。熱身過程中要遵循循序漸進原則，開始時切忌速度過快、用力過猛。不做準備活動或做得不充分，就容易發(fā)生運動損傷。但是，準備活動時間過長、運動量過大或與正式練習、比賽結合得不好，也會在一定程度上導致運動損傷。4.2防損傷的因素加強對易受傷部位的訓練，提高其機能水平，是預防損傷的一種積極手段。在網球運動中，常見易受傷部位有腕、肘、肩、腰、膝和踝等，對這些部位加強訓練和保護，可以有效地防止運動損傷的發(fā)生。4.3改變身體的動力學特征運動項目其技術動作的好壞是引起運動損傷的主要原因之一。網球運動的技術動作經過數百年的發(fā)展進步，已趨于科學、合理，符合人體的生理學和形態(tài)學特征。對于初學者而言，錯誤的技術動作往往給身體某部分器官加重運動負荷，當負荷超越了身體所能承受的限度，就會出現(xiàn)損傷。因此，請專業(yè)教練和教師進行指導，改變原有不正確的動作，可以最大限度地避免因錯誤技術動作引起的運動損傷。4.4外在地質及肌肉避免在惡劣的氣候條件下進行網球運動，高溫潮濕容易疲勞與中暑，大量出汗也會影響體內水鹽代謝而發(fā)生抽筋或虛脫；氣溫過低容易引起手腳凍瘡，也可因肌肉僵硬，彈性、耐力降低，動作協(xié)調性差而發(fā)生肌肉韌帶損傷；雨霧天氣，場地濕滑，光線不足，反應遲鈍，常常成為損傷發(fā)生的原因。4.5肌肉力量損傷睡眠或休息不好，或傷病初愈階段，以及在過度疲勞的情況下參加劇烈的網球運動，就可能因肌肉力量弱、反應較遲鈍、注意力減退、身體協(xié)調性差而導致?lián)p傷。心理狀態(tài)與損傷的發(fā)生也有密切關系，如心情不舒暢，對訓練和比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中、急躁、膽怯、猶豫等，都容易導致動作失常而引起損傷。4.6鞋場的場地設計自我保護是網球運動中防止損傷的重要措施之一，主要有運動時的服裝、鞋襪和器材等要符合衛(wèi)生要求。網球服裝要求舒適、方便、質地輕、易洗；網球鞋必須柔軟、牢固、舒適，并能支撐腳背、踝和跟腱，確保不會壓迫腳尖。不同性質的場地要求選